Психологія і Психіатрія

Занижена самооцінка

Занижена самооцінка може проявитися в будь-якому віці, але задатки її формуються батьками в дитинстві. У сучасному соціумі вона є часто зустрічається проблемою і характеризується неадекватним баченням особистістю самої себе. Дана проблема може серйозно зіпсувати життя індивіду. До основних "супутникам" заниженої самооцінки відносять сором'язливо, боязнь бути неприйнятим або отримати відмову, нерішучість, невпевненість в особистому потенціалі і власної привабливості, ревнощі, боягузтво, сором'язливість, надмірну образливість, заздрість, побоювання здатися смішним. Люди з заниженою самооцінкою можуть так ніколи і не стати переможцями. Вони свідомо в соціумі займають невигідне становище.

Причини заниженої самооцінки

До основних причин виникнення заниженої самооцінки відносять оцінку і вплив батьків в дитячому віці, прийняття оціночних думок оточуючих людей як об'єктивну реальність, надання значущості якомусь справі, в якому ви здобули поразку, завищений рівень домагань.

Самооцінка особистості, як багато іншого, починає своє формування з раннього дитинства. В даний час малюк поки не може самостійно оцінювати свої вчинки і дії, тому думка про себе він становить допомогою навіювання найближчого оточення, в основному за допомогою батьківських реакцій на все його дії і вчинки. Чи не приділяючи дітям любові, уваги і ласки батьки в них зароджують занижену самооцінку. Постійна критика на адресу малюків, надмірна вимогливість до них обов'язково відбивається на всій їх подальшого життя. Безперервна критика від значущих для дітей фігур призводить до вельми низького ступеня самоповаги. Дитина звикає до постійної критики і сприймає її як норму. Тому підростаючи, він вже не буде вимагати до себе кращого ставлення.

Ще однією причиною заниженої самооцінки, яка бере свій початок з дитинства, є використання у вихованні батьками "тарані долженствований". Надмірне використання даного методу виховання може викликати у дітей почуття величезної відповідальності, згодом яке призводить до емоційної скутості. Часто дорослі говорять: "Твій батько шанована людина, тому ти повинен себе вести як він". У підсвідомості малюка формується еталонна модель, втілюючи яку, він стане хорошим і ідеальним, однак тому вона не здійснюється, з'являється невідповідність між ідеалом і наявної реальністю.

Дитячі захворювання або зовнішні дефекти також можуть внести негативний внесок в розвиток самооцінки. Хвора дитина або дитина з вадами зовнішності відчуває себе не таким як оточуючі. Якщо в дитячому віці над його дефектами насміхалися однолітки, невпинно нагадуючи йому про їхнє існування, то у такої дитини обов'язково буде низька самооцінка.

Незалежно хорошого або поганого виконання завдання завжди знаходяться люди, які будуть критикувати. Якщо людина буде вживати всіх без винятку висловлювання оточуючих на віру, то обов'язково це відіб'ється на його самооцінці.

Люди з заниженою самооцінкою особистості характеризуються стійким доданням великої значимості деяких подій або вважають себе свідомо програли в порівнянні з іншими. Це руйнує їх впевненість в собі і особистому потенціалі, веде до втрати почуття особистої гідності, що, в кінцевому підсумку, призводить до заниженої самооцінки.

Часто індивіди через незнання визначають для себе з метою досягнення, настільки завищені цілі і дуже короткий період часу для здійснення, що їх реалізація є практично нереальною. Після того, як вони не досягають цих цілей, у них значно погіршується самооцінка. Індивід перестає вірити в особистий потенціал, розчаровується у власних силах і припиняє здійснювати будь-які спроби для втілення в життя своєї мрії.

Ознаки заниженої самооцінки

Основною ознакою, за яким можна зробити висновок про наявність у індивіда низького рівня самооцінки є ставлення до його особистості оточуючих. Адже навколишні інтуїтивно сприймають особистість відповідно до її самооцінкою. Тому, якщо людина ставиться до себе з повагою і приймає свою особистість, то його обов'язково братимуть і поважати навколишній соціум. Якщо ж людина не любить себе, то і не варто чекати любові від оточуючих людей. Адже коли індивід сам принижує себе у власних очах, тоді й іншим досить важко ставитися до нього і думати про нього по-іншому.

Крім цього, індивідуум з низьким самооцінювання буде несвідомо вибирати для себе таких же партнерів по взаємодії, які зайвий раз будуть тільки таку самооцінку підтверджувати. Така поведінка йде від того, що кожна особистість прагне мимоволі засвідчити свою самооцінку. Така тенденція для особистостей з внутрішньої невпевненістю, нерішучістю і зниженням самооцінки є природною.

Проблема заниженої самооцінки часто супроводжується звичкою постійно скаржитися на життя, обставини, свою безпорадність, неможливість нічого змінити в сформованих умовах, потягом подумки називати себе невдахою, поганим, недосконалим і т.д.

Відчуття почуття жалості до себе походить від нездатності управляти власним життям. Люди свідомо віддаються на милість оточуючих або обставин. Їх раз у раз штовхають в ту або іншу сторону. Вони дозволяють іншим засмучувати себе, поранити, лаяти, критикувати і злити, оскільки мають залежний характер і люблять увагу, хочуть всім бути хорошими. Часто багато індивіди радіють тому, що вони хворіють. Адже в слабкості полягає сила - навколишні починають приділяти їм до такої міри бажане увагу і завжди готові прислужитися.

Люди схильні звинувачувати оточуючих і скаржитися на них, тому що відмовляються взяти відповідальність за все, що відбувається з ними на себе. Адже набагато простіше перекласти вину на оточуючих людей або невдалі обставини, ніж усвідомити, що проблема полягає в ньому самому. Індивід, який має звичку скаржитися навколишнім і звинувачувати їх у власних невдачах, відчуває себе неповноцінною особистістю і намагається закріпити своє становище, принижуючи інших. Досить часто індивіди ставлять в провину іншим те, що не люблять в собі або в чому звинувачують себе. Вони рвуться засуджувати в оточуючих індивідів саме ті недоліки і слабкості, які є в них самих.

Проблема заниженої самооцінки також полягає в акцентуванні своєї уваги на власних недоліках. Люди з заниженою самооцінкою зазвичай виглядають наступним чином: понуренная голова, сумна міміка, куточки рота опущені донизу, скутість рухів і т.д. Людина з адекватною самооцінкою виглядає більш розслабленим фізично.

Манера одягатися також свідчить про адекватність самооцінки. Зачіска, одяг, макіяж і доглянутість є своєрідною самопрезентації особистості.

Індивіди з низьким рівнем самооцінки характеризуються неадекватними реакціями на критику. Будь-які зауваження і висловлювання вони приймають на свій рахунок. Потрібно розуміти, що абсолютно всі люди можуть робити помилки. Обговорення і розбір помилок буде конструктивним, якщо розмова ведеться з адекватною особистістю. Індивід з низьким рівнем самооцінки сприймає розбір помилок як особисту образу, своєрідне свідоцтво власної неповноцінності, душевну травму.

Занижена самооцінка заважає такій людині відокремити свою особистість від проблеми, себе від ситуації. Особистості, надягають фальшиві маски, думають, що вони гірше оточуючих. Прагнучи протистояти цьому відчуттю, вони часто бувають фамільярними, хвалькуватими, вони надмірно голосно говорять, показово сміються або намагаються вразити своїм матеріальним благополуччям. Такі люди не хочуть демонструвати навколишнього суспільству справжнє ставлення до себе. Штучні маски призначаються для прикриття власної невпевненості, є спробою компенсувати дефіцит власної гідності.

Люди з заниженою самооцінкою, як правило, характеризуються відсутністю близьких друзів. Відчуваючи неприязнь до власної особистості, вони робляться або "одинаками", які живуть окремо від соціуму, або дотримуються протилежної манери поведінки і перетворюються в агресивних, напористих, надмірно критичних, вимогливих людей. Жодна з перерахованих моделей поведінки не сприяє дружнім відносинам.

Занижена самооцінка досить часто може супроводжуватися страхом зробити помилку. Постійно сумніваючись у можливості здійснити те, що від нього чекають інші, індивід зазвичай не робить взагалі нічого або може відкласти виконання дій на більш тривалий термін. Людина відмовляється приймати рішення, так як вважає, що не зможе зробити вірний вибір. Результатом заниженої самооцінки одного партнера чи подружжя одночасно може бути розлучення. В основному розпадаються такі союзи, в яких один з партнерів відчуває стійку потребу домінувати над чоловіком, контролювати його або безроздільно їм володіти.

Як позбутися від заниженої самооцінки

Виникнення неадекватного оцінювання самого себе є, насправді симбіозом з страхів, почуття провини, образ, сорому, які найчастіше людьми не усвідомлюється.

Завищена і занижена самооцінка вважаються двома сторонами однієї медалі неприйняття своєї особистості. Адже в разі найменшого неуспіху завищений рівень самооцінки миттєво трансформується в занижений, а в разі успішності - занижена ступінь самооцінки стрімко переходить в завищену, таким чином вона ніколи не буває адекватною. Тому завищена і занижена самооцінка можуть співіснувати в одній особистості.

Як боротися із заниженою самооцінкою? Спочатку слід виявити причини її виникнення і переосмислити їх.

Робота із заниженою самооцінкою починається з усвідомлення власних переваг і вад, посвідчення в тому, що ви володієте чудовими якостями і сильними сторонами, які гідні поваги і високої оцінки. Можна зіграти з самим собою в досить просту гру, яка полягає в щоденному звершенні трьох речей, які приносять вам радість. Потрібно почати жити для себе, тому слід будувати найпростіші плани і виконувати їх, жити з хорошим настроєм, позитивним настроєм, частіше посміхатися і регулярно хвалити себе.

Занижена самооцінка, що робити? Для початку потрібно полюбити себе з усіма вадами, помилками, дефектами і недоліками. Слід постаратися зрозуміти, що ви, як і будь-який інший чоловік, виткані не тільки з недоліків, але ще маєте масу достоїнств і переваг.

Потрібно навчитися стежити за собою, за своєю ходою, манерою поведінки і ін. Якщо ви помітили, що крокуєте по вулиці, дивлячись собі під ноги, то переведіть погляд вперед, начепивши на обличчя усмішку, згадайте приємні моменти життя і сміливо йдіть назустріч мрії.

Як боротися із заниженою самооцінкою? Дуже просто! Потрібно всього лише почати цінувати себе. А для цього дайте собі можливість займатися тим, до чого у вас лежить душа, почніть більше читати. Може потрібно змінити роботу? Якщо немає такої можливості, то знайдіть собі улюблене хобі.

Робота із заниженою самооцінкою полягає в самоконтролі і тренування сили волі. Активний відпочинок, фізичні вправи, щоденні тренування, контрастний душ - ідеально зміцнюють тіло і дух.

Як позбутися від заниженої самооцінки? Відповідь на це питання лежить в доброму ставленні до оточуючих і любові до ближнього. Намагайтеся допомагати людям, не уникайте прохань про допомогу, якщо можете допомогти. Це додасть вам значущості у власних очах.

Змініть свої погляди на навколишній світ і соціум. Позбавляйтеся від постійних гнітючих думок про потреби підвищення рівня самооцінки. Такі думки не приведуть до гарного результату. Найголовніше правило на шляху до адекватного самооцінювання - це віра в самого себе, особистий потенціал і власні сили.

Дивіться відео: Як підняти самооцінку? Психолог Любов Прудеус Бобир (Січень 2020).

Загрузка...