Психологія і Психіатрія

Як підвищити самооцінку

Як підвищити самооцінку - питання, яке хвилює багатьох, адже від рівня самооцінки залежить успішність особистості, її поведінку. Найчастіше люди недооцінюють себе і свій потенціал, ніж переоцінюють. Внаслідок заниженої самооцінки людина може втратити безліч можливостей. Порушення самооцінки починається з неправильного сімейного виховання, так як її формування відбувається, перш за все, в дитячому віці. Самооцінка - це головний регулятор поведінки особистості. Саме від неї залежать міжособистісні відносини, вимогливість, критичність, ставлення до своїх успіхів і неуспіхам.

Психологія - як підвищити самооцінку

Люди, сумніваючись, гають свого часу і втрачають можливості для особистісного зростання і розвитку. Адже, здавалося б, розуміння і усвідомлення цієї простої істини має спонукати особистостей до реалізації закладеного потенціалу. Однак відбувається все в точності до навпаки. Як би це не звучало парадоксально, але така поведінка самої людини в короткостроковій перспективі набагато вигідніше. Постійно переконуючи себе в тому, що рішення важких завдань не по плечу, він захищається від появи негативних емоцій, які будуть пов'язані з можливим ризиком невдач. Постійна невпевненість в своїх силах пригнічує індивіда не тільки духовно, а й фізично. Людина починає швидше втомлюватися, відчуває себе знесиленим. В кінцевому підсумку постійні сумніви в своїх силах призводять до того, що навіть прості справи, які раніше здавалися абсолютно нескладними, стають непосильними.

Підвищити самооцінку досить просто, проте це вимагатиме від зацікавленої людини певних зусиль і тимчасових витрат. На сьогодні в психології розроблені різні методики, способи, тренінги з підвищення самооцінки. Психологи щодня в мережі і по телебаченню пропонують свої поради: як підвищити самооцінку. Першим правилом адекватної самооцінки є припинення будь-яких порівнянь себе з іншими індивідами. Адже завжди в житті будуть люди, які розумніші вас, знають щось краще вас, сильніший за вас і т.д. Порівняння веде до того, що вас завжди буде оточувати безліч суперників або опонентів, яких ви не зможете перевершити.

Наступним радою, що допомагає підвищити самооцінку, є припинення власного осуду і "з'їдання" себе. Самооцінка ніколи не підвищитися, якщо ви весь час будете повторювати негативні висловлювання по відношенню до самого себе або своїм потенціалом.

Корекція самооцінки в сторону адекватності безпосередньо пов'язана з висловлюваннями про самого себе. На всі компліменти, подяки, визнання, привітання слід відповідати "спасибі". Відповідаючи на цілком заслужений комплімент "нічого особливого", ви тим самим відхиляєте його і одночасно з цим відправляєте собі сигнал про те, що зовсім не гідні похвали, формуючи при цьому занижену самооцінку. Щоденне повторення афірмації (позитивних тверджень) веде до підвищення самооцінки, до придбання впевненості в своїх можливостях.

Для підвищення самооцінки слід вивчати книги з даної тематики, дивитися відео або навчальні семінари, слухати аудіозаписи. Будь-яка вивчена інформація потрапляє в ваш мозок і вкорінюється в ньому, змушуючи його працювати. Домінуюча інформація буде впливати на мозок і, як наслідок, на поведінку домінуючим чином. Будь-яка позитивна інформація буде вас налаштовувати на позитивний лад, тоді як негативна, навпаки. Тому слід приділяти увагу перегляду телепередач або читання книг з позитивною спрямованістю.

У спілкуванні потрібно віддавати перевагу позитивним, оптимістично налаштованим і впевненим людям, які завжди готові вас підтримати. Песимістично налаштовані особистості будуть придушувати вас, в результаті чого самооцінка буде тільки знижуватися.

Необхідно скласти список своїх минулих перемог і всіх досягнень, навіть найменших. Переглядаючи його регулярно згадуйте ту радість, гордість собою і почуття задоволення, які тоді відчули. Слід на листку паперу описати як мінімум 20 своїх позитивних рис і переглядати даний список якомога частіше.

Навчіться віддавати себе іншим, допомагайте оточуючим вас людям або просто позитивно заохочуйте їх. Так влаштована людина, що коли він щось робить безкорисливо для інших, цінність власної особистості зростає в його очах, а отже, поліпшується настрій і підвищується самооцінка.

Потрібно намагатися займатися тільки тим, що подобається особисто вам. Самооцінка зростає тоді, коли ви займаєтеся роботою або будь-якою іншою діяльністю, що приносить вам радість і задоволення. Якщо робота на даний момент не сильно влаштовує, то можна присвятити свій вільний час захопленням, які будуть дарувати радість вам.

Як підвищити власну самооцінку? Легко і просто. Порада психолога: потрібно жити своїм життям і ні на кого не озиратися. Необхідно взяти відповідальність за себе і своє життя в свої руки! Не варто приймати рішення, тільки виходячи з схвалення їх значущими для вас людьми. Будьте вірні собі. Приймайте рішення і втілюйте їх в життя. Не бійтеся приймати неправильні рішення. Адже як то кажуть: "Хто не ризикує, той не п'є шампанського".

А найголовніше - дійте! Ви ніколи не зможете підвищити самооцінку, якщо нічого не будете робити. Сміливо приймайте виклики, які кидає вам життя. Коли ви не сидите на місці, а дієте, починає рости ваше власну самоповагу і з'являється позитивний настрій щодо своєї особи. Будь-яке зволікання з різних причин, наприклад, через невпевненість в собі, призведе тільки до виникнення сумних відчуттів і розладу, внаслідок чого - зниження самооцінки.

Як підвищити самооцінку і впевненість

Досить мало людей замислюється про те, наскільки важливою є правильна самооцінка для досягнення успішності в житті. Адже неможливим стає досягти висот у кар'єрі, придбати щастя і гармонію в особистому житті, отримати визнання оточуючих тоді, коли сам не віриш у свої сили, і відносиш себе до недостойних всіх перерахованих благ. Найчастіше саме занижена самооцінка робиться для людини невидимим, але нездоланною бар'єром на шляху до успішності.

Як підвищити самооцінку і впевненість людині, тим самим знищивши серйозна перешкода на шляху до успішності, чим небезпечна занижена самооцінка? Будь-яка людина з самого початку свого життя і до самого її кінця стикається з оцінюванням. Кожен день люди оцінюють вчинки один одного, зовнішній вигляд та ін., Порівнюючи їх з певним еталоном, який був закладений в їхній підсвідомості ще з раннього дитинства. А результат такого порівняння визначає ставлення до предметів або подій навколишньої дійсності, допомагає сформувати про них власну думку.

Створивши початковий образ або враження про що-небудь, підсвідомість потім всього лише доповнює раніше створений образ новими подробицями. Те ж саме людина робить, неусвідомлено, і по відношенню до власної персони. Індивід формує свою думку про себе, своїх вчинках і про місце в житті. Саме від того, що він чує від значущих в його житті людей (наприклад, батьків, вчителів, однолітків), часто залежить те, чого він доб'ється в подальшому житті. Називаючи свою дитину постійно тюхтієм, недотепою, ви ризикуєте виростити невпевнену в собі особу із заниженою самооцінкою. Адже людина, невпевнена у власних силах, набагато рідше намагатиметься проявляти ініціативу. Він буде намагатися уникати відповідальних доручень, отже, рідше домагатися успіху. Успішність в будь-якому починанні або визнання оточуючих сприяють зростанню самооцінки, і, як наслідок, зростання впевненості.

Причинами низької самооцінки може бути неправильне сімейне виховання, проте не варто думати, що більше нічого не впливає на зниження самооцінки. Постійні невдачі, стресові ситуації, депресивні стани можуть знизити впевненість в своїх силах навіть у дорослої особи, що досягла успіху. Ворох навалилися проблем не дозволяють індивіду адекватно оцінювати власні риси характеру і позитивні якості.

Причин зниження самооцінки існує безліч, наприклад, звільнення з роботи, розставання з близькою людиною, смерть близької або будь-яке інше потрясіння. Наслідком заниженої самооцінки і невпевненості в собі стає те, що він починає вважати в чомусь себе гірше інших, негідним благ, які заслужив, навіть якщо і навколишні так не вважають. Якщо людини кілька разів звільняли з роботи, то невпевненість в собі може перерости у фобію.

Як підвищити самооцінку і впевненість? Досить часто підвищити самооцінку і впевненість буває непросто. Тому сьогодні розроблено безліч методів, які допомагають індивіду адекватно оцінити власну особистість. Як вже говорилося вище, для повернення впевненості і підвищення самооцінки потрібно припинити себе порівнювати з оточуючими. Адже в тому, що всі люди різні і полягає людське щастя. Щоб не впадати в депресію і не загострювати увагу на проблемних ситуаціях потрібно знайти хобі або будь-яке захоплення, в якому зможете досягти успіхів. Неважливо, яке хобі це буде, головне, щоб воно приносило задоволення результатами своєї праці.

Досить корисним методом підвищення самооцінки вважається медитація. Вона не тільки гармонізує внутрішній стан особистості, приносить порядок в думки, але і додає впевненості людині. Навіть нетривала за часом медитація дозволяє індивіду розслабитися і заспокоїтися, внаслідок чого, він може спокійно оцінити ситуацію, яка його турбує, при цьому знімаючи напруженість.

Як підвищити самооцінку безробітному? На сьогодні це нагальне питання, адже безробітний чоловік відразу втрачає впевненість, оскільки практично доведений до відчаю і вважає себе невдахою, який програв у грі під назвою життя. Для безробітних дуже важлива підтримка близьких людей. Провідними психологами розроблено безліч тренінгів та вправ на тему: "як підвищити самооцінку безробітному". Головною метою таких вправ є допомога громадянам у підвищенні самооцінки, а також придбання впевненості. На тренінгах людей навчають ділового етикету, елементами самореклами, грамотної побудови цілей, планування, навичкам ефективного пошуку роботи та ін.

Як підвищити самооцінку і досягти успіху

Вас хвилює питання, як підвищити власну самооцінку і досягти успіху? Існує кілька ефективних і перевірених прийомів вирішення цієї проблеми. Перше, що необхідно зробити - це сформувати і намагатися утримувати в голові позитивний образ себе самого. Образ повинен бути детальним. Від того наскільки він буде чітким і яскравим залежить наскільки швидко він втілиться в життя. Слід описати манеру поведінки в різних обставинах, риси характеру, позитивні сторони, манеру одягатися і т.д.

Дивіться якомога частіше в звичайне дзеркало і при цьому, говорите в голос все те, за що себе дякуйте, що ви в собі любите. Даний прийом називається дзеркало. Потрібно постаратися знайти максимально можливу кількість позитивних характеристик. Спробуйте взяти себе і полюбити ту людину, яким ви насправді є. Якщо ви бачите якісь недоліки у своїй зовнішності, які вас не влаштовують, то акцентуйте увагу тільки на хорошому, і задовольняє вас у своїй зовнішності.

Наступним прийомом підвищення самооцінки є ведення щоденника. Слід завести зошит і назвати її "Щоденник успіху". У неї необхідно буде записувати всі ваші досягнення протягом дня, маленькі перемоги, все те, що ви зробили добре, завдяки грамотному плануванню, відповідального підходу і вірному виконання. Все, що було протягом дня негативного або те, що не вийшло, потрібно опустити і забути. Коли буде долати депресія або навалиться купа проблем, які, здавалося б, на перший погляд, вирішити неможливо, слід просто відкрити щоденник і перечитати його.

Самореклама також є одним з ефективних прийомів на шляху до успіху. Вона полягає в написанні невеликого тексту описового характеру. Такий текст повинен описувати ваші якості і риси характеру з виграшною боку. Даний прийом можна поєднувати з вправою "Дзеркало". На чистому аркуші паперу слід описати всі свої позитивні характеристики і читати їх перед дзеркалом щодня.

Поради: як підвищити самооцінку

Вранці обов'язково потрібно докласти максимум зусиль, щоб виглядати привабливим, енергійним, без ґудзиків, які норовлять відпасти, або бути людиною, якій не потрібно постійно поправляти зачіску або розгладжувати складки на брюках. Якщо ви будете виглядати "з голочки", то це допоможе не думати постійно про свій зовнішній вигляд.

Чи не загострювати увагу на власних фізичних вадах. Фізичні недоліки є у всього людства. Потрібно розуміти, що більшість людей, з якими ми стикаємося день у день, абсолютно не помічають ваших недоліків або, навіть не підозрюють про їх існування. Поряд з цим не варто бути занадто критичним і по відношенню до інших людей. Для того, щоб привернути до себе людей, зовсім не обов'язково знати безліч анекдотів, фонтанувати блискучими ідеями, достатньо всього лише вміти слухати. Не слід намагатися стати впевненіше і хоробріший за допомогою алкоголю.

Як підвищити самооцінку після розставання? Підвищення самооцінки особистості після розставання або розлучення - це питання протягом десятиліть хвилює багатьох. Будь-яке розставання ніколи не проходить без сліду. Це пов'язано з порушенням звичного укладу. У людини з'являються думки, що з ним розлучилися, тому що він поганий. Більш важко розставання сприймає прекрасна половина людства, так як вони більш емоційні. Кожній дівчині з дитинства твердять, що вона берегиня вогнища і відносин. Саме тому відповідальність за зруйновані відносини найчастіше вони покладають на себе. Якщо розставання відбулося через зраду, то усвідомити це подвійно непросто. У підсвідомості людина буде думати, що суперниця або суперник у чомусь краще за нього.

Як підвищити самооцінку людини після розставання з коханою? Основними причинами зниження самооцінки при розриві відносин є: поява невпевненості, страху самотності, переживань з приводу неможливості знайти заміну і ін. В принципі такі переживання проходять після деякої кількості часу, проте не завжди. Головне при будь-якому розставанні - це ні в чому себе не звинувачувати. Всі люди помиляються і це нормально. Свої помилки слід сприймати як набутий досвід, а не як трагедію. Якщо з вами вирішили розлучитися - це ще не означає, що проблема в вас. Кожен має право на вибір і повинен нести відповідальність за свій вибір.

Способи підвищити самооцінку включають таке: не слід замикатися в собі, необхідно більше спілкуватися, ділитися своїми переживаннями з близькими людьми, виливати на них свої емоції, при відсутності близьких вихлюпувати свої переживання на папір. Не варто шкодувати себе. Адже це дорога веде в нікуди. Чим більше ви шкодуєте себе, тим болючіше вам стає. З такого замкнутого кола через час просто не вийде вибратися без сторонньої допомоги. Замість того щоб жаліти себе, перейдіть на співпереживання оточуючим. Є безліч людей, яким набагато важче зараз. Допоможіть іншим, тим самим допоможете собі. Співчуваючи і співпереживаючи іншим, ви забудете про власну невдачу і виросте в своїх очах. Знайомлячись з новими людьми, не слід їх порівнювати з колишніми партнерами, вимагати від них таких же вчинків, як від попередників. Кожна людина індивідуальна і це прекрасно. Не бійтеся нових відносин, спілкування, задавати питання. Адже якщо щось незрозуміло - простіше один раз запитати, ніж потрапляти в халепу постійно.

Як підвищити самооцінку? Головне в піднятті самооцінки - це щоденна робота над собою. Можна самоосвічуватися, робити щось нове, то про що ви раніше навіть подумати не могли. Запишіться в тренажерний зал. Адже красиве, здорове тіло додає впевненості в собі і зміцнює внутрішній дух. Прекрасно підвищує настрій і впевненість в собі, переважно жінкам, похід по магазинах, зміна іміджу, генеральне прибирання житла.

Підвищити самооцінку - вправи

Самооцінка регулює модель поведінки кожної особистості. Вона є тим базисом, навколо якого накопичуються всі індивідуальні здібності і якості. Занижена самооцінка є проблемою людини, яка супроводжує його протягом усього життя і характеризується тим, що маючи потенціал, індивід просто боїться проявляти себе, боячись у відповідь почути критику на свою адресу або отримати осуд. Низька самооцінка заважає особистісної самореалізації.

Психологи рекомендуют упражнения, выполнение которых поднимет самооценку личности и развенчает все надуманные опасения и страхи.

Первое упражнение заключается в умении любить себя. Не могут все женщины мира иметь эталонные размера 90-60-90, так же как и мужчины не могут быть поголовно красавцами. В индивидуальности, душевности, доброте и заключается истинная красота людей. В большинстве случаев фигура зависит от самих людей. Якщо не подобається великий живіт, то можна піти в спортзал, сісти на дієту або виконувати вдома комплекс нехитрих вправ. Якщо ви вважаєте себе невдахою, то відкрийте фотоальбом і згадайте всі найщасливіші миті життя. Реальність така, що всі події тимчасові, будь-які невдачі завжди змінюються успіхом. Це закономірність. Головне передчасно не впасти у зневіру і не пропустити потенційні можливості. Зрозумійте, що вас оточує безліч людей, яким здається, що ваші проблеми в порівнянні з їх - просто нікчемні. Ставтеся і ви до складнощів також. Запам'ятайте - таким, яким ви уявляєте себе і будуть бачити вас оточують. Напишіть на папері перелік ваших позитивних якостей і самі здивуєтеся їх кількості.

Наступна вправа називається "вихід у світ". Часом для додання впевненості достатньо всього лише змінити імідж, отримати пару компліментів від знайомих, зловити на собі пару захоплених або заздрісних поглядів колег. Тому витратьте трохи більше часу, ніж зазвичай, збираючись на роботу. Доведіть свій зовнішній вигляд до бездоганності. Дивлячись на себе в дзеркало, ви повинні отримувати задоволення, а не розчарування.

Третя вправа полягає в умінні говорити своїм страхам "немає". Є страх публічних виступів - сміливо перемагайте його. У перший раз завжди важко. Вашим девізом повинні стати затвердження, наступного змісту: "Я все можу, я впораюся" і т.д. Такі думки повинні супроводжувати кожному вашому почину. Адже тільки ті двері відкриваються, в які ми стукаємо.

Четверта вправа полягає в умінні прощати себе. Потрібно розуміти, що негативний результат - це теж результат. Кожна людина має право на помилку. Потрібно усвідомлювати свої помилки, розуміти, що робили не так, але не можна стратити себе за них. Слід дати собі право на помилки. З будь-якої помилки потрібно виносити висновок, щоб надалі уникнути аналогічних ситуацій, і це буде набагато ефективніше, ніж марна почуття провини. Не бійтеся здатися смішним, невмілим або незграбним. Краще разом з іншими посмійтеся над своїм промахом і забудьте про нього.

Тренінг з підвищення самооцінки включає вироблення в собі рішучості, яка є протилежною якістю низьку самооцінку. Не потрібно відкладати на потім те, що можна зробити зараз. Вирішили сісти на дієту, то ні з понеділка, а з цього дня, вирішили кинути курити так кидайте, а не викурюйте до останньої. Якщо не вийшло після першої вправи підвищити самооцінку, значить потрібно повторювати спроби аж до досягнення позитивного результату.

Рада психолога як підвищити самооцінку полягає в наступному: вчіться усміхатися в будь-яких ситуаціях. Навряд чи постійно похмурий і всім незадоволений індивід знайде підтримку оточуючих. Стало сумно - можна включити смішну комедію, загорнути в улюблений плед з чашкою гарячого шоколаду і насміятися вдосталь. Позитивний настрій просто творить чудеса. Звільнили з роботи - так це здорово, значить, пора змінювати життя на краще. Підняти самооцінку допоможе відверта розмова з батьками або іншими близькими людьми. Мама, яка завжди пишалася вами, допоможе вселити впевненість перед непростим починанням або рішенням проблеми. Не варто уникати конструктивної критики. Вона допоможе вам стати краще, успішніше, тоді як брехня буде тягнути тільки вниз і назад. Істотно піднімає самооцінку визнання оточуючих, тому не бійтеся допомагати людям.

Для того щоб повернути собі впевненість і підвищити самооцінку не слід намагатися впливати на ті сфери, в яких ви найбільш уразливі. Наприклад, ви погано володієте мистецтвом писемного мовлення, але записуєтеся на курси досконалості листи. Успіхи інших можуть тільки ще більше увігнати вас в депресію. Краще удосконалювати вміння, які спочатку у вас виходили найкраще. Усвідомлення власної майстерності і професіоналізму тільки посилить віру в себе, збільшить потік позитивних емоцій, що підвищить самооцінку в цілому.

Вчіться концентруватися тільки на досяжних цілях. Наприклад, знайти спільну мову з дитиною - така мета цілком досяжна. А ось мета стати оперною співачкою нездійсненна без наявності відповідних даних та спеціальної підготовки. Потрібно завжди обґрунтовувати кожну поставлену перед собою мету своїми реальними можливостями для її досягнення. Так, наприклад, не варто брати великий кредит в надії погасити його передбачуваним виграшем в лотерею.

Як швидко підвищити самооцінку? Спробуйте хоча б раз в день розслабитися, сісти зручніше і уявити себе в ролі переможця, незаперечного лідера в тій сфері, яка найбільш вас цікавить. Уявіть останній спірний конфлікт і в своїй уяві змусьте оточуючих рахуватися з вашою думкою. Потім відкрийте очі і скажіть собі, що ви все можете, і у вас все вийде.

Уявіть собі серйозну безвихідну ситуацію або подію, якого ви дуже боїтеся. Спробуйте вирішити, як ви поступите в цій ситуації. Уявіть, як ви долаєте складну ситуацію благополучно.

Визначте головні пріоритети і йдіть до них, не відволікаючись по шляху на те, що для вас менш важливо. Слід розуміти, що осягнути неосяжне просто неможливо. Подумайте, що вас не влаштовує в житті. Так ви живете, як хотілося б. Чого вам не вистачає? Що потрібно зробити, щоб змінити ситуацію? Ставте собі цілі, досягайте їх, не нехтуйте допомогою іншим людям. Вчіться позитивно сприймати себе і оточуючих. Налаштуйтеся на спілкування з оточуючими тільки в позитивному руслі. Намагайтеся довіряти оточуючим вас людям.

Ніколи не забувайте, що на світлі обов'язково є люди, яким ви потрібні таким, яким є - з купою недоліків і переваг. Вони вас люблять не за щось, а всупереч усьому, просто за те, що ви є.

Вправи для підвищення самооцінки полягають в певних позитивних установках, які людина вселяє самостійно. Тому потрібно розуміти, що для досягнення позитивного результату, слід, в першу чергу, сильно цього захотіти і докласти максимум зусиль.

Найкращий порада, яку можна дати для придбання впевненості, успішності і підвищення самооцінки - це постійні тренування для самовдосконалення. Адже, як то кажуть, немає перешкод на шляху до ідеальності. Будь-які, навіть крихітні успіхи, вселять в вас впевненість і дадуть розуміння того, що ви це заслужили по праву і гідні більшого. Завжди потрібно пам'ятати, що у вашому житті найважливішою людиною є ви самі, і ваша думка є головним. Саме тому прийміть себе, свою індивідуальність і намагайтеся отримувати задоволення від кожного прожитого миті.

Дивіться відео: Як підняти самооцінку? Психолог Любов Прудеус Бобир (Січень 2020).

Загрузка...