Психологія і Психіатрія

Вихід з депресії

Депресія - одна з найбільш гострих і серйозних проблем сучасного суспільства. Щоб відсунути це жахливий стан і знайти вихід з депресії, коли будь-яке зусилля над собою дається з великими труднощами, і немає ніяких надій, що з'явиться коли-небудь просвіт і полегшення, необхідно зрозуміти причини, які заважають бути щасливою і привели до цього розладу.

Вихід з депресії існує там же, де і вхід, як би банально це не звучало. Необхідно знайти і вирішити свою проблему, яка привела до депресивного стану. Рішення проблеми призводить до поліпшення самопочуття, а також підвищенню особистісної самооцінки. Важливо постаратися розібратися в собі: зі своїми почуттями, відчуттями, думками, реакцією організму на всі зовнішні подразники. Найчастіше обмеження в можливостях (об'єктивних, внутрішніх, зовнішніх, особистісних) провокують дане розлад психіки.

Деяким людям достатньо відвідати психолога кілька разів, який підведе людини до прийняття самостійного рішення, як знайти вихід з депресії. Завдання психолога допомогти людині розібратися в собі, окреслити різні варіанти виходу з депресії, а звернувся за допомогою вибере для себе найбільш прийнятний варіант виходу з ситуації, що склалася. Психологія є тією наукою, яка вивчає закономірності в розвитку і функціонуванні психіки людини. Психолог доводить до клієнта важливість необхідності почути внутрішній стан, зрозуміти саму суть проблеми і після прийняти самостійно оптимальне рішення.

Хочеться відзначити, що останнім часом психологи стали для лікарів активними помічниками в проведенні психотерапії і максимально наблизилися до практичної діяльності медиків. Окремі психіатри проти співпраці з психологами, інші ж вважають, що час диктує свої правила. Люди спочатку охочіше вдадуться до порад і допомоги психологів, ніж психіатрів, лікарів душ людських, до яких здавна з покоління в покоління сформований страх, недовіра, та й не бажання самому собі зізнаватися, що щось не так. Отже, ви розібралися в причинах розлади, і шукаєте вихід з депресії.

Шляхи виходу з депресії

Якщо у пацієнта внутрішні причини розладу, то це ендогенна депресія. В цьому випадку необхідно заповнити нестачу хімічної речовини - серотоніну, який відповідає за гарний настрій, а також дофаміну - гормону задоволення. Дефіцит цих гормонів в головному мозку заповнюється медикаментозною терапією, але не тільки. Гарний настрій і задоволення можна отримувати і з навколишнього життя, але цього необхідно навчитися, відвідуючи, наприклад, сеанси психотерапії. На початковому етапі медикаментозна терапія послужить початковим толком, який зрушить хворого з місця, з ліжка і дозволить встати, а також зробити перші кроки до одужання.

Цікаві спостереження за хворими, які відчувають тяжкі відчуття депресії. За їхніми розповідями вони переживають глибоко сидить депресію всередині, що не дає сил для початку до якого-небудь дії і отруює життя настільки, що людина бажає смерті собі, однак найчастіше оточуючим він здається життєрадісним і задоволеним життям. Веселу музику і веселощі в такому стані хворі сприймають, як "бенкет під час чуми".

Найчастіше, як констатують психологи, психотерапевти, депресія - це ще одне явище. Пацієнти повинні про це знати і спокійно її приймати, не боячись. При правильному ставленні і лікуванні, це стан відступає, і страждає може вести звичний спосіб життя. Якщо у пацієнта причиною депресивного розладу виступають психотравмирующие чинники, то це екзогенна депресія і шляхи виходу з депресії мають бути обраними, ніж при ендогенної депресії. Лікування депресії в цьому випадку направлено на усунення психосоматичних розладів: болю в животі, головного болю, порушення травлення, безсоння, тахікардії.

Самостійний вихід з депресії

Депресивний стан не дає можливості рухатися, робити що-небудь, блокує будь-які бажання, а також фізичні і моральні сили, провокуючи агресію, роздратування на всі спроби найближчого оточення повернути хворих до життя. Людина не бачить сенсу у подальшому існуванні, а значить і у всьому, що роблять інші і до чого його закликають близькі.

Для людей, які перебувають в депресії стан близький по відчуттях до обвалення світу. Минуле для них, як і майбутнє постає жахливим і огидним. Депресивний людина втрачає здатність про що-небудь говорити, крім своїх гаданих і реальних проблем. Для оточуючих він також стає нецікавий, нудний, і багато часто перестають спілкуватися з ним. На зміну депресії згодом приходить самотність, яке може підштовхнути людину до самогубства.

Самостійний вихід з депресії без ліків полягає в сильній мотивації. Хвору людину мотиваційний бажання повинно пропалити зсередини, щоб він повірив у його значимість і важливість для себе особисто. Тільки це послужить поштовхом до самостійного виходу з депресії.

Багато хто запитує лікарів, як собі допомогти, якщо стан розлади дуже сильне, а вихід затягнувся через брак грошей, бажання жити, є, неможливості спокійно спати. В цьому випадку треба розібратися в собі і відповісти на питання, що саме робить вас нещасним. Зрозумівши причину, думайте, як вирішити цю проблему.

Відгуки про лікування депресії такі: спочатку прийміть свої статки і навчитеся жити з тим, що змінити ви вже не в змозі. Чи не мучте себе минулими спогадами, втратами, втратами. Намагайтеся згадувати тільки хороше, що було у вашому житті. Дивіться з надією в майбутнє.

Вихід з депресії після розставання, розлучення, смерть близької людини, за відгуками людей такий: знайдіть людину, якій ви будете по-справжньому небайдужі. Тільки він допоможе і витягне вас з депресивного стану. Він послужить рятувальним кругом.

Швидкий вихід з депресії включає прийом медикаментозних препаратів. Наприклад, Тенотена - гомеопатичного препарату, що дозволяє відновити рівновагу, спокій, впевненість, при цьому не викликаючи звикання. Дія препарату делікатне, з накопичувальним ефектом, ліки підвищує концентрацію уваги, працездатність, пам'ять. Ефективним у лікуванні також є препарат Мексидол, який підвищує в головному мозку вміст дофаміну і допомагає в боротьбі з ендогенних розладом. Дуже хороші відгуки про таблетки «Успокой». Будучи також гомеопатичним препаратом, вони допомагають зняти хворому напруга, тривогу, занепокоєння, дратівливість, повертають нормальний сон, апетит, знімають головний біль. І найголовніше - ніякого звикання до цих всіх препаратів.

Завдання психіатра при лікуванні полягає в правильному підборі препаратів. Не всі хворі відразу відчувають поліпшення стану. Іноді доводиться міняти схему лікування для того, щоб знайти більш ефективну. Антидепресанти часто не здатні повернути щастя і наповнити душу світлом, але вони можуть послабити душевні переживання. Антидепресанти призначаються строго психотерапевтом з урахуванням вашого стану.

Способи виходу з депресії

Вдамося до будь-яких фізичних навантажень, адже саме трудотерапія, спорт, сприяють виробленню ендорфінів, що істотно підвищить настрій. Фізичні навантаження настільки ж ефективні, як психотерапія і прийом антидепресантів.

У боротьбі з душевним недугою допомагають чотирилапі улюбленці (собаки, кішки). Шляхом погладжування тварин у людей нормалізується тиск, пульс, поліпшується настрій. Зокрема турбота про кішку знімає за короткий час фізичне збудження. Що виникає бажання погладити кішку дає людині довгоочікуваний спокій шляхом енергообміну, таким чином, чотириногі допомагають повернути душевну рівновагу.

Дуже важливо урізноманітнити своє повсякденне меню, збагативши раціон різноманітною їжею. Прислухайтеся до свого організму, чого вам хочеться найбільше. При цьому забудьте назавжди про алкоголь, який лише на час піднімає настрій, не вирішуючи вашу психологічну проблему.

Харчування при депресії повинно бути вітамінізоване і наповнене мікро і макроелементами. Нижче вашій увазі представлені важливі продукти, необхідні для організму в період депресивного розладу.

  • Морква, зелені листові овочі, гарбуз, абрикоси - багаті вітаміном А.
  • Фрукти і овочі (зокрема чорна смородина, цитрусові, білокачанна капуста, ківі, брокколі, шипшина) - багаті вітаміном С.
  • Крупи, печінку, йогурт, хліб з висівками, гарбуз, авокадо, нежирне м'ясо, горіхи, риба, пивні дріжджі - багаті вітамінами групи В.
  • Рослинна олія - ​​багате на вітамін Е.
  • Овочі зеленого кольору, трави, фіги, грейпфрути, помідори, морква, гречка, горіхи, горох, вівсянка - багаті магнієм.
  • Молоко, а також молочні продукти - багаті кальцієм.
  • Пісне м'ясо, яйця, морепродукти, йогурт, горіхи, сир - багаті цинком.
  • Яєчний жовток, пророслі зерна пшениці, печінка яловича - багаті холін.
  • Хліб з висівками, мед, солодкі фрукти - багаті глюкозою.

Харчування при депресії повинно бути максимально насичено речовинами, які підвищать здатності адаптивних систем. Таким властивістю володіють трави (Лимонник, Женьшень, чайний гриб Комбуча, зелений чай, Ехінацея). Їх вживання важливо при нервовому виснаженні, що виникає після напруженої розумової діяльності.

Найчастіше людина в депресивному настрої поглинає різноманітну їжу і це допомагає на деякий час, проте потім стан тільки погіршується. Тому важливо правильно розробити дієту при депресії, з урахуванням корисності продуктів, а не просто набивання шлунка. Важливо знати яким властивістю володіють продукти, щоб домогтися потрібного результату або підтримати організм в потрібному тонусі.

Шпинат, салат, паприка, капуста, багаті цітофін і опиатом, покращують настрій. Молоко має казоморфін - морфіноподібними речовина. Пиво відзначається присутністю морфію. Банани містять серотонін, який дає людині відчуття веселощів і легкості. Шоколад має ендорфіни, що володіють збудливим дією. Всі солодощі здатні зробити людину життєрадісним, оскільки міститься в продуктах глюкоза включає механізм щастя в мозку.

Методи виходу з депресії включають релаксацію, але не розпивання спиртних напоїв. Релаксація в системі, наприклад, це медитація при якій виділяються ендорфіни в мозок, піднімаючи тим самим настрій. Найчастіше термін релаксація застосуємо щодо тіла, а медитація щодо мозку. Але обидва методи здатні заспокоїти, відновити рівновагу систем тіло-мозок і здійснити вихід з депресії.

Звільніть себе від хронічної незадоволеності, навчившись розслаблятися. Цьому сприяють масаж, самомасаж, аутотренінг, ароматерапія, музикотерапія, танцювальна терапія, ребефинг (дихальна психотехніка). Дуже важливо виключити недосипання, який загрожує порушеннями нервової системи. Сон виробляє гормони, які відповідають за відновлення функцій організму.

Способи виходу з депресії існують різноманітні, але тільки ви самі можете для себе прийняти рішення, що саме повинно допомогти. А прийнявши рішення і повіривши в себе, ви досягнете хороших результатів у боротьбі з душевним недугою. Раз ви тут, значить, ви вже покращуєте свій стан, дізнаючись щось нове для себе. Головне вірити в себе і не здаватися. Зрозуміло, що затяжні і глибокі депресії повністю забирають все тілесні і душевні сили. Ви просто чекаєте, а сірі будні складаються в порожні тижні і у вашому житті нічого не змінюється. Лікарі з цього приводу кажуть, що пацієнти повинні знати, що це всього лише стан, яке пройде обов'язково, а ось наскільки швидко це станеться - залежить від вас особисто.

Дивіться відео: Як побороти депресію? Поради психолога (Жовтень 2019).

Загрузка...