Психологія і Психіатрія

Синдром хронічної втоми

Синдром хронічної втоми - це серйозне захворювання, поширене в основному в великих містах, переважно в розвинених країнах. Все більш напружений ритм життя накладає відбиток на здоров'я людей. Трудоголіки, молоді люди у віці від 25 до 45 років, з вищою освітою, які прагнуть вгору по кар'єрних сходах, щоб домогтися успіху, найбільш схильні до цього захворювання. Серед них жінок в два рази більше, ніж чоловіків.

Синдрому хронічної втоми схильні і люди, які проживають в регіонах з підвищеним рівнем радіації або екологічно забруднених районах. Постійне недосипання породжує перевтома, слабкість. При цьому вага людини може відхилятися від норми як в одну, так і в іншу сторони. Порушується обмін речовин, іноді спостерігається випадання волосся.

Якщо після повноцінного відпочинку симптоми продовжують виявлятися, значить, людина дійсно хвора на синдром хронічної втоми. Часто напади провокують перенесені вірусні захворювання, після яких уражаються нервова, м'язова і імунна системи людини, порушується психіка, слабшає імунітет. Деякі вчені доводять, що після великих фізичних перевантажень в організмі накопичується надлишок молочної кислоти внаслідок порушення надходження кисню до тканин.

Недолік магнію теж є причиною розвитку синдрому хронічної втоми. При цьому підвищується або знижується артеріальний тиск, посилюються головні болі, іноді запалюється сечостатева система.

Синдром хронічної втоми провокується стресовою ситуацією при інформаційного перевантаження. В даний час стрес прийняв епідемічний характер. У разі недосягнення поставленої мети, нереалізованих планах, при неможливості вирішити проблему виникає відчай, при якому негативні емоції дозволяють скорочуватися числу Т-лімфоцитів, що захищають організм людини від стресів, роблять його відкритим для хвороб. Психічний стан є одним з факторів розвитку різних патологій.

Синдром хронічної втоми причини

Першочерговим причиною синдрому хронічної втоми є розумове напруження, коли людина переробляє великий обсяг інформації, несе відповідальність за кінцевий результат і при цьому робота обмежена певним часом. Плюс багатогодинне "спілкування" з комп'ютером. Працездатність знижується майже в два рази. Тут має місце вже і фізичне перенапруження, коли затікає шия, м'язи, починає боліти голова, поперек, запалюються лімфовузли. Часто в кінці робочого дня виникає проблема із зором, перед очима з'являються відблиски, "зірочки", напружується пам'ять, помічається дратівливість з приводу. Все це в сукупності накопичується і з часом переходить в синдром хронічної втоми.

Причинами синдрому хронічної втоми є також неправильний спосіб життя, режим дня і харчування. Якщо постійно перебувати в поганому настрої, тривожному стані, не висипатися, можна довести свій організм до депресивного стану. Причинами перевтоми може виявитися прийом ліків, здавалося б від "легких" хвороб: застуди, кашлю, після прийому протиалергічних препаратів. Після серйозних захворювань, пов'язаних з утрудненням дихання: астми, бронхіту, або серцево-судинної недостатності. Лікарі також схильні стверджувати, що при синдромі хронічної втоми мають місце порушення роботи шлунково-кишкового тракту, печінки і нирок.

Симптоми синдрому хронічної втоми можуть проявлятися після перенесених вірусних інфекцій.

У науковому світі існує кілька версій виникнення синдрому хронічної втоми. Перша - причиною цього захворювання є вірус Епштейна-Барра, який відноситься до вірусів герпесу. Друга - це форма ураження імунної системи. Третя - зазначена хвороба є результатом отруєння організму нейротоксинами, що виробляються дріжджовими бактеріями, що знаходяться в кишечнику людини. При певних обставинах бактерії завдають шкоди організму. Цей процес називається дисбактеріоз кишечника, який в свою чергу є причиною багатьох серйозних захворювань.

Синдром хронічної втоми симптоми

Першим симптомом синдрому хронічної втоми є перевтома. Є перевтома фізична, а є психологічне. Перша пов'язана з фізичною працею, важкими спортивними навантаженнями, після яких вичерпується запас енергії людини. Але після повноцінного відпочинку перевтома проходить, і всі функції організму повертаються в норму. При синдромі хронічної втоми, пов'язаного в основному з трудовою діяльністю, малорухливим способом життя, нестачею часу для відпочинку, дуже важко працювати плідно і творчо.

До інших симптомів синдрому хронічної втоми відносяться різке зниження концентрації на поставлених завданнях, проблеми з пам'яттю, зі сном, частий головний і м'язовий біль, болі в колінних, ліктьових і плечових суглобах, підвищене потовиділення. Ці симптоми схожі на симптоми багатьох інших захворювань. Дуже добре, якщо лікар відразу поставить правильний діагноз. Якщо хвороба не визначити вчасно і вона буде тривати протягом декількох місяців, то цілком можливий перехід в депресивний стан, вихід з якого буде більш тривалим.

Синдром хронічної втоми лікування

При виникненні синдрому хронічної втоми бажано звернутися до лікаря. Він може провести обстеження і призначити ліки для поліпшення загального стану пацієнта, для відновлення порушеного сну, розумової активності, порекомендує приймати вітаміни В1, В6, В12, депресанти або знеболюючі ліки. Хорошим методом впливу на організм є акупунктура. При цьому поліпшується робота вегетативної нервової системи, знімаються стреси. Якщо є можливість, можна пройти курс лікування в спеціалізованому санаторії.

Синдром хронічної втоми і лікування народними методами включає вживання білкової їжі, виключення вживання енергетичних напоїв. При сильному перевтомі корисно пити виноградний сік, є волоські горіхи, змішані з медом. При нервовому збудженні, плаксивості приймати 10-15 крапель настоянки валеріани, теплу ванну з відваром заспокійливих трав.

Рекомендується звернутися до психолога, який допоможе правильно скласти режим дня, раціонально спланувати день. Однак кожна людина з синдромом хронічної втоми зобов'язаний подумати про своє здоров'я сам. В першу чергу слід правильно харчуватися, вживати необхідну кількість калорій, що впливають на самопочуття. Перш за все, важливо зменшити кількість жирів і цукру. Виконуючи фізичні вправи хоча б 30 хвилин в день, нехай з невеликим навантаженням, що страждає синдромом хронічної втомою може допомогти собі сам. Для повноцінного відпочинку людині необхідно спати 7-8 годин. Якщо є можливість, доцільно поспати і вдень. Вранці довго перебувати в ліжку не варто, постійний рух прискорює одужання.

Якщо людина курить - потрібно кинути цю небезпечну для здоров'я заняття, так як куріння перешкоджає проходженню кисню в організм. Якщо кинути палити не вдається відразу, то потрібно це зробити обов'язково, поступово зменшуючи кількість викурених за день сигарет.

Тим, хто любить каву і упереджений до алкоголю, потрібно відмовитися від цих шкідливих звичок, так як вони тільки віднімають сили, всупереч усталеній думці про поповнення енергії в організмі. Протягом робочого дня необхідно обов'язково робити перерви в роботі.

З термінових справ треба вибрати "найтерміновіші", інші можна відкласти "на завтра". Слід відмовлятися від того, без чого можна обійтися. І тоді збережена енергія розподілиться на те, що людина в стані зробити без шкоди для свого здоров'я.

При синдромі хронічної втоми страждають перш за все найближчі люди: сім'я, родичі, друзі. Постійно скаржачись їм на свою проблему, людина тим самим відштовхує їх від себе. Ділитися своїм захворюванням потрібно, але не варто вдаватися в дрібні деталі, тим самим обтяжуючи слухачів подробицями.

Потрібно ставити перед собою здійсненні завдання і висоти і виконувати їх, не опускати руки, проявляти оптимізм. Не брати на себе всі проблеми, доручати посильні справи іншим.

Деякі трудоголіки не ходять у відпустку по кілька років! Відпустка потрібно брати обов'язково! Відключати мобільний телефон і відпочивати! Не дивитися телевізор (якщо це можливо). Або ж дивитися тільки позитивні передачі, музичні, розважальні. Обов'язково потрібно гуляти на свіжому повітрі, читати класичну літературу, знайти спосіб заспокоєння, який кожен підбирає під себе.

Синдром хронічної втоми профілактика

Щоб уберегти себе від синдрому хронічної втоми потрібно займатися фізичною культурою для поліпшення роботи легенів, серця. Проводити більше часу на свіжому повітрі, зустрічатися і спілкуватися з друзями, відмовитися від снодійного, алкоголю і сигарет. Знайти своє хобі, час для улюбленої справи, відвідувати концерти та виставки, займатися тільки тим, чим хочеться.

Синдром хронічної втоми і її профілактика включає 2 рази в рік загальний масаж в поєднанні з водними процедурами. Для профілактики депресії вживати в їжу тільки корисні продукти, так як їжа сприяє підвищенню обміну речовин. Снідати потрібно обов'язково, бажано цільнозерновими продуктами. Чи не пропускати обід і вечерю, не робити великі перерви між прийомами їжі. При поганому самопочутті, в період втоми слід відмовитися від будь-яких дієт, харчування має бути повноцінним. Переїдати також не слід, щоб позбавити організм від "зайвої" роботи і витрати енергії на перетравлення їжі. Найоптимальніший варіант - приймати їжу в 5-6 прийомів, підтримуючи таким чином рівень цукру та інсуліну в крові на нормальному рівні.

При поганому самопочутті, перевтомі потрібно збільшити споживання рідини, краще води в чистому вигляді. З кофеїновмісних напоїв треба бути гранично обережними, пити каву і міцний чай один раз в день, якщо без них не можна обійтися взагалі. Надмірне споживання кави завдає шкоди організму, що призводить до дратівливості хворого.

Велику роль в хорошому самопочутті людини відіграє повноцінний сон. Перед сном ніколи не потрібно обмірковувати серйозні справи або планувати список справ на наступний день. Чи не пити на ніч напоїв, що містять кофеїн, що веде до безсоння. Кращий варіант - це розслабитися і думати тільки про хороше.

Дивіться відео: Обережно! Синдром хронічної втоми! (Жовтень 2019).

Загрузка...