Психологія і Психіатрія

Як перемогти депресію

Як перемогти депресію? Хоч раз в житті така дилема виникає перед кожною людиною. Можливо, найчастіше люди плутають депресивний стан з субдепрессівного, спровокованим неприємними моментами з життя, переживаннями, труднощами або стресом. Субдепресивний стан проходить відразу, коли розсіюються проблеми і настрій поступово покращується.

А як перемогти депресію, якщо ситуація життєва не змінюється, а стан тільки погіршується і супроводжується такими тривалими симптомами, як сонливість, плач, невпевненість, страх, безініціативність, бездіяльність, відмова від їжі або часті напади апетиту. Ситуація може ускладнитися відмовою від соціальних контактів, виходів на роботу, бажанням собі смерті і розмовами про суїцид. В цьому випадку необхідно бити тривогу родичам і не залишати без уваги страждає депресивним станом людини.

Цікаво буде знати, що люди має низьку самооцінку будуть по життю страждати субдепрессівнимі станами, що в подальшому може провокувати розвиток депресивних станів.

Щоб перемогти депресію, важливо з'ясувати характер причин, які привели до цього стану, а вже потім вибудовувати стратегію боротьби. Причини депресивних станів можуть бути викликані внутрішніми (ендогенними) і зовнішніми причинами.

Наприклад, до ендогенних причин відносять такі захворювання: епілепсія, черепно-мозкова травма, інсульт, новоутворення в мозку, хвороба Іценко-Кушинга, гіпотиреоз, цукровий діабет, виразкова хвороба, гастрит, ентероколіт, холецистит, панкреатит, гіпертонічна хвороба, вегето-судинна дистонія , недостатність мітрального клапана, гіповітаміноз (нестача вітамінів В, С), злоякісні і доброякісні новоутворення, грип, мононуклеоз; а також незадоволеність собою, як зовнішніми даними (підліткова депресія), так і в плані особистісного зростання і реалізації (невдачі в професійному та особистому житті, знаходження на позиції аутсайдера, недосяжність своїх бажань, високий рівень домагань і неможливість їх здійснення). В цілому при загальному благополуччі в соціумі, якась одна з перерахованих причин заважає людині бути щасливим і повноцінно жити, постійно виснажуючи його зсередини.

До зовнішніх причин відносяться конфлікти з керівництвом, в колективі, незадоволеність монотонною роботою, стан хронічної втоми, емоційне вигорання, матеріальні проблеми, недостатнє перебування на світлі (осіння депресія), стрес і психологічна травма отримана з соціуму (депресія після розставання, депресія після смерті близького людини, післяпологова депресія, депресія після розлучення), а також алкогольна депресія і депресивний стан, викликаний передозуванням лікарськими препаратами (снотв ними, кортикостероїдами).

Як перемогти депресію без ліків?

Після того, як буде з'ясована причина, слід намагатися перемогти депресію без ліків. Перш за все, необхідно підняти самооцінку хворій людині. З цим завданням добре справляються методики по виробленню самовпевненості у людини, що включають аутотренінг. Оволодівши самонавіюванням, можна налагодити своє життя, а також перемогти депресію, позбувшись від негативних думок.

Аутотренінг здатний повною мірою надати допомогу будь-якій людині. Суть будь-яких автотренінгів полягає у володінні своєю свідомістю, підсвідомістю, в умінні чітко ставити цілі, а також успішно досягати їх. І весь секрет від цих вправ укладений в щирому бажанні самоісцеліться, а також перемогти депресію без ліків. Безумовно, всі люди різні, і ступінь навіювання також різна, що безпосередньо впливає на результат аутотренінгу.

До тих пір, поки людина сама не захоче і не прийме цей спосіб, як дієвий і реальний, він навряд чи доб'ється значимих результатів. Після того, як особистість прийме всю реальність самонавіювання, вона переступить першу сходинку, що є підготовчою перед дієвим аутотренінгом. Правильно підібраний і пророблений аутотренінг може змінити людину, загартувати характер, відкоригувати його деякі риси, впливаючи на психіку, а також фізіологію і найголовніше перемогти депресію без ліків.

Багато людей сприймають аутотренінг, як абсурд, однак слід розуміти саму суть самонавіювання, яка полягає в умінні ставити мету, досягати її та управляти власним життям.

Отже, ви налаштувалися і готові. Тепер для самонавіювання необхідно підібрати певні словесні формули, які перетворять звичайні слова в найсильніший інструмент впливу. Наприклад, "я можу" - є установкою, яка виступає уявним наказом, який зобов'язуєшся виконати найближчим часом і намагаєшся негайно приступити до його виконання. Ви можете особисто для себе підібрати необхідну формулу "Я все можу", "Треба жити", "Я сміливий", "Я буду рішучий", "Треба працювати", "У мене все виходить", "Я спокійний" та інше. Таким чином, ви програмуєте свою свідомість, повторюючи слова вголос або про себе. Ваш текст повинен включати не більше 3-4 речень, обов'язково з конкретними цілями.

Наприклад, вироблення впевненості: "я завжди впевнений, у мене все виходить, свої емоції я контролюю і досягаю бажаного". Сенс тексту не повинен включати сумніву, а тільки рішучість. Склавши власний текст і промовляючи, пропускаючи через свою свідомість, ви досягнете бажаних результатів. Дані аутотренінги рекомендується проводити до 4-х разів на день по 5 хвилин. Бажано щоб з першим успіхом ви від цих життєвих установок не відмовлялися, а продовжували себе ними підбадьорювати і тоді успіх залишиться з вами на все життя, зробивши вас щасливою людиною.

Як перемогти стрес і депресію?

Існує ряд методів, що дозволяють розслабитися, поліпшити настрій, відчувши свою цінність. Що для цього потрібно робити? Займіться творчістю: малюванням, кулінарією, шиттям, танцями, письменництвом віршів, оповідань, грою на музичних інструментах. У всі заняття включайте фантазію, почуття. Не будьте до себе критичні і не фіксуйтеся на причинах стресу, невдачах. Краще спробуйте ще раз ще раз в хорошому настрої і спишіть на досвід невдалу. Адже досвід буває різний, а невдача - це трамплін до майбутнього успіху. Зрештою, стрес, спровокований зовнішніми причинами, вже стався і ви нічого змінити не в змозі, але можете змінити до нього своє ставлення. Робіть висновки і крокуйте далі по життю. Чи не фіксуйте свою увагу на невдачах, вважайте плюси свого життя і щось хороше, що сталося за день. Тільки так можливо перемогти стрес і депресію: змінивши ставлення до подій.

Якщо не виходить перемогти стрес і депресію, то вдамося до заспокійливих засобів. Наприклад, Адаптол. Цей препарат без побічних ефектів, не викликає сонливість, а додає впевненості і знімає стресовий стан. Не забувайте про фізичну активність: біг, плавання, їзда на велосипеді. Це те, що чудово може перемогти стрес і депресію. Частіше гуляйте, спілкуйтеся з позитивними людьми, пропускайте через своє свідомість добру інформацію, фільтруючи негативну. Посміхайтеся і будьте щасливі!

Дивіться відео: Історія, про бійця АТО, яка надихає і те, як перемогти депресію (Січень 2020).

Загрузка...