Нічні кошмари - це сюжети або окремі деталі сновидінь, що викликають панічні стани, страхи або тривогу. Дані сни яскраві по всім системам сприйняття, а сюжети сприймаються настільки реалістично, що змушують прокидатися. Пробудження зазвичай супроводжується прискореним серцебиттям, пульсу і дихання, різкими рухами. Виникають ці сни, як і інші сюжетні, в фазі швидкого сну, де характерні швидкі очні руху, що означає про виникнення візуальних образів.

Нічні кошмари у дітей більш часті, ніж у дорослому віці, проте все одно існує певна грань, коли страшні сни стають симптомом психічного захворювання. Подібні порушення можуть сигналізувати як про розлади афективної сфери, так і соматичної. Нерідкі випадки, коли саме через сюжет кошмарів людина може виявити хворобу ще неможливо виявляє себе на фізичному рівні. Психологи вважають подібні сновидіння сигналом про наявність неусвідомлюваного або придушується занепокоєння, і якщо вчасно звернути увагу на повторювані страшні сни, то можна запобігти не тільки психічне виснаження, а й реальні проблеми, що насуваються.

Тематика страшних снів у кожної людини буде своєї, що ґрунтується на особистих травматичних переживаннях, стан організму і психіки.

Нічні кошмари у дорослих більше пов'язані з психологічним і стресовими переживаннями, придушенням емоцій і можуть виражатися в сюжетах втрати контролю (неможливість втекти, закричати, відкрити двері), у дітей вони більше обгрунтовані фізичними змінами організму і мають більш фізіологічні моменти (раптові падіння в глибокі нори , польоти та інше).

Чому вночі сняться кошмари

Причини нічних кошмарів можуть бути абсолютно різні за своєю категорії або глибині проблематики. Так бувають сни, обумовлені зміною метаболізму внаслідок ситної вечері або надлишку солодких і пряних страв, коли мозок підвищує активність всього організму для переробки поглиненого. Подібний ефект роблять деякі ліки, тому якщо почалися напади нічних страхів необхідно розповісти лікаря для зміни терапії.

Алкогольні і наркотичні речовини можуть давати не тільки заспокійливий ефект, але також активувати нервову систему, що призводить до кошмарним сюжетів. Особливо часто таке відбувається на тлі абстинентного синдрому.

Порушення психологічного спектру, такі як депресивні реакції, ПТСР, підвищений рівень тривожності, панічні атаки, напади параної і інші мають в переліку своєї симптоматики страшні сни. У випадку з посттравматичним синдромом сни будуть містити сюжети травматичною ситуації, при зайвої нервозності можливі варіанти майбутніх страхів. Було відмічено, що недолік сну також провокує виникнення кошмарів - в цих випадках все знімається швидко декількома сеансами медикаментозного сну.

Будь-які сильні емоційні переживання є стресом для організму і для їх переробки зазвичай не вистачає денного часу і ресурсів. Тому нічні кошмари часто є способом психіки переробити інформацію, що надійшла сильну інформацію, вибиває зі звичного ритму. Сюди можуть відноситися сварки, скандали, нещасні випадки, а також народження дитини, весілля, несподівані приємні сюрпризи.

Не важливо, як пофарбовані сильні емоції - вони розхитують нервову систему, тому здивування людей, чому на тлі різких позитивних змін їм починають снитися погані сни можна пояснити цим фактом. Будь-які пригнічені за день емоції призводять до збільшення внутрішньої напруги, потреба в розрядці якого реалізується психікою через жахливі сни. Неважливо, що саме ви стримали, як злість, так і обійми можуть привести до страшного сну - важлива лише ступінь витрачених зусиль на стримування і чим їх більше, тим страшніше сюжет.

Органічні ураження мозку дають кошмарні сновидіння, які не забираються психотерапією і седативними препаратами - тут необхідно комплексне лікування першого захворювання. Це може бути кисневе голодування або гіпоксія, пухлини мозку, травми, інфекційні та запальні захворювання, інтоксикації. При частих повторюваних нічних кошмарах необхідно проконсультуватися з лікарем (терапевт, невропатолог, психіатр), щоб виключити серйозну біологічну патологію.

Крім внутрішніх і психологічних моментів псувати сон можуть зовнішні обставини. Так температура приміщення (холод або спека), задуха або наповненість неприємними або їдкими запахами активують нервову систему, змушують людину прокидатися. Це захисний механізм, покликаний приводити в стан неспання при погіршенні навколишніх умов.

Наприклад, задуха може стати сигналом того, що закінчується кисень і можна просто не прокинутися. Незручна ліжко, наявність крихт, сторонніх звуків або яскравого освітлення може погіршувати якість сну, а в поєднанні з нестабільністю емоцій приводити до кошмарів. Для людей з рухомою організацією нервової системи, її чутливістю і загальної вразливістю, характерні кошмари, що виникають на тлі вечірніх переживань. Це фільми жахів, прочитані страшні історії, новинна стрічка про вбивства і катастрофах, а також інші подібні моменти.

Як позбутися від нічних кошмарів

Якщо у вашій нічного життя з'явилися кошмари, то почати варто з найбільш простих методів - поліпшення умов сну. Варто подбати не тільки про зручність спального місця, його ортопедичности і чистоті, але також про загальну обстановку, що включає світло, звуки, температуру і кількість кисню. Налаштуйте настройки всіх гаджетів, встановивши нічний режим з придушенням синього світла або взагалі виключіть їх використання за пару годин до сну. Слідкуйте за своїми вечірніми звичками. Так само як час прийому і кількість їжі, вживання алкоголю, кави, наркотичних речовин і нікотину, а також деяких ліків.

Зараз існує безліч товарів і пристосувань для поліпшення сну - користуйтеся ними. Сюди відносяться аромалампи з заспокійливими маслами, аудіозаписи, розраховані на гармонізацію емоційного фону, різні нічники, що імітують природні джерела світла (багаття, свічки). На телефон можна завантажити програми шумів і звуків для засипання, а в разі якщо кошмарні сни спровоковані несподіваними звуками, то можна запастися беруші.

Вчіться розслаблятися і протягом дня, тоді це допоможе уникнути накопичення нервового напруження і поліпшити стан нервової системи. Різноманітні практики з йоги, медитації, візуалізації, а також дихальні техніки, що допомагають стабілізувати емоційний стан, забезпечують напрацювання досвіду самозаспокоєння. Так ви можете регулювати свій стан весь день, заспокоювати його перед сном, а навіть якщо прокинулися від чергового жаху, зможете швидко прийти в себе. Але крім пасивних і споглядально-заспокійливих занять, включайте фізичне навантаження - це допомагає скинути зайву напругу, накопичене за день. Ідеальним варіантом буде вечірнє відвідування басейну, де за рахунок фізичного навантаження виходять накопичені емоції, а за рахунок води відбувається загальна фізична релаксація.

Зробіть сон ритуалом, що вимагає дотримання часових рамок і певних послідовностей. Це допоможе вашій психіці заздалегідь заспокоїтися і розчистити простір. Влаштовуйте собі приємні години перед сном - нехай там буде час для ваших мрій, розмов з приємними людьми і приємних повільних занять. Підійде творчість і перегляд приємних фільмів, прийняття ванни з розслаблюючими маслами і прогулянки по вечірньому парку. Можна влаштовувати собі заспокійливі вечері при свічках, без гаджетів, з трав'яними чаями або теплим молоком.

Медикаментозне лікування показано після встановленого основного діагнозу. Якщо нічні кошмари викликані пухлиною, то показана планова операція, якщо це викликає розлад депресивного спектру, то призначаються антидепресанти, при стресових розладах показані протитривожні препарати. Це крайні випадки, а в основному страшні сни спровоковані збільшується рівнем стресу, тому основну діяльність необхідно направити на боротьбу з ним. Можна самостійно виділити основні стресові фактори в своєму житті і постаратися виключити їх, іноді для цього доводиться форматувати все своє мислення і стиль сприйняття.

У разі важких ситуацій або наслідків травматичних ситуацій, якщо не вистачає власних ресурсів і можливостей для розуміння і зміни ситуації свого життя може знадобитися робота з фахівцем. Зазвичай психотерапевт працює в ключі тематики сновидінь, але якщо вони є не пов'язаними з безпосередніми життєвими подіями, то зачіпаються і інші області.

Дивіться відео: Ночные кошмары (Січень 2020).

Загрузка...