Психологія і Психіатрія

Як допомогти людині вийти з депресії

Нині безліч людей відчуває відчуття туги, безвиході, пригніченості. Близько або просто знайомі люди з оточення такої особистості нерідко мучаться в здогадах, як допомогти людині вийти з депресії? Насамперед депресію необхідно навчитися диференціювати від фізіологічної реакції (незначного субдепрессівного стану індивіда) на неприємні відчуття, життєві негаразди, а також психотравми. На відміну від депресії субдепрессивное стан не є захворюванням і здатне передувати депресії.

Слід знати, що для депресії характерна розумова, моторна і емоційна загальмованість. Найважчі випадки депресії характеризуються маренням звинувачення (коли хворому здається, що його нібито звинувачують у поганій роботі, неетичну поведінку, а також, коли хворий сам себе звинувачує, наприклад, чиненні проступків і відносить себе до винного в загибелі члена сім'ї, неполадок в колективі).

До депресивного стану зараховують також ипохондрический марення, при якому хворий відчуває, що його внутрішні органи зазнають змін і можуть привести до недугам і вічним мукам.

Як спілкуватися з депресивними людьми

Багато з людей переживають напади незрозумілою смутку, апатії саме тоді, коли поруч немає близької душі, здатної підтримати в таку хвилину. Це відбувається нерідко після втрати близького родича, хворобливого розриву або в переддень свята, який в черговий раз людина змушена зустрічати на самоті.

Буває, що і стабільні відносини не дають таких гарантій і в один з спокійних днів людина може відчувати стан депресії при тому, що ще вчора все було досить ідеально.

Допомогти людині вийти з депресії можна, якщо негативні судження, наприклад, нарікання на безсоння, апатію, соматичні скарги не ігнорувати, а дати можливість людині висловитися. Потрібно утриматися використовувати в спілкуванні плоскі втішні судження або шаблонні підбадьорювання. Будуть недоречні маневри з метою, хоч якось розвеселити депресивного знайомого або родича. Безглуздо апелювати до волі хворого. Немає сенсу говорити йому, що треба взяти себе в руки, що все можливо, якщо він тільки цього захоче.

Не потрібно при спілкуванні апелювати до таких чеснот, як почуття відповідальності і віра. Психотерапевти радять звільнити депресивного людини від необхідності приймати відповідальні рішення, якщо для нього це тяжко. А ось заспокоїти хворого, сказавши, що закінчення депресії обов'язково настане, дати йому відчути, що він не винен в своєму стані і його не вважають неспроможним, це доцільно зробити.

Якщо дотримуватися в спілкуванні рівного, спокійного, упевненого тону, то це допоможе людині вийти з депресії. Важливо ініціювати візити хворого до психотерапевта і завжди по можливості супроводжувати його.

Ні в якому разі не рекомендується дозволяти близьким в період депресивного стану робити необдумані вчинки: звільнятися з роботи, розривати шлюб, планувати переїзд або народження малюка та інше.

Можна дозволити депресивного людині розвантажити себе в області службових та особистих контактів, а ось в усталених звичках кардинальних змін допустити не можна.

Як допомогти близькій людині вийти з депресії, якщо він не хоче:

- висловити емпатію і розуміння, коли людині важко що-небудь робити, при цьому надати підтримку при виконанні особистих насущних, а також реальних завдань;

- важливо акцентувати увагу депресивного людини на тому, що йому добре вдається чинить, при цьому, не дозволяючи собі відносно хворого тріумфальних інтонацій;

- контролювати регулярне виконання режиму дня, для цього повинен дотримуватися ритмічний план в режимі (підйом, прийом їжі, робота, відпочинок, нічний сон), що виконується, як в будні, так і вільні або святкові дні;

- важливо підтримувати психологічно хворого, не допускаючи, щоб вранці він залежувався в ліжку, укладався спати рано, усамітнювався протягом дня;

- можна обережно дати близькій зрозуміти, що інтимні бажання в період депресивного настрою втрачають свою силу або зовсім на час зникають і це нормально;

- потрібно стимулювати у хворому усвідомлення важливості стежити за собою (виконання санітарних норм);

- не можна родичам при комунікації з близьким падати духом. Найчастіше це відбувається, коли родич відчуває, що хворий на всі його старання реагує негативно, відкидаючи будь-яку психологічну допомогу або пропозицію;

- дуже важливо не послаблювати взаємини з депресивним людиною і не обривати їх, коли комунікативний контакт заходить в глухий кут;

- в присутності депресивного близького слід утримуватися від жвавості, награною веселості, переказу анекдотів і пліток;

- важливо уникати виразів, які можуть змусити хворого посміхнутися, оскільки це здатне викликати в ньому почуття провини або побоювання потрапити в халепу;

- не можна дозволяти собі зауваження і засудження, важливо пам'ятати, що депресивна людина відчутно ранимий і чутливий, у всьому запросто бачить підтвердження того, що його відносять до марної і ні на що не здатної особистості;

- потрібно бути обережним у висловленні іронії, невинних жартів, сарказму. У період депресії почуття гумору часто зникає;

- не потрібно зайвий раз згадувати минулі успіхи або досягнення хворого;

- в період важкої депресивної фази важливо утриматися від з'ясування причини і приводів погіршення настрою. Слід націлити увагу на поточний момент, на пережитих в цей час відчуттях;

- якщо близька в стані розплакатися, то доцільно дати можливість йому виплакатися і не підтримувати в ньому штучно схильність до самовладання;

- в випадках не важкої депресії слід направити старання хворого на стимулювання дихання (дихальна гімнастика), масаж потилиці, спини, живота, плавання;

- заохочувати творче прагнення, коли у близького виникне таке бажання, не нав'язувати танці, малювання або музикування та інше.

При дотриманні всіх викладених вище рекомендацій і виконанні медикаментозних приписів психотерапевта, можна в найближчий термін допомогти людині вийти з депресії.

В паралель з психотерапевтами, психологи пропонують свою стратегію в позбавленні від початкової стадії депресивного стану.

Психологи відзначають, що близький при зануренні в депресію може досить агресивно поставитися до спроб допомогти йому справитися зі своїм станом. Тому в даній ситуації правильною тактикою буде невидима підтримка, яка полягає в простих вчинках і жестах: миття посуду, прибирання, придбання квитків на улюблений фільм. Слід усвідомлювати, що депресія подібна до урагану, який може наздогнати раптово. Депресивний настрій сковує і «огортає», нерідко, доставляючи відчутні фізичні страждання.

Психологи рекомендують три простих, ефективних способу, як допомогти близькій людині вийти з депресії:

- прогулянки на свіжому повітрі (можливо, що романтична прогулянка дозволить підбадьоритися, поліпшивши при цьому настрій). Дослідження психологів встановили, що ковток свіжого повітря на ранніх стадіях депресії може її зупинити. Для цього достатньо 30-ти хвилинної прогулянки;

- спільні тренування (користь спорту доведена не тільки для фізичного, а й для психічного здоров'я. Вчені довели, що фізична активність знижує симптоми не важкої депресії краще, ніж медикаментозні препарати). Тренування сприяють виробленню ендорфінів, які протидіють стрессогенности. Також фізичні навантаження підвищують температуру тіла, що в свою чергу діє заспокійливо на організм. Крім усього іншого заняття спортом відволікають увагу, при цьому зменшуючи концентрацію хворого на апатичних або лякають думах;

- оптимістичне бачення на життя (якщо близька в депресії, то перше, що можна зробити - перетворитися на невиправного оптиміста). Дослідження з цієї проблеми довели, що мимовільні акти доброти дозволяють уникнути занурення в глибоку депресію. Тому варто дарувати близьким позитивні емоції, подарунки без приводу, можна відправитися разом в зоопарк, на річку і дарувати радість так часто, наскільки це можливо. Доцільно завжди пам'ятати, що позитивні емоції виступають кращим лікарем від будь-якого негативного настрою, навіть самого грізного його прояви.

Дивіться відео: Як вийти з депресивного стану. (Січень 2020).

Загрузка...