Психологія і Психіатрія

Як впоратися зі стресом

Як впоратися зі стресом? Одвічне питання, що терзає жителів сучасності в реаліях сьогоднішнього швидкісного ритму буття. Стрес вважається бичем нинішнього століття, знаменує стрімкий розвиток інформаційних технологій, які начебто і зробили існування набагато простіше, але при цьому додали людству нових турбот.

Занепокоєння, хаос в робочому середовищі, нерозуміння будинку, фінансові проблеми, побутові турботи, шкідливі звички сьогодні стали незмінними супутниками сучасної людини, породжують стрес. Частка стрессоров і їх інтенсивність в повсякденному буття незмінно зростає. Людям все важче стає долати їх через невміння адекватно реагувати на негативні посили ззовні. Як такий стрес являє собою захисний інструмент, яким користується організм, щоб захистити людину від відбуваються з ним негараздів.

Причини виникнення стресового стану

Факторами, що зумовлюють зародження стресового стану, є проблемні щоденні ситуації, в які потрапляє індивід в ході побутової життєдіяльності. Такі ситуації називаються стрес-факторами. Одночасне вплив стресорів породжує психологічну напругу, ліквідувати яке досить складно.

Виділяють дві підгрупи причин, що провокують наступ стресового стану: особистісні причини і організаційний фактор. До перших зараховують важку недугу близької людини, його смерть, одруження, зміна діяльності, розлучення, втрата фінансових накопичень, звільнення. До другої підгрупи приписують такі фактори: впровадження нововведень в робочому середовищі, невідповідні заявленим вимогам умови праці, обмеження часового ресурсу для виконання заданої роботи, підвищені вимоги, нецікава робота, зростання обсягу роботи.

Також потрібно розуміти, що не всякий стрес шкідливий для людей. Існує природний стрес короткочасного характеру і тривалий - дистрес. Перший - відчувати корисно, оскільки завдяки напрузі, породженому їм, мобілізуються резервні сили організму, що робить сильніше людини. Тривале перебування під впливом стресорів призводить до зворотної реакції - виснажує запаси, що призводить до погіршення самопочуття. Дистрес ведуть до ослаблення імунітету, відхилення психічних процесів і атакам паніки. Тому від дистресу треба позбавлятися або вивчати праці, як запобігти стрес, оскільки попередити завжди простіше, ніж ліквідувати наслідки.

Щоб відвернути наслідки впливу стресорів, потрібно враховувати, що крім вищенаведених факторів, всі причини також підрозділяються на джерела ззовні і внутрішні чинники. До зовнішніх джерел зараховують різні життєві зміни, які перебувають під контролем суб'єкта. Внутрішні чинники знаходяться в людському розумі і частіше бувають надуманими або є продуктом уяви.

Можна виділити наступні зовнішні стресори: фінансові проблеми, стрімкі або несподівані життєві зміни, трудова діяльність, високе навантаження, особисте життя.

До стрессорам внутрішньої етіології відносять деякі риси характеру - пессимистичность, перфекціонізм, податливість, слабохарактерність, відсутність старанності і наполегливості, а також нереалізовані очікування, невтілені мрії, негативний діалог з собою.

Стрес на роботі

Все частіше більшість працюючих індивідів, перебуваючи в трудовому середовищі, перебуває у стресовому стані. Професійний стрес є якоюсь психічної реакцією, яка тягне за собою фізичні прояви. Найчастіше впливу стресорів схильні люди, трудовий процес яких обумовлений наявністю розумового навантаження. Розуміння того, як впоратися зі стресом на роботі, значуще не тільки для осіб, регулярно піддаються його впливу, а й безпосередньо для роботодавців. Адже результативність виконаної роботи обумовлена ​​прямо пропорційно від емоційного настрою і психологічного здоров'я співробітників. Людина, що перебуває тривалий час під стресовим впливом, виконувати власні посадові обов'язки в повній мірі не здатний.

Причини подібного стану обумовлені різноманітними стрессорами, якими просто "кишить" робоче середовище. Людина починає відчувати напругу не тільки від самої сфери зайнятості та діяльності, а й від переживань, тривог і хвилювань, пов'язаних з роботою. Внаслідок цього місце праці асоціюється у людини з негативом, неприємностями, що згодом може породити зрив навіть, коли видимих ​​причин немає.

Надалі дана різновид стресу нерідко призводить до скупчення негативних емоційних переживань, що буде негативно позначатися на інших сферах життєдіяльності.

Щоб ліквідувати стресовий стан слід розібратися з його витоками. Найчастіше до чинників, що провокує професійний стрес, зараховують, насамперед, зміну діяльності, людині доводиться справлятися з новими обов'язками самостійно, тоді як йому необхідна допомога, яку йому не надають.

Довготривала фізичне навантаження, розумове перенапруження і емоційний перевантаження також є частими факторами, що приводять до стресових станів.

Постійні протистояння в професійному середовищі і інші проблемні ситуації нерідко супроводжують працівника через його неадекватної самооцінки - людина надмірно високо оцінює власні здібності в порівнянні з товаришами по службі.

Переконання і погляди, несумісні з усталеними серед колег, призводять до усунення співробітників, змушуючи людини вирішувати виникаючі проблеми самостійно.

Фізіологічні характеристики, наприклад, низький поріг стресостійкості, соматичні недуги хронічного перебігу, сприяють уповільненню позбавлення негативу і накопичення психоемоційного напруження.

Умови організації трудової діяльності також є стресором. Деякі індивіди цілодобово "роботу працюють", однак результат їх дій дорівнює нулю, інші - організовують робочий процес планомірно і розмірено, нікуди не поспішаючи, що сприяє досягненню професійних вершин.

Причин, що провокують зародження стресу в професійному середовищі, може бути безліч, їх виявлення необхідно для швидкого і результативного позбавлення від накопиченого негативу і перенапруги.

Поради психологів, як впоратися зі стресом, однозначні і немудрі, а зводяться вони, перш за все, до вміння зберігати спокій. Лише врівноважене емоційний стан сприяє ліквідації стресу. Тому, якщо захлиснули емоції, якщо з'явилося відчуття, що вже несила, що хочеться кричати або стріляти, то необхідно знайти собі заняття на робочому місці, що сприяє заспокоєнню. Можна завжди тримати під рукою чай з травою меліси. Само по собі розпивання цього напою допомагає заспокоїтися, дія меліси лікарської лише посилить і прискорить ефект. Також відмінно допомагають медитації і різні аутотренінги, спрямовані на досягнення самоконтролю.

Як впоратися зі стресом самостійно? Врівноваженість - це головне знаряддя працюючої людини в битві з негативними емоціями, що виникають в професійному середовищі. Якщо стрес породили взаємини з певними співробітниками, то рекомендується обмежити комунікативну взаємодію з ними. Не слід змушувати себе контактувати з особами, які неприємні.

Якщо зовсім не під силу на даному місці праці, то варто задуматися про зміну сфери діяльності. Природно сама по собі зміна області зайнятості також є стресором, але короткочасного впливу.

Добре допомагає усунути купу звалилися турбот, накопичений негатив і напругу, так звана "перезавантаження" (поїздка з близькими на вікенд, відпустка).

Також можна постаратися звести хобі в ранг роботи. Наприклад, відкрити бізнес, шити ляльки на замовлення, пекти торти, ремонтувати автомобілі.

Стрес перед іспитом

Для більшості учнів шкіл, училищ, інститутів, університетів іспити є потужними стрессорами. Багато з майбутніх випробовуваних відчувають страх напередодні, відчувають занепокоєння і хвилювання. Подібна психологічна нестабільність часто призводить до зниження пам'яті, головним алгіям, диспепсичним порушень, загального нездужання.

Найчастіше він породжується емоційною напругою, обумовленим низьким оцінюванням власних здібностей, боязню невідомості, невпевненості, переоцінкою важливості іспиту, забобонами. Крім неполадок зі здоров'ям, стрес знижує розумові процеси, що нерідко призводить до незадовільного результату на іспиті.

Щоб впоратися зі стресом перед іспитом, треба навчитися долати хвилювання, долає переживання і розслаблятися.

Виділяють наступні ознаки стресового стану: підвищене потовиділення, безсоння, диспепсію, головні алгии, почастішання серцебиття, нудоту, дратівливість, імпульсивність, плаксивість, тривожність, зіпсований настрій, зниження когнітивних процесів.

Розпізнати у підлітків стресовий поведінку можна по таких явищ - старшокласник гризе нігті, постійно смикає волосся, скрипить зубами, хрумтить пальцями. Підліток, який перебуває в перенапряженном стані, малорухомий, страждає безсонням, втрачає інтерес до захоплень і навколишнього.

Існує безліч методів запобігання стресового поведінки і ліквідації його, якщо воно вже настало. Всі способи суто індивідуальні і треба вибирати найбільш результативний для себе.

Щоб не відчувати стрес перед перевіркою знань, перш за все, необхідно впоратися з хвилюванням, постаратися розслабитися і згадати щось позитивно- приємне, після чого буде простіше сконцентруватися на предметі.

Рекомендується день напередодні іспиту витрачатимуть не на марні спроби вивчити весь річний матеріал, а на відпочинок. Краще напередодні іспиту присвятити світловий день прогулянці, взаємодії з близьким оточенням, перегляду комедійних фільмів. Це сприяє упорядкуванню знань і накопичення сил.

Дуже важливий повноцінний сон перед перевіркою знань. Мозок без якісного відпочинку працювати ефективно не в змозі.

Психологи рекомендують намагатися частіше себе заохочувати похвалою, налаштовуючи себе подібним чином на успішність.

Крім перерахованого в ході передекзаменаційної підготовки необхідно намагатися дотримуватися раціонального харчування. Також слід зрозуміти, що хвилювання, породжене сесією, є цілком природним

Дивіться відео: Які продукти допоможуть впоратися зі стресом (Січень 2020).

Загрузка...