Психологія і Психіатрія

Як змусити себе займатися спортом

Важливість занять спортом розуміє кожна людина, у багатьох для цього ще є певні медичні показники, але ось здатність змінити звичний уклад життя ввести навантаження в свій звичний графік є не у кожного. Не завжди є сенс шукати способи, як змусити себе займатися спортом кожен день, в ряді випадків подібне прагнення надає виключно згубний ефект. Жоден тренер не дасть необдуманий графік тренувань з щоденними вправами, адже м'язам потрібен час, щоб звикнути до навантажень, а також час відпочинку, протягом якого вони адаптуються і ростуть.

Є сенс в тому, щоб знайти власний графік, відповідний виключно вашим потребам і особливостям організму. А після того, як знайдений графік, необхідно підтримувати постійний рівень мотивації, оскільки виключно вольовими зусиллями можна протриматися перший час, підтримка оточуючих допоможе розтягнути заняття до декількох тижнів, але ввести це в систематичну звичку можна маючи гарну внутрішню мотивацію.

Як і будь-які життєві зміни, заняття спортом вимагають цілі, тому варто витратити час і зрозуміти, для чого особисто вам вводити спорт як стиль існування або просто хоч якусь навантаження для м'язів. Це може бути поліпшення здоров'я або схуднення, розвиток сили або витривалості, корекція пропорцій тіла або розвиток швидкості реакції - в залежності від напрямку буде змінюватися не тільки вид спорту, а й ключові моменти, що визначають розвиток і дають мотивацію. Ставити одночасно кілька завдань не рекомендується - тіло тренується поступово і не зможе відразу досягти всіх висот.

Краще забезпечувати собі моменти внутрішньої мотивації у вигляді конкретних поставлених термінів своїх досягнень, можна домовитися про заняття під керівництвом тренера, але можна і змусити займатися себе спортом в домашніх умовах. Все залежить від рівня особистої дисципліни, вміння планувати час і слідувати графіку. Якщо в спортивному центрі програму з чітким планом розвитку складе вам тренер і буде стежити за правильним виконанням всіх завдань, то вдома ці всі завдання ляжуть на власну відповідальність. Переглянувши багато мотивуючих роликів в інтернеті, створюйте свою тренувальну програму - запишіть її і неухильно дотримуйтесь, нарощуючи темп.

До речі, покупка відразу річного абонемента, всіх супутніх товарів і виділення в щоденнику часу під спорт з відмовою від усіх інших можливостей мотивує штучно створеної ситуацією безвиході. Вкладені матеріальні ресурси стане шкода не використовувати, а якщо прогулювати заняття, то виявиться, що даний відрізок в житті - порожнеча і зайняти себе особливо нічим.

Більшість організмів краще сприймають ранкові навантаження, але питання як змусити себе займатися спортом вранці залишається для багатьох актуальних, особливо якщо звикли спати до останнього. Тут краще почати з підйомів трохи раніше звичайного, причому спочатку можна навіть не влаштовувати фізичних навантажень і просто пити каву, планувати день, поступово збільшуючи час і додаючи в нього легкі розтяжки, потім зарядку. Згодом ви виявите, що прокидаєтеся досить рано для того, щоб вийти на спортивний майданчик біля будинку, а потім у вас з'явиться час для пробіжок. У сучасному ритмі легше виділити саме ранкові години - на них, як правило, ніхто не претендує, ваша тренування не перенесеться через термінову з'явилася роботи або несподіваної зустрічі з друзями.

Як мотивувати себе на тренування

Аспекти внутрішньої мотивації добре підтримуються різними зовнішніми факторами. Багатьма випробувано починати заняття спортом спільно з ким-то, особливо це актуально, якщо є потреба змусити себе. У компанію краще вибирати хорошого друга, приблизно того ж рівня підготовки або вище (щоб було прагнення розвиватися) з однаковими цілями й перевагами. Не потрібно вмовляти людини, що цікавиться плаванням бігати з вами вранці, а того, хто йде на спортивні танці займатися атлетикою - так ви ризикуєте незабаром закинути і заняття і спілкування. Добре підключатися до занять з тими, у кого спортивна звичка вже сформована - так ця людина неусвідомлено пропрацює ваше бажання пропустити тренування, адже якщо новачка ви ще зможете умовити пропустити пару занять, то того, хто вже вклав багато зусиль у формування звички, навряд чи так просто зіб'єте зі шляху.

Змусити себе займатися спортом, як вважають психологи, допоможе ефект публічності - тут хороші і обіцянки перед друзями і суперечки на власні досягнення (тільки потрібно вибирати відчутні для себе втрати в разі програшу). Як би не дратували соціальні мережі, заповнені фотографіями зі спортивних клубів та з показниками траєкторії ранкової пробіжки - вони забезпечують мотивацію громадською думкою. Спочатку ви будете отримувати підтримку від передплатників, потім можливо інтерес згасне, але ось частка негативу, засудження і різних мотивуючих слів, у разі якщо ви перестанете викладати свої спортивні досягнення в соцмережі, буде настільки високою, що здатна багатьох змусити повернутися до занять з ще більшим завзяттям.

Забезпечуйте собі нагороди і баловство, краще пов'язане зі спортивною тематикою. Пробігли заявлений кілометр - купили собі класні кросівки, записалися на півроку в басейн - побаловали себе масажем, виконали раніше недоступну тренування - з'їли смачний спортивний батончик. Особливих ледарів з дивана піднімає перспектива заробити на своєму спорті гроші - для цього можна починати заняття з подальшим прицілом отримання сертифіката тренера або збирати ранкову групу з йоги, а можна вести спортивний блог і розповідати про різні дієтичні добавки або нових моделях спортивного одягу (компанії за це платять).

А ось покарання варто виключити, система, при якій за помилки збільшується навантаження на наступному тренуванні або за тістечко кількість підходів злітає до нездійсненних, відбиває будь-яке бажання продовжувати. Непідготовлений фізично з такою системою штрафів влітає на навантаження, нездійсненне для нього і починає просто відпрацьовувати свої помилки, а не радіти від того, що відбувається. Проявіть себе турботу, якщо зараз немає ніякого бажання бігати, то вийдете ввечері і просто прогуляйтеся звичним маршрутом, не хочете плавати - змініть на аквааеробіку, на йогу можете просто бути присутнім, занурюючись в медитацію. Головне зберегти своє часткове сопричастя в обумовлений час до відповідного місця і заняття, але при цьому, не переламуючи себе.

Збільшуйте емоційну радість від того, що відбувається, мало кому хочеться з'являтися серед інших займаються в розтягнутій футболці і рваних кросівках, вицвілий купальник не радує в басейні - поновіть гардероб, нехай в ньому з'явиться професійний одяг. Вона повинна бути яскравих, мотивують і поліпшують настрій забарвлень, крім того виконана із спеціальних матеріалів і за спеціальними технологіями, що дозволяє робити заняття спортом приємними. Походіть по спортивних магазинах, якщо давно не цікавилися цією темою, то будете здивовані, скільки різноманітних новинок винайдено в даній сфері - зараз це матеріали, що економлять місце і час на прання і сушіння. Ті, хто не наважувався почати заняття, тому що не хотіли тягати з собою величезні сумки в зал, з подивом розуміють, що навіть в стандартну жіночу сумочку зараз можна вмістити все необхідне. Безліч спортивних гаджетів допомагають самостійно регулювати навантаження і вимірюють показники вашого тіла, бездротові навушники полегшують біг, а водонепроникний плеєр допоможе плавати з поліпшеним настроєм.

Якщо проблема мотивації зводиться до відсутності часу, то ваш вихід - поєднувати спорт з іншими видами діяльності. Пробіжка відмінно поєднується з вигулом собаки, вправи з фітнесу можна впроваджувати в прибирання будинку, а на роботу можна збиратися на велосипеді або роликах. А ось відправляючись в зал ретельно дивіться не тільки на репутацію клубу та ціни, важливим моментом буде емоційний контакт з тренером. Існують ті, хто буде вас мотивувати, наповнювати години, проведені на тренажері новими знаннями і цікавим спілкуванням, можливо фліртом і підняттям самооцінки, а є ті, з ким не встановиться емоційний контакт і тоді з тренуваннями також буде проблематично.

Натхнення може подарувати і група, в якій ви займаєтеся, а щоб знайти таку, важливо розуміти свої власні цілі. Нерозумно шукати підтримку в отриманні спортивного розряду серед тих, хто сприймає заняття як хобі або хоче скинути зайву вагу, точно так само як вас не підтримають в плавному темпі отримання задоволення від фізичного навантаження ті, хто женеться за швидким нарощуванням м'язової маси.

Ведіть щоденник свого розвитку - це копітка робота, а вибір фіксованих категорій залежить від поставлених цілей (дистанція в кілометрах, витривалість, вага обважнювачів, власні скинуті кілограми і так далі). Дана практика необхідна для того, щоб в періоди зникнення внутрішньої мотивації і власного ентузіазму було на що спертися. Фізичні зміни відбуваються досить повільно, тому багатьом починає здаватися, що всі заняття даремно, саме в цей момент стане в нагоді щоденник успіху, який показує, який довгий шлях розвитку людина упустить, відмовившись зараз.

Доповнюйте заняття цікавим для вас речами - приємним спілкуванням, ранковими фотографіями, новими рецептами корисних коктейлів та інше. Чим більше радості буде створено навколо спорту, тим краще, і навіть якщо вона не пов'язана безпосередньо з тренуваннями, це буде повертати вас в приємні відчуття і відповідно до занять.

Дивіться відео: КАК Заставить себя Заниматься СПОРТОМ? 10 Советов (Січень 2020).

Загрузка...