Ендоморф - це тип соматичної конституції, що є найбільш поширеним серед представників європейських націй. Тип фігури ендоморф з'явився еволюційно в умовах несприятливого холодного клімату і тривалого зимового періоду, протягом якого доступ до харчових ресурсів значно обмежувався, і організму необхідно було виживати завдяки власним накопиченим запасам.

Саме тому тіло ендоморфа має досить масивну структуру, причому це стосується як скелетного каркасу, обсягу кістки, ширини талії, так і кількості жирових відкладень. Крім конструкційних особливостей організм ендоморфа має повільну швидкість метаболізму, що сприяє накопиченню жирів, а також знижені показники фізичної сили, що також дозволяє максимально повільно витрачати отриману з їжі енергію.

Хто це такий

Типологія соматічекіх типів не закінчується на виявленні фізичних особливостей і підборі плану тренувань і відповідних дієт. З психологічної точки зору, особливості будови фігури пов'язані з характерологічними і емоційними проявами, відповідно ендоморфи відрізняються від інших типів фігур навіть в своєму характері.

Так, це люди, дуже прив'язані до комфорту у всіх його проявах. Вони багато роблять для облаштування свого будинку і створення в ньому максимального затишку, що цікаво, це не обов'язково будуть великі вкладення або останні модні новинки, однак меблі завжди буде Ортопедичність і будуть підведені всі необхідні служби. Окремим пристрастю є кулінарія - це цінителі смаку і традицій, гостинні господарі і відмінні кухаря. Постійні застілля і посиденьки стають частиною життя і культури даної людини, що радує всіх вхідних в будинок, але пам'ятаючи про фізіологічні особливості, часто негативно позначається на фігурі і здоров'я самого господаря.

Соціально ці люди завжди орієнтуються на думку групи і важливі морально-етичні сторони того суспільства, де безпосередньо знаходиться ендоморф. Важливі різниця між відсутністю власної думки і цінністю оточення - вони знають, чого хочуть, але є прекрасними товаришами і привітними незнайомцями.

Ендоморф - це той, хто завжди буде відкритий до бесіди і зможе підтримати в скрутну хвилину. У них багато друзів за рахунок веселої вдачі і високого ступеня толерантності в прояві власних думок. Точно так же, як ендоморф прагне забезпечити фізичний комфорт собі і тим, хто поруч, так само він піклується про хороше емоційному стані всіх, хто приходить до нього.

Тіло, не пристосоване для тривалих і важких навантажень, робить свій вплив і на особливості психіки і характеру - ендоморфи не вічне двигуни прогресу, невпинно звеселяючий оточуючих. Вони вимагає періодів відпочинку, як після робочого дня, так і після веселих посиденьок, в іншому випадку емоційно вигорають, виснажуються і можуть навіть отримати соматичне або психологічний розлад.

Як визначити ендоморфа

Виділяють три соматотипа фігур: ектоморф, ендоморф, мезоморф. Характерним для ендоморфа є велика кісткова структура, яка не дає даного типу виглядати мініатюрним навіть при відсутності жирових відкладень. Визначити даний соматотип можна по округлим формам, причому це стосується як загального вигляду фігури (куляста, яблокообразние), так і круглої форми голови, укорочених пропорційно пальців і кінцівок. Зате це дозволяє добре витримувати силові тренування і набирати великі обсяги м'язової маси. Сильною рисою даного соматотипа є розвинені ноги, упор, на що можна робити при тренуваннях по спалюванню жирових накопичень (при кардионагрузки), однак враховувати можливість гіперразвітія мускулатури нижньої частини тіла, що є і так пропорційно більшою, ніж верхня.

Характерною рисою є превалювання поясного корпусу над плечовим, за рахунок чого ендоморф жінка при стабільному вазі є найбільш привабливою серед всіх інших. Початкові округлості грудей і стегон створюють витончений силует, якщо жінка прагне підтримувати м'язи в тонусі, при цьому якщо вона буде прагнути відповідати невластивого типу (худорлявого), то не зможе виглядати тендітною, а скоріше виснаженою.

Ендоморф чоловік завжди прагне скорегувати параметри свого тіла, оскільки воно завжди більше прагне до жіночним пропорціям. Корекція за допомогою тільки дієт неможлива, тут необхідні силові тренування, що дозволяють візуально компенсувати важку нижню частину і відсутність м'язового рельєфу.

Схильність до накопичення жирових відкладень починає проявляти себе і при нарощуванні м'язової маси. Ендоморфи здатні досить швидко збільшувати свої обсяги, причому м'язи і їх сила також будуть швидко розвиватися, проте візуального підтвердження і відповідної картинки не настане. Особливості метаболізму програмують організм на постійне утримання високого відсотка жирового прошарку, що не дає розглянути результати фізичних тренувань так само яскраво, як у інших соматотипів. Скинути зайву жировий вага для промальовування рельєфу м'язів - основне завдання в програмі тренувань і дієт для ендоморфа.

Жир у них зазвичай накопичується в нижній частині тіла і швидко набуває тенденцію до надмірної ваги. Програма схуднення виявляється дуже скрутній, адже самі ендоморфи не пристосовані до фізичних навантажень, швидко втомлюються і вимагають великого поповнення втрат енергії. Вони можуть легко заснути навіть серед простого дня, а спрямована і підвищене фізичне навантаження тільки збільшує втому. При цьому уповільнені метаболічні процеси дозволяють тільки накопичувати масу при стресах, переїдання і різких фізичних навантаженнях.

харчування ендоморфа

Ендоморфи зазвичай стурбовані процесом свого схуднення, при цьому для даного типу ключовим моментом в програмі будуть не стільки фізичні вправи, скільки правильно підібрана дієта. Раціон, що відповідає особливостям їх організму допоможе наростити м'язову масу, скорегувати відсоток жиру і візуально змінити фізичні пропорції.

Основний упор в раціоні необхідно робити на білкову їжу, що є будівельним матеріалом для м'язової маси - саме її збільшення допомагає нормалізувати і процес харчування, а також регуляції ваги. М'язи здатні споживати калорії навіть в спокійному стані, причому, чим більшу м'язову масу володіє людина, тим більше калорій він витрачає. Відповідно споживання білкової їжі буде допомагати вибудовувати м'язові волокна, які в свою чергу регулюють метаболізм, розганяючи його швидкість і сприяючи автоматичному підтримці оптимальної ваги.

Прості вуглеводи і цукру краще виключити повністю, оскільки в тілі ендоморфа вони практично відразу перетворюються в додатковий вага, який з труднощами потім можна відрегулювати. Кількість калорій необхідно постійно вважати, щоб випадково не вийти за свою норму, піддаючи ризику тривалі періоди тренування. Навіть пара днів порушення калорійності споживання може привести до швидкого накопичення жиру, особливо це часто проявляється у спортсменів, різко кинули тренування.

Показано спеціалізоване жиросжигающее спортивне харчування та відповідні добавки, індивідуально розроблені дієти для сушки тіла. Ця програма буде вимагати від ендоморфа витрат найбільшої кількості зусиль. Поки інші соматичні типи будуть зазнавати труднощів з набором маси або збільшенням обсягу м'язів і досить просто впораються з сушінням, то ситуація у ендоморфов виглядає абсолютно протилежним чином. Але не можна повністю покладатися на жиросжигающие добавки, оскільки вони не здатні розігнати метаболізм до того рівня, коли будь-яке вживання їжі не буде позначатися на фізичній формі - це лише нормалізує початковий перекіс, що сприяє набору маси, а ось зусилля до її зменшення доведеться прикладати окремо.

Різка жорстка дієта й інтенсивні фізичні навантаження не приведуть до бажаного швидкого схуднення - так організм піддається стресового впливу, збивається гормональний баланс і в підсумку швидкість накопичення запасів тільки збільшується. Найкраще скористатися готовими спортивними дієтами, розрахованими на набір м'язової маси і просушування тіла.

Частоту харчування варто збільшити до шести прийомів їжі за день, проте порції не повинні бути великими - це знизить потребу організму накопичувати вагу на випадок екстреної ситуації. Поголодувавши день або зводячи прийом їжі до одного разу, тіло ендоморфа запускає програму виживання і посиленого накопичення, а при постійної ситості легше віддає калорії.

Не варто забувати про вживання великої кількості води - вона допомагає притупити відчуття голоду, заповнивши шлунок безкалорійні їжею, виводить токсини і шлаки організму, завдяки чому метаболізм починає протікати швидше. Збільшення споживання води нормалізує не тільки обмінні процеси організму, але також допомагає регулювати традиційно підвищений для даного типу апетит.

Важливим моментом залишається те, що одного разу обрана і працює дієта повинна підтримуватися Ендоморф протягом усього життя, в іншому випадку всі показники, як параметрів, так і співвідношення м'язів і жиру скоро повернуться до первинних.

Дивіться відео: Как похудеть и набрать мышц эндоморфу? (Січень 2020).

Загрузка...