Мезоморф - це конституційний тип статури, який передбачає практично ідеальні пропорції, витривалість до фізичних навантажень, відмінну роботу обмінних процесів організму. За своїми фізичними показниками мезоморфи наближені до показників норми, а найяскравіший їх приклад зустрічається в підручниках біології в якості моделі людського тіла.

Крім фізичних особливостей, визначити мезоморфа можна по його характерологическим особливостям. Яскраво проявлені лідерські якості, завжди займане першість, яскравість темпераменту і сміливість виділяють даних особистостей на тлі інших. Їм властива мужність і рішучість у відстоюванні своїх поглядів, висока ступінь вітальності, що виявляється в конкурентоспроможності і адекватної здорової агресивності. Хоча при деяких несприятливих факторах дані риси можуть трансформуватися в гіперактивність, підвищену схильність до невиправданих ризиків, надмірної влюбливості, що в цілому може нагадувати картину маніакальною захваченности.

Хто це такий

Мезоморфи вважаються щасливчиками, обдарованими природою тілом, сприйнятливими до тренувань, а також легко зберігає хорошу форму при їх відсутності.

Мезоморф чоловік може досягти фізичної форми професійного спортсмена вже після найлегших тренувань, за рахунок початкового атлетичної статури. Ці люди можуть не замислюватися про власний харчуванні і режимі тренувань, оскільки досить легко можуть, як набрати необхідну м'язову масу, так і скинути зайві жирові відкладення. Така тенденція робить мезоморфов предметом заздрості, але проблематика криється саме в мінливості фізичного тіла. Найчастіше мезоморфам важко утримати оптимальні пропорції і знайти необхідну програму і режим, при якому вони не будуть колекціонувати будинку одяг всій розмірної сітки.

Цьому типу властива висока швидкість відновлення м'язів, а відповідно вони можуть легше витримувати інтенсивні навантаження, а також збільшувати число щотижневих тренувань. Товщина кістки прагне до нормативних показників, що істотно знижує травматичні ризики при посилених спортивних навантаженнях.

Метаболізм мезоморфа не можна визначити раз, оскільки він багато в чому залежить від вживаної їжі і особливостей фізичного навантаження. Щоб розібратися з особливостями свого соматичного зміни і дізнатися, як краще побудувати програму занять або корекції власного тіла, мезоморфу доведеться враховувати безліч чинників. Тонка настройка процесів метаболізму може проходити шляхом тривалих експериментів, при цьому один раз вивірена тактика може збитися після безсонної ночі або гормональних змін.

Гормональні скачки, нестійкість ваги і здатності переносити навантаження - є основною негативною рисою для даного, практично ідеального типу. Це люди, швидко домагаються результатів в залі, але так само швидко їх втрачають. Наприклад, одна пропущена тренування може відкинути їх на тиждень чи два тому за фізичним станом.

Як визначити мезоморфа

Існує ряд визначальних для мезоморфа ознак. Перш за все звернути увагу варто на скелет людини і м'язовий каркас - вони досить потужні, атлетичної форми. Кістки великі, міцні, плечі ширше стегон (мезоморф жінка також відрізняється превалюючим плечовим поясом). Стегна і сідничні м'язи у цього типу яскраво виражені, мають привабливі форми, за рахунок розвиненої мускулатури, що робить даний тип найбільш привабливим серед усіх інших можливих. Характерний типаж жіночої фігури називається пісочного годинника, а чоловічий з фігурою трикутника, що представляє собою ідеальне поєднання параметричних даних і порівняти з усіма знаменитими атлетами.

Зазвичай ці люди відрізняються стрункістю, розвиненими м'язами і красивою, граціозною поставою. Розподіл жирових накопичень по тілу рівномірно, тому навіть в ситуації наявності декількох зайвих десятків кілограм, мезоморфи виглядають органічно і красиво - дотримання пропорцій надає вирішальне значення в загальному сприйнятті фігури, а не її габарити.

Властивості стрункості, мускулистості і сили закладені в мезоморфа природою і щоб перетвориться в заплив жиром безформну масу, їм доведеться докласти чималих старання. Результат від будь-яких тренувань видно настільки швидко, що їх тіло стає підтягнутим після години в спортзалі, а зайві кілограми йдуть після дня на рисі.

Фізично розвинене тіло закладає програму переможця і на психологічному рівні, тому ці люди часто відрізняються демонстративною поведінкою, що привертає до себе багато уваги. Вони не бояться конкуренції, а іноді спеціально влаштовують її, розуміючи власні вигідні позиції. Ці люди лідери, керівники і новатори, вони завжди прагнуть до діяльності - високий рівень енергії не дає занурюватися в бездіяльність і на ментальному рівні. Саме вони придумують нові проекти, тягнуть друзів в небезпечну подорож або стрибають з даху на дах, обґрунтовуючи свою поведінку нудьгою.

Завзятість, сміливість можуть в деякі моменти знаходити вираз у тиранії, оскільки любов до контролю і керівництву, а також неможливість поступитися, визнати свою думку невірним є також провідними якостями.

Як схуднути мезоморфу

Харчування мезоморфа і тренування повинні бути чітко структуровані підтримувати один одного, інакше дисбаланс обмінних і гормональних процесів може звести до нулях спроби схуднення. Фізичні тренування повинні будуватися на постійній зміні - вправ, кількості або інтенсивності тренування, її тривалості. Можливе чергування послідовності у виконанні повторів, головне дотримуватися різноманітність, що запобіжить швидке звикання організму до навантажень. Швидкі результати від тренування часто пропадають саме за рахунок високих адаптивних здібностей мезоморфного організму, відповідно, чим різноманітнішим буде режим навантаження, тим вище його ефективність.

Не можна забувати про чергування силових і аеробних навантажень, що в своїй сукупності допомагатиме стабілізувати обмінні процеси. Так підвищення відсотка м'язової маси збільшує пасивне спалювання калорій, а аеробні навантаження направляють дію на те, щоб зупинити процес жирообразования.

Кількість тренувань може бути максимальним (до двох перерв на тиждень), але тривалість повинна регулюватися і складати максимум два години безперервних навантажень (досить інтенсивних). Вправи необхідно вибирати, спрямовані на всі групи м'язів, оскільки і жирові відкладення по тілу мезоморфа розподіляються рівномірно і всюди. Не можна упускати якусь частину тіла, інакше саме там буде видимий перекіс.

Головним в харчуванні мезоморфа повинні стати білки, що надають достатню кількість енергії для реалізації всієї необхідної енергії, а також для нарощування м'язів замість жирового прошарку. У разі даного соматотипа кількість споживаних калорій може іноді перевищувати норму, але ні в якому разі не повинна страждати змістовна частина вітамінів і мікроелементів. Різноманітність необхідно для кращого засвоєння і відсутність звикання до однакових продуктів.

Мезоморфам, як нікому іншому рекомендовано припиняти трапезу з почуттям легкого голоду. Всі отримані калорії відразу ж відіб'ються на зовнішньому вигляді, тому має сенс зробити невелику перерву, прислухатися до власних відчуттів і якщо почуття насиченості так і не прийшло, то оптимально з'їсти щось з фруктів. Харчування краще розбити на три-чотири основних прийоми (слід уважно стежити за дотриманням однакових тимчасових рамок), між основним харчуванням допустимі корисні перекуси.

Упор в раціоні варто робити на овочі, багаті клітковиною і морепродукти. Заборонені жирні продукти, канцерогени, алкоголь, цукру, борошняні десерти, рафіновані вуглеводи.

Дивіться відео: Кто такой Мезоморф?! (Січень 2020).

Загрузка...