Психологія і Психіатрія

«Сова» і «жайворонок»

"Сова" і "жайворонок" - це два поширених, протилежних за параметрами хронотипівхворих (характер добової працездатності, властивий конкретній людині). Окрім наведених двох хронотипів, також іноді виділяють підтип - "голуб". Теорія про характер активності, що відзначається протягом добового циклу, зародилася досить давно. Тоді ж приблизно експериментальним шляхом наукові діячі підтвердили реальність існування хронотипів, а також встановили, що проявляються вони незалежно від наявності бажання у людей. Сутність аналізованої концепції полягає в певному чергуванні протягом доби етапів працездатності та пасивності, властивих людині. Відповідно до такого чергування людей відносять до одного з наведених вище хронотипів.

Характеристика "сови"

Щоденне подорож в Морфеево царство є невіддільною частиною людського існування. Саме сну треба приділяти особливу увагу, бо в процесі даного фізіологічного стану індивіди відновлюють власні сили, розслабляються, відбувається емоційне заспокоєння, фізичне розслаблення і інтелектуальна розвантаження. Завдяки цим позитивним якостям сну, він недарма вважається незамінним ліками.

Сучасний швидкісний темп буття зобов'язує людей підтримувати активність протягом тривалого тимчасового інтервалу. У багатьох трудова діяльність вимагає бути на ногах практично з світанку і підтримувати працездатність без малого до заходу. При цьому деяким особам встати з півнями в прекрасному настрої простіше простого, іншим же подібний подвиг не під силу. Чим же зумовлено подібне нерівність? А ось тут якраз на поставлене запитання можуть відповісти пернаті мешканці планети - жайворонки, сови і голуби. Саме ці птахи подарували назву трьом хронотипів людини, що пояснює, чому одні можуть вночі перевернути гори і практично недієздатні рано вранці, а інші здатні здійснювати подвиги на зорі і при цьому не здатні, в період правління місяця, на самий найпростіший вчинок.

Практично половина жителів планети (близько 40%) належить до підтипу, іменованого "сова", який представляє індивіда, комфортно почуває себе в нічний період. Описувана категорія людей може протягом ночі не зімкнути очей і з задоволенням зануритися в пучину сновидінь з першими несміливими промінчиками сонця аж до обіду.

"Совам" досить проблематично відірвати себе від м'якої подушки о 9.00 ранку. Однак професійна діяльність змушує їх щодня переборювати себе. Тому, щоб налаштуватися на потрібну хвилю, "совам" рекомендується починати новий ранок з походу в душ, краще контрастний.

Крім того, "совам" не слід починати день з щільного сніданку, адже їх організм перебуває ще в глибокій сплячці. Саме внаслідок цього ранкове прийняття їжі у людей "сов" має наступати після декількох годин після пробудження.

Починати день їм рекомендується зі склянки теплої води. Це запускає метаболічні процеси. У ранковий період "совам" краще не вживати м'ясні страви. Оптимальним вважається сніданок, що складається з кисломолочної провізії або мюслі. З напоїв для них буде краще натуральну каву.

Також полуночникам не рекомендується, всупереч розхожій теорії про корисність ранкової гімнастики, починати будній день з фізичного навантаження. Ідеальний час, що підходить для походу в спортивний зал, це вечірній період, після 18.30. Крім того у "сов" можуть спостерігатися труднощі з раннім засипанням.

Людей "сов" відрізняє характерна зовнішність. Оскільки опівнічники укладаються в ліжко досить пізно, то і останній прийом їжі у них доводиться практично безпосередньо перед відходом в Морфеево царство. Внаслідок цього страждає фігура. При цьому серед опівнічників досить часто зустрічаються і худі особи, але це обумовлено або їх прискореним метаболізмом, або професійною діяльністю (наприклад, наукові діячі, аналітики, типові тусовщики), тобто всі ті, хто внаслідок вимушеного способу існування нерідко взагалі забувають про необхідність поїсти .

Люди, які віддають перевагу нічне життя, схильні мало розмовляти, вони вважають за краще грати роль стороннього спостерігача. Їх мова характеризується неквапливістю. Їм властиво грунтовне зважування кожної фрази перед її викриттям у словесну форму. Серед опівнічників рідко можна зустріти затятих ораторів. При цьому, якщо "сови" намірилися переконати опонентів в чому-небудь, то часто їх доводи грунтовними і переконливі.

Також люди "сови" відрізняються і підходом до вибору повсякденних нарядів. Любителі нічних гулянь віддають перевагу яскравому шати, а домосіди, в свою чергу, є прихильниками зручного гардероба у вигляді поношених джинсів і витягнутого светри.

При цьому згідно з численними дослідженням і проведеними опитуваннями, люди, що належать до підтипу "сова", по закінченні 50 років набагато успішніше і багатше своїх антиподів - "жайворонків".

Характеристика "жайворонка"

Більшість наукових діячів сходяться на думці, що спочатку все людство належало лише одному хронотипу, іменованого "жайворонок". Підтвердження цьому можна знайти в різних Африканських племенах, до яких до цих пір не дійшли так звані "блага" цивілізації. Тубільці не відають про існування електрики, а тому незмінно вкладаються спати з приходом темряви. Прокидаються "жайворонки" на зорі і при цьому не відчувають ні розбитості, ні втоми. Внаслідок цього вчені внесли припущення, що хронотип "сова" виник саме після виникнення електрики, яке дозволило істотно збільшити тривалість "світлового" дня.

Сучасна організація буття підлаштована під "жайворонків" і "сов" доводиться миритися з цією "несправедливістю" або вибирати собі діяльність, яка дозволить їм вести спосіб життя, відповідний їх біоритмам.

Різні біоритми "сови і жайворонка" впливають крім повсякденної діяльності, теж і на взаємодію статей. У сімейних кайданах це розбіжність в циклічних особливості життєдіяльності організму значно ускладнює взаємини подружжя. Оскільки пік активності у партнерів викладає на різні часові проміжки, то їм досить складно організувати сімейний уклад, щоб він був комфортний подружжю. Внаслідок цього інтимне життя стає рідше, так само як і спільне проведення часу подружжя. Це породжує лайка і конфронтацію.

Хронотип "жайворонок" має на увазі людину, яка воліє ранній підйом. При цьому ранкові "пташки" відчувають себе на сході бадьорими і виспатися. Даний підтип індивідів передбачає також і ранній відхід в Морфеево царство, оскільки в міру сонячного заходу падає і їх активність.

Вважається, що "жайворонки" займають четверту частину населення земної кулі. Максимальний пік активності у них спостерігається до полудня.

Люди "жайворонки" зазвичай виглядають підтягнутими, оскільки їх стиль буття дозволяє їм здійснювати ранкову пробіжку або робити зарядку. Вони рідше страждають простудними недугами в порівнянні з "совами", оскільки ночі проводять у власних затишних ліжках, а не популярних клубах. Однак і серед "жайворонків" можна зустріти огрядних суб'єктів, якщо вони вважають за краще різні солодощі спортивних вправ.

Активні жести і жива міміка відрізняє людей, що люблять вставати на зорі. Вони в ході бесіди схильні розмахувати руками, смикати волосся або ремінець сумки. По обличчях "жайворонків" легко судити про їх думах. Мова їх характеризується швидкістю.

Хронотип "жайворонків" це досить життєрадісні люди, тому часто схильні до спонтанних монологів і перескакування з теми. Порозумітися з описуваної категорією осіб досить просто. Вважається, що серед "жайворонків" рідко можна зустріти лицемірів.

У кількох словах охарактеризувати хронотип "жайворонка" можна так: їх відрізняє незмінний оптимізм і ентузіазм, при цьому вони досить запальні і консервативні.

Розпорядок дня "голуба"

Проведені дослідження свідчать, що найбільш врівноваженим і найбільш пристосованим до сучасного ритму буття і умов праці є хронотип людини "голуб". Оскільки загальноприйнятий режим діяльності, розпорядок відпочинку найбільше відповідає голубиних біоритмам. Крім того люди "голуби" легко і без шкоди для власного фізіологічного стану можуть підлаштуватися практично під будь-який розклад. Так, наприклад, "жайворонки" характеризуються відмінними показниками здоров'я і слабкою пластичністю біоритмічних процесів, всяка зміна звичного режиму негативно відбивається на самопочутті.

Якщо судити поверхово, то може здаватися, що найменш щасливі - це "сови", адже їх працездатність активізується, коли всі колеги залишають робоче місце і показники здоров'я значно поступаються показникам "жайворонків". Однак до п'ятдесятирічного періоду стає очевидним, що опівнічники все ж таки здоровіші за своїх "пернатих антиподів". Це пояснюється високим рівнем адаптаційного потенціалу. Крім того нічні люди менш схильні до стресового впливу.

Соціологи стверджують, люди "жайворонки" більш схильні до виникнення захворювань міокарда, "голуби" - нервової системи, а "сови" - кісток і суглобів.

"Жайворонки" успішні в діяльності, яка передбачає акуратність, старанність і скрупульозність, "совам" найбільш підходять творчі професії, а "голубам" - керівні посади.

У "голубів" настає зручний час пробудження дещо пізніше, ніж у їх "побратимів". Період максимальної фізичної жвавості і розумової активності припадає на проміжок з 10 - 18 годин. У Морфеево царство описувана категорія осіб зазвичай відходить приблизно о 23 годині.

Хронотип "голуб" краще інших адаптований до чергування світла і темряви. Зрушення його персональних біологічного годинника настає лише при подорожі на тривалі відстані, внаслідок зміни часових зон. Так, наприклад, у нього може спостерігатися безсоння вночі внаслідок часової різниці о 3 годині і сонливість, млявість днем. Такі моменти і призводять до загального зниження працездатності. Варто акцентувати, що при пересуванні в західному напрямку у "голубів" відзначається подовження біологічних ритмів, а подорожі в східні країни викликають їх укорочення. Їжу хронотип людей "голубів" вважає за краще збалансовану, ненасичену жирами і шкідливими інгредієнтами.

Біологи стверджують, що біоритмічні процеси "голуба" дозволяють робити прояви однаковою активності, як в ранковий час, так і у вечірні години. Для них гімнастичні вправи будуть одно корисні, що при світлі сонця, що сходить, що при сяйві місяця. Важлива умова відмінного самопочуття хронотипівхворих "голуба" полягає в пообідньому розслабленні.

Крім того, описуваний хронотип має одну суттєву особливість - їх внутрішній часовий "механізм" легко збити. Щоб існувати в адекватному ритмі завжди, необхідно допомагати організму ендорфінами, які виробляються, коли людина робить щось приємне для власної персони.

змішані типи

Тип характеру добової жвавості визначаються по підйомів і сходження розумової діяльності, фізичної активності протягом двадцятичотирьохгодинного циклу.

За життя хронотип у людини може змінитися кілька разів. Народжуючись, малюк спочатку належить до підтипу "жайворонок", з початком навчальної діяльності діти примикають до рядів "голубів", університетську буття змушує новоспечених студентів трансформуватися в "сов". Після народження малюка колишні студенти "сови", а нині відповідальні батьки, знову робляться "жайворонками". У похилому віковому періоді ранній підйом стає таким же природним явищем, як і в дитинстві.

Багато хто вважає, що трансформація хронотипів виникає швидко. Однак дане судження не зовсім точно, оскільки перехід з "жайворонка" в "сову" без згубних наслідків займає кілька місяців, а ось зворотне перетворення відбувається значно швидше - до 9 днів. Таке різке невідповідність обумовлено природністю раннього пробудження.

Сьогодні досить рідко можна зустріти описані хронотипів в чистому вигляді. Люди "жайворонки" і "сови", а також "голуби" в незмішаному варіанті практично не зустрічаються. Це обумовлено прогресом, появою великих можливостей, прагненнями самих індивідів. Багато хто може жертвувати сном заради власних захоплень, тобто в гості до Морфея приходять після півночі, а прокидаються вимушено близько семи, оскільки робота кличе. Таких суб'єктів сміливо можна віднести до підтипу "сова-голуб". Існують, наприклад, "жайворонки-голуби". Індивіди, що представляють даний підтип, здатні легко піднятися на сході і на протязі дня вони можуть підтримувати активність на однаковому рівні. Однак тривалий час дотримуватися описаного режиму досить складно. Поступово резерви організму буду виснажуватися внаслідок дефіциту повноцінного сну, який наповнює життєдайною силою людини. Після деякого кількості часу у таких суб'єктів буде відзначатися спад фізичної активності та інтелектуальної діяльності.

Відповідно до проведених досліджень 73% населення планети відноситься до змішання хронотипу.

Життєві біологічні ритми непомітно для людей впливають на все їхнє буття. Вони впливають на їх фізичний потенціал, розумову діяльність, емоційний фон, а також на здатність адаптуватися. Дотримання власних біоритмів дуже важливо, особливо в сучасному світі, коли умови середовища незмінно змінюються.

Визначення власного хронотипівхворих дозволить людині найбільш оптимально і результативно використовувати внутрішній потенціал і відшукати душевну рівновагу.

Для виявлення індивідуального хронотипівхворих розроблено безліч методик, наприклад, визначити свій хронотип можна за допомогою підрахування індексу Хільделбранда шляхом вимірювання частоти пульсу і рухів грудної клітки (дихання), і їх співвіднесення між собою. Описуваний тест слід проводити безпосередньо після пробудження.