Психологія і Психіатрія

Нервове напруження

Нервове напруження - це відхилення, що виникає як наслідок всіляких перевантажень психоемоційного характеру. У людини нервова система відрізняється неабиякою пластичністю, вона пристосовується до всіляких стрессорам і нестандартних умов, проте ресурс її все-таки обмежений. Будь-які інтенсивні емоційні реакції породжують відгук в організмі, іменований стресом. Коли емоції мають позитивним забарвленням, то індивід відчуває щастя, негативним - виникає нервово-психічне напруження. Якщо своєчасно виявити ознаки нервового напруження, то корекційна вплив буде нетривалим, а індивід швидко повернеться до нормального існування, єдності з навколишнім середовищем і емоційного балансу.

Симптоми нервового напруження

Найчастіше до нервового напруження призводить ціла сукупність факторів: постійно присутня втома в щоденному професійному буття на тлі розвитку конфліктної ситуації в сімейних відносинах досить швидко може породити невроз, а розлад апетиту, спровоковане життєвими негораздо, викличе також і кволість, нездужання.

Таким чином, основними причинами, що породжують нервове напруження, є:

- негативні враження і негативний емоційне реагування, які виникають постійно і поступово накопичуються в підсвідомості (такі як: образа, злість, гордовитість, заздрість);

- різні підсвідомі страхи і нездатність ними управляти породжує сильне занепокоєння;

- нереалізовані плани, нездійснені мрії, невтілені бажання, психологічні перепони - все ті складові, які на підсвідомому ярусі не дозволяє індивіду стати собою;

- невезіння в особистих взаєминах, стресові ситуації, постійно присутні конфлікти і переживання;

- незадоволеність професійним середовищем, обраної сферою діяльності, відчуття нереалізованості;

- неможливість викинути зовні постійно накопичуються переживання;

- відсутність регулярного відпочинку, фізичних навантажень.

Виникненню нервового напруження більш сильно схильні індивіди, професійна зайнятість яких пов'язана з постійними конфронтаціями, інтенсивним навантаженням, переживаннями і надмірної відповідальністю.

До первинних проявів нервового напруження відносять:

- дратівливість;

- скутість, відчуття незручності;

- відсутність радості;

- інертність, відсутність активності і зацікавленості до подій;

- розлади сновидінь аж до повного його відсутності;

- підвищений неадекватне емоційне реагування;

- відсутність бажання взаємодіяти з соціальним оточенням (замкнутість).

Підвищена дратівливість проявляється неадекватним реагуванням навіть на події, раніше викликають задоволення. Також спровокувати "вибух" можуть близькі люди або звичайні справи.

Замкнутість проявляється в відстороненості від будь-яких соціальних контактів. Індивід, який раніше вважався "душею компанії" і не пропускав ні одних посиденьок, стає відлюдником. У нього є лише одне яскраво виражений потяг до самотності. Його єдине бажання, щоб про нього забули, щоб його ніхто не чіпав.

Відсутність радості проявляється тим, що індивіду вже не доставляють радість звичайні дрібниці. Такий суб'єкт не розуміє, чого так радісно іншим, коли на вулиці сонечко світить або пташки щебечуть.

Підвищена дратівливість укупі з дефіцитом радості веде до сильного виснажений організму, зайвої самокритичності і постановки нових "табу". При цьому, чим більше суб'єкт буде намагатися трансформувати власне реагування і ставлення, тим більше буде рости його дратівливість внаслідок невдалих спроб.

Посилення емоційного фону виявляється в неадекватному реагуванні суб'єкта на будь-яку дрібницю. Людина робиться образливим і легко вразливим.

Умовно всю симптоматику даного розладу можна поділити на дві категорії. До першої відносять перераховані вище, так звані, зовнішні ознаки. Друга категорія симптомів - це внутрішні прояви, які характеризуються надмірним байдужістю до обстановки, підвищеною тривожністю і загальмованістю когнітивних процесів. Виснаження нервової системи нерідко породжує депресивний стан. Даний етап може стати досить серйозним для індивіда, тому слід вживати дії, спрямовані на корекцію стану.

Часом нервово-психічне напруження провокує виникнення підвищеної збудливості. Тоді з'являється примноження почуття ейфорії, підвищена балакучість, активна, але марна діяльність. Незважаючи на описані прояви, індивід відчуває добре себе, внаслідок чого до уваги дану симптоматику не приймає.

Крім перерахованих проявів також спостерігаються соматичні сигнали, такі як:

- гіперпотлівость;

- прискорене серцебиття;

- неконтрольоване тремтіння, демонстрована як у відчутті десь всередині, так в зовнішньому вираженні (сіпання кінцівок);

- порушення функціонування травної системи, яскраво виражений дискомфорт в епігастрії;

- зниження апетиту або навпаки, підвищений черевоугодництво;

- посилення поганих звичок (наприклад, кусання губ або нігтів);

- сльозливість і нетривалі істерики, що змінюються абсолютною байдужістю до проистекающим подій.

Як зняти нервову напругу

Не слід недооцінювати напруга нервової системи, оскільки, незважаючи на нібито нестрашно симптоматику, дане розлад часто призводить до невеселим наслідків. Тому розпізнавши прояви нервового напруження, слід негайно приступати до активних дій по усуненню чинників, що викликали описується стан і симптоматики.

Лікування нервового напруження у дорослих рекомендується починати з нормалізації сну. Перш за все, слід намагатися засипати без допомоги фармакопейних засобів. Також необхідно виключити алкоголь, щоденний кави і вживання енергетичних напоїв. Перед відходом в Морфеево королівство рекомендується уникати перегляду телевізійних передач, комп'ютерних ігор або блукання в мережевий павутині. Швидкого й легкого засипання сприяє незначна фізичне навантаження, наприклад, вечірня пробіжка або звичайна прогулянка.

Звільнення від нервової напруги нерідко включає призначення седативних препаратів краще рослинного походження. Крім перерахованого необхідно серйозно поставитися до перегляду щоденного розпорядку і надалі неодмінно слідувати йому. Також необхідно відкоригувати склад щоденного раціону: виключити некорисні продукти, замінивши їх здоровою провізією, збагаченої "цілющими" речовинами.

Позитивним ефектом володіє комунікативну взаємодію з друзями, тому рекомендується відключити інтернет і зробити вилазку на природу з близькими. Це гармонізує внутрішній стан, усуне стрес і нервозність.

Крім того, щоб нормалізувати душевний настрій слід дозволити міжособистісне протистояння в сім'ї або в робочому середовищі. Будь-яку проблему краще обговорити, чим затаїти образу на необережні слова близьких або колег.

Також слід регулярно виділяти час для фізичних вправ. Благотворно на емоційний фон впливає плавання, масаж, ранковий контрастний душ, ванни з трав'яними настоями. Крім того для ліквідації нервового напруження є різноманітні методики, наприклад, медитація або йога.

Якщо з усього вищенаведеного нічого не допомогло, то призначаються фармакопейні препарати, перш за все, вітаміни (підвищують стійкість до стресів, знижують ризик появи патологій міокарда, судинних недуг і неврологічних відхилень, постачають корисними речовинами організм), кошти, спрямовані на коригування мозкового кровообігу (усувають головні алгии , покращують клітинну трофіку, тим самим підвищуючи працездатність), антидепресанти, ноотропи (підсилюють трофіку тканин мозку, володіють психостимулирующим впливом ).

Як зняти нервову напругу в домашніх умовах

Перш за все, зняття напруги полягає в врівноважені емоційного настрою. Інакше кажучи, першорядними завданнями для індивіда є усвідомлення наявності проблеми і знаходження можливих шляхів звільнення від гнітючої ситуації.

Отже, лікування нервового напруження, усунення скутості і надмірної збудливості слід починати, перш за все, з усвідомлення. Як писалося вище, слід усунути причину, що породила подібний стан, усвідомити корінь проблеми, вивіть провокуючий фактор і підібрати максимально відповідний метод, що допомагає одним махом досягати емоційного "світу" всередині себе і усувати скутість.

Далі "робота" полягає в ліквідації підсвідомих страхів. Неконтрольована безпричинна боязнь здатна скувати все результативні зусилля впоратися з підступають стресом. Ними слід навчитися управляти і усувати, щоб згодом замінити відчуттям умиротворення.

Щоб уникнути виснаження нервової системи потрібно припинити накопичувати на підсвідомому ярусі почуття. Скутість тіла і надлишок нервового напруження нерідко породжують негативні емоції, такі як: образа, злість, лють, заздрість, зарозумілість. Щоб відчути полегшення і скинути з себе тягар негативу, необхідно проговорити всі накопичені емоції. Можна, наприклад, написати лист, виклавши в ньому ситуацію, яка породжує емоції з негативним зарядом, і самі негативні почуття.

Слід виключити всякі психологічні заборони. Будь-які позитивні бажання необхідно реалізовувати. Інакше, бажання трансформується в важкий камінь, що падає в глибину підсвідомості. Все стримані потягу і мріяння являють собою емоційні затиски, які блокують відчуття радості, щастя, залишаючи лише страждання і стійке відчуття незадоволення собою.

У битві з нервовим виснаженням прекрасно зарекомендували себе медитативні практики, аутотренінг у вигляді афірмації. Повторення позитивних установок допоможе підняти настрій і побороти поганий відчуття.

Спорт також ефективний в усуненні надмірного напруження. Фізичне навантаження сприяє продукуванню гормону щастя, що незмінно милостиво позначається на емоційному настрої.

Існують також способи, як швидко зняти нервову напругу у дорослих. Вони наведені нижче.

Перш за все, щоб швидко усунути явища нервового напруження, рекомендується змінити обстановку. І тут ідеально підійде піша прогулянка з чергуванням темпу руху. Досить швидко роздратування зійде нанівець. Оскільки нормалізується функціонування ендокринної системи, активізується діяльність зон мозку, відповідальних за настрій, процеси, породжені стресом, переключаються на забезпечення активності фізичного характеру.

Результат досягається швидше, якщо в ході прогулянки перевести увагу з проблемного питання на щось інше, наприклад, на мріяння.

Також допоможе усунути нервову скутість копітка робота руками: можна перебирати дрібні деталі, друкувати що-небудь на комп'ютері, м'яти антистресову іграшку. Адже кінчики пальців "екіпіровані" величезною кількістю нервових закінчень, активізація яких ліквідує напругу.

Якщо здоров'я дозволяє, то зняти перенапруження допоможе екстремальна їжа, наприклад, можна з'їсти шматочок гострого перцю. Вважається, що дане дійство викличе прилив ендорфінів.

Швидким ефектом володіють звичайні дотику близьких, їх обійми. Вони підзарядитися індивіда позитивною енергією і здатні відновити внутрішньо рівновагу.

Дієвим і досить корисним методом, немеющее побічних впливів, вважається інтимна близькість. Даний процес впливає на продукування гормонів задоволення, що благотворно позначається на нервовій системі. Крім того, завдяки інтимної близькості усуваються спазми і м'язові затиски, які завжди супроводжують тривалого нервового напруження.

Щоб позбутися від накопиченого напруги, необхідно брати приклад з маленьких жителів планети. Малюки люблять гримасувати і передражнювати дорослих. За що їх частенько лають. І дарма. Маленькі крихти на інтуїтивному рівні знають, як швидко зняти нервову напругу. Тому, якщо душевні сили закінчуються, необхідно вдатися до такого веселого і досить простому заняття, як кривляння або будова пики перед дзеркальною поверхнею. Це не тільки позбавить від емоційного вантажу, але і обов'язково підвищить настрій.

Також при поганому душевному самопочутті рекомендується посміхатися. Нерідко бувають обставини, коли хочеться вити, але навіть під вагою нерозв'язних проблем і емоційного виснаження, необхідно спробувати розтягнути губи в усмішці. Організм щиро здивується "аномальної" реакції. Вражена і вирішить, що все непогано і буде лише краще. Медики давно встановили існування прямого зв'язку між кровопостачанням клітинних структур мозку і задіяння м'язів обличчя.

Коли людський суб'єкт посміхається або сміється, збільшується приплив крові в тканинні структури мозку, отже, зростає і вміст кисню, що позначається на працездатності мозку і благотворно впливає на душевний стан. Власне внаслідок цього сміх і посмішка усувають втому, сприяють переключенню на інший стан, активізуючи захисне реагування організму.

Як зняти нервову напругу у дитини

Незважаючи на гадану безтурботність малюків, їх існування також наповнене, труднощами, розчаруваннями і втратами: зламалася улюблена іграшка, перевели в новий сад, сварки з іншими крихтами. Дорослим треба перестати недооцінювати дитячі проблеми, вважаючи їх надуманими і незначними. Діти в силу віку складніше адаптуються до будь-яких змін, вони схильні приділяти підвищену увагу нібито незначним, на думку дорослого оточення, речам.

Нервове напруження у дітей може викликати несподіваний приїзд бабусі, перші кроки, сварка батьків. При адекватному реагуванні, стрес для малюка корисний, оскільки він сприяє мобілізації власних сил, долати деякі проблеми, проте надмірне напруження виснажує.

Дорослій оточенню крихти необхідно навчитися помічати дзвіночки нервового напруження у малюка. Головними проявами нервового напруження у карапузів є поведінкові зміни.

Зайве нервове перенапруження у малюків часто проявляється регресом до ознаками молодшого вікового періоду: вони можуть почати смоктати пальчики, проситися на ручки, може з'явитися нетримання сечі. Дітлахи більш старшого вікового етапу можуть стати малообщітельним, надмірно поступливими.

Крім того, ознаками стресового стану у крихт можуть служити нижченаведені прояви:

- невротичні явища: енурез, тики, скреготіння зубами, запинки в мові, нав'язливі руху;

- підвищена стомлюваність;

- дратівливість;

- зниження активності малюка;

- м'язову напругу;

- зниження або надмірне зростання апетиту;

- алгии в спині, черевної порожнини або мігрень;

- сльозливість;

- дисфункція сечового міхура;

- розлад працездатності травної системи;

- відстороненість;

- порушення концентрації уваги;

- погіршення запам'ятовування;

- зниження або зростання маси тіла.

Помітивши вище перераховані прояви у власного чада, батькам, перш за все, слід знизити навантаження дитини, незважаючи на їх видиму корисність. Завдання дорослого оточення полягає в підборі для крихт індивідуального методу усунення перенапруги.

Щоб ліквідувати нервову напругу у дитини, необхідно розмовляти з ним, дізнатися про його почуття, переживання, що мучать його. Слід створити вдома атмосферу відкритості, довіри. Потрібно переконати малюка, що будь-який досвід є позитивним.

Малюка потрібно вміти цінувати, незважаючи на його "погані" вчинки або порушення поведінки. Необхідно йому відкрито демонструвати власну любов, турботу, дарувати тепло. Слід частіше обіймати дитину. Він повинен відчувати безумовну любов батьків і розуміти, що його люблять всупереч усьому, а не за поведінку зі знаком "плюс".

При цьому дитина, повинен чітко усвідомлювати межі допустимого, тому потрібно розмежувати його вчинки на допустимі і немає. Разом з тим не слід "перегинати палицю" і бути надмірно суворим.

Також рекомендується знайти малюкові заняття по дому, щоб малюк відчував свою потрібність, допомогти йому відшукати хобі або творче заняття, надати йому можливість фізичної активності. При цьому слід враховувати побажання дитини, а не виключно власні інтереси, ресурси і потреби.

Дивіться відео: Темпалгін - усуває біль та нервове напруження. реклама (Січень 2020).

Загрузка...