Психологія і Психіатрія

Як навчитися себе контролювати

Кожна людина мріє бути щасливим, домогтися успіху, створити благополучну сім'ю. Для цього він створює плани, визначає свої цілі і завдання, уявляючи заздалегідь план їх вирішення і власних дій. Але людині властиво відволікатися, забувати про все, що він задумав, піддаючись миттєвому бажанню або дії, яке зовсім не відповідає обраному плану вчинків. Відволікаючись на швидкоплинне бажання, індивіду властиво не тільки забути про побудованих планах, а й складно повернутися до їх здійснення. Причиною всього цього є відсутність у особи здатності до контролювання своїх вчинків, бажань і емоцій. Уміння контролювати власне "Я" - це сила характеру індивіда, що допомагає притримати непотрібні емоції, взяти під власний контроль почуття, здатність в будь-який момент діяти цілеспрямовано, стримувати імпульсивні спонукання, при цьому слідувати встановленим нормам і правилам поведінки.

Поради, як навчитися контролювати свої емоції

Позбавлений самоконтролю власних емоційних станів і почуттів, людина здатна легко їм піддатися і здійснювати неконтрольовані, необдумані вчинки. Уміння стримувати і самообладать собою це ті якості характеру, яких в сучасному світі не вистачає більшості. Зважаючи на наявність різних видів темпераменту і різного виховання індивідів, дуже часто відбуваються ситуації, звані конфліктами. Емоційність людини, відсутність навичок самовладання, контролю власних емоцій, призводить до згубних наслідків, змін психічного стану індивіда, розвитку агресії. Тому, як навчитися себе контролювати і не злитися - це питання не з простих, проте один з поширених психологам.

Людина відчуває глибоку повагу, захоплення і найголовніше це бажання стати подібним, дивлячись на особистість, здатну контролювати емоції, діяти відповідно до поставлених цілей, здатну досягти успіху, не відволікаючись на дрібні бажання, фокусуватися на головному, відокремлювати другорядне від воістину важливого.

Як контролювати себе і не нервувати? Усвідомити, що це якість особистості необхідне, відшукати точку дотику, які спонукають до згоди з власним "Я". Стриманість і вміння контролювати допомагає регулювати рівні емоційних проявів, що дозволяє домогтися успіху в різних сферах, найважливіше - встановити душевну рівновагу і зберегти здорову психіку. Володіння якістю контролю дозволяє індивіду відчути себе захищеним, досягти особистісної свободи, домогтися поваги від себе самого і від оточуючих людей. Людина здатний не підкорятимуться, а подолати власні миттєві бажання - сильний, здатний подолати всілякі труднощі. Тим часом його силу волі важко зламати тим, хто бажає зла цього індивіду. Стримані люди здатні контролювати себе, власні дії, думки, емоції, вчинки.

Як навчитися себе контролювати і не злитися на оточуючих? Як навчитися діяти правильно? Вчинки, надалі яких людина кається, найчастіше відбуваються в стані емоційного дісконтроля і йдучи на поводу брехливих почуттів. Абсолютно нічого хорошого немає, що емоції людини займають верхню сходинку над його розумом. Все повинно взаємодіяти гармонійно, приводячи людини до успіху в професійній сфері, в житті особистої і до внутрішнього душевного спокою. Отже, людина бажає вчитися контролю, повинен уважно проаналізувати власну поведінку і бажання. Зробивши це, відшукати "слабкі місця", де він дозволяє дати слабину і дозволити емоціям взяти верх.

Іцхак Пінтосевич, людина є тренером успіху людської життєдіяльності висловив думку, що для ефективності і успішності досягнення самоконтролю, контроль повинен складатися з трьох складових, які повинні розвиватися одночасно:

- перше - суб'єкту необхідно навчитися ставитися до себе чесно, не обманювати себе і не створювати ілюзій навколо;

- друге - контроль повинен існувати в двох площинах: внутрішньої і зовнішньої. Контролюючи сам виконання поставленого завдання, людина може розповісти про неї своїм колегам або друзям, при цьому пообіцявши їм, якщо не виконає в призначений час, оплатити штраф. Зовнішній стимул, дозволяє не відволікатися на сторонні заняття, а йти в поставленому напрямку;

- третє - контроль своєї поведінки повинен відбуватися систематично і тільки. Якщо індивід буде займатися самоконтролем від випадку до випадку це буде всього лише марною тратою часу, а сама людина впевнений в своїх зусиллях націлених на контроль, буде нарікати на життя, долю, в наслідок розчарування у власній життєдіяльності, так як нічого у нього не вийшло.

Людині початківцю навчатися самоконтролю, слід скласти список поставлених цілей, дотримуючись відповідної ієрархії. Цей список повинен завжди бути на виду: на робочому столі, на холодильнику, на стіні, яку індивід бачить прокидаючись. Контролювати потрібно вчинки, що здійснюються щодня, відзначаючи навіть найменше просування до поставленої мети.

Потрапляючи в різноманітні ситуації, радісні вони або сумні, слід аналізувати відбуваються і відслідковувати власну реакцію, яке емоційне відреагування виходить і в які моменти.

Визначивши ситуації, які викликають "бурю емоцій", індивіду потрібно зрозуміти і усвідомити, чи варто те, що трапилося таких переживань. Можливо, представити найгірше рішення ситуації, що дозволить усвідомити, які з наслідків будуть більш згубні для психологічного стану індивіда: наслідки трапилася ситуації або неадекватного, емоційно-необдуманого поведінки.

Для викиду накопиченої негативної енергії добре підходить заняття спортом: будь-які види боротьби або самооборони. Важливим є внутрішнє бажання індивіда позбутися негативних емоцій. Це можна зробити іншим шляхом, більш лояльним по відношенню до власного фізичного здоров'я і до здоров'я оточуючих. Наприклад, якщо індивіду не подобається якийсь суб'єкт, настільки що людина готова полізти в бійку або просто знищити його, це дійсно потрібно зробити. Але зробити це потрібно в думках! У тій ситуації, коли людині ставати не комфортно в момент спілкування з суб'єктом ненависті, слід виконати подумки все що хочеться з цим суб'єктом. Так само можливо використовувати папір як засіб, що допомагає позбутися негативних емоцій: можна намалювати людини якого ненавидиш, а поруч виписати проблеми з'явилися завдяки цій людині. Потім лист слід спалити, а подумки або навіть словесно поставити крапку у стосунках з людиною.

Стикаючись щодня з заздрістю, грубістю і несправедливістю, індивіду не слід засмучуватися і реагувати люто кожен раз. Без можливості змінити обставини слід просто змінити ставлення до них, з власним ставленням впоратися набагато простіше.

Емоційний стан особистості щодо сильно залежить від стану його фінансів. Слід тримати під контролем своє фінансове становище, кредити, витрати і доходи. Чим менше недоліків існує і проблем в напрямку фінансів, тим менше буде приводів відволікатися, звертати увагу і витрачати свої сили.

Створюючи максимальний затишок в домі, спокій у всіх справах і відносинах, здатність в будь-який момент вплинути на те, що відбувається - це найвірніший шлях до вміння контролювати власні емоційні переживання.

Як навчитися контролювати себе в алкоголі

Самоконтроль - якість, що полягає не тільки в умінні регулювати емоції і почуття, а й свої звички, хобі та дії. Найчастіше виникає безліч складнощів в контролюванні вживання алкоголю. Алкоголь - це певного роду токсин, від вживання якого відмовитися щодо важко, але у багатьох і немає такого бажання. Виникає тільки прагнення навчитися контролювати межу дозволеного. Багато напоїв з наявністю алкоголю, потрапляючи в організм, проявляють свій вплив не відразу, а через певний час. Саме через цього індивіди, які в загальному п'ють в малій кількості, виявляються найбільш п'яними з усієї великої компанії.

Існує кілька способів навчитися себе контролювати в алкоголі і не злитися за наслідки.

Перше що потрібно зробити індивіду - це усвідомити, що вживання алкоголю послаблює волю людини, здатність контролювати свої дії. Адже для багатьох людей все починається з вживання спиртного у великому колі друзів, в честь свята. Але це звичайне вживання може перерости в надмірне, в незалежності від ситуації. З плином певної кількості часу індивід стикається з обставиною, що його життя якісно змінилася і опустилася на абсолютно не бажаний рівень буття.

Другим кроком до здійснення регулювання вживання алкоголю стає усвідомлення факту, що випивання стало неконтрольованим. Слід зізнатися індивіду, що це перетворилося в його слабкість. Як тільки він визнає, що слабкий, настає момент здатний рухати людини далі по стежці вирішення проблеми.

Слід уникати вживання спиртного на самоті. "Якщо це просто пиво" - помітять багато. Вживання пива стає джерелом розвитку алкоголізму, і призводить до тієї форми, яку дуже важко вилікувати. Уникати слід і компаній, де часто п'ють, особливо без приводу. Важливо вивчити свою норму і завжди намагатися контролювати її.

Якщо індивід знає, що у вільний час здатний запросто піти і перекинути пляшку спиртного, слід встановити правила проведення вільного часу. Замість галасливої ​​компанії з алкоголем і гуляннями до ранку, краще сходити в кінотеатр, театр, вийти на пробіжку. Потрібно вести максимально активний спосіб життя, знайти хобі, яке принесе таке ж задоволення як алкоголь. Але якщо вам належить піти на свято, яке має на увазі вживання, слід чітко визначити кількість того алкоголю, який буде випито. Ще краще буде, якщо про це буде знати ваш друг або подруга, який зможе так само контролювати.

Слід навчитися ставити собі за мету здоровий спосіб життя, витяг задоволення без вживання будь-яких токсинів.

Як навчитися контролювати апетит

Велика кількість дівчат гублять своє здоров'я різними дієтами і голодуваннями, щоб скинути вагу, що вважається зайвим, привести себе в форму, щоб подобатися чоловікам. Через деякий час бездіяльності, дівчата знову набирають вагу, це призводить до дратівливості, злості іноді до депресії. Фахівці, що займаються питаннями правильного харчування, стверджують, що більш ефективним способом прибрати зайву вагу, є лише регулювання власного апетиту. Тобто слід навчитися розпізнавати бажання власне організму, як їх задовольняти, контролюючи при цьому свій апетит. Вчені виділяють різні види голоду, відповідно це вимагає різних способів контролю.

Так існує візуальний голод, коли проходячи повз вітрини з булочками, людина помічає круасан або пірожочек, який викликає моментальну спрагу з'їсти його. Вид їжі провокує викид певного набору гормонів в кров, які провокують почуття голоду.

Як контролювати візуальний голод:

- людині в першу чергу слід переключитися на зовсім інший об'єкт. Образно кажучи, з'їсти очима проходить повз симпатичного хлопця чи яблуко, зображене на плакаті;

- перш ніж приймати їжу, варто її розглянути уважно, наскільки все виглядає апетитно;

- навіть якщо трапеза відбувається в самоті, сервіровка столу повинна бути ідеальною, аж до кольору скатертини і правильно розташування їжі на тарілці.

Фізіологічний голод - це занепад сил, бурчання в животі, головний біль. Це ознаки того, що організм вимагає поповнити запаси енергії.

Як контролювати апетит:

- повільно приймати їжу, звертаючи уваги на сигнали подають організмом;

- зупиняйтеся серед прийому їжі, щоб оцінити сили;

- не плутайте голод з дратівливістю або занепокоєнням.

Смакової голод, може бути обумовлений бажанням відчути особливий смак, чогось конкретного або оригінального.

Щоб контролювати смакової голод потрібно:

- вживати один і той же продукт в різних стравах (наприклад, готувати рибу на пару, в печі або робити рибні тефтелі;

- намагатися по максимум урізноманітнити прийняту вами їжу, навіть якщо це будить щось екстраординарне.

Так само слід навчитися ставити запитання самому собі: "чи варто це того?", "Чи впевнений я, що дійсно цього хочу?" Поки не отримаєте істинну відповідь на ці питання, не засмічуйте просто шлунок.

Дивіться відео: Как научиться управлять своими эмоциями? (Січень 2020).

Загрузка...