Психологія і Психіатрія

Як пробачити себе

Як пробачити себе? У величезній тематиці вибачення найскладнішим є, як пробачити самого себе, оскільки для інших нам легше знайти виправдання, ми не помічаємо всіх підводних течій і прихованих мотивів, про себе ж ми знаємо все і тому позбавляємося фантазії в пошуку виправдань. Крім того, для багатьох залишається незрозумілим саме прощення в контексті своєї особистості, воно залишається чимось пов'язаним з міжособистісними відносинами, а до себе може бути застосовано тільки у випадках дуже вже серйозних промахів, які мають зв'язок з сильними за своїм емоційним наслідку проступками. Але ми не настільки пухнасті, як здається, і робимо багато неприпустимих вчинків, а момент Самопрощення є невід'ємною складовою життя.

Відсутність вибачення себе може бути приховано від самої людини, особливо, якщо закладено в глибокому дитинстві і стало звичною системою поведінки та самоставлення, де відсутня самопринятие і любов до себе. Такій людині характерно постійне приниження себе, обмеження своїх можливостей в контексті становлення щасливим, для чого вибудовуються цілі емоційно-моральні системи, що провокують страждання. Наслухавшись засудження і заборон з раннього віку, коли критичне мислення сприймає оцінки дорослих, як догму, виростаючи, така людина сам для себе стає таким деструктивним батьком і продовжує карати, забороняючи проявляти свої справжні бажання, підлаштовуючись під потреби оточуючих. Вкладене сприйняття себе як неправильного і недостойного не дає прийняти свої недоліки і розглядати їх як унікальні характеристики його неповторної особистості.

На подібне життєустрою витрачається багато енергії, що породжує все великі образи на оточуючих, оскільки від них постійно очікуються погладжування і підтримка, якої не отримують (саме від оточуючих, оскільки вони є головним індикатором допустимості). Так в людині все більше завмерлого, блоків, образ, все менше живої циркуляції енергії і здатності адаптивно реагувати на мінливі умови. Але проблема не в становленні максимально зручним для зовнішнього світу, адже це залишається принципово неможливим, а в тому, як пробачити самого себе і прийняти з усіма наявними особливостями, щоб впустити почуття життя.

Як пробачити себе за помилки минулого і почати життя з чистого аркуша

Важливість Самопрощення може здатися надмірно роздутої, але вона має пряме відношення до самовідчуття людини, оскільки дозволяє прийняти себе в тому вигляді, який є природним варіантом, а баченням оточуючих.

Прощення себе дозволяє очистити емоційну сферу від негативних переживань хоча б в свою сторону, що у деяких є чільною складовою переживань, які є токсичними, якщо там присутні невдоволення, агресія, образа та інші негативні почуття. Давнє непрощення і неприйняття себе веде до розвитку психосоматичних розладів, руйнує систему соціальних зв'язків і загальну структуру особистості.

Прощаючи себе, ви відпускаєте минуле і відкриваєте двері новим можливостям, так якщо ви чекали стабільне сімейне життя, а вона впала розлученням кілька років тому, то є кілька шляхів - лаяти себе, що не впоралися, шукати недоглянуті моменти і зупинити своє життя, або визнати свої помилки. Пробачити свою слабкість і почати будувати нові відносини або подорожувати по світу, але позбувшись важкого вантажу звалилися надій. Відпускаючи минуле тим, що прощаєте себе, ви даєте шанс майбутньому швидше реалізуватися. Нехай ви не стали космонавтом, можна сидіти і запивати дане горе щовечора, критикуючи свою незібраність і невідповідні фізичні дані, а можна взяти свої недоліки і стати тренером для майбутніх космічних героїв. Цілком може виявитися, що те, чим ви зможете займатися, визнавши свої помилки і прийнявши їх, стане набагато цікавіше і корисніше, ніж самоприниження з приводу провалу.

Навчившись прощати себе, ви зможете легше переносити свої помилки, швидше переорієнтуватися до їх виправлення, а слідом за цим приходить розуміє і приймає ставлення до оточуючих. Відносини стають теплішими, коли зустрічаються два недосконалих, але живих і здатних прощати людини, ніж коли в сутичку вступають перфекціоністи, які не прощають промахів ні собі, ні оточуючим - після такого залишається лише випалена земля, замість почуттів і людського спілкування. Чим більше до себе претензій і нарікань, тим більше конфліктних ситуацій і зіткнень ви виявите в ваших міжособистісних контактах. Багато, намагаючись налагодити відносини, намагаються змінити партнера, але ті, хто починає з більшою любов'ю ставитися до себе, не намагаючись втручатися в життя іншої людини, з часом помічають, що відносини саме по собі стали краще і приємніше обом.

Самопрощення допомагає інакше ставитися до невдач, які апріорі будуть траплятися в житті, адже її неможливо прожити ідеально, але тільки тепер з'явиться можливість сприймати це як уроки розвитку, а не як покарання і показники своєї негідності. Більш легке відношення до негативу у власній персоні перешкоджає виникненню важких емоційних і фізичних блоків, а відповідно знижує ризики виникнення захворювань соматичних, і вивільняє багато енергії, що витрачається на стримування.

Минуле і його події впливають на сьогодення, а сприйняття даного досвіду формує майбутнє. І якщо ви до подій минулих днів ставитеся, як до приводу посміхнутися або пишатися, то все прекрасно, але не всі події такі, зустрічаються такі, які змушують прокидатися серед ночі, знижують самооцінку, формують негативне самосприйняття і не дають переступити ту межу, де починається нове життя.

Як пробачити себе за минуле може стати питанням на один вечір, якщо ситуація не дуже драматична і вам є з ким пролити світло на її динаміку, зняти почуття провини, а може стати темою роботи протягом декількох місяців, що вимагає підняття дуже давніх верств пам'яті, що вплинули на дані події та відчуття. Прощення - це не вирішення, або секундне зміна ситуації, це процес, які запускається прийняттям рішення, вимагає зміни ставлення, але все одно зачіпає різні сфери існування і вимагає часу.

Потрібно розбиратися, як пробачити себе і жити далі, причому саме в такій послідовності, оскільки початок нового життя неможливо з вантажем незрозумілих уроків за плечима і без відпускання того, що вже давно втратило свою актуальність. Вчинки минулого, діагностуються зараз як помилкові, не дають совісті спокійно спати тому, що ті дії вже не відповідають реальній картинці, тобто ваші морально-етичні цінності змінилися таким чином, що старе поведінка або судження стали неприйнятні. Саме такий механізм особистісного розвитку і породжує відчуття провини або сорому за те, яким ми були раніше, адже відбувається переоцінка, як подій, так і проявів своєї особистості, і перебуваючи в процесі подібної трансформації, потрібно пам'ятати про необхідність зосереджуватися нема на покаранні і осудженні себе , а краще перемістити фокус уваги на зміни, що відбулися. Помітити, що такого сталося з вашою особою, що скоєне ви тепер вважаєте помилковим, зробити з цього всього висновки і застосувати їх до подальшого життя - перший етап, необхідний в перевертанні сторінки. Намагайтеся витягати з внутрішньої незатишності вигоду для подальшого розвитку, хай не пряму, але корисну в плані досвіду, навіть якщо тоді ваша репутація і соціальні зв'язки постраждали, то зараз ви зможете розуміти механізми подібних вчинків. Крім того, деякі минулі вчинки змушують відчувати сором не через того, що наша система цінностей зазнала змін, а просто зроблені вони були через незнання, що знову ж таки замість осуду себе повинно розглядатися, як досвід і знання на майбутнє.

Щоб жити новим життям, події минулого потрібно залишити там, де вони трапилися, а не протягувати в свій кожен новий день зі спробою виправити, тобто жити інакше потрібно починати прямо в цю секунду. Варіант з черговою реанімацією відносин з людиною, де той не витримує і грубіянить, говорить про неусвоенного досвіді несумісності і бажанні все-таки виправити себе або партнера, вже з цього поміняти минуле, на ділі ж це лише зупиняє розвиток, перетворюючи життя в день бабака.

Якщо ви задумалися, як пробачити себе і жити далі, то почніть з складання плану нового життя і необхідних змін. Аналіз бажаних змін важливо проводити відносно минулого, тобто ви подумки вибираєте іншу роботу, інший варіант відповіді кривдникові, інше місто, іншу дорогу. Подібної фантазії потрібно приділити особливу час і дати відчути, що відбувається з кожної вашої клітинкою, уявляючи, ніби зміни відбулися. Для багатьох це є розрядкою напруги, що накопичилася і стимулом до реальних змін, коли приходить ясне усвідомленням, що жили штучної і не цілком своїм життям. Але не обов'язково міняти в дійсності всі пункти, які ви написали, частина з них можна залишити безцінним досвідом і внутрішньої мудрістю. Навряд чи варто їхати в іншу країну, щоб інакше відповісти людині на питання десятирічної давності, хоча значимість цього питання може змусити купити квиток на літак і кардинально поміняти життя - вирішуйте.

Доведеться попрацювати з прокручуванням негативних ситуацій в голові, оскільки постійне їх наявність несе лише посилення негативного емоційного стану. Відстежуйте, в які моменти виникають ці спогади і намагайтеся контролювати їх, не занурюючись максимально в проживання провини, а концентруючись на логічному аналізі та винесенні практичної користі досвіду, можете розглядати її з боку, щоб визначити ступінь жахливість. Чим частіше ви будете включати логічний контроль над виникаючими думками, тим більше користі отримаєте, а коли все чому вас цей епізод міг навчити, ви усвідомлюєте, підсвідомість автоматично перестане показувати непривабливу картинку.

Ставтеся з терпінням до даного процесу і не підганяйте себе, ваше завдання дати собі любов і розуміння, що для будь-яких змін потрібен час і пауза, терпіння і можливі повернення на колишній рівень. Міняйте концепцію вже зараз і вибирайте хвалити себе за звершення, ніж лаяти за те, що не можете швидко себе пробачити, тоді нова життєва сторінка стане ближче.

Влаштуйте собі перезавантаження, щоб зовнішніми подіями відокремити новий життєвий період - можете виїхати зі звичного міста, змінити обстановку, записати на нові курси або психологічну групу. Можна змінити коло спілкування або просто додати собі нових знайомств і тим інтересів, а можна змінити зовнішність або відмовитися чомусь шкідливого. Все що буде сигналізувати вам про настання нового життя, має право на існування, хоч це нова країна, хоч зубна щітка.

Як пробачити себе за минулі помилки і почати поважати себе

Як пробачити себе за минуле, якщо створені там помилки геть вбили самоповагу, можливо зруйнували важливі сфери життя або особистості - питання вкрай складний і задається зазвичай в стані відчаю. Пробачення не обіцяє зникнення будь-яких емоцій з цього питання або що вам вдасться задуматися тільки над цією темою. Прощення - це багатогранна категорія, яка зачіпає різні сфери особистості, її становлення, комплекси і травми, тому процес може бути хворобливий і тривалий, але точно цілющий для загальної картини існування людини.

На початку, доведеться визнати факт події, що відбулася і грамотно прийняти саме свою частку відповідальності, а не те, що спробують вам попутно доважили оточуючі. Щоб позбутися від власного почуття провини. Намагайтеся розкласти ситуацію максимально об'єктивно, не впадаючи в проживання нестерпних емоцій, щоб побачити причини виникнення, динаміку ходу і варіанти можливого завершення. Це не допоможе прямо зараз, але допоможе зробити висновки і не повторити цього в майбутньому. Чіткий поділ відповідальності допоможе зробити емоції більш керованими і у них з'явиться вектор. Вина з приводу взаємодії і ситуацій, де задіяні люди, ніколи не може повністю лежати тільки на одному. У разі досягнення в міркуваннях ідеї про свою повну відповідальність за те, що відбувається - або копайте глибше особливості своєї особистості, пов'язані з межами або вирушайте на консультацію до психотерапевта, який допоможе розмежувати сфери впливу.

Пам'ятайте, що в тій ситуації минулого, ви вчинили максимально правильно, хоч з цього моменту це може здаватися помилкою. Ви могли кинути відпустку з сім'єю і повернутися на роботу, вважаючи замовлення важливим, а на ділі виявилося, що нічого критичного, а ось ображена дружина вам це згадує досі. Але, адже в той момент ви керувалися прагненням не втратити хорошу посаду заради сім'ї. Або зараз ви шкодуєте, що витратили багато часу на терпіння хамства і грубості від кого-то знайомих, сподіваючись, що вони зміняться, витрачаючи свої нерви, але ж в тій ситуації ви ще не знали, що це марно. Про багатьох помилках ми шкодуємо з висоти знань придбаних згодом. А на той момент це було найвірніше рішення при наявності тих знань і досвіду, що були. Тепер, завдяки цим допущених помилок з'явиться більший досвід і подібне не відбудеться, але ж діти не лають себе за незнання таблиці множення.

Виділіть з ситуації позитивні моменти - зазвичай вони лежать глибоко і на їх усвідомлення потрібен час. Втрата самоповаги і неможливість далі жити з вантажем провини від своїх же вчинків, є серйозним особистісним кризою, що змінює світогляд, що сприяє розбудові ціннісних та смислових сфер. Можливо, подібна подія допомогло вам побачити істинний шлях, відповідний вашим розумінням і через проживання болю повернутися до нього. Будьте уважні, можливо, що випробовується почуття провини помилково, і продиктовано колишніми стереотипами поведінки. Таке трапляється, якщо цінності з часом змінюються, але людина цього не усвідомлює (може незручно відмовляти друзям у зустрічі, вибираючи роботу, або не допомагати колегам, вибираючи провести цей час з сім'єю). Все, що тут потрібно - усвідомлення своїх внутрішніх потреб і регуляція життя відповідно до них, а не утримання обраного десятки років назад непотрібного курсу.

Визнання власних помилок не робить вас поганою людиною, помилятися властиво всім, а негативними можуть бути вчинки, але не особистість. Прощати легше себе, коли є спілкування з людьми, де можна почерпнути чужий досвід помилок і пробачень, підглянути, що не всі ідеальні. Коли не виходить з любов'ю і прощенням прийняти себе, то можна починати з навколишніх, використовуючи дзеркальне відображення у внутрішніх і зовнішніх відносинах. Чим більше ви зможете прощати інших, розуміти їх помилки, тим більше м'якості з'явиться до себе. Попросіть вибачення у інших, максимально простими і чесними словами, не потрібно придумувати довгі і розумні промови. По суті, більшість моментів, за які ми себе коримо, пов'язані з іншим людьми, і отримати власне прощення можна, отримавши прощення від іншого. Якщо цю людину немає в зоні вашої досяжності або в живих, то прощення можна просити в своїх уявних зверненнях або у його близьких, як представників його волі.

Повага до себе приходить після вибачення, але для його зміцнення потрібно попрацювати, щоб засвоїти отриманий досвід, синхронізувати свої слова і дії і не допускати повторення. Повага є несумісним з брехнею (собі і іншим), тому зробивши як хороше, так і погане необхідно знайти сили і визнати свою відповідальність в цьому. Помилки треба виправляти, а не картати себе вечорами за них, а вчинені блага визнавати, а не ховати в комору. При такому способі дії і відносини зростає самоповага і з'являється повага інших людей.

Як пробачити себе і інших

Моменти вміння прощати себе і прощати інших, сильно пов'язані між собою, і в принципі відображають людську здатність до прощення, а вектор її спрямованості вже вторинний. Саме тому розвивати вміння прощати можна починати з того краю, з якого особисто вам зручно - з себе або з інших, а решта підтягнеться автоматично. Багато хто вважає, що прощення є синонімом перемир'я і дуже довго намагаються досягти подібного стану в ситуаціях не придатних для подібного. Прощення не говорить про перемир'я або про зникнення негативних почуттів, скоріше воно про здатність відпустити і спростити ситуацію, вивести себе звідти емоційно. Глупо было бы начинать дружить с тем, кто ограбил вашу квартиру, но вот перестать мысленно возвращаться к негативным чувствам и стремлениям восстановить справедливость вполне возможно. Не стоит пытаться убрать негативные переживания по поводу изнасилования, но снизить их аффективное воздействие и сделать соответствующие выводы, без примеси эмоций можно, чтобы дальше изменить свою жизнь.

Признание любого человека уникальным и ценным в том соотношении позитивных и негативных качеств, которыми он обладает, является основой принятия, а соответственно и прощения. Будь-які дії, які оцінюються, як несприятливі можуть бути такими лише від незнання людини. Так що, постійно нагадуючи собі, що можливо цей вчинок був найбільш оптимальним в тій ситуації і з тим рівнем інформованості, який був і був найбільш позитивним. Цей підхід однаково корисний як при оцінці себе, так і інших.

Уміння прощати - це здатність рухатися далі, крізь власні помилки і зради інших людей.

Працювати з процесом вибачення, як себе, так і інших можна досить успішно і швидко, використовуючи допомогу фахівців гештальт-підходу та арт-терапевтичних технік, зняттю напруги з даного приводу допомагає тілесно-орієнтована терапія, на свій смак можна вибрати молитви і консультації священиків, підходи різних езотеричних шкіл. У будь-якій концепції, хоч якось стосується душі, будуть техніки роботи з образами, оскільки саме прощення допомагає зняти найважчі вантажі з душі і рухатися далі. Але не всі вибирають використовувати як підмогу допомогу психолога або прописи гуру, та й не всі вибирають прощати. Перебувати в образі буває вигідно, оскільки таку людину багато шкодують, допомагають, він може претендувати на унікальність чутливості своєї емоційної сфери та інших благ, але при цих вторинних вигоди втрачати енергію.

Визнання наявності образи - перший етап у звільненні від неї. Наступним моментом буде усвідомлення і випускання всіх зупинених почуттів. Образа - це зупинені інші почуття, зазвичай агресивної природи, коли ми не можемо їх відкрито проявити через любов до кривдника або страху перед ним. Зупинені емоції гніву показують, де були порушені наші кордони і їх потрібно реалізувати: покричить на пустирі, побити подушку, уявіть разом каменю того, хто вас образив, і висловіть йому все, не соромлячись у виразах. Точно також це працює якщо пробачити потрібно себе, тільки висловлювати необхідно обставинам, що склалися таким чином, що не залишили вам інших шляхів вирішення. Коли афективна складова знята, звільняється багато енергії, що витрачається на стримування і тепер з її допомогою можна рухатися далі, тобто шукати цінний досвід, їх підносили цією ситуацією. Пробачити можна тоді, коли приходить розуміння заради чого сталася ця ситуація і чому вона вчить, можливо ви зрозумієте, як необхідно переорієнтувати своє життя.

Вчіться просити прощення в дрібницях (коли зачепили ліктем або допили чийсь сік, коли запізнилися на п'ять хвилин і коли забули передзвонити) - це дає розуміння свого впливу на ситуацію і одночасно тренує здатність визнавати помилки. Крім того, той, хто вміє просити прощення і робить це часто і буденно, точно не впаде в кататонію при більш серйозних проступки і буде цінувати подібні прохання, звернені до нього.

Дивіться відео: Простить себя. Притча, Nikosho (Січень 2020).

Загрузка...