Психологія і Психіатрія

Як розвинути стійкість до стресів

Так склалося, що життя людей немислима без спілкування і на сьогодні в великих містах є актуальним питання, як розвинути стійкість до стресів. Викликано це тим, що відчуття тиску мегаполісів неймовірно високо і росте повсякденно. Стан напруги і вічної гонки відвідує безмала кожну особистість, що знаходиться в великому місті, який диктує свої правила. Кожен знає, що однією з причин, як психічних, так і фізичних захворювань, вважається стрес. З цієї причини лікарі б'ють ще більшу тривогу, оскільки, перебуваючи в умовах сучасного мегаполісу, стрес є постійним фоном життя.

Величезна кількість людей, монотонна метушня, поспіх, негативні емоції, тиснява, перенапруження, неминучість витрачати значну кількість часу на транспортні пересування - це реалії нинішніх великих міст. У години пік припадає поспішати величезній кількості городян, а через затори витрачати неминуче значна кількість часу на транспортні переміщення. Пригнічує ситуацію також невисокий в порівнянні з західними мегаполісами рівень культури, оскільки витримування особистого простору оточуючих людей, чемне ставлення до них швидше приємний виняток, ніж непохитне правило.

Проблема городян, які страждають від відсутності стресостійкості, виступає не лише нездатністю долати величезну кількість психологічного та фізичного навантаження, а також відзначається в невмінні відпускати стресові ситуації і володінні навичками релаксації. В результаті людина примножує напруга, що в свою чергу призводить до емоційного підриву. З цієї причини розвиток стресостійкості в руйнівних умовах існування стає нагальною потребою для кожного, перебуває в місті.

Мабуть, немає такої особистості, яка б не зіткнулася з негараздами на роботі, незрозумілими ситуаціями в транспорті, неприємними подіями, міцно карбується в психіку і, по поверненню додому, довго ще теребящіе душу. У більшості від перерахованих негараздів страждають особистості меланхолійного і холеричного темпераменту, оскільки їх грань між внутрішнім і зовнішнім світом досить тонка, а вроджені захисні бар'єри психіки дуже слабкі. Тому власникам такого темпераменту важливо привчатися розлучатися зі стресовими ситуаціями і з напруженням робочого дня ще за порогом власної домівки. Для уникнення цього пропонуємо скористатися різними способами і психологічними прийомами.

Поради, як розвинути стійкість до стресів:

- на початку трудового дня і в його кінці слід виконувати 10-ти хвилинну дихальну гімнастику або релаксаційні вправи. Відмінним рішенням буде скористатися вправами на розслаблення. У цьому допоможе медитація, за допомогою якої можна досягти психічної і фізичної дисципліни, а також емоційного самоконтролю. Для цього потрібно опанувати прийомами аутогенним тренування. Спочатку потрібно зробити кілька глибоких вдихів і видихів, зосередившись лише на процесі дихання, а не на образі, отриманої раніше. Потрібні слова також допоможуть швидше заспокоїтися, наприклад, "я сильний і впораюся з цим", "я спокійний і готовий до всього", "я володію ситуацією і тримаю себе в руках".

Дихальна гімнастика дозволить контролювати ритм і частоту дихання під час вправ, прекрасно здолає занепокоєння, зробить благотворний вплив на серцево-судинну і дихальну систему;

- великий вплив води на душевну рівновагу. В кінці виснажливого дня корисно прийняти душ, зануритися у ванну з ароматною піною або хоча б умити обличчя. Під час прийняття душу потрібно представити, як дратівливість і тривога залишають людини;

- розслабляючий масаж відмінне заспокійливий засіб, що дає відчуття гармонії і спокою. Особливо приємний буде, якщо виконує кохана людина. Якщо такого немає, можна зробити собі самостійно точковий масаж: масажуючи по півхвилини по черзі точки, що знаходяться на середині між бровами, по центру долоні, над верхньою губою, під нижньою губою;

- прекрасними методами релаксації може бути прослуховування улюбленої музики. Музика володіє прямим впливом на різні системи органів, впливає на глибину і частоту дихання, ритм роботи нейронних шляхів, серцеві скорочення, напруга і розслаблення м'язів. Завдяки музичному опосередкованого впливу можна змінити емоційний стан, розвинути стійкість до стресів, знизити частоту серцебиття. Музика здатна коригувати досить значний спектр психічних станів, однак слід розуміти, що якщо відзначаються серйозні порушення, то вона виступає тільки допоміжним методом. Для підняття зниженого настрою, вирівнювання тиску і забезпечення седативного ефекту прослуховування спокійних музичних творів це прекрасний вибір. Музика може дати шляху випуску емоційних накопичень, дозволити отгоревать втрати, переосмислити традиційне ставлення до ситуацій;

- також відповісти на питання, як розвинути стійкість до стресів і знайти душевну рівновагу людини може допомогти ароматерапія, але за умови, якщо не відзначається в анамнезі алергічних реакцій на олії, виготовлені їх різних трав. Ароматичні масла здатні привести почуття в рівновагу, підтримати і закріпити їх. Систематично застосовуючи ефірні масла, можна помітити, як збільшиться енергія і покращиться самопочуття. Не секрет, що після напруженого дня нерідко досить дрібниці, щоб викликати дратівливість і весь вечір буде зіпсований. Щоб цього не сталося, слід створити заспокійливий мікроклімат, що піднімає настрій за допомогою масел кедра, меліси, герані, троянди або неролі. Заглушити досаду від невдалого дня допоможуть кілька крапель іланг-ілангу або пачулі. Аромати масел, впливаючи на тіло і душу, допоможуть повернути внутрішню рівновагу і поліпшити настрій. При такому позитивному настрої людина буде істотно менше схильний до міського стресу.

Олії бергамоту, троянди, сандалового дерева подарують теплоту і розраду, а розмарин додасть впевненості людині в важку хвилину. Масла лаванди, валеріани, ромашки, майорану зміцнюють нервову систему і знімуть дратівливість. Сильні, свіжі запахи перерахованих рослин створять атмосферу спокою і гармонії. Масла використовують в будь-якому поєднанні і всі вони сприятливо впливають на нервову систему. Їх застосовують в ароматичних лампах, а також додають в косметичні засоби і ванну;

- у розвитку стресостійкості ефективно буде дотримання розпорядку дня, де буде враховуватися час для релаксації і активної роботи. Одним з ризиків кипучої життя в мегаполісі є нездатність грамотно розпоряджатися своїм часом і увагою, навантажувати себе роботою, а потім знімати напругу за допомогою алкоголю або інших залежностей. Спланувавши гнучкий розпорядок дня, можна контролювати його розподіл (сон, прийом їжі, робота, зустріч з друзями, заняття спортом). Витримування розпорядку дня, прийом їжі і сон в один і той же час зміцнить здоров'я, а з поліпшенням здоров'я розвинеться і стресостійкість;

- необхідним умінням для подолання стресу, живучи в мегаполісі, є здатність абстрагуватися. Дана якість допоможе відчувати внутрішній спокій в міській суєті. Для його розвитку має бути поданий своє тіло охопленим світлим густим "коконом", що захищає від суєти і шуму. Для цього підійде читання книг, збірник анекдотів, прослуховування музики в транспорті. Можна носити з собою забавну фотографію домашнього вихованця або дитини, а подивившись на неї, посміхнувшись і розслабившись позбутися нервового напруження. Незамінним від стресу залишається почуття гумору і перед тим, як брати участь в скандалі, перебуваючи в громадському транспорті, слід уявити собі, як смішно це виглядає з боку. Ймовірно, після цього ситуація не буде представлятися настільки серйозною.

Щоб не довелося шукати відповідь на питання, як розвинути стійкість до стресів, потрібно намагатися змінити ставлення до подій, що не подобається. Наприклад, якщо неможливо вплинути на турбує ситуацію, то слід поглянути на неї набагато простіше, по-іншому. Своя техніка з розвитку стресостійкості існує у кожного, важливо тільки прислухатися до себе і до своїх бажань. Комусь достатньо поспати годинку-другу або подивитися улюблений серіал, іншому зробити генеральне прибирання або влаштувати собі шопінг по магазинах, третього зустрітися з друзями і виговоритися, четвертому провести вечір за смачною вечерею в колі сім'ї. Головне це не дати стресу заволодіти надовго людиною і своєчасно відновити комфортне душевний стан.

Дивіться відео: Жизнь на Бали: как переехать на пмж. Стоимость жизни на Бали (Січень 2020).

Загрузка...