Психологія і Психіатрія

Як підняти собі настрій

Як підняти собі настрій? Способів як можна підняти собі настрій з кожним днем ​​стає все більше. Вчені окремо займаються вивченням рівня щастя і чинників, що забезпечують цей стан, так що вибір досить великий, варто визначитися з тим, скільки у вас часу і ресурсів, а також де ви знаходитесь (важко погладити улюблену собаку, будучи в далекій відрядженні).

Як підняти собі настрій швидко

При зниженні настрою краще знайти причину його занепаду, усунути її і провести повномасштабні реабілітаційні роботи у власній емоційній сфері, але буває і так, що глибоких і серйозних причин немає, а сумувати вже неможливо і тоді шукаються способи, як можна підняти собі настрій в найкоротші терміни .

Грайте з тваринами, займайтеся творчістю і спортом, міняйте власну зовнішність, гардероб і обстановку в квартирі (якщо зовсім все дістало - міняйте країну), дивіться фільми і розмовляйте з друзями - будь-яка дія (не обов'язково кардинальне і дуже активне) впливає на зміну нашого настрою .

Відмінним способом підняти собі настрій, якщо наздогнала депресія є заняття власними захопленнями, хоча для цього доведеться відкласти роботу, нудні, але необхідні справи або просто встати з дивана, коли осіння апатія і хочеться, щоб настрій покращився якось само. Займаючись тим, що приносить задоволення, через деякий час ви відчуєте прилив позитивної енергії, навіть якщо саме ваше хобі досить енергозатратно, головне не кидати на самому початку, а як слід зануритися в процес.

Є варіанти і простіше, сюди відносяться покупки, причому вони повинні бути спрямовані на пустощі і задоволення (не потрібно брати мішок картоплі і в'язку цибулі - радості це не додасть). Ви можете посидіти в кафе, куди не наважувалися зайти і випити чашечку гарячого шоколаду, а можете придбати собі яскраво-жовті рукавички - головне, щоб витрати не були буденної буденністю, а приносили відчуття свята. Яскраві речі і продукти, що містять ендорфін, прекрасні помічники в боротьбі з поганим настроєм, але користуватися ними стоїть з обережністю, інакше можна звикнути до подібного методу і він перестане діяти, не кажучи про негативний вплив великої кількості солодкого на фігуру, а великої кількості непотрібних покупок на фінансовий стан.

Намагайтеся частіше бувати на природі або хоча б в міському парку, ходити більше пішки і дихати свіжим повітрям, вибираючи нехай довші, але мальовничі маршрути. Подібне контактування з природою покращує настрій не різким його підйомом, але поступовим наповненням життєвими силами, дає розрядку від щоденного стресу і шуму, що переслідує всюди. А якщо подібні заходи стануть вашою звичкою і триватимуть хоча б години дві ще й з відсутністю сповіщень на всілякі гаджети, то не тільки рівень настрій завжди буде в порядку, а вся нервова система буде стійкіше, що призведе до поліпшення роботи всього організму.

Зазвичай настрій знижується, коли стреси затискають нашу енергію, відбувається це як на емоційному, так і на фізичному рівні і якщо з власної психологією розбиратися не завжди полювання і під силу, то скинути фізичне напруження можна в будь-який момент. Для цього варто відкинути критичне сприйняття світу і себе самого як важливого, дорослого і серйозного і хоча б півгодини робити те, що спаде на думку. Можна бігати і стрибати по стільцях, кидатися предметами в стіну і ізмазиваться їжею, кричати і плакати, згортатися в клубочок і гойдатися, можливо, потягне побити подушку або поплакати в неї, пробігти кілометраж або виконати віджимання. Ваше завдання брати приклад з дітей, які не особливо затискають свою фізичну активність, на догоду нормам пристойності прийнятим в суспільстві, але заздалегідь убезпечити власну репутацію (тобто не потрібно кататися по підлозі у власному офісі, краще робити це за зачиненими дверима або в затишному куточку парку). Чим різноманітніше і божевільне буде ваш фізичний виплеск, тим краще, зупиняйтеся тоді, коли відчуєте втому.

Добре б в стані спокою продовжувати прислухатися до фізичним потребам - може почати хилити в сон або прокинутися апетит, а може, захочеться якогось конкретного продукту - забезпечте це собі. Після подібної струсу і розблокування, що тиснуть емоції випускаються і перестають поглинати енергію, від цього поліпшується настрій і з'являється відчуття легкості, можуть народжуватися нові ідеї або з'являтися сили на здійснення планів.

Нагодувати себе чимось смачненьким - швидкий і дієвий спосіб підняття настрою, адже їжа стимулює відразу безліч аналізаторів, плюс ще в дитинстві ми звикли отримувати основне задоволення через неї. Але варто бути акуратним з цим методом і використовувати рідко і в крайніх випадках, оскільки масштаби проблеми харчової залежності на сьогодні поширилися по всьому світу, а основна причина її появи - це заїдання стресу і негативних переживань. Замість того щоб вирішувати проблему, люди їдять шоколадки і тортики, що підвищує настрій, але не прибирає джерело. Краще скористатися отриманим від їжі припливом позитиву і енергії і направити все це на вирішення проблеми.

Якщо під рукою є інтернет, то там можна знайти смішні ролики або веселі пісні. Перегляд перших, які змушують сміятися, швидко зіб'є програму смутку, а прослуховування веселою і динамічної музики підвищує настрій, впливаючи на підсвідомість і задаючи необхідний ритм. Можна відправитися на розслаблюючу процедуру (масаж, басейн або спа), а якщо це неможливо сидячи на роботі, то ніхто не заважає розпланувати собі прекрасні вихідні, що включають ці моменти (саме планування приємних речей підвищує настрій, ну а очікування, як відомо, приємніше свята ).

Як підняти собі настрій будинку

Як підняти собі настрій, якщо все набридло, ви сидите вдома і виходити нікуди не збираєтеся, а основні поради, які отримуєте, зводяться до того, що потрібно вийти поспілкуватися з людьми і повеселитися в галасливій компанії, не є нерозв'язною проблемою. Всі люди різні і те, що спрацює для екстравертів, інтровертів занурить в депресію ще більше. Підвищення настрою будинку має безліч переваг перед виходом на публіку, які в своєму прояві зводяться до одного з основних - вас не бачать, а значить, не засуджують і не доведеться стежити за рухами і мімікою, а можна вести себе як захочеться, хоч нерозумно, хоч смішно.

Танці завжди вважалися терапією нудьги, ось тільки вдома можна віддатися цьому процесу по-справжньому, не піклуючись про правильність рухів і думці оточуючих, а просто занурюючись в ритм і виплескуючи те, що на душі. Відмінним варіантом є перегляд гардероба, тільки не перегортання тремпелів в шафі, а якісна сортування речей, з приміркою кожної, складанням нових комбінацій, перевіркою якості. Можливо, настав час поміняти імідж, а половину речей виставити на продаж за символічну ціну або переробити в більш стильні, додавши деталей. Крім гардероба, можна поміняти зовнішність - експериментуйте з новими макіяжем, приміряйте нові зачіски (краще за допомогою онлайн-програм, а не шляхом самостійного постригу собі чубчика). Вся ця діяльність не тільки допоможе встановити більш адекватне вираження своєї особистості, але і є творчістю, що підвищує настрій.

До речі, творчість можна використовувати в будь-якому вигляді, будучи як професіоналом, так і перший раз тримаючи в руках кисть. Малювати можна, просто мазками фарби, висловлюючи свої емоції, а можна готувати хенд-мейдние подарунки друзям на свято (будуть це листівки або змонтований зі спільних фото ролик знову ж таки не важливо, головне, що ви створюєте це самі, несучи туди шматочок своєї душі) .

Тільки вдома можна дозволити собі провести вечір у ванні з арома-маслами (почитайте і виберете антидепресивні) з приємною музикою, приглушеним світлом. Додайте до цього келих смачного вина або читання улюбленої книги на ваш розсуд. А можна закутатися в улюблений плед і переглянути улюблений серіал або новий фільм, запиваючи все це гарячим шоколадом, поступово провалюючись в сон. Влаштувати собі день достатнього розслаблення і як слід виспатися, допомагає відновити настрій, залежне від загального рівня енергії в організмі.

Якщо вдома є домашні вихованці, то проведене з ними час подарує багато радості, тим більше якщо раніше для цього не знаходилося можливості. Взагалі знаходження будинку і заняття домашніми справами підвищує почуття захищеності і комфорту, що впливає на настрій. Саме тому, здавалося б, не дуже радісне заняття у вигляді генерального прибирання в підсумку дарує підвищення настрою, коли всі речі лежать на своїх місцях, а старе і зіпсоване викинуто, з'являється відчуття свободи. Тим більше є версія, що коли людина наводить порядок в зовнішньому просторі, його психіка наводить порядок всередині, використовуючи аналогії вичищення і сортування, розставляння пріоритетів і пошуку нових можливостей. Так що не дивуйтеся, якщо після збирання вам в голову прийдуть вирішення багатьох проблем, над якими билися місяці.

Як підняти собі настрій на роботі

Круто, якщо ви йдете на роботу в прекрасному настрої і з очікуванням чудових подій, але так пощастило не всім. Хтось давно не був у відпустці, кого-то вбиває монотонність днів і сірість офісу, кому-то просто нудно - причин зниження настрою на роботі маса крім самих робочих моментів, а коли додаються натягнуті відносини з колективом і начальством, доводиться працювати понаднормово , то тут і до депресії недалеко.

Спочатку уважно оціните стан свого робочого місця - приберіть все зайве, потратьте час на систематизацію речей і файлів, займіться ергономікою простору. Подібна прибирання допомагає швидко все знаходити і не психувати через непотрібних речей, крім того, гідний вигляд робочого місця робить саму роботу більш приємною. Полегшуйте свій день плануванням, записуйте майбутні справи і ставте галочки поруч з виконаними - дуже підвищує самооцінку і показує, що ви не в неразгребаемой рутині, а все-таки процес рухається. До речі, рухатися необхідно і самому, тому на обід краще виходити на вулицю, ніж поїдати свій бутерброд, втупившись в екран і доробляючи презентацію. Перерви мають бути якісними - побувати на сонечку, купити щось по шляху, випити кави в найближчому парку не складає великих труднощів, але підвищує настрій.

Щоб полегшити собі перебування на робочому місці, варто знайти джерела підживлення, і якщо їх немає там, де ви знаходитеся, то доведеться брати у віддалених місцях. Влаштувати це просто, якщо трохи переструктурировать маленькі перерви. Нехай це буде перекур, але тепер протягом нього не потрібно витріщатися в сіру стіну, думаючи про те, що залишилося ще чотири години тортури, в цей час можна зателефонувати іншим людям (друзям, що вселяє в вас позитив, знайомим про яких давно нічого не чули , коханій людині або найкращому другові). Такі бесіди відволікають від робочої завантаженості і приносять свіжі потоки інформації, а ще з цими людьми можна буде посміятися або навіть позлорадствовать над робочими моментами. Крім телефонних розмов те ж саме можна здійснювати через інтернет, та ще й планувати вихідні або вибирати покупки - головне, за чим варто стежити, щоб подібна поведінка було розвантажувальним і становило не основну частину робочого часу, інакше можна отримати безліч проблем. Витрачаючи короткі паузи перерв нема на з'ясування відносин з колегами і плітки, а на оптимізацію свого дозвіллєвого часу, ви звільняєте велику його частину для приємних занять (якщо ви вже зробили замовлення в інтернет-магазині, то зекономили половину вихідного дня, а якщо замовили піцу, то подбали про своє вечорі, планування же вихідних приносить радість ще й самим процесом підготовки).

А ще, щоб настрій на роботі не падало до плінтуса, дбайте про свій стан не тільки на роботі, але також до неї і після. Перед робочим днем ​​добре зняти зайвий стрес в спортзалі або на пробіжці, давши відсіч зухвалому попутникові, замість того, щоб промовчати або зриватися на колег. Після роботи добре було б відвідати басейн, провести цей вечір у тиші або в приємній компанії. Головне, забезпечити кілька годин, коли ви можете подбати про себе і мінімізувати наслідки робочого дня, тоді наступний буде проходити легше.

Як підняти собі настрій, якщо все погано

Коли проблеми не закінчуються, дрібні неприємності починають виводити з себе, тому що трапляються безперервно, хандра тривати не перший місяць приходять думки про антидепресанти або можливості втопити горе в алкоголі і наркотиках, але існують простіші і корисні способи, як підняти собі настрій, якщо все набридло. Можна почати з того, що супроводжує нас щодня - з їжі. Підтримати нервову систему можна додаючи в чай ​​м'яту і ромашку, які будуть заспокоювати і піклуватися про нервову систему. Що стосується їжі, то варто перестати їсти що попало - знайдіть цікаві рецепти, краще з різних національних кухонь і готуйте собі смачненьке самі. Весь процес від вибору продуктів до правильної сервіровки столу можна порівняти з медитативним процесом, а безліч запахів, смаків і квітів наситять вашу сенсорну сферу. В принципі перемикання уваги з розумової діяльності на дотик дуже швидко і якісно підвищує настрій, тому відмінно допоможе масаж і різні обгортання, маски і просте перебирання круп.

Якщо все погано, підняти настрій допоможе відпочинок, який заповнить ваші потреби. Якщо присутній серйозний недосип, вимикайте всі гаджети, пропадайте з поля зору, запасайтеся їжею і спите все вихідні. Якщо життя нагадує біг в колесі, то виберетеся кудись на вихідні, краще на все, чим на годину - максимальна зміна обстановки поверне відчуття життя.

Складіть список своїх бажань і цілей, визначте шляхи їх досягнення і починайте діяти. Відсутність мотивації до руху паралізує емоційну сферу гірше страху. Починайте рухатися як до власних бажань, так і фізичним - спорт, в приємному його вигляді, чудовий антидепресант, а розминки в середині дня допомагають гнучкості не тільки суглобів, а й мислення. Під час фізичної активності виробляється гормон радості, і якщо зробити заняття регулярними, то зміни у власному емоційному стані стануть помітні через пару днів. Якщо ж з регулярним спортом не виходить, то нехай у вашому розкладі з'являться обов'язкові прогулянки або піші подорожі.

Якщо дійсно все зовсім жахливо, то вистачить зображати з себе напівбога - пора поділитися проблемами з близькими (або хоч з випадковим попутником), можливо, сісти на підлогу і розридатися. Визнання свого безсилля, того, що важко терпіти і немає можливості для радості, звільняє багато енергії. Крізь це звільнення можна почати помічати, що існує щось хороше. А якщо поділитися проблемами з друзями, то можна отримати моральну підтримку, а іноді і цілком собі матеріальну або дієву допомогу.

Як піднімати собі настрій кожен день

Гарний настрій кожного дня складається з того, як пройшло наше ранок. І якщо це день поїздки, то навіть підйом о п'ятій ранку радісний і прекрасний, а якщо за вікном похмура погода, стан предболезненное, а на роботі знову аврал, то підняти себе з ліжка буде проблематично, а всі дії супроводжуються незадоволеним бурчанням.

Щоб настрій був класним кожен день, потрібно подбати про його хорошому початку: поставте будильник трохи раніше, щоб був час неспішно повалятися, а замість напису "будильник" в телефоні цілком можна поставити якусь підбадьорливу або звеселяючий фразу. Виділяйте на початку кожного дня хвилин двадцять на спокійні і розслаблені думки.

Ранок дуже вдалий час для мрій і складання планів, для світлих медитацій і розсилки позитивних побажань близьким - використовуйте його для радують речей, а не для судомного бігання по квартирі в пошуках ключів (нехай і доведеться трохи раніше вставати). Все, що зустрічається негативного на шляху можна записувати на окремий листочок. Тобто це не світ такий жахливий відключив воду, спалив яєчню і зламав каблук, а це ви колекціонуєте дрібні неприємності, які супроводжують ранок. Перетворюйте це в гру, в кінці якої, наприклад, діставшись до роботи, можна скласти з листочка літачок і запустити в повітря.

Звертайте увагу на те, щоб кожен ваш день був наповнений фізичною активністю, зміною обстановки і смачною їжею. Ці речі можна поєднувати, наприклад, обідаючи в різних місцях або здійснюючи пробіжку по різних маршрутах. Следите, чтобы голодным не оставалось не только ваше тело, но и мозг: новые знания и знакомства, места и фильмы - источник душевного удовольствия, при отсутствии которого ни одни антидепрессанты не помогут.

А еще можно ввести практику исполнения каждый день одного желания или совершения яркого и радующего поступка. Якщо трапилося так, що на сьогодні своїх бажань немає, робіть те чужі - радість оточуючих повертається ще більшою власною радістю.

Дивіться відео: Як підняти собі настрій march (Січень 2020).

Загрузка...