Психологія і Психіатрія

Як позбутися від комплексів

Як позбутися від комплексів? Подібні нав'язливі думки про власну недосконалість остаточно руйнують самооцінку, знижують впевненість і заважають розбудові гармонійних взаємин не те що з протилежною статтю, а цілком з соціумом. Психологічні комплекси являють собою прояви невротичних реакцій і страхів, прагнень і внутрішніх відносин до навколишнього світу. Породжуються вони словами, думками і уявленнями про власну особистість, які були витіснені з свідомої області або пригнічені. Придушення значущих оцінок власного прояви породжує досить сильні, але завжди негативно забарвлені емоції (сором, вина, страх, відчуття себе збитковим або негідним).

Як позбутися від комплексів і стати впевненим у собі

Механізм самосприйняття, при впливі комплексів, стає орієнтований на пошук недоліків, тоді як позитивні якості знецінюються. Відбуваються складності в прийнятті ситуації, що склалася і постійне порівняння самого себе або з придуманим власним ідеалом, або з іншими знайомими або незнайомими людьми. Тобто контролюючий фокус сприйняття постійно знаходиться в зовнішньому світі (порівняльні висловлювання близьких або власні порівняння себе з іншими) і керується оцінками відповідності, а не особистої комфортності (важливішим стає те, як виглядає і чого досяг, ніж як себе при цьому відчуває людина).

Подібна орієнтованість на зовнішні прояви призводить до повільного, але постійного зниження настрою і впевненості, оскільки успіх і щастя особистості тепер цілком знаходяться у владі зовнішніх чинників і саме здатність змінити або вплинути на них є мірилом успіхів, щастя і реалізованості. При неможливості змінити зовнішність, характер, дострибнути в досягненнях до певного рівня людина схильна знецінювати самого себе, забуваючи той факт, що повністю підпорядкувати зовнішню дійсність неможливо, як і неможливо одночасно відповідати всім вимогам в соціумі вимогам.

Чим більше людина придушує власні прояви, тим сильніше стає його тіньова, невизнана сторона, що є хіба що протилежністю висунутого навколишнім образу. Але проблема в тому, що людина і її психіка досить цілісні і погано переносять подібне розщеплення, внаслідок чого чим більша придушення відбувається, тим з більшим напором воно намагається вирватися назовні і в підсумку виривається - тактовні люди б'ють опонента в обличчя, непитущі напиваються, що економлять на всім спускають величезні суми в казино. Після цього тимчасового полегшення і тріумфу тіньової сторони приходить відчуття провини і самозвинувачення за помилки, нікчемність міцніє, і пружина придушення і неприйняття починає знову стискуватися, щоб вистрілити в наступний раз з більшою силою.

Комплекси стосуються всіх сфер життя людини: розумові та фізичні здібності, професійні та інтимні вміння, зовнішній вигляд і риси характеру. Перераховувати можна нескінченно, варто розуміти, що будь-який прояв здатне стати грунтом для розвитку зневажливого ставлення до себе. Деякі моменти неприйняття закладаються ще в дитинстві, деякі з'являються в досить зрілому віці. Причиною може служити система виховання і взаємодії з батьками (тут беруть свій початок всі комплекси статевого розвитку, такі як едіпальний або комплекс Електри), а може спровокувати раз сказана фраза значимою людиною (зазвичай так відбувається, коли психіка не встигає поставити захист, оскільки є повністю відкритої на тлі довіри до того, що говорить і тоді інформація руйнівного характеру потрапляє відразу в ядро ​​особистості без критичної перевірки беручись за істину).

Боротьба з комплексами починається з установки причини їх появи, співвіднесення з об'єктивною картиною реальності, роботою над підвищенням самооцінки і орієнтації на внутрішні віхи в оцінюванні себе. А в подальшому потрібне коригування дій, що робляться в залежності від етіології та специфіки виникла неоціненим, оскільки відповідь як позбутися комплексу провини або від інтимного комплексу не може бути однаковий.

Питання як позбутися комплексу невпевненості в собі найбільш масово починає виникати у підлітків, і обумовлено це віковими змінами в своєму соціальному прояві: контакти зі світом більш активні, прояви власної думки стають наріжним каменем, як і використання з'явилася можливість прийняття самостійних рішень. Подібні зміни вимагають сміливості бути, проявляти себе, чи не підлаштовуючись під інших, робити перші кроки, і якщо в процесі виховання в ще далекому дитинстві впевненість була порушена, то зараз саме час проявитися цьому у всій красі.

Проблему завжди простіше запобігти, тому рекомендація всім батькам, вказуючи на помилки і недоліки не використовувати порівняння (так виробляється орієнтація на зовнішнє), що не оцінювати його особистість як погану через погані вчинків (так формується негативний образ власного я), на маніпулювати поведінкою дитини за допомогою позбавлення батьківської любові (так формується відмова від себе). Замість усього перерахованого потрібно реакція участі, спільного пошуку вирішення проблем і допомогу в знаходженні ресурсів або позитивних сторін дитини навіть в негативну ситуацію, що в свою чергу сформує його стійку позицію і впевненість, що навіть в самій провальною ситуації він зможе змінити результат.

Невпевненість базується на страху поразки і незнанні власних здібностей, може виникати у тих, про кого сильно дбали і тепер людина поняття не має, як діяти самостійно або в протилежній ситуації, коли дитину позбавляли будь-якої підтримки і, діючи самостійно, він натикався на безліч невдач. Боротьба з невпевненістю включає підвищення самооцінки, боротьбу зі страхами і активні дії.

Для виведення самооцінки на адекватний рівень добре б скласти перелік усього, що не влаштовує, після чого варто критично переглянути список, можливо підключивши до цього близьких людей, яким довіряєте. Мета перегляду - виявити, що зі списку реально можна змінити (наприклад, мати крила ніяк неможливо, поміняти колір шкіри і підлогу вже реальніше, але все ж є малодоступним, а ось підвищити рівень освіти або створити більш треноване тіло під силу багатьом). Наступним в питанні як позбутися комплексу невпевненості в собі буде складання другого списку з ваших якостей, неважливо як ви їх оцінюєте, здатних допомогти вам подолати негативні (наполегливо може гудити вашими батьками, але саме вона може стати в нагоді в отриманні диплома). Коли самостійно виділити свої сильні сторони важко - попросіть про це знайомих, тільки нехай це будуть не солоденькі неінформативні компліменти підтримки, а фактичне перерахування того, що у вас чудово виходить і де це можна використовувати. До речі, придивіться потім до списку своїх недоліків, можливо, при зміщенні точки зору їм можна знайти правильне застосування і це будуть неоціненні переваги.

Боротьба зі страхами має багато аспектів, якщо ви не розумієте, чого саме боїтеся, звідки першопричина і що робити, то краще розбиратися в цій проблематиці спільно з психологом, який допоможе встановити актуальні причини і потім ви разом чи виробите стратегію подолання або вирішити, що даний що виникає страх є дуже важливим компонентом вашої особистості, оберігаючи її від травм і руйнування. У разі якщо ви розумієте, чого саме боїтеся і чому можна починати самому тренуватися в подоланні цих блоків. Тут важливо розуміти причину, оскільки боязнь виступів у одного може бути обгрунтована тим, що він забуде текст, а в іншого, що його закидають помідорами. Тоді в першому випадку людині варто потренуватися не в зубріння матеріалу, а в його вільному володінні, а також поступове збільшення числа слухачів або як варіант репетиції свого виступу в залі без глядачів. У другому ж варіанті доречним буде тренувати уважність по зчитуванню людських емоцій і загрозливих факторів, вміння своїм текстом міняти настрій публіки, цілком підійде тренування на жвавій вулиці з метою визначення емоцій перехожих.

І останнє, що стане в нагоді в боротьбі з невпевненістю - постійний прояв повної свободи дій, замість того, щоб прораховувати можливі результати - беріться за справу. Можливо, не вийде, можливо, дівчина відповість відмовою, але при будь-якій невдачі - професійної або особистої, ви отримуєте ще відгук, чому не спрацювало, що дає вам можливість до розвитку власного досвіду. Невпевненість в спілкуванні проходить не після прочитання всіх книг цієї тематики, а після постійного тренування даного навику і розширення сфер його застосування. Невпевненість у власній компетентності проходить не після теоретичних курсів і виконання ясних завдань, а після практичного подолання складних питань або пошуку нестандартних рішень.

Як позбутися комплексу жертви

Існують люди, що ловлять неприємності "пачками" в якійсь певній сфері або по життю. Чи не беремо зараз до розгляду ситуації форс-мажорів, які трапляються з усіма, це виглядає досить стійкою тенденцією. Наприклад, дівчину можуть згвалтувати кілька разів за її життя або кожен зустрінутий партнер буде бити, чоловіка будуть постійно обманювати при угодах або принижувати жінки, в яких він закоханий. Загальна риса в даному випадку - наявність страждань від зовнішніх обставин, які тривають постійно. Подібне явище і є комплексом жертви, включає в себе список особистісних якостей, які сприяють тому, щоб людина займала позицію жертви, а також має непрямий вплив на життя людини, посилаючи сигнали оточуючим навіть крім свідомої волі жертви. Варіанти неприємностей різні, але варто відзначити, що саме сама людина неусвідомлено притягує до себе нещасні випадки, тираничность партнерів та інші неприємності. Ситуації, створювані жертвою, виглядають як нападки зовнішнього світу, і відповідно людина страждає, претензії до несправедливості всесвіту, що оточують його жаліють і часто теж дивуються, за що так не пощастило, особливо активні ходять знімати порчу.

Як і в будь-якому фрустрирующие поведінці, у комплексу жертви є вторинні вигоди і отримане задоволення, нехай навіть сама людина не усвідомлює даних моментів. Усвідомлення наявності комплексів подібних установок допомагає людині зрозуміти, що саме він отримує за свої страждання (або чого уникає, адже успіх багатьох лякає). Усвідомити наявність проблеми в самому собі в реаліях сучасного суспільства, особливо пострадянського простору, досить важко і доступно тим, хто вирішив займатися своїм духовним розвитком, проявляти інтерес до психології. Решта сприймають подібну поведінку швидше як норму, оскільки все суспільство побудоване на фольклорі і традиціях травмування особистості і виправдання насильства (морального або фізичного). У зв'язку з подібною духовної спадковістю, коріння виникнення годі й шукати - вони передаються з покоління в покоління, зміцнюючись у міру дорослішання особистості, а щоб повністю його викорінити потрібно психологічна опрацювання батьків, потім дітей і можливо наступне покоління не вбере дані стереотипи поведінки, де бути щасливим небезпечно, успішним важко, а побої сприймати як ознаку любові.

Жертви практично не здатні прийняти відповідальність, легко і повністю підпорядковуються рішенням більш сильних особистостей, не вміють відстоювати власні кордони, вибирають до свого кола людей з психопатичними розладами, жертвують власним життям заради дітей, чоловіка, батьків, навіть коли ті не просили про подібне. Людина з комплексом жертви відмовляється від власного життя і задоволень, заміщаючи любов і турботу про себе почуттям жалю і інфантильності, не дозволяють собі отримувати задоволення, перебуваючи в теперішньому моменті, і уникають відповідальності.

Методи подолання комплексу жертви будуються у виробленні протилежних патернів поведінки. Можна розібратися з питанням, як позбутися комплексу провини і перестати звинувачувати оточуючих, взявши натомість відповідальність на себе. Перестати жити з позицією, що світ вам повинен, і навіть у критичній ситуації, коли вам необхідна допомога, пам'ятати, що попросити і прийняти її - це ваша відповідальність, ніхто не зобов'язаний бігати за вами і рятувати, а також пропонувати подальшу допомогу, якщо ви відмовилися. Вчіться доставляти радість собі, а не тільки іншим, визначте, де ваше життя і чим вона наповнена, якщо ви довгий час живете в ролі жертви, то може виявитися, що вашому житті немає і вона порожня, тоді доведеться знайомитися з собою і шукати відповідне наповнення . Прикриватися дітьми, сім'єю, роботою - означає впадати назад в роль жертви, ваше завдання, щоб інтереси і задоволення були тільки ваші.

Постійні скарги і пряма непричетність не зніматимуть з вас відповідальності, як би цього не хотілося, навіть в юриспруденції є статті за доведення до суїциду і провокацію на згвалтування. Страх самостійно керувати своїм життям може паралізувати, але це необхідний етап дорослішання. Можете розібратися разом зі своїм психотерапевтом, чому ви схильні маніпулювати людьми замість того, щоб встановлювати прямий і відкритий контакт, чи відбулася сепарація і як можна посприяти цьому процесу. Самостійно можете пошукати, які вигоди ви отримуєте від буття жертвою (жалість, увагу, контроль), а також від негативних подій (відносини з тираном можуть виправдати не склалося кар'єру, а постійні катаклізми побутового характеру можуть позбавити від допомоги в заміському будинку).

Як позбутися комплексу неповноцінності

Мабуть, найпоширеніше, що ми знаємо про комплексах і куди включаємо багато їх різноманітність - це комплекс неповноцінності, що народжується при порівнянні себе з іншими або ж якимись параметрами (не завжди об'єктивно встановленими). Незважаючи на визнану унікальність кожного, людині, яка вважає себе неповноцінним притаманне хронічне невдоволення собою по змінюють один одного приводів або в цілому власною особистістю. Сприйняття себе як і симпатичного, що не успішного, приниження своїх достоїнств, що руйнує і необ'єктивна самокритика мало відносяться до об'єктивної реальності і тому, як сприймають людину інші, а якщо і відображає об'єктивні недоліки, то в меншій мірі, ніж позиціонує сама людина.

У подоланні комплексу неповноцінності допомагає встановлення його причини і погляду на те, що відбувається з позиції теперішнього моменту. Більшість негативних установок про себе засідають в сприйнятті з дитячого віку, завдяки некоректним коментарів дорослих або знущанням однолітків. Висловлювання і ситуації забуваються, а висновки і самовідчуття залишаються, так що згадайте події, що призвели вас до подібних життєвим установкам. Перша реакція буде емоційна і вас може психологічно відкинути в той вік, де була нанесена травма, але потім, розглянувши ситуацію з позиції дорослої людини і вашого наявного досвіду можна помітити, що істинності твердження мало. Може виявитися, що вас обізвали зі злості або через заздрощі, щоб ви підкорялися і не висловлювали своєї думки, від нерозуміння і низького рівня культури або розвитку самого автора слів.

Наступного разу, при звичній платівці самознищення, ви вже зможете відстежити, що фрази ці не ваші, а людей з глибокого дитинства і вони не мають відношення і не можуть характеризувати справжню ситуацію і вас в ній, та й з приводу адекватності до дитячої ситуації можуть бути питання. Спочатку відловлювати подібні думки доведеться зусиллям волі і кожен раз переоцінювати ситуацію, адже замість автоматичного "погано" можуть з'явитися різні інші варіанти відповіді.

Витратьте час на вивчення власних якостей, як позитивних, так і негативних, розробіть шляхи застосування і тих і інших. Те, що вам зараз в собі не подобається, не обов'язково підлягає викоріненню, можливо, при правильному застосуванні в потрібних ситуаціях, ця риса стане дуже цінною. Зміщайте акцент в сторону позитиву, тому що жодне прояв не може бути виключно одного полюса, сприйняття варіюється від потреб. Зазвичай нас засуджують за незручні оточуючим прояви (коли вас в негативній формі обізвуть кар'єристом можна спробувати стати зручним і працювати в півсили, а можна усвідомити, що людиною рухає заздрість і продовжити розвивати свої таланти, отримуючи гідний поступ і бонуси).

Многие выбирают путь социальной изоляции и этим загоняют себя еще глубже. Общение нужно поддерживать, а круг контактов расширять - вы заметите, что ваши недостатки никого не ввергают в шок, а кто-то может, будет стремиться вам в этом подражать, контактируя с различными людьми можно заметить не идеальность всех, но успех и счастье в их жизни.

Не припиняйте власного розвитку в найрізноманітніших сферах, але не орієнтуйтеся у власних досягненнях на зовнішні ідеали. Співвідносите мети зі своїми потребами і своєю ситуацією (класно, звичайно, піднімати штангу в двісті кілограм, але якщо ви працівник банку в селищі міського типу, можливо підтримки гідної фізичної форми буде достатньо, а решту часу приділити більш актуальним моментам). Порівнюйте свої досягнення з власним рівнем, тобто якщо раніше ви знали сто іноземних слів, а зараз тисячу, то це успіх і ваше досягнення, себе можна похвалити, не потрібно при цьому згадувати корінних носіїв мови і порівнювати свій рівень з ними, оскільки ви спочатку в різних заданих умовах.

Піклуйтеся про себе, з любов'ю, а не з батогом - доглядайте за зовнішність, балуйте вкусняшками, водите себе на цікаві курси і купуйте красиві книги, чим більше щастя, тим більш насиченою стане життя. Виробляючи внутрішні критерії успіху (щастя, самопочуття, комфорт) ви перестанете порівнювати себе із зовнішніми параметрами, знайшовши достаток собою.

Як позбутися від комплексів з приводу зовнішності

Сприйняття нашої зовнішності навколишніми повністю залежить від того, як ми самі ставимося до зовнішньої оболонці своєї особистості - вважає себе непривабливим, буде несвідомо транслювати цю інформацію і в підсумку все вважатимуть його не симпатична, а якщо людина, що має об'єктивний зовнішній вада вважає себе прекрасним, то і навколишні, швидше за порахують це привабливою родзинкою. Комплекси з приводу зовнішності часто заважають жити і дуже поширені, адже саме зовнішність то, що я є візитною карткою людини, ще до того як він проявив свої неоціненні особисті якості. Рамки зовнішнього образу нав'язуються рекламою і індустрією моди, нетерпінням дітей до відрізняється і прагненням відповідати певному типажу, який вважає за краще симпатична людина.

Розв'язати проблему чисто з зовнішньої сторони виявляється неможливо, оскільки невдоволення своєю зовнішністю має психологічні причини, і скільки не доводь своє відображення до ідеального стану, все одно буде те, що ще потрібно виправити і причин невдоволення не буде кінця. Працювати доведеться зі страхом відкидання, фразами з дитинства, що характеризують з негативного боку, низькою самооцінкою і сверхценностью оточуючих. Це лише перший самий часто зустрічається список, а є і проблематика, замішана на бажанні копіювати зовнішність своєї померлої бабусі, тому що туга за нею нестерпна. Розбір, де дійсно фізичні вади, а де внушенное самокритична ставлення може зайняти тривалий проміжок часу. Після це залишився (якщо залишився) список цілком можна підкоригувати в межах допустимого - скинути зайву (за медичними нормами) вага, а не довести себе до дистрофії, підібрати більш вдалу стрижку, а не перекроювати особа у пластичного хірурга. Зовнішні зміни, які здійснюються з позиції любові і турботи про себе, мають осяжний кінцевий результат і в своєму досягненні чи не нагадують гостру фазу маніакального психозу.

Радіти і піклуватися про себе потрібно починати в цю секунду, навіть маючи (як вам здається) не ідеальна тіло, тобто одягайте себе красиво зараз, а не коли схуднете, фотографуйтеся і відвідуйте заходи зараз, а не коли вирівняєте спину і почистіть шкіру. Подібна поведінка дарує багато прийняття себе і прийняття від оточуючих, що допомагає послабити блоки напруженості і скутості. Якщо не можете побачити самі своїх достоїнств, скористайтеся допомогою стиліста, візажиста, фітнес-тренера - всі ці люди в силу своєї професії моментально виділяють гідності в людському прояві і допомагають розкрити їх повніше. Робіть для себе зараз корисні і приємні штуки, все те, що можете і доступно і ваша зовнішність, як і сприйняття себе, почне змінюватися.

Дивіться відео: Как избавиться от комплексов? (Січень 2020).

Загрузка...