Психологія і Психіатрія

Як взяти себе в руки

Як взяти себе в руки? Емоційність, лінь, прокрастинація - ті процеси, які змушують людину шукати шляхи як взяти себе в руки і почати діяти. У випадках, коли все впирається в неможливість контролювати власний емоційний стан, може допомогти мотивація негативними наслідками, варто тільки уявити можливі варіанти розвитку подій, а також їх значимість і вплив на життя в тривалій перспективі.

У безпосередній ситуації відсутності контролю над захльостує емоціями допомагає взяти себе в руки звернення до фізичного аспекту почуттів - ущипнути себе, пострибати, прокрутити в долонях предмет. Коли все валиться з рук, і немає можливості продовжувати діяльність і здібності побачити нові шляхи вирішення - заспокоїтися вірний спосіб виходу із ситуації. Можна глибоко продихатися, щоб скинути зайву рівень адреналіну або сполоснути руки холодною водою, що допомагає повернутися з паніки до відчування себе.

В принципі, емоційні сплески згодом гаснуть самі, а ось глибинні причини, що змушують цілодобово не вставати з дивана, кожен повторювати абсолютно однаково, так швидко не проходять. Часто бездіяльність навіть в умовах вимагають змін, продиктовано відсутністю внутрішніх сил для будь-яких зовнішніх змін, оскільки вони можуть розтрачуватися на непомітні зовні процеси (проживання травми, вихід з кризи, депресія).

І ще одним популярним моментом в формуванні бездіяльності є відсутність справжньої мотивації. Тобто прибрати, ніби як, треба і вступити на фізтех, а ще гардероб поміняти і переїхати, але насправді, це треба вашим батькам, друзям, подружжю, чиї бажання ви або прийняли за свої, або піддалися майстерною маніпуляції. Ось тільки енергії на виконання такого непотрібного вашої особистості дійства не з'явиться, як і мотивації. Відповідно, перш ніж приступати до досягнень, змін варто протестувати свої плани на відповідність своїй картинці світу і актуальності нинішнього стану справ.

Як взяти себе в руки і почати жити по-новому?

Прагнення до нового життя зароджується в умах і фантазіях багатьох, набуваючи різні ступені своєю масштабністю і серйозності - комусь хочеться почати бігати, а хтось хоче розлучитися і виїхати на протилежний континент. Об'єднує людей з такими різними цілями схоже емоційний стан неможливості вибратися зі звичного темпу і потоку дій, адже щоб отримати відчутні зміни власного життя мало цього тільки хотіти і візуалізувати, варто розібратися з тим як взяти себе в руки і почати діяти.

Людина ледачий (і саме це породило весь технічний прогрес), і якщо все досить терпимо навряд чи почне щось міняти, найчастіше ворушіння відбуваються, коли трапляється щось погане або кризовий, що змушує взяти себе в руки або переглянути колишнє життя. Рух починається з мотивації, що народжується з відчуття незадоволеності, а щоб починати стрибати, не чекаючи, коли впаде попереднє життя, необхідна мотивація прагнення до чогось більшого. Тобто потрібно обдурити власну психіку. Показавши їй картинку того, до чого ви прагнете і, зробивши її не мрія, а нормою. Тоді з'явиться відчуття, що то, як є зараз, не підходить і з'являться сили на рух до нового бачення.

Після того, як обраний напрямок і є мотивація, знадобляться цілком конкретні інструменти руху вперед, оскільки це нова дорога, то рух простими і звичними способами не вийде, а значить потрібно задіяти вміння контролювати власні вчинки і навіть думки. Позбавлення від шкідливих звичок є прекрасним тренуванням волі і кроком назустріч новому. Пропаганда здорового способу життя із закликами кинути пити, курити і хитатися по клубам, звичайно прекрасна, і якщо ці заняття вам заважають перебудувати власне життя в нове русло - то позбавляйтеся від цих моделей поведінки. Але крім розтиражованого поняття про шкідливі звички є ще безліч інших, про які мовчать. Так само як виснажлива робота і відсутність якісного відпочинку, звичка економити на собі (продукти, косметика, ліки) позначається вкрай жалюгідним образом. Стиль спілкування, руйнує наше життя, теж є певною звичкою - коли ви порушуєте обіцянки, коли не можете відмовити людині, на шкоду власним інтересам, і навіть коли даєте чергового емоційного вампірові спустошити вас до країв - це говорить не про вашу доброту, а про те , що ви звикли так жити, не хочете або боїтеся чинити опір. Починаючи зміни зі свого характеру і взаємодії зі світом, ви можете змінити своє життя зсередини і якісно, ​​а не зробити видимість покупкою нового піджака.

Просто позбавлятися від зайвого, будь то окремі дії або цілі ритуали зазвичай дуже стресовий процес для організму, а психіка не терпить порожнечі. Тому більш гармонійним буде не просте виключення, а заміщення на щось корисне, що буде вписуватися в ваші нові прагнення. Якщо ви вирішили вести більш здорове життя, то замість відмови від куріння, присідайте або віджимайтеся в ті моменти, коли захочеться закурити. Придумали собі, що було б добре менше сидіти в соцмережах і отримати нобелівську премію - поєднайте ці різні по глобальності мети, і замість вечірнього перегортання стрічки, вивчайте наукову літературу.

Приблизно, таким чином, має відбуватися включення в нове життя. Оскільки, які не відмовившись від старого, нове просто нікуди буде вставити, адже весь ваш день і так зайнятий звичними справами, а якщо махом позбудетеся від непотрібного, залишивши незаповнений простір, то ризикуєте повернутися до колишнього, бо все, що звільнився, ваші думки будуть крутитися навколо колишніх моделей поведінки.

Стоячи на порозі нового життя добре мати залізобетонну впевненість в обраному шляху і його відповідності прагненням вашої душі, а не ваших знайомих, яким було б зручно бачити вас в новому амплуа. Вибираючи свої стратегії, не слухайте чужих негативних думок і порад повернути все, як було - це звичайна реакція суспільства на особистісні метаморфози, адже змінюючись, ви стаєте незручним для оточуючих, їм доводиться або прощатися, або змінюватися разом з вами. Зазвичай люди вибирають просто загнати людину назад в звичні рамки, де їм зручно діяти, отримуючи свої профіти і маніпуляції.

Позбавтеся від боргів і проектів, які можуть нагадувати про колишнє життя і затягувати назад. Перед новими відносинами, оформите остаточно розлучення, а перед пристроєм на нову роботу, завершіть і передайте справи на старій. Інакше, смикаючи вас за ваші ж борги, люди можуть зруйнувати таку тендітну в своєму початку нову доріжку.

І з улюбленого всіма, але далеко не обов'язкового і першорядного пункту - змініть зовнішність за допомогою зачіски або гардероба, схуднувши або набравши відсутні кіло. Тільки нехай ці зовнішні зміни будуть відображенням вже відбулися внутрішніх, інакше виглядати будуть дико і нав'язане, крім того, жодна нова сорочка не поміняла долю сама по собі.

Як взяти себе в руки і знайти в собі сили і впевненість?

Щоб встати і почати діяти, потрібні сили, щоб зібратися, потрібні сили, щоб знайти сили, потрібні сили. Коло замикається в нестачі енергії, впевненість і самооцінка падають, а розуміння, необхідності діяти стукає дятлом в сусідню стіну. Поштовхом для можливості зробити хоч щось, щоб потім мати можливість насичуватися енергією можуть бути наступні рекомендації, схожі в своїй дії на реанімацію акумулятора жабкой. Методи екстрені і короткострокові, не діятимуть регулярно і підкидати сил, але як стартову точку цілком можна використовувати, коли терміни підтискають.

При зниженні впевненості і самооцінки, коли вам погано, вас тільки що розмазало катком відчаю, а необхідно взяти себе в руки і діяти, виділіть собі хвилин п'ять-десять, в які шкодуйте себе. Можете нагнітати обстановку, плакати, обнімати себе, забиватися в кут, лежати на підлозі - повний простір і максимальний вибух, але тільки протягом відведеного часу. Частина енергії вже звільнилася, оскільки немає необхідності стримувати той величезний потік емоцій, до того ж ви попередили його руйнівну дію зсередини. Після такого сплеску займіться чимось, що вас відволіче від повернення до сумної теми, але не перевантажуйте сильно мозок і емоційну сферу. Добре підійде діяльність, спрямована на зосередження на своїх фізичних відчуттях - прийміть контрастний душ, прогуляйтеся босоніж, ходите по вулицях, включивши усвідомлене присутність, спостерігаючи за найдрібнішими деталями навколишнього світу, нехай він з супутнього фону перетвориться в об'єкт спостереження і взаємодії.

Така техніка допоможе отримати поштовховий шматочок енергії, щоб працювати над подальшим своїм станом і підвищенням впевненості. На наступних етапах потрібно навчитися контролювати і зупиняти свої деструктивні думки, коли вони набувають пораженські відтінки або несуться по шляху накручування ситуації і перебільшення трагізму. Замість того, щоб аналізувати свої здібності і можливість позитивного результату - дійте. Навіть якщо не вийде ви у виграші - часу витратите стільки ж і отримаєте досвід, навчаючись на власних помилках. Сумніви можуть привести до провалу, а моментальне дію - до успіху.

Оточуйте себе людьми, що дають підтримку і схвалення, а якщо таких зовсім немає в вашому оточенні, ви з легкістю знайдете їх в волонтерських проектах, просто тому, то крім похвали їм нічого дати, а за вашу допомогу люди будуть дуже вдячні. Не прагніть порівнювати себе або тим більше копіювати - бути таким як інші не вийде, а що стоїть за досягненнями людини, ви можете ніколи не дізнатися.

Як взяти себе в руки і почати худнути?

Прагнення схуднути повально, більшість планів на новий рік і понеділок будуються навколо цього досягнення, і створюється враження, що досягнення певних кілограм це практично непідйомний працю. У багатьох наступає відчай і пропадає мотивація, коли вони не бачать результатів, а хтось шукає чарівні обхідні шляхи, щоб не довелося йти на жертви і зусилля. Проблема в тому, що ожиріння як медичний діагноз і необхідне для здоров'я схуднення необхідно відсоткам двом з усієї худне маси. Це тренд і мода, гонитва за картинкою в журналі і викривлене сприйняття власного тіла.

Перш ніж братися за вольову тренування і змушувати себе худнути варто вивчити питання в тілі і вазі чи знаходиться проблема, тому що деякі худнуть до цілковитої відмови від їжі, коли перестають працювати внутрішні органи, світяться кістки, але людина сприймає себе повним. Тут не худнути, тут до психотерапевта пора. У нормі тіло відгукується на дієти і тренування, коли є зайва маса, значить, якщо все зайшло в глухий кут і просування немає, то які проблеми в обміні речовин, або в самовосприятии, а тіло не рухається нижче своєї норми.

Тим, хто не може побороти лінь і відмовитися від тортиків на користь бігової доріжки, можна порадити некардінальний міняти свій спосіб життя, беручи в руки силу волі і ламаючи себе, а йти планомірними змінами. Починати слід з переходу на здорове харчування, наприклад, замінити тістечка фруктами, а піцу шматком м'яса. Слід почитати і освоїти різні антистресові вправи - це одночасно і фізичне навантаження в щадному режимі, на відміну від фітнес залу, і позбавлення від звички заїдати стрес.

Не ставте собі великих змін в короткі терміни, нехай краще цей процес буде плавним - і результат закріплюється на довше, і ви отримуєте новий образ життя, при якому ви завжди будете в нормальній вазі, замість різких стрибків і постійних зусиль. Завдання полягає в тому, щоб змінити сприйняття і побудову життя, направити в оздоровчому напрямку все вибори. Позбавляйтеся від шкідливих звичок, поступово переходите на здоровий раціон, вибирайте більш активні види відпочинку замість телевізора.

Балуйте і любите себе вже в такому вазі, який є зараз. Не потрібно купувати красиву сукню, а два розміри менше, а в даний час ходити в сірому страшному балахоні. Прикрашайте і дбайте про себе прямо зараз, від цього розправляються плечі і з'являється бажання подобатися, душа наповнюється емоціями, а тіло енергією. Стан схоже на закоханість нормалізує вагу, запускаючи автоматичні процеси в організмі, так що закрутіть роман з собою.

Дивіться відео: Взять себя в руки и начать жить (Жовтень 2019).

Загрузка...