Психологія і Психіатрія

Тілесно-орієнтована психотерапія

Тілесно-орієнтована психотерапія - це спосіб терапії душі, який існує стільки, скільки живе людство. Її техніки розвивалися паралельно в східному і західному напрямках, оскільки століттями в східних течіях мала місце інша культура тіла і тілесності взагалі. Тепер же різні підходи зустрічаються в сучасній психологічній тілесно-орієнтованої практиці. Методи цього напрямку легко накладаються на інші способи психологічної роботи. Більш того, дуже часто, використовуючи саме тілесно-орієнтований підхід, ми можемо підняти з несвідомого ті глибинні змісту, які блокуються при роботі іншими методами.

Нарешті в нашій культурі стало більш прийнято звертати увагу на переживання власного тіла, і не тоді лише, коли воно хворіє. До тіла стали ставитися з більшою повагою, проте все одно часто домінанта зміщена в сторону голови, тіла залишається менше уваги. Це добре видно в статистиці рисуночного тесту, коли пропонується намалювати людини, і місця для тіла у багатьох на аркуші не вистачає. Тому так поширені горлові проблеми, адже горло з'єднує голову з тілом.

У європейській традиції історію тілесного підходу важко відстежити, в психології її прийнято починати з Вільгельма Райха. Незважаючи на часту його критику, він ввів всі ті поняття, якими користуються тілесно-орієнтовані терапевти і до цього дня. Виросла сучасна європейська тілесна психотерапія під сильним впливом психоаналізу, тому її можна розглядати як метод роботи з тією ж проблемою, але через інший вхід.

Тілесне напрямок дозволяє психологу працювати з клієнтом, яку важко зрозуміти і вербалізувати свою проблему. Він би і готовий пояснити, чому йому погано, але йому буквально не вистачає слів. Інша крайність - коли клієнт надмірно балакучий і навіть використовує мова для відходу від проблеми. Тілесно-орієнтована психотерапія дозволить позбавити його звичного патерну захисту, прикривання психологічної проблеми.

Методи тілесно-орієнтованої психотерапії

Тіло не бреше, розкриваючи саму суть душевних переживань. Складно і приховувати свій опір в тілі - його можна навіть зафіксувати. Можна заперечувати свою тривогу, але не можна приховати тремтіння в руках або скутість всього тіла. А оскільки робота з опором при вирішенні психологічної проблеми часто займає більшу частину часу, то об'єктивний, матеріалістичний тілесний підхід виявляється дуже ефективним.

Абсолютно всі переживання людини кодуються в тілі. І ті, які ми не можемо розкодувати через мова, можливо, розкрити через тіло. Обсяг невербальної інформації, що сигналізує про стан людини, просто величезний, і потрібно лише навчитися працювати з ним. В голові проявляються проблеми сверхконтроля, в руках, плечах - складності контактів з людьми, у тазі знаходять відображення інтимні проблеми, ноги ж несуть нам інформацію про складнощі опори людини, його впевненості і руху по життю.

Тілесно-орієнтована терапія побудована на спробі звернення до тварини тілу людини, до того, що в нас природосообразно, природно і містить безліч корисної інформації. Однак наше соціальне тіло часто вступає конфлікт з інстинктивними прагненнями, табуируется їх і породжує безліч психологічних проблем. Ми часто погано чуємо своє тіло і не вміємо налагоджувати взаємодію з ним.

Тілесно орієнтована психотерапія Райха заснована на вивчених психологічних захистах і їх прояві в тілі - так званому м'язовому панцирі. Це поняття було введено Райхом для позначення затиснутих м'язів і туги дихання, які утворюють ніби броню, фізичний прояв різних способів психологічних захистів, що розглядаються психоаналізом. Метод Райха полягав в модифікації стану тіла, а також вплив на затиснуту область. Для кожної окремої групи м'язів він розробляв техніки, що дозволяють знизити напругу і вивільнити затиснуті емоції. Техніки були спрямовані на те, щоб зламати м'язовий панцир, для цього до клієнта торкалися стискаючи або щипаючи. Задоволення Райх бачив як природний плин енергії з центру тіла зовні, а тривожність - зміщення цього руху на саму людину всередину.

Олександр Лоуен модифікував терапію Райха і створив власну напрямок - біоенергетику, широко відому під цією назвою і сьогодні. Тілесно орієнтована психотерапія Лоуен розглядає тіло як біоелектричний океан з безперервним хіміко-енергетичним обміном. Метою терапії також є емоційне вивільнення, розкріпачення людини. Лоуен застосовував райхианской дихальну техніку, а також ввів в роботу різні напружені положення тіла для наповнення енергією заблокованих ділянок. У розроблених їм позах тиск на м'язи постійно і настільки збільшується, що людина змушена в результаті розслабити їх, не в силах справлятися більше з непомірним навантаженням. З метою прийняття власного тіла в методиці використовувалося спостереження його оголеним перед дзеркалом або ж перед іншими учасниками тренінгу, які давали після свої коментарі. Опис тіла дозволяло скласти образ м'язового панцира, характерного конкретній людині, і йдуть з нього проблем.

Метод наступного відомого психотерапевта, Моше Фельденкрайза, розглядає конфлікт між соціальної маскою і природним почуттям задоволення, інстинктами, мотивами. Якщо людина зливається зі своєю соціальною маскою - він немов втрачає себе, метод же Фельденкрайза дозволяє сформувати нові, більш гармонійні звички, які згладять це конфліктне напруга і дадуть можливість проявитися внутрішнім змістів. Фельденкрайз розглядав деформовані шаблони м'язових актів, які з їх зміцненням набувають все більшої стагнація і діють поза свідомістю. Він приділяв велику увагу свободі рухів в простих діях, клієнту було рекомендовано самостійно шукати краще становище для свого тіла, відповідне його індивідуальної анатомії.

Матіас Александер також досліджував тілесні звички, пози, поставу з метою пошуку більш гармонійних і природних положень. Він вважав найбільш правильним максимальне розпрямлення, витягування хребта вгору. У терапії Александера також використовуються натискання, що прямують від голови і далі вниз, внаслідок яких клієнт все більше розслабляється, при цьому намагається випростатися. Результатом є відчуття звільнення і легкості. Метод цей використовується часто публічними людьми, танцюристами, співаками, оскільки сам Александер винайшов цю техніку, втративши голос, а завдяки знайденому рішенням зміг знову повернутися до сцени. Також він ефективний для терапії у випадках травм, каліцтв, ряду хронічних хвороб.

Тілесно-орієнтована психотерапія - вправи

Для будь-якої роботи з тілом первинно важливо відчути його і заземлитися. Станьте прямо, випрямивши ноги, витягнувши вгору верхівку і трохи навіть висунувши вперед груди. Відчуйте, як з ніг вся енергія йде нагору, це стан піднесеності і навіть деякою підвішеності. Зробіть вдих, потім, прісогнув коліна, розслабивши таз, видих. Уявіть, ніби ви зараз сядете в м'яке крісло, як ніби ви коріння проростає в землю. Озирніться, ви відчуєте себе більше присутнім, немов навіть почнете відчувати повітря шкірою. Це найпростіше вправу, щоб заземлитися і почати більш глибоку роботу з чим завгодно, чи стосується це емоційних переживань або подальшої роботи з тілом.

Наступна вправа присвячено розпускання затиску в області рота - щелепного затиску. Ми часто стискаємо щелепи в момент фізичної напруги або необхідності бути стійким, досягти мети. Також якщо нам щось не подобається, але немає можливості це висловити - ми знову стискаємо щелепу. Іноді щелепу стискається настільки сильно, що порушується кровообіг в цій області. Для виконання цієї вправи ви можете сидіти або ж стояти. Підкладіть під підборіддя долоню вгору тильною стороною і тепер намагайтеся на вдиху, відкривши рот, опустити щелепу вниз, рука ж повинна перешкоджати цьому руху. На видиху щелепу розслабляється і знову замикається. Після кількох таких рухів ви відчуєте місце змикання щелеп, можете помасажувати його, розслабивши м'язи. В результаті ви відчуєте тепло, вам стане легше вимовляти слова і, можливо, навіть дихати.

Прикладом тілесного блоку можуть бути стиснуті наверх плечі. Якщо ще кілька посилити цей зажим - вийде, що шия буквально ховається в плечі, які подібно до панциру черепахи захищають її від можливого удару або поштовху ззаду. Коли людина вже звикся з таким становищем плечей - це означає, що в його житті було багато стресових ситуацій, коли йому доводилося внутрішньо стискатися. Найпростіше вправа тут - спробувати ніби скинути щось з плеча. Для посилення образу можна уявити, як на плечі знаходиться чиясь рука, і нам не хочеться, щоб вона там перебувала. Струшуйте її з плеча і робіть це впевнено.

Ще одна вправа з тією ж метою звільнення плечей - відштовхування. Виставте вперед руки, немов намагаючись відштовхнути від себе неприємну людину. Також можлива варіація, коли ви штовхаєтеся назад ліктями. Ви можете навіть допомагати собі усуватися словами, промовляючи відмова від контакту.

У вправах з присутністю іншої людини, що практикує і тілесно орієнтована психотерапія Райха, і тілесно орієнтована психотерапія Лоуен, він може при вашому положенні лежачи на спині, перебуваючи за головою у вас, помасажувати вам лоб, потім область шиї за головою. Краще, якщо дія виконує професійний терапевт. Виконуйте похитування тіла в такт масажними рухам. Далі - перехід до м'язів шиї, масування сухожиль, місця, де м'язи кріпляться до черепа, м'яке натягування м'язи. Знову потрібно потягнути шию і навіть трохи волосся, якщо довжина дозволяє.

У будь-який момент, якщо напруга присутня, знову можна повернутися до області чола, поразмінать, щільно стикаючись руками з головою. Необхідна опора і відсутність різких рухів. У волосяної частини голови також потрібно виконати розминають руху, розім'яти скальп. Це можна робити в різних напрямках будь-якими рухами, пальцями і кісточками. З кожним новим поштовхом можна міняти розташування пальців. Захопивши складку надбрівних дуг, можна потягнути її в сторони і зімкнути назад.

Попрацювавши з лобовим затискачем, здійснюється перехід до мімічних м'язів. Симетрично встановивши пальці на всі боки від носа, їх потрібно повільно розводити в сторони до вух. За носогубній складці зміщуємося вниз, натягуючи м'яз. Опрацьовуємо щелепні м'язи, місцях напруги приділяємо особливу увагу. Знімаємо напругу з кістки щелепи, ставимо руки по сторонам від центру підборіддя і повільно розводимо їх знову до вух. Чим повільніше рух - тим воно глибше. Працюючи з мімічними м'язами - ми працюємо з застряглими в них емоціями.

Далі робота зміщується до шиї, і плечах. Якщо в шиї використовуються аналогічні розминають прийоми, то в плечах допустима опора і сильне натискання з метою розпрямити їх. Натискання виконується погойдуються рухами, потім переходять на руки. Взявши руку, яка повинна бути повністю розслаблена, потрібно виконати розгойдування, взяти за зап'ястя і потягнути, потім відпустити і повторити від розгойдування цикл знову. Потім слід розминка кисті, яку, немов пластилін, потрібно повитягували м'якими частинами долонь, а також пройтися розминаючими рухами по кожному пальцю, немов стягуючи напруга. Можна використовувати і перекручувати руху. Завершити потрібно все заспокійливим погойдуванням.

Техніки тілесно-орієнтованої психотерапії

Тіло, як найбільший наш ресурс, містить записану в собі всю інформацію. Подібно кільцям на дереві в ньому зберігається історія нашого життя про тих складних і емоційно-насичених ситуаціях, що залишаються як зарубки на ньому, проявляючись в больових відчуттях і дискомфортних м'язових затискачах. Робота з тілом дає можливість потрапити в глибину, суть, в ті ядерні переживання, які можуть зберігатися як результати конфліктів у відносинах, на роботі, внутрішніх конфліктів, страхів, безсоння, емоційної напруги, яке неможливо стримати, аж до панічних атак.

У будь-якій ситуації тіло включено, тому воно приймає на себе абсолютно всі, хто проходить через життя людини стреси. У момент напруги, хвилювання змінюється дихання, слідом за яким змінюється склад крові, гормональний фон, що на рівні фізіології готує людину до дії. Якщо ж гештальт не закрили - це стан потім відкладається в м'язах.

Для терапії негативних станів у тілесно-орієнтованому підході використовують різні техніки, починаючи від вже описаного заземлення. Потім часто використовується центрування, коли клієнт розташовується лежачи в позі зірки, а терапевт стягивающими рухами масажує його голову, руки і ноги, з кожної частини знімаючи зайву напругу. Якщо перша техніка може виконуватися самостійно і підходить для застосування навіть поза терапії, то друга вимагає присутності терапевта.

На окрему увагу заслуговують поширені дихальні техніки, які в різноманітних варіантах відомі ще з давніх духовних практик. За допомогою відстеження природного способу дихання людини можна діагностувати його психологічні проблеми. Потім через зміну ритму і глибини дихання досягається новий стан свідомості. В поверхневій формі це може бути звичайне розслаблення або підняття тонусу, що може бути застосовано і в побутовому використанні, коли людина сама хоче заспокоїтися або налаштуватися, навпаки, на роботу. У терапевтичної же роботі дихальні техніки можуть використовуватися набагато більш активно, навіть в деяких випадках для занурення людини в транс. Звичайно, це вимагає керівництва кваліфікованого терапевта.

Робота з тілом спрямована на звернення до внутрішніх ресурсів, розвиток відчуття даного миті життя, повне присутність і вивільнення перекритою, затиснутою енергії. Все це - обов'язкові компоненти повноцінної, радісного життя.

Дивіться відео: Несколько упражнений телесной терапии для самостоятельной работы (Січень 2020).

Загрузка...