Психологія і Психіатрія

Як позбутися від негативу

Як позбутися від негативу? Дане питання є досить актуальним у наш стресовий час. Руйнівні емоції, негативні переживання, вплив людей на наше життя змінюють наш емоційний стан, світосприйняття і починається руйнівна дія з боку здоров'я фізичного. Лікування деяких фізичних захворювань марно, поки людина не переструктурується власне життя і її емоційне наповнення. Саме помітивши подібний зв'язок, з'явилася окрема гілка - психосоматика, яка допомагає боротися з поганим самопочуттям психологічними методами. Але краще проблему попередити і розробити свої способи як позбутися від негативу в душі, поки його вплив не поширилося на все життя.

З методів позбавлення від негативу широко поширені афірмації, перемикання уваги, ігнорування, відхід з ситуації, що травмує. Вони популярні, шірокосоветуеми і дієві лише в легких, особливо не зачіпають випадках. В ситуації штучного позитивного мислення і засування переживань, ми ризикуємо опинитися в палаті психоневрологічного диспансеру з важким ступенем прихованої депресії, в яку загнали себе самостійно. Перемикання, догляд відмінно маскують, але не вирішують проблему і не усувають отриманий негатив, а при повторному зіткненні з подібною ситуацією доза неприємних переживань підвищиться, оскільки навик позбавлення від негативу не був засвоєний, больові точки залишилися в темній зоні.

Виникає питання, як позбутися від негативу в житті екологічним шляхом, коли емоції визнаються і знаходять вихід, але при цьому не руйнують близьких або відносини (накричати на когось теж спосіб знизити власне напруження, але навряд чи подібний спосіб екологічний). Первинним завданням буде ревізія існуючих відносин і власної поведінки на предмет збільшення негативу. Люди, постійно звинувачують, що засуджують, що використовують вас для виплеску своєї злості, повільним отрутою отруюють ваше щоденне існування, тому мінімізувавши контакти з ними, ви мінімізуєте рівень негативу. Власну поведінку і вибір джерел інформації є ключем до якості життя - коли ви відстежуєте новини про маніяків і стежте за військовими подіями, перебуваючи в мирному регіоні, ви додаєте собі переживань і стаєте більш уразливі для з'являється особисто у вашому житті негативу.

Після інвентаризації джерел негативу і розуміння їх категорій, можна починати працювати - з власними емоціями, з оточенням, зі зливанням чужого негативу в вашу емоційну сферу.

Як позбутися від негативу всередині себе

У ситуації, коли сил стає все менше, а відчуття впливу негативу на життя не залишає, слід розібратися, як позбутися від негативу в душі, накопичених важких переживань. Емоції можуть бути різні: образа, не висловлений і не прощена, сором, що отруює подальше існування, злість, захована соціальної желательностью, сльози, біль, ревнощі, заздрість. Величезна кількість почуттів, які ми вважаємо негативними, не хочемо відчувати і все ж носимо в собі, іноді роками.

Як тільки пам'ять занурює вас назад в негативні переживання, замість того, щоб тікати від них - дайте їм право бути, проживання почуттів призводить до їх відпускання, звільнення енергії і можливості радіти. Крім походу до психотерапевта або духовному наставнику, на тренінги або медитативні групи, є способи більш буденні і доступні кожному, без керівництва фахівців, хоча це не відміняє того, що людина, що спеціалізується на душевних проблемах допоможе вибратися швидше і менш травматично. Але якщо такої можливості ви не розглядаєте, то допоможе самостійна робота з папером, яка все стерпить і допоможе вилити почуття до зовнішнього світу. Ви можете малювати саме своє почуття (можливо в декількох малюнках з його трансформацією), ситуацію (і шляхи її бажаного дозволу), дії, не дозволяє собі в реальності (палаюча машина начальника, стусан свекрухи), а можете писати листи, не соромлячись у виразах і формулюваннях (а потім їх можна спалювати, якщо відпустило після першого послання, переробляти, щоб в прийнятній формі донести адресату або залишати для подальшої роботи, якщо присутнє відчуття неповноти вивільнення).

Використовуйте власне тіло для позбавлення від негативу, оскільки левову частку його утримує саме воно (коли ви не вдарили когось це залишається напругою в руці, коли стримали сльози - напружуються очі, не підвищили голос - спазм горла). Всі наші стримані, що не випущені емоції залишаються в фізичній оболонці і продовжують завдавати шкоди організму, коли ми цього вже й не помічаємо. Так що бийте грушу і диван, коли не вдарили кривдника, біжіть кілометраж по стадіону, коли залишилися витримувати страшну ситуацію, кричите, усамітнившись в парку або на концерті - ваше завдання відреагувати зупинені дії в безпечній ситуації, не завдаючи шкоди собі та оточуючим. А зі старими блоками в тілі допоможе впоратися масаж або тілесно-орієнтована терапія, не дивуйтеся, якщо в міру розслаблення м'язів налинуть необгрунтовані ситуацією емоції - значить, травма і стримуване напруга слабшають.

Визнання емоцій і власної можливості їх відчувати робить вас живими, нехай і незручними. Зняття заборони злитися ( "хороші дівчатка не кричать"), засмучуватися ( "чоловіки не плачуть"), відстоювати себе ( "виховані люди не сперечаються") може зайняти довгі роки терапії, щоб зрозуміти, що це не наші установки, а слова дорослих з далекого минулого, в які ми повірили, але яким не зобов'язані відповідати заради їх зручності. Може бути, в дитинстві це і було актуально, оскільки без дорослих дитина не зможе вижити, і зобов'язаний приймати правила гри, але багато хто продовжує виконувати ці втратили сенс установки все життя.

Як позбутися від негативу людей

Крім власних внутрішніх негативних переживань люди схильні до впливу зовнішніх факторів, подій, людей. І якщо як позбутися від негативу в житті, принесеного випадковими подіями не зрозуміло, то, що робити з негативом, принесеним цілком конкретними людьми, є кілька способів.

Перш за все, визначте тих, хто зливає свій негатив в вас - може цілком явно, і ви здивуєтеся даному раді, але бувають випадки, коли люди не сприймають людину негативно, просто при ньому зникає енергія, починає боліти голова, підвищується рівень тривоги або напруги, а можливо виникає відчуття небезпеки або підвищується тиск. Будь-які зміни в емоційній або фізичній сфері при наявності поруч певної людини є насторожують дзвіночками про негатив, направленому в вашу сторону.

Слідкуйте за мотивацією людини, якщо він будь-якими способами витрушує з вас емоційну реакцію, щоб тим самим підживитися, то постарайтеся нічого не відповідати, посміхатися і просити повідомити щось позитивне. Подібна тактика не дає людині підживитися від вас, вказує йому на власні недоліки, але може негативно позначитися на вас, якщо робити це через силу, тоді коли самі вже попалися на гачок і емоційна реакція запущена. Щоб такого не відбувалося, можете спробувати одну з технік візуалізацій по відгородженому від негативу оточуючих, представляючи потік водоспаду між вами або яскраве світло, навколишній і захищає вас, можна зменшувати опонента до крихітних розмірів - ваша уява, де діють ваші правила, допоможе вибрати потрібний образ або придумати дієвий свій. Людей, які не виробляють, а живуть за рахунок вашої психічної енергії, необхідно відривати від власних емоцій, але оскільки вони не здатні виробляти енергію самостійно при ваших спробах ігнорувати їх, зусилля по заполученія вашої уваги будуть посилюватися. Це складна боротьба, де саме у вас не вигідне становище, оскільки людина звикла отримувати від вас певну дозу реакцій і знає ваші особливості, тому він не проігнорує будь-які методи, навіть найболючіші для вас. Вихід один - і не здавати позицій, прикинутися порожній бочкою, нездатною на реакції, таким полузомбі, нецікавим і безперспективним в плані емоційної розкачки.

Якщо у вас є можливість проаналізувати ситуацію, без безпосереднього в ній участі, то придивіться, ніж може бути корисний вам людина, що приносить на даний момент негатив. Оскільки будь-яку межу можна використовувати в потрібному ракурсі - ваше завдання розгледіти її і направити в корисне, а не руйнівний для вас напрям. Також, щоб рідше повергаться негативу від людей, оцінюйте ситуацію заздалегідь - входячи в приміщення, сповільниться, щоб оцінити емоційний стан присутніх по міміці, жестах, а далі вже орієнтуючись в ситуації, ви зможете більш грамотно вибудувати спілкування і, якщо буде потрібно, захист.

Як позбутися від чужого негативу - поради психолога

Позбутися від чужого негативу у власному житті - завдання не на день, це вимагає постійної уваги і неухильного дотримання правил, часто порушивши які кілька разів, ви потрапляєте назад в болото з НЕ ваших неприємностей.

Дбайте про власні кордони: це стосується вашого простору, де вас ніхто не потривожить, часу, який ви витрачаєте, як хочете, розпорядження своїми емоційними і матеріальними ресурсами. Подивіться на своє життя і оцініть, наскільки вам вистачає свободи в даних проявах, цілком можливо, що десь добрі і близькі люди багато що вирішують за вас, а ви продовжуєте рухати свою межу. Безумовно, підтримка непорушності кордонів вимагає сміливості, визначеної частки агресивності і прояви сили, але невміння їх дотримуватися призводить до того, що ваші особисті кордону окреслюють інші люди, причому окреслюють, так як зручно їм, а не вам. В таких умовах ви втрачаєте можливості відновлюватися і відчувати власні потреби, втрачається вміння говорити немає, коли вже нудить від скарг подруги, коли не можеш виручати вічно страждають родичів. Тому щосекундний моніторинг власних кордонів і усвідомленням де їх ви трохи посунете на час, а де не поступитеся ні на йоту, повинен бути напрацьований до автоматизму.

Дистанціюється від негативу грамотно, не йдучи з ситуації, перериваючи контакт, а відстежуючи свої реакції і можливості психіки сприймати інформацію. Оскільки, співпереживаючи людям, ми відчуваємо ті ж емоції, що і вони, але в меншій мірі, а перевантажуючись своїми проблемами і в доважок чужими, психіка може зависнути. Прямо як комп'ютер, і відмовлятися працювати далі - проявляється в застряванні на одному абзаці, безглуздому час перегляду стрічки або книги, в гіршому варіанті починаються проблеми зі сном. Всі симптоми кричать про необхідної зупинці і перемиканні уваги на себе, що можна зробити, описавши самим собі ситуацію, де ви є, без ускладнень (ваше місто, що відбувається у вашій родині, на чому ви сидите - опишіть собі свою ж реальність), а також повернувши тілесну чутливість (розімніть м'язи, пройдіться босоніж, з'їжте кисле - завдання максимально включити і струснути тілесне усвідомленням). Подібне повернення до себе дозволяє не занурюватися в чужій негатив.

Позбутися від впливу чужого негативу дозволяє креативне зміна свого дня. Спробуйте замість соціальної стрічки прочитати книгу, замість фільму подивитися виставку картин, замість того, щоб кричати на кривдника, запропонувати йому допомогу, адже щасливі люди не ображають. Частково отриманий чужий негатив здатний нейтралізувати чужий позитив, і чим більше, тим краще. За подібною плюшки ви можете вирушати в притулки і лікарні, інтернати та волонтерські організації - там точно знайдуться ті, хто потребує вашої допомоги, а подяку і принесена радість піднімуть і ваш настрій. Не обов'язково ходити по таких місцях, можна допомогти тим, хто живе поруч, або влаштувати веселе свято дітям з власного двору.

Здатність знайти позитив у будь-яку подію або сприйняти його як поштовх до розвитку - неоціненне якість, яке робить будь-який негатив, спрямований в вашу сторону марним.

Дивіться відео: Як позбутися від негативу і почати щасливо жити (Січень 2020).

Загрузка...