Психологія і Психіатрія

Як змусити себе схуднути

Як змусити себе схуднути? Чудова фігура і звабливі форми - мрія всіх дочок Єви. Однак деякі сини Адама нерідко навіть випереджають своїх візаві в прагненні ліквідувати ненависні кілограми. Згідно зі статистикою, третина Земної населення страждає повнотою. Сучасний стиль, швидкість життя, неповноцінне харчування, постійні перекуси поспіхом, стресори призводять до накопичення зайвого жиру. Додаткові кілограми погіршують життя, псують настрій. Часто надмірна вага породжує незадоволеність собою, викликає депресивні настрої, комплекс неповноцінності, провокують різні недуги.

Як змусити себе схуднути - поради психологів

З описуваної проблемою борються мільйони, проте перемагають її лише одиниці. Більшості індивідів, мучаться надмірною вагою, на жаль, досить важко щодня докладати зусиль, перебаривая себе, власні звички, звичайний уклад. Навіть взявши власну персону в оборот і почавши дієту, багато зриваються, що призводять часто до погіршення ситуації. Коли боротьба виявляється безуспішною, коли тяга до напівфабрикатів і швидкому харчуванню переборювати, людина або упокорюється з кілограмами, або починає тихо ненавидіти власне тіло. Це нерідко призводить до розладу на особистому фронті і професійній сфері. Поганий настрій, депресивність, втрата інтересу до буття є наслідком невдалої війни з кілограмами. Тому не дивно, що "як змусити себе менше їсти і схуднути" є досить популярним питанням в мережі.

Щоб стати щасливим володарем привабливою фігури і знизити масу, перш за все, рекомендується розібратися в цілі своїх намірів. Знавці людської психології радять поділити процес розуміння спонукальних мотивів схуднення на нижченаведені етапи.

Спершу-наперво необхідно змінити власне ставлення до розглянутої проблеми. Першочергова мета кожного наступного власноруч складеною програмою схуднення - це отримувати задоволення від процесу. Здійснити це простіше, ніж, здається. Необхідно стежити за своїми думками, змінюючи переконання. Не слід гвалтувати себе, переходити потрібно поступово. Щоб боротьба з кілограмами була результативною, треба бути відвертим з собою при визначенні причини, яка змусила викликати на битву власний зайвий жир.

Виявляючи мотив схуднення, необхідно намагатися бути максимально чесним. Прагнення знизити вагу, щоб отримати ідеальну фігуру як у кінодіви, не принесе позитивних плодів. Кожен житель планети індивідуальний. Прагнення бути схожим на кого-небудь - суперечить людській природі. Подібна мотивація створить на шляху до оновленої фігурі безліч перешкод. "Справжніми" ж мотивами до зниження маси тіла можна вважати серйозна недуга, бажання обзавестися половинкою, прагнення змінити себе для власного комфорту і рішучості.

Наступний етап полягає у виборі способу, яких сьогодні існує величезна безліч, починаючи з занять спортом, дієт і закінчуючи застосуванням всіляких засобів, пропонованих сучасною косметологією і фармакопейної промисловістю.

Саме вибір обумовлює ставлення до програми схуднення, тому підходити до нього треба з граничною відповідальністю.

Третій етап передбачає заміну старих звичок споконвічно новими звичками, яким належить бути корисними і відповідати бажанням худне.

Коли після заміни вечері, що складається зі звичного смаженої картоплі і шматка м'яса, корисною їжею (салатом, рибою), вранці ваги показують мінус 300 грам, то це нехай незначна, але перемога. У ці миті слід мотивувати себе, щоб досягти в подальшому більш серйозних результатів.

Нижче наведено кілька порад фахівців, як змусити себе менше їсти і схуднути.

Спершу-наперво, необхідно відверто зізнатися власної персони в існуючому зайвій вазі. Щоб не бути голослівним, рекомендується обчислити індекс маси, який допоможе оцінити співвідношення ваги індивіда з його зростанням, що дозволить виявити наявність проблеми зайвої ваги або її відсутність.

Якщо індекс показав, що є присутнім дещиця непотрібних кілограм, то тут необхідно прийняти рішення: насолоджуватися даними вагою або худнути. Фактично саме рішення вибрати легко, набагато складніше слідувати йому. Війна з кілограмами досить відповідальне рішення, яке потребує чималої волі і зусиль від суб'єктів. Адже усвідомлення наявності проблеми ще не означає готовність жертвувати звичним буттям заради позбавлення від пари кілограммчіков. Якщо зайва вага звичному існуванню не перешкоджає не являє збій таке завдання, від якої індивід готовий звільнитися будь-якими зусиллями, то краще не робити нічого, як мінімум, поки здоров'я дозволяє про це не замислюватися. Якщо ж існувати з ненависним жиром не під силу, постраждав зовнішній вигляд, здоров'я похитнулося і погіршується, то тоді необхідно з спонукати себе на звершення, щоб ліквідувати проблему. Наступна рекомендація допоможе зберегти рішучість знайти оновлене тіло до повної перемоги над надмірними кілограмами.

Не потрібно прагнути схуднути дуже швидко. Швидке зниження маси породжує дисфункцію організму. Головне завдання худне індивіда - це безперервне проходження наміченої мети аж до досягнення бажаного ваги або обсягів. Типовим промахом більшості тих, що худнуть вважається непослідовність.

Часто люди, помітивши, що спідниця стала мала або ремінь перестав застібатися, сідають на жорсткі дієти або зовсім голодують. Однак, по закінченню суворих буднів і настанню довгоочікуваного відпочинку, вони дозволяють собі розслабитися за допомогою алкоголю, копчених закусок і солодкого. Природно голодування відкладено на потім. Найчастіше це призводить лише до нарощування жиру. Результатом цього стає повне розчарування дієтами і смиренність з власної влаштовували фігурою.

Не потрібно вестися на кричущі заголовки, що обіцяють позбавлення від обридлого жиру в найкоротші терміни. Це відверта брехня. Крім того, швидке схуднення завдає величезної, а часто непоправної шкоди людському організму.

Необхідно усвідомити, що в битві з описуваної проблемою, головне кінцевий результат, а не швидкість. Нехай довгоочікуваної позначки на вагах доведеться чекати рік, зате стратегія схуднення буде комфортною і принесе оздоровлення організму. Маючи величезну волю, можна звільнитися від 7 кг, однак при цьому загриміти на лікарняне ліжко.

Отже, при битві за стрункість важливий остаточний результат, який настане лише в разі незмінного проходження мети. Потрібно припинити думати про звільнення від жирових відкладень, при цьому концентруючись безпосередньо на процесі (спортивних тренуваннях, плавання, дієті). Процес боротьби з ненависними складками і запасами сала - це не тимчасова відмова від смакових звичок і звичного буття, це зміна способу існування.

Головним ворогом, що перешкоджає настанню результату, є недоїдання. Відчуття голоду деякий час перетерпіти можна, але жити з цим почуттям постійно неможливо. Сталий відчуття голоду в результаті здолає будь-яку волю, що призведе до зриву процесу схуднення, розчарування, поганого настрою, незадоволеності, уповільнення метаболізму.

Дієтологи рекомендують вживати за один харчової прийом до 90 г вуглеводів, а весь денний раціон повинен складати до 1200 ккал. По досягненню заповітної цифри, можна повернутися до нормального калорійності, дотримуючись певних правил: їсти необхідно до 5 разів за добу дрібними порціями, перед відходом в Морфеево царство приймати їжу заборонено, вживаються їстівні припаси повинні бути збалансовані.

Як змусити себе схуднути в домашніх умовах?

Часто люди, які страждають від зайвої ваги, піддаються глузуванням і дискримінації. Це породжує стрес, апатію, незадоволеність існуванням. Такі індивіди нерідко потребують підтримки психологів і правильному мотивуванні на боротьбу з заважають кілограмами.

Багато хто цікавиться: "не можу змусити себе схуднути, що робити". Раніше вони вже йшли безлічі дієт, намагалися займатися спортом, але результату не досягли. Відсутність бажаного результату призводить до небажання що-небудь змінювати. Такі індивіди просто невірно підходили до стратегії схуднення, ставлячи перед власною персоною практично недосяжні цілі. Починати боротьбу з розглянутою проблемою слід з постановки проміжних завдань, щоб підвищити мотиваційну складову. Досягти проміжну мету можна набагато швидше, ніж кінцевий результат. Чітка установка важлива. Вона вказує на бажане людиною і направляє його в правильне русло.

Дрібні мети подібно магнітів. Досягнення проміжної завдання штовхає на подальші звершення. Часто жінки, які сідають на дієту або вирішили посилено займатися спортом, роблять помилку, змушуючи худнути себе до певної дати (наприклад, дня народження).

Позитивне мислення - є запорукою успішного зниження ваги. Стійкий потік негативних думок - це основна причина провалу. Думки, негативного змісту, що вбивають віру у власні сили і перешкоджають процесу схуднення, потрібно викорінювати. Стаючи на стезю схуднення необхідно виробити стійку переконаність в успіху і позитивне мислення. Діяти слід згідно з наступною схемою, спочатку йде мета, потім віра в її досяжність, уявне переконання, відчуття перемоги, дія, остаточним етапом є результат.

Справжнє допоможуть змінити погляди в майбутнє. Рекомендується частіше представляти себе в бажаному вазі, розуміючи, що кілограми пішли завдяки процесу схуднення. У власних мріях можна фантазувати і уявляти, як ідеально сидить новий гардероб, новий знайомий захоплюється фігурою, колеги засипають компліментами. У фантазійному світі можна все, головне з позитивом і посмішкою. Потрібно створити яскравий образ власної персони після досягнення наміченого результату. Після цього можна безперешкодно рухатися до визначеної мети.

Зайнявся усередині зміною власного вигляду потрібно не забувати балувати себе іноді. Відзначення проміжних досягнень тільки зміцнює мотивацію. Досягнення дрібних цілей демонструє плоди важкої роботи над власною персоною. Балувати себе можна солодощами, придбанням нового вбрання, походом в культурний заклад.

Також потрібно зрозуміти, що накопичене сало ще не означає недоглянутий вигляд, балахони замість одягу, дешеві сукні. Носити слід красиві шати, оскільки це піднімає самооцінку. Привабливе власне дзеркальне відображення - це додатковий стимул для досягнення бажаних показників на вагах.

Як змусити себе схуднути, якщо немає сили волі?

Прийнявши остаточне рішення худнути і звільнитися від ненависного жиру, необхідно не змушувати себе насильно, а переконати себе у важливості цього кроку. Важливо здолати психологічну перешкоду, оскільки лише це здатне допомогти позбутися назавжди від обридлих кілограмів.

Часто від дочок Єви і навіть синів Адама можна почути не можу змусити себе схуднути, що робити. Багато хто переконаний, що проблема огрядності вирішується лише вольовим зусиллям. Це в корені невірна переконання. Не можна насильно змушувати себе дотримуватися дивних дієт, займатися тренуваннями, ковтати спеціальні чаї, сприяють зниженню ваги.

Починати боротьбу угодованістю необхідно з знаходження правильної мотиваційної складової, яка буде супроводжувати людині на всьому протязі періоду схуднення. Знайти стимул досить просто. Складніше змінити звичний уклад. Однак, коли мета чітко видно, то перешкода на шляху самовдосконалення легко переборні.

Нижче наведені приклади мотивуючих стимулів. Перш за все, слід виділити можливість поліпшити здоров'я. Кожному індивіду відомо, як згубно діє на функціонування організму надлишкову вагу. Гладкі люди мучаться задишкою, надмірним потовиділенням, серцевими і суглобовими алгіямі, підвищеним тиском. Позбавлення від зайвих кіло сприяє відновленню працездатності шлункової системи, поліпшенню тони епідермісу, нормалізації тиску. Крім того, надмірна перешкоджає зачаттю.

Наступним мотивом може бути налагодження комунікацій і заклад нових знайомств. Гладкі індивіди страждають комплексами, невпевненістю, замкнутістю. Тому коло спілкування у повних людей досить вузьке. Часто це викликає депресивні настрої.

Налагодження особистому житті є також основним стимулом. Звичайно, люблять всупереч усьому, а не за спокусливу фігуру, чарівний погляд, пухкі губи, витончені пальці, великі груди, стрункі довгі ноги. Для люблячого індивіда важливіше внутрішні характеристики обранця. Однак не потрібно забувати, що величезною силою володіє перше враження, яке легко можуть зіпсувати зайві кілограми. Можна бути чарівною особистістю, володіти іскрометним гумором, живим розумом, добротою, але викликати відповідну симпатію у вподобаного людини складно на першому рандеву. Крім того, огрядні люди внаслідок набору комплексів боятися знайомитися. Тому набагато простіше обзавестися супутником життя стрункому людині, ніж індивіду, яка страждає повнотою.

Реалізація в професії - ще один можливий стимул. Слід визнати, що огрядні індивіди - це не самі затребувані працівники. Це обумовлено асоціацією високою працездатності з активністю, рухливістю, бадьорістю. А повного індивіда складно назвати рухливим. Проведені дослідження продемонстрували, що близько 8% осіб, які страждають повнотою, в професійній сфері піддаються дискримінації.

Визначившись з мотивом, можна приступати до складання стратегії схуднення, яка повинна ідеально підходити худне людині. Втрачати вагу потрібно комфортно.

За компанію позбавлятися від обридлого жиру набагато веселіше, цікавіше і комфортніше. З напарником по ліквідації зайвих кіло можна разом готувати корисні страви, бігати, ходити на тренування. З напарником набагато складніше зірватися або прогуляти чергове заняття. Також можна використовувати змагальний момент спільної битви з накопиченими кіло.

Крім того, можна забити грошове парі, в якому програв той, у кого за пару місяців стрілка вагів зрушиться вліво менше при однаковій вазі. Якщо маса відрізняється, то підрахунок чесніше вести в процентному співвідношенні.

Прекрасним стимулом є придбання вихованця. Крім задоволення, яке подарує щеня, він привчить до щоденного розпорядку, ранніх підйомів, обов'язковим вигулу.

Для жінок приємним збудників може стати придбання дорогого красивого вбрання розміром менше необхідного.

Людям, що страждають від нестачі волі і мріють стати стрункішою, психологи рекомендують припинити жити в очікуванні чергового "понеділка", придатного для початку втілення стратегії схуднення. Вони радять намітити завдання, скласти план і сміливо рухатися в напрямку бажаного результату.

Не слід віддавати перевагу жорстким методам схуднення в надії на швидкі плоди, оскільки вони частіше приносять більше втрат, ніж користі. Цими методами можна підірвати здоров'я, погіршити зовнішній вигляд, заробити нервовий зрив, втратити бажання худнути.

Самонавіювання вважається головним козирем у ліквідації кілограмів, оскільки щодня повторювати позитивні установки досить просто, а користь від афірмації неоціненна.

Щоб полегшити процес схуднення і мінімізувати ймовірність зриву, рекомендується не зберігати в житло висококалорійні продукти. Крім того, рекомендується урізати споживання солі, оскільки вона перешкоджає вільному виведенню з організму рідини, внаслідок чого показники ваги можуть не змінюватися, а відсутність результату може негативно впливати на прагнення досягти мети. Також рекомендується виключити споживання чіпсів, цукру, газованих напоїв, соусів, фаст фудів.

При цьому треба розуміти, що дотримання дієти не означає необхідність повністю відмовитися від ласощів десертами. Виключити потрібно лише висококалорійні десерти.

Рекомендується внести в стратегію схуднення процедури, що сприяють поліпшенню фігури і несучі позитивні емоції, наприклад, відвідування парильні, ароматерапію, бальнеотерапію, обгортання, різні масажі.

При неможливості відвідувати спортивні тренування, рекомендується більше приділяти час променаду, підйом на ліфті слід замінити пішим ходом.

Дивіться відео: Лікар-дієтолог розповіла, як схуднути швидко і без стресу для організму (Січень 2020).

Загрузка...