Психологія і Психіатрія

Як навчитися радіти життю

Як навчитися радіти життю? Це питання, який знайшов свою актуальність саме зараз, коли є, здавалося б, всі шанси на позитивну життя, але щось заважає. Хтось виявив в собі невміння радіти, звичку помічати недоліки, інші і зовсім вважають, що життя складається з низки неприємних моментів і купи негативних емоцій, і взагалі їх оточує один негатив. Для прикладу візьмемо жінку в роках, самотню, з невеликою кількістю грошей, нудно живе. Як вона проводить життя? Постає, виходить на вулицю, бачить бруд або непристойно провідну себе молодь і злиться, лаючи все навколо. Йде дощ - вона знову лається. Приходить додому, включає новини, почує негатив і знову рветься до гніву. Так проходить її життя. Але ж вона зможе змінити її і урізноманітнити, приклавши якісь зусилля, знайти собі супутника життя, заробити трохи більше грошей і витратити їх навіть нехай на маленькі, але радості. Однак частіше навіть при наявності можливостей радіти життю люди часто незадоволені нею, ним за будь-яких умов не вистачає ресурсів, здається, що оточують лише проблеми.

Навіть не змінюючи кардинально своє життя, за будь-яких її умовах можна навчитися жити набагато щасливіше. Може ж ця жінка концентруватися на позитиві, знаходити привід для радості, спілкування з цікавими людьми.

Але як навчитися радіти життю і бачити позитив? Це вимагає певних зусиль над собою, зміни звичок бурчати, критикувати, перебувати в занедбаному стані духу. Варто зауважити, що ми живемо в унікальний час - ніколи ще люди не мали настільки високий рівень життя, як зараз. У стародавні часи королі жили гірше, ніж звичайна людина сьогодні. Постійні війни і хвороби, відсутність широкого асортименту їжі, медицини, розваг. Однак навіть в цей період розквіту і спокою люди часто з усього позитиву знаходять кілька негативних моментів і концентруються тільки на них, забуваючи бачити позитивні реалії - що світить сонце, світ, руки і ноги, воду і їжу, одяг, друзів, власний потенціал і безліч можливостей і розваг в сучасному світі.

Як навчитися жити тут і зараз радіти життю?

Навчіться долати свої слабкості. Для цього, необхідно докладати зусилля по формуванню правильних звичок, долати перешкоди, видаляти силою волі негатив від себе, до якого ви звикли, замінюючи його позитивом. Інакше кажучи - вам варто побороти себе і вийти із зони комфорту. Поки людина не докладає цих зусиль, він змушений існувати в тісній кімнаті своїх автоматизмів. Якщо ви навчитеся все це робити - ви неминуче станете успішною особистістю, яка вміє радіти не тільки позитивних моментів в житті, але і розділяти чуже щастя, що не заздрячи, що помножити радість на кількість ваших друзів і знайомих.

Як навчитися радіти життю і бачити позитив? Для цього всі психологи радять розвинути стан знаходження тут і саме зараз, отримуючи від нього задоволення. Коли ви гуляєте в парку - не бринить, думаючи про минуле чи майбутнє, в хмарах, а насолодитеся прямо зараз навколишньою природою, вдихніть глибше свіже повітря, подивіться на сонці, посміхніться неба. Коли спілкуєтеся з хорошою людиною - відчуєте задоволення від цього спілкування, заведіть розмову про важливе і приємне для вас, переведіть тему в позитивне русло. Коли їсте - відчуйте смак, насолодитеся їжею. Навіть коли ви лягаєте спати - відчуйте, як ви лежите в теплій квартирі, вкривають м'якою ковдрою.

Розвивайте звичку бачити завжди хороше, думати про світле. Це означає віддалятися від сцен агресії, не дивитися, як хтось смітить грошима і словами, пропалюючи своє життя, не входити навіть в компанії, де ви отримуєте негативний заряд. Прагніть до насолоди природою навколо вас, гармонійної музикою, світлими людьми, після спілкування, з якими у вас залишається гарний настрій. Вчіться вибирати для своєї уваги і думок творчий матеріал, правильно налаштуйте для цього свої фільтри свідомості.

Як навчитися радіти життю - поради психолога

Як ми думаємо - так ми і відчуваємо себе. У важкий момент допомагає переглянути щось хороше, що є у вас. Перегляньте також те, що з поганого є у вас, навчися позбавлятися від непотрібного, як застарілих установок і переживань, так і речей. Активуйте приємні спогади, подбайте, щоб вашу увагу займали радісні моменти, для чого ви можете розвісити улюблені фотографії з відпустки, викинути старі меблі, яка асоціюється з важким минулим, і придбати нехай просту, але доставляє вам комфорт. Коли людина переглядає прийшло в непридатність - він усвідомлює, що половину всього можна винести - звільниться територія, а на це місце прийдуть зміни. Найчастіше самі ми заважаємо змін увійти до нас. Створіть позитивне оточення, і радість зможе оселитися у вас.

Щоб відчувати себе добре в стосунках - дайте партнеру, про що хороше він може думати, налаштуйте його на позитивні моменти. Наприклад, напишіть, про що хороше подумали, що приємного відчуваєте прямо зараз - тоді він стане думати про вашому позитиві. Заряджайте його легкими емоціями - він же стане повертати їх вам, множачи.

Наскільки можливо більше розмірковуйте образами. Коли весь час ми включаємо голову - вона лише заважає. Навіть дуже розумна людина, що цитує великі істини, але не пропускає їх через своє життя, виявляється диванним філософом, і міркування його легко переходять в критику того, що відбувається. Легко міркувати про погане навколо, тоді як піднятися і почати проживати життя особисто у всій її повноті - і є реалізація тієї програми, яку ви самі для себе обрали.

Можна заперечити, що все вирішує всесвіт, однак у Бога немає інших рук, ніг, крім людських, саме від вас залежить, який саме ви будете бачити життя. Це притому не означає, що посміхатися потрібно через силу, навіть коли погано. Давайте вашу щиру реакцію. Однак намагайтеся своїми зусиллями програмувати хороше. Ми програмуємо його, коли садимо квіти, народжуємо дітей, інвестуємо в краще майбутнє - ми програмуємо все хороше, коли збільшуємо його.

Дозволяйте собі приємні моменти, чи буде ця покупка екзотичних фруктів, келих вина з приятелями або незапланована поїздка у вихідні. Відкладіть невелику суму грошей на випадок, коли буде складно, «підстелити соломки», щоб в кризовий зараз не засмучуватися, а бути впевненим - у вас все добре.

Зверніть увагу на справді щасливих і розслаблених людей, поспостерігайте, чим вони займаються, як поводяться. Якщо вам складно радіти як вони - коріння найчастіше варто шукати в дитинстві. Часта причина в тому, що дитину мало хвалили і дуже багато від нього вимагали. Як результат, тепер він, ставши дорослим, зовсім не хвалить ні себе, ні інших, вимагаючи за програмою максимум.

Наприклад, дитина радіє, стрибає по калюжі, насолоджуючись навіть тим, що розмазує бруд по собі. Мама підходить, лає і шльопає його. На тілесному рівні і на рівні свідомості у нього формується установка - за радість доведеться платити. Або ж в дитинстві дитина не знав, як саме поведуть себе в наступну хвилину його батьки, будуть кричати або радіти, лаяти або хвалити, тому в дорослому своєму житті він немов надягає панцир, знаходиться в безперервної захисту, не може ніколи розслабитися. Природно, відчувати радість йому складно.

Також батьки передають дитині свої переконання, наприклад, що, якщо довго сміятися, потім обов'язково будеш плакати. Батьківські послання закріплюються, і дитина все життя чекає наслідки. Як виправити ці програми, чи існують конкретні рекомендації?

Один з цікавих порад психологів - знайти свою радість в тілі. Де вона живе? Може, вона немов сонячний кульку в грудях або теплі хвилі в животі. Зосередьтеся на своїх відчуттях. Після, коли ви знайшли свою радість в тілі, їй потрібно дати особливу увагу - збільшити її, можливо, вона трансформується в розмірі, змінить колір, стане яскравішим. Засічіть час - потрібно 5 хвилин на те, щоб перенести увагу на свою радість. Проробляти цю вправу потрібно протягом 21 дня. Але почніть з тим, що ви виконаєте його протягом 5 днів, потім зробіть перепочинок і, коли відчуєте потребу знову, продовжуйте.

Наступний спосіб - запустити на тілесному рівні відчуття радості, щоб воно потім запам'яталося в свідомості. Ця вправа буде просто зробити тим дорослим, у кого вже є діти. Але якщо немає дітей - все одно є спогади про власне дитинство. Згадайте, як саме в дитинстві ви захоплювалися якийсь дрібницею, наприклад, коли мама купувала вам морозиво або улюблену цукерку - що ви б могли купити собі зараз і порадіти. Купивши собі цю річ, залишіться наодинці, активуйте відчуття, ніби в дитинстві зараз вам було весело, і обов'язково порадійте подібно до того, як в дитинстві, тілом - ви можете трясти руками, стрибати, кричати від радості. Запускайте тіло, щоб через нього відчути відчуття ейфорії і радості. Давайте це собі, і тоді ваш внутрішній дитина насититься враженнями, і буде легше радіти складнішого, дорослому.

І третій, найпростіший і одночасно складний спосіб - перестати дивитися вниз. Коли ми дивимося вниз - ми запускаємо негативні емоції. Коли вгору - у нас відбувається емоційний підйом, сплеск гормонів, радість запускається навіть на фізіологічному рівні. Розглядаючи хмари, ми бачимо деяку перспективу, згадуємо приємні моменти, запускаємо надію на найкраще і світле.

Дивіться відео: Lena Levi: Стань кращою версією себе! Почни радіти життю (Січень 2020).

Загрузка...