Психологія і Психіатрія

Як боротися з поганим настроєм

Життєві неприємності трапляються з кожним і нерідко вони провокують появу поганого настрою. Щоб неприємні періоди переживались простіше, слід розібратися, що саме з людиною відбувається. Поганий настрій важко приховати, оскільки воно вгадується по інтонації голосу, міміці, ході. Виникає дратівливість і внутрішня закритість. Як боротися з поганим настроєм в такі моменти замислюється кожен. Іноді причини даного стану відомі, а часом здається, що причин для цього немає.

Якщо причиною негативного настрою є серйозна неприємність, то з неї необхідно вибиратися. Як це зробити, слід подумати виходячи з ситуації. Необхідно скласти план, продумати прості речі, які можна зробити самостійно саме в цей момент, перебуваючи в неприємній ситуації.

Якщо причин для поганого настрою немає, то можна скористатися загальними рекомендаціями від фахівців, як його поліпшити.

Поради психологів

Кожна людина хоч зрідка, але страждає від негативного настрою або деструктивних дум. І, незважаючи на причини, що викликають поганий настрій, існує різноманітність способів, як з ним боротися.

Отже, поради психологів, як швидко поліпшити свій настрій.

Улюблена їжа

Найперше, що радять психологи - це дозволити з'їсти собі що-небудь смачненьке, наприклад це може бути шоколад, тістечка, піца, морозиво, шашлик, пельмені. Це не означає, що поганий настрій потрібно "заїдати", однак порадувати себе улюбленою їжею в такому стані не буде злочином.

Спорт

Якщо є хвилювання через зайвих калорій, то вони легко спалюються або спортивними вправами, або пішими прогулянками, які допоможуть людині бути і більш підтягнутим і допоможуть викиду ендорфінів - "гормонів радості". І те, і інше підніме швидко настрій.

творчість

Творчі заняття сприяють поліпшенню настрою. Можуть допомогти заняття музикою, живописом, написання книг або віршів. На якому рівні освоєні ці захоплення не має вагомого значення, і якщо зовсім немає навичок в таких заняттях, слід намагатися це освоїти. Старання, спрямовані в цьому напрямку, не пройдуть даром. Творча діяльність робить життя більш радісним і повної. Творчість дає позитивні емоції, які благотворно впливають на здоров'я.

Ймовірно, багатьом знайоме такий напрямок психології, як арт-терапія. Це метод розвитку та зцілення людської душі через творчість. Арт-терапія спирається на переконання, що особистість здатна відбивати внутрішній світ в музичних, візуальних та інших образах. Застосовуючи арт-терапію можна намалювати свій поганий настрій, від якого хочеться позбутися або радість, яку хотілося б отримати. Таким чином, прийоми арт-терапії сприяють зменшенню емоційної напруги і покращують настрій.

посмішка

Навіть якщо у людини поганий настрій, психологи рекомендують посміхатися через силу. Існує теорія про взаємозв'язок між посмішкою і гарним настроєм, і саме міміка обличчя здатна вплинути на поліпшення настрою. Тому коли виникає бажання засумувати, слід згадувати про усмішку.

Гарний вчинок

Зробивши гарний вчинок, можна відчути себе набагато краще. І якщо себе не вдається ощасливити, слід подарувати радість комусь іншому. Малий або великий вчинок - це не важливо. Навіть маленький крок у доброму починанні здатний принести задоволення людині, творить добро.

музика

Прослуховування улюбленої музики підвищує рівень дофаміну (гормон радості), музика благотворно впливає на роботу головного мозку. Механізми впливу музики на мозок досі, як слід не вивчені. Але це однозначно є одним з головних задоволень в житті людини і прекрасно допоможе боротися з поганим настроєм.

Опитування показали, що музику люди відносять до ряду десяти речей, які приносять найвищу радість. Тому якщо хочеться забути про щось погане, слід включити улюблену музику. Доведено, що музичні звуки впливають безпосередньо на мозок людини. Неголосні фонові звуки позитивно впливають на розвиток творчих здібностей, а також стимулюють абстрактне мислення. Корисно під музику тренуватися, оскільки музичні твори блокують сигнали мозку про стомлюваності, тим самим сприяють займатися далі.

тримати себе в руках

Важливо вміти стримуватися і не зриватися на інших людях. Людина за своєю природою егоїстичний і завжди думає про себе. І коли у нього проблеми психологічного плану, йому дуже складно не зіпсувати настрій іншим. І якщо в такій ситуації виникає відчуття, що ось-ось буде емоційний зрив і людина перейде на образливі слова, то буде краще побути на самоті. А пізніше за такий вчинок себе можна буде подякувати.

Перемикати свою увагу

Мозок людини так влаштований, що якщо відбувається зациклення на будь-яких думах, то думки про це будуть супроводжувати все більше і більше. У ситуації з негативним настроєм подібне мислення неприйнятно. Тому, як тільки виникають і приходять думки про печалях, необхідно відразу перемикатися на інші роздуми більш оптимістичні і радісні. Жаліти себе забороняється, а ось захопити себе чимось позитивним вітається!

Стежити за диханням

Кілька глибоких вдихів допомагають заспокоїтися. Для цього слід зручно присісти, зробити глибокий вдих, видих, розслабитися, відпустити всі думки, припинивши всі роздуми. Спочатку це може викликати певні складнощі.

відшукати причини

Якщо поганий настрій турбує рідко, то турбуватися нема про що. Але якщо негативні настрої турбують частіше, ніж хотілося б, то слід віднайти можливі причини цього.

Психологи рекомендують завести щоденник і записувати в нього важливі події з життя. А після, аналізуючи записи, з'ясувати причини власних психологічних розладів.

Вирішити проблему

Це найважливіший пункт. Якщо встановлена ​​причина поганого настрою, то з нею слід розібратися. Якщо причиною поганого настрою виступає інша людина, то необхідно з ним поговорити. Якщо є проблема, то важливо її вирішити, а не думати про неї постійно, тим самим погіршуючи лише свій стан.

Має бути прийнято відповідальність за своє життя. Проживати життя, "пливучи за течією", безумовно, простіше, ніж створювати власну долю і нести відповідальність за наслідки прийнятих рішень. Найлегше звалити власні невдачі на інших. Нещасні особистості воліють звинувачувати долю, знімати з себе відповідальність за провали і перекидати їх на злий рок, псування, начальство, забуваючи, що винуватцем усіх бід виступає особисто сама людина.

Тому зробивши своє життя щасливим, радісним, наповненим позитивними моментами, не доведеться шукати способи, як боротися з поганим настроєм і смутком.

Дивіться відео: Поганий настрій? Депресія? Що робити? (Січень 2020).

Загрузка...