Психологія і Психіатрія

Невпевненість у собі

Невпевненість у собі - це присутність сумнівів в своїх уміннях, вибори, силах і виконанні задуманого, на грунті чого виникає боязнь, а в критичних випадках навіть відмова від виконання активних дій. Близько пов'язано почуття невпевненості в собі з відчуттям неправильності себе або ж поданням про дефективности якогось боку життя.

Народжується подібне самовідчуття в дитинстві, коли формується система самосприйняття, грунтуючись на відгуку оточуючих. І якщо в емоційно-діяльнісної контакті з світом не знаходиться ясність визначення, за які дії і висловлювання слід похвала, а за які покарання або відкидання, то в подальшому не виявляється елементів для вибудовування особистісних уявлень про негативний і прийнятному, все однаково і вороже. Саме залишилася з дитинства пріоритетність зовнішньої оцінки власного буття (слова людей, пріоритети, проголошені в культурі) призводить до зростання невпевненості.

Проблема невпевненості в собі обумовлена ​​неможливістю однакового реагування різними людьми на одну подію, а значить, ідея про сталість самосприйняття крізь чужі оцінки абсурдна і тягне лише посилення тривожної невпевненості і виснаження.

Що таке невпевненість в собі?

Невпевненість відноситься до результату самооцінки, що є важливим психічним властивістю, необхідним для співвіднесення своїх можливостей з завданнями ситуацій, що виникли на шляху або цілями, котрі призначаються самою людиною. Це своєрідний вимірювальний прилад нашому житті, що дає можливість контролювати і доцільно вибудовувати хід її подій. Адекватна самооцінка сприяє побудові гармонійних відносин з людьми і світом, і зумовлює спокійний і тверезий погляд, де є розуміння, що протягом життя обумовлено своїми законами і в них немає завдання підпорядкувати або підняти когось із людей. Неадекватна самооцінка, яка занижена, на поведінковому рівні виражається непевністю, страхом рухатися в життєвих досягненнях вперед або висловлювати свою альтернативну думку, зупинкою в реалізації талантів і обдарувань.

Проблема невпевненості викликає труднощі в спілкуванні, проблеми в реалізації власних бажань і планів, позначається на емоційному тлі його зниженням, виникненням постійних почуттів заздрості, тривоги, відчаю. Впевненому же людині властива яскрава й емоційна мова, прагнення відкрито і чесно озвучувати свої думки і пред'являти почуття, наявність помірної жестикуляції, співвіднесені з розповіддю. У розмові впевнена людина може протиставити свою думку оточуючим, не боїться здатися дивним або не прийнятим, приймає компліменти без прагнення применшити свої заслуги.

Виявляється невпевненість в собі зазвичай в якихось певних областях або ситуаціях, обумовлених індивідуальної специфічної ситуацією формування даного відчуття, хоча бувають ситуації, коли невпевненість стає визначальною характерологической рисою і проникає в усі сфери.

Самовідчуття невпевненого людини досить плачевно, більш того, почуття невпевненості починає позначатися на діяльності в зовнішньому світі, часто заважаючи або взагалі зупиняючи її. Переймаючись питанням як перемогти невпевненість у собі, люди приходять в кабінет до психолога або навіть на ритуал до шамана, шукаючи будь-які засоби позбавлення.

Причини невпевненості в собі

За виникнення сприятливого підґрунтя для прогресування невпевненості в собі відповідає обстановка в дитинстві - моделі поведінки, які людина бачить в ранньому віці вкарбовуються в психіку і залишаються там, як еталонні, а також реакція значущих дорослих і середовища на поведінку дитини формують тип реакції і поведінки. Наприклад, якщо будь-які активні дії призводять тільки до негативної реакції з боку зовнішнього світу, то дитина втрачає мотивацію до прояву будь-діяльної активності. Але не варто виключати і той факт, що відсутність негативного відгуку не завжди є захистом від розвитку невпевненості. У ситуації відсутності будь-якої емоційної реакції на те, що відбувається, так званому "емоційному вакуумі" (коли немає ні позитивної, ні негативної реакції) також розвивається невпевненість в собі.

Через власні дії і подальший відгук реальності на них людина вчиться вибудовувати не лише моделі поведінки, а й картинку світу, в якому він знаходиться. Відсутність емоційних реакцій або постійні тільки негативні або формально позитивні реакції призводять до розгубленості при визначенні навколишньої дійсності, викликаючи тривогу і невпевненість в собі.

Невпевненість в собі завдає багато проблем на життєвому шляху, все більше людей хочуть від неї позбавитися, читають спеціальні статті, записуються на тренінги, але не дивляться на корінь проблеми. Знаючи причини невпевненості в собі, можна не допустити її виникнення або посилення, а також скласти найбільш дієвий план по подоланню.

Першою і найбільш глибокої причиною є незнання себе і пристрої особливостей свого внутрішнього світу. Коли людина живе, орієнтуючись на зовнішні підказки, то його самосприйняття складається з набору соціальних ролей, вони у кожного унікальні і складаються в індивідуальний малюнок, але не є суттю або відображенням внутрішнього єства. Адже якщо ви поганий чоловік і син, але хороший батько і працівник - це ніяк не характеризує вас взагалі, це показник того, як ви справляєтеся з певною роллю.

Якщо оцінка себе спирається на оцінку виконуваних ролей, то внутрішній спостерігач приходить в замішання і виникає невпевненість в собі. Слід витратити колосальну кількість часу і зусиль для визначення своєї внутрішньої сутності, тим самим вивести себе з ототожнення з виконуваними функціями. Як тільки відбувається таке розототожнення, невпевненість пропадає, ви точно знаєте, ким є, що можете, чого хочете, в не залежності від ситуації, людей і їх думок.

Проблема невпевненості в собі корелює з наявністю сенсу життя. Людина, яка має уявлення, навіщо живе і до чого прагне або ж постійно змінює життєві пріоритети на догоду бажанням суспільства, втрачає будь-яку мотивацію. Коли відсутня мотивація, все відбувається через докладання зусиль, примус себе. У таких людей немає вогника в очах і того впевненого наполегливого прагнення у всіх, навіть побутових питаннях, яке має людина, що вибрала змив і напрямок для свого життя.

Незнання своїх істинних цінностей і пріоритетів схоже з незнанням сенсу життя і вносить дезорганізують компонент в життя людини. Впевненість розсіюється, як туман, якщо людина не може пояснити собі, що є істинно важливим, і намагається вибудовувати своє життя на підставі інших пріоритетів, чужих внутрішньому відповідності. Такі дії викликають почуття невпевненості і внутрішньоособистісний конфлікт.

Відчуття невпевненості в собі зростає при втраті контакту з власним тілом. Незважаючи на потребу у великій розумового навантаження, повна відмова від фізичних відчуттів і дій в сторону ментальних є помилковим. Крім того, що робота з тілом дарує відчуття радості і причетності людини до справжнього моменту, тобто повертає його в живе, а не думательное стан, це ще глибокий джерело підказок. Орієнтуючись на власні фізичні відчуття, людина починає краще відчувати світ, аж до передбачення подій. Природно, взаємини з власним тілом впливають на розвиток впевненості в собі.

Незнання і невміння відстоювати психологічні кордону є одночасно і причиною і наслідком невпевненості в собі, замикаючи коло. Знання меж дозволяє зробити позитивне спілкування краще, а негативний мінімізувати. Найбільш поширена ознака ослаблення внутрішніх кордонів - невміння відмовляти, і інший полюс тієї ж причини - відмова всім. Така поведінка формується в дитинстві, коли відмова вів до покарання, приниження або викликанню почуття провини. У дорослому віці, чим більше людина прогинається, дозволяючи іншим руйнувати його межі і заходити на особисту територію безкарно (виправдовуючи це тим, що людина рідний і улюблений), тим більше атрофується функція захисту і при реально виникає необхідність людина може розгубитися від незнання, як захистити свій психічний стан, сумніваючись у своїх здібностях.

Ознаки невпевненості в собі

Невпевненість в собі - риса, яка не має вікових, статевих або національних особливостей. Найчастіше закладається в дитинстві, але може виникнути і в дорослому віці, під впливом життєвих подій. Ознакою, що характеризує наявність невпевненості в собі, є страх і небажання потрапити в центр уваги, не має значення, чи буде це осуд від керівника при всьому колективі або вручення нагороди на сцені. Для невпевненого людини будь підвищена увага до його персони викликає сильний стрес, так як позитивний досвід поведінки в таких ситуаціях відсутній.

Часто виникає збентеження при отриманні подяки (при цьому постійні пошук схвалення), бажання применшити свої заслуги або взагалі зробити, що людина ні при чому до того, за що його хвалять. Чи включається той же самий страх, адже прийнявши подяку, приймаємо і відповідальність за вчинене. Це своєрідне заяву світу "я є", тоді, як невпевнена людина прагне навпаки зникнути або стати менш помітним.

Невпевненість в собі проявляється і на фізичному рівні. У таких людей згаслий погляд, беземоційну тихий голос, можливо заїкання. Рухи можуть бути смикати (коли не знають, як краще догодити) або скуті (коли страх, проявивши, починає зростати). Плечі зазвичай згорнуті, присутній сутулість і сгорбленность - всі ці прояви викликані прагненням сховатися, згорнутися, займати якомога менше місця.

Крім таких, більш-менш, явних і логічних ознак невпевненості є і більш тонкі. Наприклад, часті образи притаманні людям, які не можуть себе захистити і представляють маніпулятивний спосіб впливу на ситуацію, тоді як впевнена людина буде діяти відкрито. Мова людини може багато про нього розповісти, так балакучість, плітки, нецензурні вирази є лише маскою, оборонної реакцією за якою ховається ранима сутність і нездатність знайти адекватні способи відстоювання своїх інтересів.

Там де немає спокійного, відкритого і доброзичливого ставлення до себе і оточуючих, ховається невпевненість, а в втікає або нападаючої формі - залежить від індивідуальності.

Як побороти невпевненість в собі?

Першим кроком на шляху подолання почуття невпевненості в собі є визнання його наявності, не бігти від цього страху, а познайомитися з ним, подивитися в яких ситуаціях він виникає, від чого зростає, а від чого зменшується. Неможливо позбутися від того, чого не дано ім'я. І тільки після визначення проблеми можна будувати план як перемогти невпевненість у собі.

Починайте виходити за межі звичних дій і ритуалів, відкрийте двері новому. Декілька разів на тиждень робіть нетипові або лякають вас вчинки. Якщо ви впевнені, що сірий вам до лиця - купіть червону сукню, вважаєте знайомства на вулиці небезпечними - заговорите з випадковим перехожим, і все в тому ж дусі. Чим більше ви розширите список подібних дій, тим швидше відкриєте нове цікаве в собі і світі.

Однією з причин розвитку невпевненості названа причина втрати контакту з тілом - поверніть його. Запишіться на той вид спорту або танців, який вам до душі. Можливо, це буде йога або пробіжка по утрам, а може масаж. Прислухайтеся до своїх бажань і здійснюйте всі дії, які допоможуть повернути жвавість вашому тілу. З побічних ефектів - поліпшення постави, фігури, самопочуття і сну.

Підключіть до вашої усвідомленої діяльності підсвідомість. Програвайте ситуації, що ведуть до вашого успіху, візуалізують, уявляйте запахи, смаки і дотику. Ваше завдання - максимально повно відчути майбутню діяльність в позитивному ключі, задіявши емоційну сферу. Те про що ми думаємо, програмує нашу діяльність, відповідно, чим частіше ви прокручуєте провальний сценарій, тим більша ймовірність, що в ситуації, що виникла ви почнете діяти по ньому на автоматі. Підстрахуйтеся - закладіть в свою підсвідомість сприятливий, що приносить успіх сценарій.

Тренуйтеся у взаєминах. Краще почати з найближчих людей, як найбезпечніших в прояві і ініціації контакту. Пред'являйте свої почуття, нехай для них це буде у формі сюрпризу - запрошення в театр, незначного презенту. Намагайтеся дарувати оточуючим позитивні емоції, використовуючи це як спосіб побудови контакту. Але при цьому делікатно прислухайтеся до себе, щоб дарування радості не переросло в служіння і наступання на горло власній пісні.

Рекомендацій безліч, суть одна - ви повинні поступово рухатися вперед, при цьому не випробовувати крайні неприємні емоції. Певне напруження, тривогу від нового - так, страх, дискомфорт і вимушеність - немає.

Як побороти страх і невпевненість в собі?

Невміння відстояти свої інтереси, незважаючи на повну правоту, висловити свої почуття в зрозумілій для опонента формі, встановити контакт і познайомитися, відповісти немає, повести людей за собою, запропонувати нову ідею - дані проблеми виникають на стику невпевненості і страху.

Внаслідок постійних невдач у спілкуванні негативний емоційний фон зростає, і людина або остаточно припиняє спроби налагоджувати взаємодію і замикається в собі, або стає в захисну позицію зайвої агресивності. Але поки ще не настав критичний момент неповернення, багато хто намагається щось зробити зі своїм соціальним страхом. Читання корисних статей - перший крок, але необхідні реальні дії, що практикуються в повсякденному житті з живими людьми.

Варто зрозуміти таку аксіому, що страхи, невпевненість і комплекси є у всіх. Успішний ж у взаємодії виявляється не той, хто їх в собі винищив (це неможливо), а той, хто концентрується на спілкуванні. Тобто розмовляючи з людиною, фокус вашої уваги повинен перебувати в розмові і обговорюваної тематиці, а не на власних страхах. Інакше виникає замкнуте коло - ви думаєте про свої страхи, прокручуючи різні варіанти фіаско, при цьому ваш мозок зайнятий власними думками, співрозмовник страждає від нестачі уваги, ви пропускаєте значущі частини розмови, через що спілкування і стає провальним. Якби ви стежили за емоційними реакціями людини, вибудовували гідну підбірку аргументів, тобто знаходилися в самій розмові, то все пройшло б успішно.

Ще один поширений страх - бути не прийнятим, що не оціненим. Він має мало не генетичну зумовленість, адже бути ізгоєм в давні часи означало неминучу загибель. З цього страху народжується нерішучість в прояві власної індивідуальності, прагнення не висовуватися і злитися з натовпом. Парадокс полягає в тому, що саме сірі і ніякі особистості не цікаві і не важливі. Навіть про самого ярого ворога цікавіше дізнаватися і це емоційно залучає до спілкування більше, ніж намагається догодити, яка не має власної думки особистість. Прагніть жити за власними переконаннями, не намагаючись сподобатися всім. Завжди будуть ті, хто буде вами незадоволений, тільки в одному випадку ви живете на догоду їм, зраджуєте себе і позбавляєте задоволення, у другому ви можете також не подобатися оточуючим, але ловити кайф, живучи своїми інтересами. Та й швидше за все, саме така життєва позиція приверне до вас друзів, які підтримують людей і однодумців.

Подолання будь-якого страху і невпевненості в собі полягає в постійних тренуваннях і поступове підвищення планки. Якщо ви боїтеся висоти - то почніть поступово підніматися вище і вище, почніть з того, щоб виглянути з балкона другого поверху, поступово діставшись до даху багатоповерхівки або вершини гори. Точно так і зі спілкуванням - якщо вам страшно знайомитися з людьми, то почати можна з того, щоб питати час у трьох осіб в день, потім знайомитися, а потім проводити півгодинні діалоги з новими знайомими. Важливо поступово нарощувати відсутній лякаючий навик.

Якщо ваша невпевненість і страх провалу викликані об'єктивним недоліком знань (наприклад, професійних), то немає сенсу виробляти впевнений голос і репетирувати переконливу мова - варто підвищити свою кваліфікацію і наявність знань саме по собі заповнить відсутній резерв спокою.

Головне правило перемоги - дружелюбність. Вы можете обладать какими угодно недостатками, не соответствовать высоким критериям, входить в абсолютно незнакомую компанию, но если вы проявляете дружелюбие, то психологически правы именно вы, а окружающие люди вместо нападения, насмешек или указывания на ошибки будут стремиться подсказать, помочь или защитить.

Дивіться відео: Як побороти страх і невпевненість в собі! Ольга Пончук (Січень 2020).

Загрузка...