Психологія і Психіатрія

Як не боятися пологів

Як не боятися пологів? Будь-яка жінка, що завагітніла, наближаючись до пологів, шукає способи перебороти страх. Боятися пологів природно, якщо ж пологи в перший раз - особливо. Отримавши новина про вагітність, дівчина відчуває широку палітру почуттів. Лише на кіноекрані це показується як крайній захоплення, перебування в млості, ейфорії. Однак в реальності найбільш зріла людина не готовий виявляється до різких таких змін. Тут виникає тривога у будь-якої жінки, спроби передбачити, як зміниться життя, чи варто боятися пологів, боюся болю при пологах. Тривожний фон відбирає багато сил, витрачає енергію.

При цьому в жінці включається інстинкт материнства, що допомагає перебороти тривожність у зв'язку вагітністю, тоді ж, як чоловікові складніше. Тому варто почекати час, надати можливість дозріти цієї нової батьківської ролі. Не чекайте бурхливої ​​реакції радості від чоловіка при вести, що він буде незабаром батьком. Навпаки, поставтеся з розумінням до цього, визнайте важливу точку розвороту в життя, давши час подія це осмислити спокійно.

Як не боятися пологів - поради психолога

Часто, дізнавшись про майбутнє появу спадкоємця, люди починають бурхливо готувати матеріальну базу, починаючи від ремонту квартири і закінчуючи відпочинком в санаторії. Однак психологи загострюють увагу на тому моменті, що важливим є підготовка саме внутрішнього психологічного простору до появи дитини. Щоб підготувати цю базу до легким, рівним і продуктивним пологів, зробіть і розмістіть на видному місці ваше родове дерево, ви можете намалювати або навіть малювати регулярно ваше генеалогічне дерево. Сюди ж відноситься передача від бабусі, наприклад, прикрас як упредметнених ознак "ми з тобою, за тебе, ми тебе любимо". Адже зорові стимули дуже важливі, вони будуть надавати вам сил через усвідомлення себе частиною роду, його продовження і закономірності вашої вагітності і майбутніх пологів.

Як не боятися родового болю? Вивчіть дихальні техніки і потуги для пологів. Пам'ятайте, для благополучних пологів потрібно не лише чекати, а й бути здатною надати допомогу дитині, в тому числі фізично. Доведіть навички до автоматизму, що передбачає не менше 21 дня тренувань.

Поширений міф, що вагітним не можна переживати, хвилюватися, що вагітність - час, коли потрібно зосередитися на позитиві, не помічати нічого негативного, по суті це ігнорувати значну частину життя. Погані наслідки цього міфу в тому, що з придушенням негативних емоцій ступінь переживання позитивних емоцій теж зменшується. Якщо ми прибрали з життя весь негатив - позитиву теж не буде, залишиться беземоційний, часто приводить до депресії стан.

Тому важливо переживати все емоції, якими вони є, так як емоції - це маркери потреби, вони не бувають поганими, хорошими. При вагітності ще жінка більш емоційно проживає всі події життя. Коли жінка вагітніє, знижується активність кори її головного мозку - нового мозку, що відповідає за раціональне мислення. При цьому в підкіркових структурах мозку з'являється домінанта вагітності - осередок збудження, який ми побачимо, зробивши жінці МРТ. Активізуються такі підкіркові структури, як гіпофіз, гіпоталамус, пов'язані тісно з лімбічної системою, яка відповідає за емоції. Коли ми зменшуємо кількість емоцій, придушуємо їх - гіпофіз і гіпоталамус теж знижують свою активність, а з ними знижується і кількість гормонів, необхідних для здорового підтримки вагітності.

Тому важливо проживати все повністю, що відбувається, важливо не ігнорувати жодну зі сторін життя. Якщо виникають емоції складні, труднопережіваеми, як біль, образа, провина, страх, сором, відраза - коштує не прикинутися, що їх немає, а знайти той спосіб, завдяки якому у вас вийде бути з ними, взаємодіяти, прожити їх, знайти тих людей , які зрозуміють вас і зможуть їх з вами розділити. Добре, якщо це близькі люди, але якщо вони виявляються не в силах надати вам психологічну підтримку, не оцінюючи, не засуджуючи, що не радячи, що вам варто робити, тоді як ви того не просіть - можна звернутися із запитом до психолога, психотерапевта, Доул .

Як не боятися пологів? Поради психологів на цей рахунок такі: чи не намагайтеся стати менш переживає, чутливої. Навпаки, вагітність - це процес, при якому багато емоції спливають на поверхню свідомості. Часто це придушуються раніше почуття, що зараз дають вам про себе дізнатися за рахунок зміни гормонального фону - природних фізіологічних змін. Не ігноруйте, шукайте способи прожити і перетворити ці емоції. Найчастіше жінка стикається при вагітності зі страхами, сумнівами, невпевненістю.

"Боюся болю при пологах", - усвідомлює жінка. Ставши перед питанням, як перестати боятися пологів, не корисно закривати на свої почуття очі, думаючи, що саме все пройде, вирішиться, і, навпаки, корисно дивитися в цей бік, взаємодіяти з тими переживаннями, що спливають, глибше пізнаючи себе. Справжня психологічна підготовка і складається в роботі з нашими складними почуттями, які можуть мати місце при вагітності, в впізнаванні себе в вагітності, під час пологів - які на цей рахунок у мене установки і інтроекти.

Можливо, свідомість говорить вам одне - як же ви хочете дитини, як це здорово і чудово, але емоції говорять вам інше, ви боїтеся, відчуваєте не прості, не найприємніші відчуття. Можливо, будуть спливати якісь переконання щодо пологів, які були засвоєні вами в дитинстві, чийсь чужий досвід, накласти на ваше сприйняття вагітності, ірраціональні страхи щодо себе, дитину або процесу пологів в цілому. Психологічна підготовка також допоможе вирішити складності відносин, в ідеалі, що варто зробити до пологів, щоб при вагітності воно не тягло за собою наслідки. Варто налагодити відносини з сім'єю, як своєї, так і сім'єю чоловіка, і навіть з друзями.

Вагітність зіштовхує жінку з собою, при її повному проживанні ви опинитеся ближче до себе, своєї жіночої суті, своєї реалізації в материнстві, свого тіла, природності. Можливо, ви відчуєте себе більш дикої, інстинктивної, емоційної, відкритої, жіночною. Звертайте увагу на сигнали, що надходять з несвідомого, з тіла, адже пізнання себе це завжди цікаво і захоплююче, чому вагітність сприяє, як ні що інше, використовуйте її як ресурс.

Як налаштуватися на пологи і не боятися?

Як перестати боятися пологів? По-перше, визначте, що лякає конкретно вас, оскільки всіх жінок лякає різний. Хтось побоюється болю в сутичках, інша переживає, що вдома поки не все готово до появи малюка, третя нервує, як вона буде самостійно доглядати за малюком, адже чоловік постійно працює, батьки ж, наприклад, живуть далеко. Сенс, щоб зрозуміти, чого боїтеся саме ви, міститься в тому, щоб не лише сидіти і далі цього боятися, а зробити від вас все залежне, щоб цього уникнути. Якщо ви переживаєте про біль в сутичках - дізнайтеся, які дихальні техніки і пози допоможуть полегшити перейми. Якщо боїтеся, що не впораєтеся сама з доглядом за дитинкою - знайдіть няню, яка допоможе вам на перших етапах. Зробивши все потрібне, ви відчуєте себе набагато спокійніше.

Як не боятися пологів і болю? Друга рекомендація - не слухати свої подруг, знайомих в оповіданнях, як народили вони. Адже не всі подруги розуміють, чого ви цікавитеся тим, як вирішилися пологи у них. Ви дізнаєтеся це з метою, щоб заспокоїтися. Розуміє подруга вас налаштує на позитивний лад, проте багато навпаки люблять прикрашати те, що сталося. Ви, однак, не зможете все одно знати, як все на ділі було, і немає сенсу слухати ці розповіді. Пологи - в крайньому ступені індивідуальний процес, і для ваших поколінь не будуть схожі ні на одні пологи з ваших знайомих, а навіть будуть відрізнятися від пологів вашої мами, коли народилися ви.

Боюся пологів, що робити? Обмежуйте себе від історій, як у кого пройшли пологи, не варто дивитися відео з подробицями процесу або читати форуми недавно відбулися матусь, де кожна ділиться своїми ускладненнями. Тому що ті, у яких пройшло все добре, просто не залишають відгуки на форумах. Якщо ж, звичайно, ви хочете мати важливу інформацію про провісників пологів, як розпізнати сутички - отримаєте її з достовірних джерел.

Якщо перед жінкою стоїть проблема "боюся вагітності і пологів", то найкращим чином з цим впораються курси спеціально для вагітних. Існують як платні заняття, так і безкоштовні лекції при державній жіночій консультації. Вам компетентно розкажуть, як відбувається весь період вагітності і процес пологів, ви зможете задати питання лікарям, акушеркам, таким чином, заповнивши прогалини в розумінні, які у вас ще можуть залишатися. Важливо забезпечити собі позитивний інформаційний фон. Адже той, хто опанував інформацією - володіє світом.

Наступна рекомендація в тому полягає, щоб приготувати все до дня пологів. Починаючи з сумки для поїздки при сутичках в пологовий будинок і закінчуючи тим, щоб дізнатися все про самому пологовому будинку. Заздалегідь поїдьте в нього, визначте оптимальний маршрут в різний час доби, засічіть, скільки часу буде потрібно, щоб в нього дістатися. У самому пологовому будинку відвідайте день відкритих дверей або попросіть провести екскурсію, показати вам пологовий зал, палати, познайомтеся з вашим лікарем, акушеркою, задайте всі питання заздалегідь до пологів. І коли почнуться перейми - ви просто подзвоніть лікарю, він під'їде до пологового будинку, а ви однозначно будете знати, що слід вам робити. Постарайтеся приготувати все, що потрібно вам, щоб потім просто йти по пунктах списку, спокійно зібратися і впевнено себе почувати.

Як налаштуватися на пологи і не боятися? Коли все стане готове - постарайтеся максимально відволіктися від роздумів про майбутні пологи. Адже завжди знайдеться безліч справ, які потрібно переробити до пологів, що не залишить часу вам на переживання. День пологів уявляйте не як важкий день, а день, хоч і повний праці, але прекрасного, який принесе вам величезну винагороду. Жінки, що вже пройшли пологовий процес, згадують саме момент зустрічі з дитинкою, який не піддається порівнянні ні з чим, емоції радості просто захлиснуть вас. Уявіть також те, як цей день народження ви будете святкувати щороку, як станете з радістю згадувати його. Зробіть запис відео для малюка, яке потім він зможе подивитися, попросіть чоловіка зробити вам значимий подарунок, який ви давно чекали - зробіть цей день святом. Так ви будете перебувати в радісному передчутті цього дня, відраховувати дні до запланованої дати на противагу тому, щоб боятися.

Як пережити пологи, якщо дуже боїшся болю?

Чи варто боятися пологів? Чи можна вплинути на біль жінки при пологах, на страх болю? Експерти стверджують, що боятися пологів не варто, навпаки, рекомендують зайнятися підготовкою до них. Тіло жінки часто уподібнюють музичному інструменту, наприклад, гітарі. Щоб цей інструмент пролунав добре на пологах - потрібно правильно налаштувати його.

Як не боятися пологів? Поради психологів на цей рахунок наступні: готуємо тіло до майбутніх пологів, йому слід бути м'яким, розслабленим, адже якщо в вашому тілі міститься багато напруги - від цього біль лише посилюється. Тому вам під час вагітності, особливо перед пологами, потрібно освоїти прості універсальні вправи на розслаблення і м'язову розтяжку. Навчіться правильно дихати, оскільки звичайного, повсякденного нашого дихання для пологів мало, потрібно збільшити можливості легких, відрегулювати верхнє дихання, нижнє дихання, повне дихання.

Необхідно зрозуміти і що є трансовое дихання, адже пологи є трансовим процесом. Знову ж правильним диханням ви під час пологів зможете відрегулювати больовий синдром. Не дарма наші бабусі мали навички голосити, адже під час пологів жінка кричить, але це є не звичайний крик, нам потрібна сила голосу, для чого голос варто відкривати, розвивати. Існують навіть спеціальні родові пісні. Дізнайтеся ключові рефлекторні точки для ефективного на них впливу. Зазвичай породіллі в сутичках тримаються за поперек, що правильно, адже саме в зоні попереку знаходиться багато точок, які перегукуються з репродуктивною системою. На них можуть впливати також ті, хто допомагають під час пологів, масажувати, погладжувати, простукувати, чому треба вчитися.

В період своєї вагітності жінка може боятися, що має низький поріг чутливості, думаючи, що тоді вона просто приречена на сильну родову біль. Також жінки болевнушаеми сильніше, ніж чоловіки, а вагітні болевнушаеми сильніше, ніж невагітних. Зіткнувшись з цим переживанням, жінка може кожен день думати про біль, жити в такому страху, сама себе програмуючи на майбутні хворобливі пологи. Фізіологи пояснюють, що тільки 10% того, що відчувається нами як біль, є роздратуванням саме больових рецепторів. Також в матці, в шийці матки надзвичайно мало рецепторів. Майже всі больові рецептори матки зосереджені там, де шийка переходить в матку - в перешийку. І біль буде відчуватися, коли дитинка буде проходити в цьому місці, дратуючи ці рецептори головою. Решта 90% відчуття болю виявляються в голові. Наприклад, жінки з недорозвиненням мозку, мікроцефалією, народжують без страждань - тому саме, що не проживають цю біль так глибоко в свідомості, які не перебувають в очікуванні болю всю вагітність, а, зіткнувшись з нею, просто переживають цю біль суто як фізичні відчуття. Також за статистикою 4% жінок відчувають при пологах оргазм, а не біль. Можливо, саме ви ставитеся до цієї групи?

Боюся початку пологів, як бути? Перше, що має сенс зробити, щоб зменшити страх болю - не чинити опір цій інформації, майбутньої події. Подолавши психологічний опір, навіть поріг больової чутливості можна змінити, адже це фізіологічний параметр. Коли у вас слабкі м'язи - варто вправлятися, і вони стануть міцними і еластичними.

Також задумайтеся, чи дійсно ви щиро бажаєте позбутися страхів. Адже, згідно з психологічному закону, кожна дія має вторинну вигоду. Можливо, так ви можете маніпулювати своїми домашніми, підкреслюючи, яке страшне подія вам варто пережити? Тоді вони будуть переживати почуття провини перед вами і постараються його загладити. Або вони будуть вважати вас героїнею і хвалити, що вам може бути потрібно, якщо в дитинстві похвали було недостатньо. Однак дослідивши глибше ці вторинні вигоди, з'ясовується, що не так вже вони й вигідні, так як руйнують ваші стосунки, не дають їм бути справжніми.

Ще одна цікава закономірність роботи нашого мозку - в тому, що він реєструє, що ми вимовляємо. Якщо ми безперервно розмірковуємо, як нам буде боляче, погано і жахливо, то мозок приймає цю інформацію і потім відтворює цю картину при пологах. Згідно з рекомендаціями НЛП-фахівців, слова з негативним посилом потрібно замінити, наприклад, не "хвороблива сутичка", а "сильна, ефективна, хороша сутичка, яка веде до розкриття". Розуміючи і промовляючи, що чим буде сильніше ваша сутичка, тим краще і швидше просунеться дитина до зустрічі зі світом і з вами, ви допоможете і собі самій, і йому.

Варто знати і про здатність організму виділяти природні наркотики, ендорфіни і енкефаліни, які, потрапляючи в кров, як би затуманюють свідомість, знижуючи больові відчуття. Тому при сутичках вам спочатку буде ставати більш боляче, але після декількох почнеться вироблення природних знеболюючих, які притуплять сприйняття болю. Також допомогти зниженню болючих відчуттів ви можете самі, працюючи з тілом в родовому процесі, прислухаючись до нього, до дитини.

Отже, що ви вирішите - проводити безліч годин в очікуванні, в страху болю або ж активно над собою працювати, щоб красиво і легко подарувати нову людину світу? Вибір, ясно, очевидний. І ви дійсно можете налаштувати ваше тіло, ваша свідомість так, щоб вони зазвучали при пологах прекрасної піснею.

Дивіться відео: Как не бояться родов? Советы будущим мамочкам (Січень 2020).

Загрузка...