самомотивація - це психічний процес, який передбачає виконання контролю над процесами діяльності, змістом яких стає розвиток індивіда. Самомотивація будується на внутрішніх стимулах, таких як амбіції, самопоощреніе, розуміння важливості виконуваної роботи і безпосередній значимості процесу. Для даного психічного процесу властива відповідальність, внутрішня потреба в досягненні бажаного, подолання себе і відсутність потреби в зовнішньому стимулюванні.

Самомотивація викликається внутрішньо обумовленим прагненням до обраних і відповідним особистості переконанням чи цінностям. Утрачивание або зміна цих цінностей впливає на наявність і силу прояву мотивації в діях індивіда. Втрата цінностей приводить людину до знерухомлення, життя на автопілоті. Поширене уявлення, що рівень самомотивації залежить від ступеня розвитку сили волі, але двигуном мотивації є наявність актуальних цілей.

Що таке самомотивація?

Перш, ніж розібратися з поняттям самомотивації, необхідно позначити поняття мотивації. Мотивація - це найчастіше усвідомлений акт спонукання до виконання певної дії. Розрізняють зовнішню (визначається зовнішніми суб'єктами або обставинами) і внутрішню (пов'язана з безпосередньою діяльністю) мотивацію. Так зовні обумовлена ​​мотивація може мати своє вираження в словах оточуючих людей, які закликають до певної діяльності, тоді як внутрішня в цьому не має потреби й продиктована інтересом і внутрішньо зумовленими потребами самої людини.

Стимули, які є мотивуючими, можуть приймати як позитивне, так і негативне прояв (похвала, нагорода чи зауваження, покарання). Одна діяльність може бути одночасно мотивована різним співвідношенням кількості присутньої зовнішньої і внутрішньо зумовленої мотивації, а так же позитивних і негативних мотивуючих стимулів. Чисті форми вкрай рідкісні і скоріше є книжковими прикладами, в реальному житті мотивацію людини можна коригувати за допомогою роботи з наявними складовими. Приклад, в якому відображаються всі чотири перераховані аспекти, що визначають мотивацію, може виглядати так: людина працює на цікавій роботі (внутрішня мотивація), де необхідно виконувати певні завдання (зовнішня мотивація), в разі виконання видається премія (позитивна стимуляція), а в разі невиконання накладаються штрафи (негативна стимуляція).

Що таке самомотивація простими словами? Самомотивація - це активне спонукання до дії самого себе, ефективне виконання роботи, внутрішня мотивація.

Ефективна самомотивація характерна людям, які вміють трансформувати негатив в позитив, справляються з проблемами, негайно приступаючи до їх вирішення, чітко бачать вигоди виконуваної діяльності. Як один з прийомів, використовуваних для підвищення самомотивації - це применшення труднощів і виникають на шляху проблем (розбити велику роботу на кілька дрібних завдань). Швидкий старт в роботі і її невідкладне виконання властиво практично всім особистостям з високою внутрішньою мотивацією. Вони вважають за краще сконцентруватися на більш ефективне використання часу, що вимагаються для виконання поставлених завдань, ніж витрачати його даремно на переживання з приводу виконання (думати про неприємний п'ятихвилинній розмові і відкладати його кілька днів; дивитися на необхідний обсяг дипломної роботи і жахатися вимогам).

Перш ніж задатися питанням про самомотивації, необхідно з'ясувати причини її нестачі, так як з'ясування цих обставин може істотно вплинути на планування діяльності. Серед причин нестачі самомотивації можуть бути погане здоров'я і перевтома, тоді не варто гнатися за здійсненням плану будь-якими засобами, варто звернути увагу на власне лікування і відпочинок, для наповнення ресурсами. На другому місці серед причин зниження самомотивації варто неправильно поставлена ​​мета, а можливо і взагалі не та, і тут, скільки НЕ бийся і не мотивує, не своє надихати не буде. Найбільш ефективним буде шлях визнання помилки, відмова від чужої мети, чужий мрії і пошук власного шляху, тієї справи, яку буде приносити задоволення. Речі, які можуть мотивувати людину, змінюються з часом, так як особистість розвивається, і зовнішні події не залишаються незмінними. Однією з головних завдань є свідомо відстежити зміни, що відбуваються.

При виділенні мети, актуальною на даний момент важливо, щоб вона була конкретною, досяжною, кінцевою, що відповідає внутрішнім засадам людини і мала тимчасові рамки. І якщо на етапі появи ідеї, творчого осяяння і ентузіазму самомотивація не є необхідною, то в процесі згасання інтересу або енергії може виникнути бажання кинути поставлену мету на півдорозі. Тут можуть стати в нагоді такі методи самомотивації як:

- постановка мети (була максимально конкретною, містила терміни і точні формулювання) і її візуалізація (максимально чітке уявлення образу досягнутої мети, щоб відчути, як особистості відчувається придумана картинка, коли бажане виповнилося);

- позначення основних етапів в досягненні задуманого (розбити шлях досягнення на трохи більш прості задачі);

- складання більш докладного плану виконання (краще з крайніми термінами здійснення);

- підготовка до виконання завдання (найчастіше, труднощі викликає сам момент, коли потрібно вже приступити до виконання, а не процес).

Отже, самомотивація людини - це процес внутрішнього бачення саморозвитку і прагнення до досягнення певних поставлених цінностей. Основними її компонентами є наявність релевантної мети, мотивуючих чинників та ресурсів на здійснення. Незважаючи на настільки прості умови, кожна людина стикався з труднощами самомотівірованія. Проблема може бути швидко розв'язати і, щоб почати рухатися в бік здійснення мрії потрібно виконати кілька порад з останньої частини статті. Але може знадобитися і глибока внутрішня робота, яка торкнеться всіх сфер життя людини, зміну його пріоритетів, і пошук нових способів взаємодії з собою і навколишньою дійсністю.

Самомотивація, як рухатися до мети без зупинки?

Рух до мети без зупинки, планомірно долаючи перешкоди - це допомагає людям домагатися стабільних і суттєвих успіхів. Спроби знайти рецепт щастя, який в одну мить або день змінить все життя, закінчуються крахом, так як все здійснюється поступово. Марно читати літературу з порадами та дослідженнями, що стосуються тематики швидкого досягнення значних результатів, необхідно просто приступити до виконання роботи якомога раніше.

Саме почати і потім регулярно рухатися до обраної позначці є найбільш відчутними перешкодами. Першому руху і взагалі початку діяльності може заважати постановка занадто великих фундаментальних цілей, які своїм масштабом просто пригнічують будь-яке бажання за них братися, так непомірно великі з точки сприйняття на даний момент. Тут людина потрапляє в пастку сприйняття, де якимсь дивним чином потрібно потрапити з точки сьогодення в абсолютно іншу реальність з втіленої метою. Чим більше за своїми завданнями і необхідним зусиллям мета, тим більший стрес відчуває мозок при зіткненні з нею в реальності, пам'яті, планах і відповідно починає гірше працювати. Особистість потрапляє в своєрідне замкнене коло, де то, що має надихати і надавати сили рухатися вперед, тільки пригнічує і наганяє апатію. Якщо ж навпаки зосередитися на тих завданнях, які вимагають щоденного виконання, то рівень стресу знижується шляхом того, що людина регулярно отримує позитивні підкріплення від виконання завдань, просуваючись вперед. Будь-яку глобальну мету необхідно розбити на складові частини, тоді вона не сприймається нездійсненним.

Важливим для самовідчуття є знаходження в теперішньому моменті при виконанні щоденних завдань, а не уявне проживання в майбутньому в спробах досягти великої мети. Перебуваючи думками і свідомістю в теперішньому моменті, людина має можливість відчувати себе більш комфортно, там немає нездійсненних завдань і значно знижений рівень стресу. Марно намагатися вибрати найкращу стратегію поведінки в завданню, яка виникне через далекий проміжок часу - умови можуть змінитися, актуальність загубитися. А ось перевести вектор своєї уваги на те, що зробити сьогодні для якнайшвидшого досягнення цього завдання, буде ефективно з точки зору збереження часу і ресурсів.

Самовдосконалення межі немає, і за досягненням одного завдання завжди з'являється інша, це нескінченний процес, в якому людині необхідно визначитися, як він може постійно просуватися по своєму життєвому шляху.

Як рухатися до мети без зупинки? Самомотивація може допомогти в цьому питанні. Ефективна самомотивація людини полягає в щоденних поліпшення (кількість, ступінь, область цих поліпшень не грають ролі, нехай це буде один відсоток, але він буде). Спочатку зміни не будуть помітні, якщо щоденні поліпшення не приймають значних масштабів, але з плином часу вони будуть накопичуватися. У даній стратегії важливим є не швидкість, а сталість. Найбільш ефективний шлях просування - це маленькими кроками, але поступово, ніж в кілька швидких ривків. Так результати будуть більш стабільні, і організм не буде витрачати останні сили в авральному режимі.

Слід подумати і знайти, що такого можна робити кожен день для поступового досягнення поставленої мети. Дроблення будь-якої мети на етапи, а ці етапи на щоденні завдання підвищує шанси досягнення. За складеним планом людина може орієнтуватися, куди і до яких термінів йому рухатися - і це прибирає зайву тривогу. При виконанні щоденних дій підвищується самооцінка і радість досягнення, автоматично зростає рівень розвитку самомотивації. Даний механізм пояснюється тим, що нашому мозку потрібно однакову кількість енергії для здійснення будь-якого вибору - вибір одягу з ранку або вибір будинку - енергетичні витрати однакові. Точно також радість від маленького досягнення практично еквівалентна радості від чогось великого.

способи самомотивації

Принципи та способи самомотивації дифузно представлені в ході опису самого поняття, так як розглядається самомотивація саме з точки зору її розвитку. Але крім особливостей побудови цілей і шляхів їх досягнення є кілька важливих моментів, які є опосередкованими способами підвищення самомотивації.

Розуміння кінцівки і швидкоплинність життя значно підвищує рівень самомотивації щось зробити саме зараз, або відкинути заважають чинники, які забирають собі значну частину енергії. Коли людина опиняється перед лицем небезпеки або потрапляє в критичну ситуацію, він зауважує мобілізацію внутрішніх ресурсів, знецінення другорядних речей і цілеспрямованість дій з дуже високою ефективністю. Природно, не варто потрапляти в такі ситуації спеціально з метою підвищити рівень своєї мотивації, але періодично нагадувати собі про кінець життя може послужити хорошим мотивуючим фактором почати діяти.

Варто спостерігати за своєю індивідуальною періодичністю спадів і підйомів працездатності і настрою. Несприятливі періоди можна просто перечекати, не сильно вимагаючи від себе повної віддачі. Ніхто не здатний викладатися на сто відсотків кожного разу, необхідні періоди відновлення енергії, для того щоб потім знову взятися за здійснення. Якщо спад енергії не пов'язаний з закономірною періодичністю, то варто подбати про себе, налагодити режим сну і неспання, харчування, отримання позитивних емоцій, а після всього цього укласти новий договір і проект (якщо таких на даний момент немає), щоб підстьобнути себе до дій .

Принципи та способи самомотивації побудовані на підтримці інтересу, причому інтересу до всього навколишнього світу. Щоб енергія не застоювалася, корисний будь-який новий досвід - відправитися в подорож або на природу, провести день за читанням книг або переглядом фільмів, відвідати театри або виставки - що завгодно, лише б максимально висмикнути себе з звичних повсякденних умов. Корисно слухати те, що надихає, наповнює резервуар внутрішньої енергії. І так само корисно проводити час в тиші, очищаючись від інформаційного перевантаження. Прагніть до того, щоб вибрані заняття наближали вас до розуміння власного я і контакту з ним.

Рада, який набрид усім - проводите менше часу перед телевізором та інтернетом, як і раніше актуальний, але з поправкою на те, що варто усвідомлено підходити до вибору того, що ви там дивіться, нехай ця інформація приносить натхнення і єднання з душею, а не просто відволікає від власних думок і забирає час.

Перш, ніж приступати до нового необхідно завершити всі старі незакінчені справи. Давно дослідниками було з'ясовано, що незавершеність в чомусь сильно підвищує рівень втоми. Уважно переглянете свої незавершені завдання, можливо від якоїсь їх частини можна відмовитися, якісь втратили актуальність, а інші можна передати іншим людям. Очищаючи власне енергетичний простір, розчищається дорога для здійснення нового і можливості направити ресурси в русло, вбрання особистістю для свого розвитку.

Методи самомотивації не зводяться тільки до постановки мети і роботи з цим. Сюди включається досить серйозна робота з великим спектром внутрішніх самовідчуттів. Це опрацювання негативних установок і страхів, упереджень, що заважають взятися за виконання задуманого. Підвищення впевненості в собі і власної самооцінки - для цього можна допомагати іншим, сходити до психотерапевта, відзначати власні щоденні успіхи. Важливо вміти покладатися на інших, обмінюватися досвідом, отримувати підтримку від оточуючих людей. Актуально організувати простір свого життя так, щоб в тих місцях, де закінчується внутрішній ресурс - самомотивація, була можливість отримати зовнішню мотивацію або підтримку.

Дивіться відео: TED. Психология самомотивации Как быть компетентным (Жовтень 2019).

Загрузка...