Психологія і Психіатрія

Внутрішній діалог

внутрішній діалог - це аутокоммунікаціі безперервного характеру. Простіше кажучи, це комунікативне взаємодія людського суб'єкта з власною персоною всередині особистості. Елементом внутрішнього бесіди, що забезпечує диалогизм свідомості, вважається рефлексія, що представляє собою концентрування уваги особистості на суб'єктивному досвіді і стані. Внутрішній діалог вважається результатом перебування всередині свідомості одночасно декількох суб'єктів комунікації. Крім того, аналізований процес є невід'ємним елементом змінених станів, що становить їх освіти і розвитку. Також внутрішній діалог можна використовувати в якості психотехнического інструменту у всіляких медитативних практиках і релігійних техніках.

Що таке внутрішній діалог?

Ряд наукових діячів в області психології пропонують розуміти під даним поняттям детальну комунікативну активність особистості, цілеспрямовану на аспекти яви і свого "Я", значимі для неї. Самобутність такої активності обумовлена ​​взаємодією мінімум двох суперечливих поглядів, які формуються одним суб'єктом.

Згідно з позицією інших дослідників внутрішня аутокоммунікаціі є "интрапсихический мовної процес, що випливає в формі діалогу і спрямований на вирішення неоднозначною в інтелектуальному плані, значущою в особистісно-емоційному аспекті конфліктної проблематики. При цьому описується поняття не розглядається, як конфронтація протилежних смислових переконань внаслідок присутності нерозв'язною проблемної ситуації.

Внутрішній діалог швидше є методом "вживання" і трансформації суб'єктом емоційно інтенсивних, особистісно або інтелектуально важливих сутностей свідомості.

Багатьох обивателів, далеких від розуміння психології, цікавить внутрішній діалог це нормально?

Дане явище вважається нормою. До оскільки він розглядався процесу вдаються замкнуті інтроверти, оскільки вони знехотя взаємодіють з оточенням і не бажають втручання сторонніх осіб у власне існування. Однак внутрішній діалог ведуть і товариські суб'єкти. Бесіда з власною персоною зароджується в дитинстві і зберігається до закінчення буття. По Фрейду розглядається явище - це комунікативна взаємодія між трьома компонентами людської психіки, а саме: його осмислюється частиною або "Его", що витісняється частини свідомістю або "Ід" і проявами "Над-Я". Звідси суттю внутрішньої аутокоммунікаціі він вважав діалог осмисленого свідомості суб'єкта з його несвідомої складової, суддею якого є Супер-Его. В ході бесіди в собі відбувається угода між перерахованими трьома елементами психіки, що сприяє процесу постійного особистісного розвитку. У серйозних ситуаціях, в важливих моментах буття внутрішня розмова допомагає суб'єкту прийняти вірне рішення, щоб знайти вихід з сформованих обставин.

Таким чином, слід відповісти ствердно на питання внутрішній діалог це нормально?

Безперервна бесіда протікає в голові будь-якого суб'єкта. На таку розмову індивід може витрачати силу-силенну сил, багато уваги і часу. Внутрішня бесіда починається з миті пробудження і триває до моменту відходу в царство сновидінь.

Аутокоммунікаціі відбувається постійно і неважливо, що при цьому робить людина. Бесіда всередині себе ведеться, коли суб'єкт снідає, читає, працює, гуляє і т.п. В ході даного процесу відбувається мимовільне оцінювання оточуючих осіб, коментування поточних подій, планування.

Структура цього процесу містить інтеріорізованная образи важливих співрозмовників всередині, а також різноманітні (позитивні, патологічні або нейтральні) форми взаємодії, що виникають між ними.

Внутрішня бесіда сприяє реалізації процесів рефлексії та розумової діяльності, усвідомлення деяких складових самосвідомості особистості, трансформації ієрархії мотивів.

В езотериці також застосовується описується поняття. Однак більш широко стало використовуватися після виходу в мережу книг К. Кастанеди, який стверджував, що внутрішня розмова забирає повністю гнучкість і відкритість у мозку.

Внутрішній діалог Кастанеда вважав інструментом, за допомогою якого суб'єкт формує та фіксує зображення власного світу. Він вважав, що люди безперервно з собою обговорюють світ. Кастанеда вважав, що за допомогою внутрішнього діалогу людський суб'єкт фактично створює світ, а коли припиняє вести бесіду з власною персоною, світ робиться саме таким, яким йому належить бути.

Зупинка аутокоммунікаціі призведе до відкритості та осмисленості, зміни світогляду, світ стане яскравішим. Адже все навколишнє не є об'єктивною реальністю. Це лише суб'єктивне сприйняття Всесвіту, породжене нескінченним діалогом з власною персоною. Такий діалог завжди постійний, а тому поки він не зміниться, в існуванні також нічого не зміниться. Саме тому внутрішній діалог Кастанеда вважає необхідно зупиняти. Оскільки можна виділити ряд негативних наслідків нескінченних розмов з собою:

- неможливість сконцентруватися;

- стійкий уявний фон в голові;

- постійні процеси рефлексії;

- подвійність свідомості;

- стан безперервно впливає стресу;

- нездатність приймати рішення;

- недовірливість, підвищена сугестивність;

- безпричинна тривога;

- безсоння;

- одностороннє сприйняття буття;

- вузькість мислення;

- підвищена сонливість;

- неможливість встановити контроль над своїми думками;

- агресивність, почуття провини.

Як відключити внутрішній діалог?

Багато індивіди неодноразово відзначали, що спілкуються подумки з власною персоною. Як правило, вести розмовляти з собою подумки є нормою. Однак бувають винятки. Деякі вчені впевнені, що постійне комунікативну взаємодію з власною особистістю часто призводить до втрати межі між реальністю і надуманими речами. Тому існує практика зупинки внутрішнього діалогу та розроблено безліч технік.

Невимикання внутрішньої бесіди веде до відволікання уваги від важливих заходів, вирішення питань, втрати енергії. Руйнівна аутокоммунікаціі - це коли індивід постійно немов "пережовує" у власних думках, що він сказав, що йому відповіли, що міг ще додати, чому співрозмовник так вчинив і т.п.

Нижче наведено методику відключення внутрішнього розмови, звільнення від зайвого уявного "сміття", що не несе в собі творчої основи.

Як зупинити внутрішній діалог? У перший чергу, треба зрозуміти, що відключити внутрішнього співрозмовника неможливо одним помахом руки. Методика припинення розмов з власною персоною складається з 3-х ступенів.

На початковому ступені індивіду необхідно усвідомити вільне протягом дум. Відшукати і осягнути "мислепоток" простіше в стані вимушеної бездіяльності або спокою, наприклад, при уранішню поїздку в транспорті. Розум мовчати не навчений. У ньому незмінно виникають різноманітні хаотичні уявні потоки. Тому завданням даного етапу є саме усвідомлення вільного руху мислеобразів, а також відчуття їх фізично.

Наступний щабель заснована на усвідомленні внутрішньої аутокоммунікаціі. Переходити на цей етап слід лише після освоєння вміння усвідомлювати вільно ллється потік дум і здатності спостерігати за цією течією. Тут потрібно намагатися відшукати думки, перериваються, недозрілі, незавершені, недодумані до кінця. Крім того, на фізичному рівні необхідно відчути недосконалість незакінчених уявних пропозицій, наприклад, у вигляді відчуття скрипу пінопласту. Одночасно слід навчитися відшукувати серед потоку власних дум "думки-підкидьок", породжені не свідомість індивіда, а вторглися з навколишньої дійсності. При цьому "чужорідні думки" не завжди завдають шкоди. Однак є мислеобрази є своєрідним "троянським конем", за допомогою яких різні ляльководи намагаються керувати людиною. Власне, від них і потрібно позбавлятися, перш за все. Чужорідна думка нешкідлива для індивіда, поки не трансформувалася в емоції, заклик до дії, безпосередньо в дію.

Практика зупинки внутрішнього діалогу на останньому щаблі полягає в заміні внутрішнього "ревізора" "садівником". Тут незавершені думки слід розглядати в якості "нераспустившихся квітів", які необхідно виростити до "плодів". Закінчена думка повинна пройти весь ланцюжок асоціацій і залишити мозок, що не породжуючи бажання повертатися до неї, обдумуючи її нескінченно. Це сприяє заспокоєнню свідомості, звільнення уваги, підлеглого замкнутому колі надуманих проблем.

Нерідко перша мимовільна реакція на деякий подія буває негативною. Якщо індивід її НЕ відстежить і не ліквідує, то ця реакція може включити ланцюг небажаних процесів, таких як: прискорене серцебиття, тривожність, страх, порушення сновидінь, депресивний настрій, неадекватна поведінка, що веде до руйнування звичного існування.

Зупинка внутрішнього діалогу - техніки

Уявний шум часто розсіює увагу суб'єктів, заважає їм в знаходженні рішень і виконанні повсякденних завдань. Внутрішня аутокоммунікаціі, коли вона неконтрольована, є таким мисленням шумом. Постійно біжать думи забирають геть увагу індивідів, що негативно позначається на щоденній життєдіяльності. Тому заспокоєння розуму і відключення внутрішнього діалогу є найважливішими завданнями. Оскільки думки мають звичай залучати людини в їх потік, наслідком цього стає управління думками діяльністю людини.

Суб'єкт починає розмірковувати, переживати, при цьому віддаючи енергію думки, перестрибуючи з одного мислеобраза на інший. Такий процес стає безперервним. Внаслідок чого індивіду складно зосередитися на значній відстані, вловити суть проблемної ситуації, відшукати вірне рішення серед сотні існуючих. В результаті нав'язливого уявного шуму індивіди не в змозі розчути голос інтуїції. Тому роблять багато помилок, деякі з них виправити неможливо.

Як зупинити внутрішній діалог?

Насамперед, слід постаратися протягом 20-30 секунд не думати. Головне, щоб в мозок не проносилася думка: "роздумувати не треба". Тому що будь-яка фраза, вимовлена ​​всередині, вже є внутрішньою бесідою. Після заданого часу стане ясно, що розумовий процес нікуди не зник, що думи текли самі собою, поки індивід намагався не думати.

Отже, відключення внутрішнього діалогу починається з спроби відсторонення власної свідомості. Іншими словами, індивіду слід стати стороннім спостерігачем, хто прагне відстежити миті народження нових думок. Крім того, йому слід вловити моменти перетікання одного мислеобраза в інший. Більшість технік, спрямованих на зупинку внутрішньої бесіди, базуються на розумінні функціонування процесів аутокоммунікаціі і здатності відслідковувати зародження небажаних думок.

На успішність практики технік відключення внутрішнього розмови впливають зовнішні фактори. Тому бажано практикуватися в окремому приміщенні, в якому можливість виникнення сторонніх подразників мінімізована. До таких подразників можна віднести інших суб'єктів, шум, світло. Крім необхідності виключення сторонніх відволікаючих чинників, слід також усунути явні приводи для зародження думок. Наприклад, якщо суб'єкту терміново потрібно вирішити важливе питання, то починати практикувати техніку відключення внутрішнього мовлення не слід.

Тіло повинне бути розслабленим, практикувати бажано в горизонтальній позиції. Тому рекомендується починати будь-яку техніку з релаксації. Вранці, безпосередньо після пробудження, займатися технікою зупинки внутрішнього діалогу легше. Однак найбільш результативною вважається практика перед відходом в царство сновидінь.

Найпростіша техніка зупинки внутрішнього діалогу полягає в створенні так званого "білого" шуму. Необхідно прикрити повіки, подумки намалювати перед поглядом білий екран і переводити кожні 3 секунди погляд з кутка в куток, а потім в безсистемному порядку.

Простим і одночасно максимально важким способом відключення аутокоммунікаціі є техніка, що базується на силі волі. Тут індивіду потрібно змусити замовкнути власний внутрішній голос. Якщо сила волі розвинена, то з реалізацією цієї техніки проблем не виникне.

Наступна техніка полягає в досягненні спокою думок. Її цільова установка складається в підготовці вакууму свідомості. Тут суб'єкту необхідно наповнити свідомість, щоб в подальшому його поступово спустошити. Однак в описуваної техніці цей процес спрощується і прискорюється тим, що створюється лише одне, але багатше за змістом уявлення, а потім ліквідується.

Хід вправи наступний. Суб'єкт зручно в своєму розпорядженні власне тулуб і являє розпечений обертовий куля. Очі прикриті. Необхідно сконцентруватися на цьому сліпуче світиться кулі, пофарбований він спочатку техніки червонувато-жовтим кольором. У міру практики, куля повинна стає більш виразним. Його колір повинен нагадувати полум'я свічки, на яке індивід дивиться на відстані 200 мм. Через кілька тренувань практикуючий цю техніку зможе миттєво викликати в своїй уяві описуваний розпечений куля. По досягненню потрібного результату можна поступово зменшувати шар до появи тільки темного фону.

Досягнення абсолютної внутрішньої порожнечі слід довести до автоматизму. Іншими словами, індивід повинен миттєво в будь-який час пробудити це стан.

Для індивідів, що володіють терпінням, підійде наступна техніка. У лежачої позиції і розслабленому стані людині необхідно про себе вести рахунок від одиниці до ста в такт диханню. При цьому якщо протягом рахунку виникне хоч одна, навіть найшвидша думка, відлік слід почати заново. Практикувати слід до досягнення цифри 100 без жодної сторонньої думки, потім рекомендується збільшити діапазон до 200. Підсумком описуваної техніки стане досягнення стану мовчання, яке не вимагає докладання зусиль для його досягнення.

Дивіться відео: Как остановить Внутренний Диалог (Жовтень 2019).

Загрузка...