Психологія і Психіатрія

Самодисципліна

самодисципліна - це придбане якість особистості, що виражається в самоорганізації, самоконтролю, прояві відповідальності і здатності вибудовувати власну діяльність відповідно до прийнятого плану (режиму, регламенту, програми), а не емоційно-настроєвих стану, який переважає у суб'єкта. Виглядати це може як безпосереднє виконання складеного плану, який бере за початок здійснення момент його формування (наприклад, визначився з професією - записався на курси, купив спеціалізовані книги і вчишся - послідовно і невідкладно). В реальності ж між моментом вибору мети і початком реального виконання дій по її втіленню можуть проходити дні і місяці (читання книг відкладається, курси відвідуються через раз).

Сила самодисципліни значно впливає на ефективність передбачуваної діяльності, швидкість і ступінь розвитку людини.

Самодисципліна найбільш дієвий прийом саморозвитку і боротьби з залежностями, а також негативними звичками (запізнення, безлад, заїдання проблемних ситуацій, нестриманість емоцій). В сучасних різних областях, що спеціалізуються на методах розвитку і саморозвитку особистості, яке б прояв вони не мали (психологія, енергетичні практики, фізичні навантаження, освіту), самодисципліни відводиться основна роль.

поняття самодисципліна

Щоб найбільш вірно визначити і зрозуміти, що таке самодисципліна, спочатку необхідним є позначення терміна дисципліна. Дисципліна визначається, як здатність людини неухильно дотримуватися певних життєвих норм і принципів. Дисциплінованість здебільшого обумовлена ​​зовнішніми мотивуючими факторами, а не внутрішніми переконаннями (так, людина вчасно приходить на роботу, так як боїться звільнення; стежить за зовнішністю і охайністю одягу, так як хоче бути прийнятим в суспільстві).

Дисциплінованість проявляється як проходження певного і цілком природному розпорядку, прийнятому в даному соціальному оточенні.

Щоб з'явилася самодисципліна, необхідні внутрішні, дисциплінують чинники, тобто для її розвитку потрібна самодисципліна, що ставить людину спочатку в глухий кут. Дозволяє це замкнене коло визначення самодисципліни в контексті діяльнісного підходу.

Самодисципліна має на увазі під собою неухильне дотримання обраному шляху і планом, а також відмова від дій, які віддаляють від мети, порожнього і непотрібного проведення часу. Така поведінка вимагає високого рівня усвідомленості при виконанні діяльності та сконцентрованості на цілі.

Зазвичай проблеми з дисципліною і самодисципліною у людини виникають тоді, коли він змушує робити себе небажані речі, або робити вчинки, які можуть перебувати в сильному протиріччі з переконаннями і принципами самої людини. Це орієнтація цілей і потреб, яка виходить не з глибокого внутрішнього розуміння себе, а з копіювання чужих установок і способів життєтворчості. А копіювати завжди важче, ніж жити своїм знанням. Коли чергові спроби досягнення і вимушеної самодисципліни терплять крах, варто задумати не про те, яка техніка розвитку самодисципліни ще потрібна, а про те чи дійсно та чи дійсно людина хоче саме того, до чого прагне або це лише верхня частина айсберга справжньої потреби.

У психотерапевтичної практиці часто зустрічаються випадки, коли людина докладає величезних зусиль для досягнення певної обраної мети (наприклад, вивчитися на перекладача), витрачає велику кількість часу, зовнішніх і внутрішніх ресурсів (наприклад, репетитори, освіту), а в результаті нічого не виходить і нагадує топтання на місці. При таких випадках часто може розкритися абсолютно інша потреба (наприклад, догодити батькам, через здійснення їхніх мрій про професію перекладача), яку можна задовольнити менш витратними і більш адекватними методами.

Рівень розвитку і прояву самодисципліни НЕ константная величина і залежить від адекватності прикладених зусиль. Рівень дисципліни знижується при підвищенні імпульсивності і отвлекаемости, а також до кінця дня при зростанні стомлення.

Самодисципліна має певну ступінь залежності, пов'язану з особливостями соціального оточення. Так, перебуваючи в контакті з дисциплінованою людиною, власний рівень дисциплінованості також підвищується, і навпаки, перебуваючи в розслаблених умовах, поряд з веселяться людьми, рівень самодисципліни знижується.

Психологія самодисципліни

Психологія самодисципліни одна з найбільш затребуваних і популярних тем, що стосуються саморозвитку (духовного, психічного, інтелектуального або фізичного). Все більше людей стикається з тим, що основною перешкодою для досягнень є не недостатність знань, практичних умінь або невідповідність умов та інше, а саме брак самодисципліни.

Психологія самодисципліни включає п'ять основних процесів: оцінка свого стану, сила волі, спрямована праця, старання, наполегливість у поставленої мети.

Оцінка свого стану, рівня розвитку обраного навички, ступінь наближеності або віддаленості від поставленої мети і необхідні завдання, що стоять на шляху її досягнення - це все ті елементи реальності, які необхідно зауважити і оцінити перш, ніж приступати до активних змін. Як позитивний, так і негативний погляд і оцінка можуть дати негативні результати ефективності досягнення, так як при надмірно позитивному сприйнятті ситуації зусиль буде прикладатися менше, ніж потрібно, а при негативізації більше, ніж людина може здійснити без шкоди для самого себе.

Розвинена сила волі - це те, що дозволяє почати діяти, подолати накопичену інерцію старого способу життя. Домогтися якісних змін, використовуючи тільки силу волі неможливо, однак саме вона дає перший поштовх до дій і створення нових патернів поведінки, згідно з раніше обраного плану. Завдання особистості максимально використовувати енергетичний потенціал сили волі за той короткий проміжок, поки не вичерпалася енергія, і надати нової діяльності інерційну зарядженість. На цьому етапі розвитку самодисципліни необхідно попередити можливі ремісії (худне - прибрати всю калорійну їжу, які вирішили бігати - обзавестися абонементом або іншому, який буде витягувати на пробіжку, тим, хто нормалізує свій режим дня - поставити таймери відключення інтернету і засобів зв'язку).

Спрямована праця невід'ємний компонент самодисципліни, адже тільки докладаючи значних зусиль, можливо, досягти результату і перебудувати своє життя. Якщо людина продовжує виконувати будь-яку діяльність, доклавши певних зусиль в тій же мірі, що і раніше, то розвитку не відбувається.

Сила самодисципліни зростає в той момент, коли регулярно прикладаються істотні зусилля на шляху до обраної мети. Намагання передбачає собою виконання необхідних дій в певний, визначений заздалегідь період часу, незалежно від того, чи є бажання, інтерес або емоційна схильність це робити. Сюди входять рутинні або однотипні справи, можливо щоденні і займають мало часу, але нудні. Саме тут і криється спокуса не виконати їх, тоді результат починає віддалятися, а рівень складності зростає, самодисципліна руйнується.

Завзятість полягає у виконанні дій, навіть коли мотивація вичерпалася і хочеться все кинути, це можливість продовжувати діяти, навіть якщо емоційно людина абсолютно не готовий або не бажає займатися даними справами зараз. Наполегливість у досягненні необхідних цілей проявляється в постійному моніторингу рівня розвитку необхідних навичок і наближення до результату, в залежності від чого може змінюватися стратегія поведінки або навіть відмова від виконання даних завдань. Наприклад, краще скасувати тренування при грипі, щоб відновити сили організму і продовжити досягнення потім, ніж йти в зал і отримати ускладнення, які можуть зробити досягнення обраної мети неможливим.

Ми розглянули основні психологічні складові самодисципліни, на підставі яких можна спланувати шляхи і способи її розвитку.

Як розвинути самодисципліну?

Розвиток самодисципліни це процес, що вимагає постійної підтримки, так як всі напрацьовані протягом часу навички зійдуть нанівець при припиненні дій, обумовлених дисципліною. Однак при постійному тренуванні здатність до постановки і виконання все більш складних завдань підвищується і досягається з меншою кількістю прикладених зусиль. Чим масштабніша мету ставить перед собою людина, тим більше опосередкованої вигоди він отримує на виході (крім досягнутої мети розвивається самодісціплінірованность, підвищується рівень можливостей досягнення інших завдань, придбання унікальних навичок).

Перш ніж безпосередньо приступити до розвитку самодисципліни слід визначитися з власними цілями, бажаннями, зрозуміти для чого і чи потрібно взагалі дисциплінувати. Це дуже глибока робота, яка зачіпає екзистенційні області самовизначення людини і може зайняти досить багато часу. Але витрачений час окупиться сторицею, тому що потім, навіть при відмові від спроб розвитку самодисципліни, з людиною почнуть відбуватися певні зміни. Так, усвідомивши мотиви свого життя, зіткнувшись з пошуком її змила, стає неможливим годинами пропадати в іграх і соціальних мережах, займатися дурницями, дивитися в одну точку.

Далі необхідно усунути заважають і відволікають чинники, які віддаляють момент самовдосконалення (тут актуально визначити час для роботи і час для спілкування, забезпечити собі місце для занять, де не потривожать і т.д.). Варто визначити ті області, де досить просто сформувати звичку, яка зазвичай формується протягом двадцяти одного дня, і сконцентруватися на свідомому щоденному виконанні завдань. Згодом встановлення звичок можна співвідносити з певним часовим проміжком і розставивши їх кілька протягом дня, людина отримує автоматичну дисциплінованість.

Важливо на кожному етапі пам'ятати, що самодисципліна це засіб, а не мета і не прагне до цілковитого упорядкування свого життя, завжди має залишатися місце для творчості і маневрів. А також важливо співвідносити поставлені цілі зі своїми потребами і особливостями - не варто змушувати себе прокидатися на світанку, якщо ви сова, тільки на догоду розвитку самодисципліни.

Безпосередній зв'язок рівня самодисципліни і мотивації давно помічена і вченими і обивателями. Коли людина усвідомлює свою мету, бачить перспективи подальшого розвитку і бажаних придбань, йому легше виконувати певні завдання, слідувати побудованому плану. Чим на довший період часу поширюються мети, тим вища ймовірність зацікавленого виконання проміжних завдань. Взаємозв'язок щоденних завдань один з одним і досягненням чогось значущого в майбутньому значно підвищує особисту зацікавленість, мотивацію і відповідно самодисципліну.

Як розвинути самодисципліну? Для цього рекомендують великі і складні справи розбивати на більш дрібні і прості завдання, плануючи справи в своєму щоденному розкладі. Важливо розставляти пріоритетність того чи іншого завдання і після чого добре виконувати справи по рейтингу пріоритетності, без зісковзування на дрібні і менш значні справи (тому що вони простіше), ніж виконання одного важчого, але пріоритетного пункту.

При виконанні плану важлива мотивація і вміння вкластися у визначені терміни. Тут може прийти на допомогу така техніка розвитку самодисципліни, як оповіщення знайомих і громадськості про запланованому проекті і терміни його виконання (навколишні будуть вимагати результатів, тим самим стимулюючи до виконання планів вчасно). Так само можна розбити всю необхідну роботу на кілька доступних для огляду шматків, при виконанні кожного з яких потрібно заохочувати себе чимось приємним. Важливо стежити не тільки за крайнім терміном виконання завдання, але і за тривалістю періоду, який займає виконання. Варто відзначати собі, скільки можна виділити часу на певну діяльність і припиняти цим займатися після закінчення даного часового відрізку. Отже, крім внутрішньої мотивації створюється зовнішня система покарань і заохочень виконуваного завдання.

Однак варто акуратно підходити до даних елементів, щоб прагнення досягти мети не стало самоціллю і не забирало відпочинок, нормальне харчування, сон та інше. У такому режимі людина не може функціонувати нормально, тому одним з основних завдань самодисципліни є її застосування для забезпечення собі режиму сну, помірної необхідного фізичного навантаження, прогулянок на свіжому повітрі. Чим більше відпочив, здоровим і енергійним буде людина, тим легше йому буде направити свою увагу на організацію робочих процесів.

Розвиток самодисципліни варто починати поступово, точно також як фізичні тренування. Організму потрібно час, щоб перебудуватися в новий режим функціонування. Головним критерієм в оцінці чи правильним шляхом у розвитку самодисципліни рухається людина, є його позитивне самовідчуття і наявність видимих ​​результатів.

Дивіться відео: САМОДИСЦИПЛИНА - КЛЮЧ КО ВСЕМУ! Sportfaza Motivation (Січень 2020).

Загрузка...