Психологія і Психіатрія

Як налаштувати себе на схуднення

Багатьом жінкам відомо почуття ненависті при погляді на власне відображення. Вони мріють про ідеальні формах, катуючи власне тіло нескінченними вправами, масажами, дієтами, не отримуючи ніякого позитивного результату і тому постійно зриваючись, починають знову. Чому так? Може через брак сили волі і відсутність грамотної мотивації?

Виникає питання, як налаштувати себе на схуднення? Подолати першу сходинку в битві за ідеальне тіло завжди страшно і досить важко. Часто прийняте рішення дотримуватися дієти напередодні зникає з першими промінчиками сонця. Це відбувається через відсутність у індивіда, який прагне позбутися від огрядності, психологічного налаштування на досягнення бажаного ваги, а також через відсутність адекватної мотивації.

Мотивація щоб схуднути

Всякі рекомендації на рахунок ефективного скидання ваги базуються на трьох компонентах: фізичні вправи, адекватне чергування режимів неспання і дрімоти, правильне харчування.

Дієтологами сьогодні створено понад сотні дієт, розроблено безліч програм фізичних навантажень. Також існує можливість індивідуального підбору комплексу вправ і набору приписів для щоденного меню. Однак все методики абсолютно недієві, якщо відсутній сильний мотиваційний фактор. Необхідно правильно налаштувати організм на схуднення, щоб невідступно йти до визначеного результату.

Спершу-наперво, слід зрозуміти, що зайві кілограми негативно впливають на більшість сфер життєдіяльності індивіда, на його емоційний фон, здоров'я.

Щоб досягти бажаних параметрів фігури треба встановити справжні причини прагнення схуднути, оскільки з причин формуються цілі, що визначають кінцевий результат задуманого. Просте популярне жіноче бажання підготуватися до поїздки на закордонний курорт часто виявляється недостатнім мотивом, стимулюючим на щоденні "подвиги" для досягнення бажаних форм. Тому слід відшукати дійсно вагомі аргументи для занять фізкультурою і проходження дієті.

Правильними і працюють стимулами для зменшення обсягів, здебільшого, служать наведені нижче причини. Перш за все найпотужнішим мотиваційним чинником є ​​прагнення змінити себе і власне існування. Полягає воно не тільки в удосконаленні зовнішнього вигляду. Незадоволеність власним буттям, часті стреси, поганий настрій, депресивні настрої лікуються далеко не завжди лише душевними бесідами, лікарськими препаратами, а й фізичними навантаженнями.

Спорт і адекватне харчування необхідні не тільки для купального сезону. Фізичні вправи, збалансована їжа є чинниками, що попереджають розвиток різних недуг, пов'язаних зі зривом в функціонуванні серцево-судинного апарату і опорно-рухової системи.

Якщо з'явилися проблеми з травним трактом, задишка, відчувається перевтома, часта дратівливість, постійна сонливість, то слід задуматися про необхідність зміни режиму харчування, способу життя.

Самоствердження також є серйозним стимулом для ліквідації жирових складок. Краса вважається поняттям розтяжним і в кожному особистість можна знайти що-небудь привабливе і притягує погляд. Але нікуди не сховатися від нинішніх канонів краси, розпорядчих власні норми, які диктують суб'єктивні правила і прищеплювати жінкам, які не досягли її завищених вимог, комплекси. Однак і їх можна використовувати на благо власної зовнішності. Невідповідність існуючим стандартам краси і сором власних форм можуть підстьобнути даму на звершення неможливого.

Однак найсильнішим мотиваційним стимулом мають проблеми особистого характеру, відсутність постійного партнера, сім'ї. Звичайно, існують сини Адама, котрі воліють повних панянок, але більшість представників сильної половини все ж люблять "стройняшек". Крім того численні дослідження довели, що стрункість жіночої талії обумовлює чоловічу ерекцію.

Вчені стверджують, що вузькість жіночої талії зменшує ймовірність виникнення у партнера еректильної дисфункції. Також панянки, які мають вузьку талію, чоловіками вважаються більш апетитними.

Струнка фігура, спокусливі форми являють собою привід для гордості, а надмірна вага - породжує комплекси. При цьому зовні закомплексованість, викликана підвищеною ваговій масою, може і не проявлятися, але будь-який необережно кинуте слово або погляд, викликають внутрішні переживання, що веде до зниження самооцінки.

На цьому грунті виникає апатія, смуток, пригніченість, невдоволення власним життям, що породжує стрес, який зазвичай задається. Наслідком подібного є збільшення ваги. Людина перебуває, наче, в замкнутому колі, з якого він вибирається лише на короткочасний період і повертається назад. Адже тиждень виснажливих дієт і інтенсивних вправ не дають бажаних результатів. Тому так важливо морально налаштувати себе на схуднення і бути готовим до можливих негативних наслідків.

Зниження надлишкової ваговій маси здатне повернути твердість, радість і впевненість. Але дана стезя вимагає деяких зусиль і терпіння. Потрібно усвідомлювати, що плоди роботи із самовдосконалення обов'язково будуть, але не миттєво. Однак і жир адже скупчився нема за секунду.

Плюси від схуднення

Найважливішим позитивним моментом схуднення є здоров'я. Оскільки надмірна вага негативно впливає не тільки на зовнішній вигляд індивіда, але в більшій мірі на стан всього організму. Також ожиріння часто стає причиною наступних недуг:

- діабету;

- підвищеного кров'яного тиску;

- хвороб суглобів;

- варикоз (патологічне розширення судин і витончення стінки вен);

- серцево-судинних патологій.

Крім того часто люди, які страждають надлишковими жировими відкладеннями, стикаються з неможливістю завагітніти. При цьому проблема вирішується за допомогою схуднення. Встановлено, що безпліддя може породжувати як недостатня вагова маса, так і ожиріння. Відомо, що безпліддя може породжувати, як надто маленький вага, так і надмірно великий. Крім того огрядність, так само як і дефіцит маси підвищує ризик виникнення викидня.

Частими супутниками повних людей є алгии різної локалізації, включаючи і суглобові болі. Зниження ваги позбавить індивіда від дискомфортних відчуттів. Вчені довели, що ризик виникнення остеоартриту знижується при зниженні маси тіла. При зменшенні маси знижується вплив на суглоби.

Встановлено, що повнота нерідко стає провокуючим фактором для виникнення пухлинних процесів. Надлишкові кілограми впливають на імунітет і метаболізм. Ці процеси також беруть участь в утворенні ракових клітин. При цьому наявність зайвої ваговій маси у прекрасної половини впливає на виникнення новоутворень набагато сильніше, чум у синів Адама.

Огрядність є причиною дефіциту нефронів, в яких виникає фільтрація речовин, всмоктування і виділення. Внаслідок цього на нефрони лягати підвищене навантаження.

Нещодавно вчені встановили, що ожиріння зумовлює збільшення концентрації в крові особливих білків гострої фази недуги - маркерів запалення. При цьому їх кількість має безпосередній зв'язок з рівнем розумової здібності. Простіше кажучи, чим більше зміст цих білків, тим слабкіше розумові здібності людини.

При огрядності росте ризик виникнення синдрому апное в процесі сну, що характеризується перериванням дихання на мить. Внаслідок цього індивід не занурюється в глибокий повноцінний сон.

Поради, як психологічно налаштувати себе на схуднення і відбити бажання є

Найчастіше домогтися успіху на ниві зниження ваги не вдається через відсутність грамотного психологічного настрою.

Позбутися від зайвих кілограмів, домогтися бажаних форм, стати здоровішими за допомогою жорстких заборон, голодування, строгих дієт можливо, але результат, вимучений такими способами, не збережеться надовго, через нетривалий час вага повернеться. Тому підходити до вирішення проблеми слід комплексно.

Для дієвого схуднення треба дотримуватися кількох нижчевикладених принципів:

- зниження обсягу споживаної їжі і її калорійності;

- виключення жирної їжі;

- впровадження розвантажувальних днів;

- збільшення активності;

- адекватна мотивація;

- встановлення мети.

Нижче наведено кілька порад, як налаштувати себе на схуднення.

Спершу-наперво, необхідно чітко визначити мету ліквідації зайвих кілограм. Потрібен серйозний стимул, наприклад, здоров'я або вагітність. Також потрібно постаратися уявити власне життя після досягнення мети. Уявити яскраво з позитивними емоціями.

Позитивний вплив на неухильне дотримання мрії надає розклеювання фотографій струнких людей. Щоденне їх споглядання допомагає подумки зміцнювати власне прагнення знайти стрункість і ліквідувати обридлі кілограми.

До процесу схуднення ставитися не слід як до тортур або жорстокому випробуванню. Дієту краще розглядати як спосіб зміцнення здоров'я, поліпшення життя. Ліквідувати огрядність вдасться лише за умови отримання задоволення від самого дійства.

Також треба пам'ятати, що людський індивід - це те, що він про себе думає. Адже думка має матеріальної складової. Даний постулат доведений практично сотні разів провідними умами людства. Тому побільше позитивних дум про власну персону в позитивної формі.

Людський мозок також потребує налаштування на усунення роками плеканої жиру. Нижче наведено кілька порад, як налаштувати мозок на схуднення.

Як раніше писалося, спочатку слід вибрати стимул, підкріплений вагомою мотивацією. А потім його щодня підкріплювати візуалізацією, проживаючи щасливі моменти в новому приємному і даруючи позитив образі.

Оскільки надмірна вага йде родом з холодильника, то слід подумати про їжу. Необхідно усвідомити значення їжі і зрозуміти причину, що приводить до переїдання. Також рекомендується подумати, чим корисним замінити улюблені "ласощі".

Позбутися від повноти можуть заважати і шкідливі поведінкові стереотипи, наприклад, звички їсти перед відходом в Морфеево царство або полежати після їжі. Необхідно скласти перелік таких негативних поведінкових патернів і опрацювати можливі шляхи їх заміни.

У процесі боротьби з накопиченими жирами необхідно фіксувати проміжні результати. Тому рекомендується обзавестися щоденником, почати який слід з початкових параметрів фігури. Будь-"мінусовий" зрушення буде служити ефективним мотивуючим стимулом і подарує чимало радості.

Важливим вважається ведення записів, тому рекомендується робити записи щодо щоденного раціону. Часто буває достатньо одного погляду на власне щоденне харчування, щоб змусити себе відмовитися від шкідливих продуктів.

Трохи слід змінити і коло спілкування, що природно не має на увазі зречення від рідні. Необхідно просто частіше бувати серед людей, також націлених на схуднення, здорове буття і ідеальні форми. Наприклад, можна зареєструватися на спеціалізованому форумі або стати учасником профільного онлайн спільноти.

Важливу роль крім грамотної мотивації грає і винагороду. Тому ще на підготовчому етапі боротьби з повнота слід подумати про призи. При цьому їжа не є нагородою. Важливо відмовитися від звичаю винагороджувати себе їжею. Також не слід і піддавати себе покаранню за допомогою її позбавлення. Необхідно, щоб мозок сприймав їжу лише в якості обов'язкової складової, спрямованої на підтримку життєдіяльності.

В якості призу може служити придбання сукні мрії на розмір менше. Передчуття нагороди надихає більше, ніж безпосередньо нагорода. Побалувати себе можна масажем, відвідуванням косметолога, сауни. Процес схуднення треба сприймати як свята, а не - тортури або своєрідного покарання.

Дивіться відео: З чого почати схуднення? (Січень 2020).

Загрузка...