Психологія і Психіатрія

Як дисциплінувати себе

Як дисциплінувати себе? Це питання, яке хвилює індивідів, які не вміють підкорятися зовнішнім, або власним встановленим правилам при досягненні цілей. Коли людина дуже чогось хоче, це бажання буде дисциплінувати його. Дисциплінована людина це особистість, яка здатна до підпорядкування правилам, які встановлює заради досягнення встановленої мети.

Завдяки дисципліні людина є соціально адекватної особистістю, яка здатна до збереження порядку, оскільки визнає наявність загального закону і слідує певним правилам і нормам. Якщо людині важко дисциплінувати себе, важко усвідомлювати сенс слова "порядок", тоді для нього особистісний ріст неможливий.

Той, хто може дисциплінувати себе, контролювати поведінку, настільки, що зовнішні негативні фактори не можуть його відвернути і якщо така людина може підпорядкувати себе діючим порядком, тоді він може себе вважати дисциплінованим порядною людиною.

Дисципліна має багато ворогів. Дисциплінувати себе важче, якщо індивіду притаманне імпульсивність і відволікання. Зовні також можна визначити не дисциплінованого людини - він метушливий, має розхлябаних ходу, що не зібраний, не контролює висловлювання, часто скаржиться і займає позицію жертви, постійно виправдовується і посилається на зовнішні обставини.

Людина, яка вміє дисциплінувати себе, не запізнюється, пам'ятає і виконує обіцянки. Людині трохи важче дисциплінувати себе з настанням вечора, так як на ньому позначається втома.

Деякі люди вважають, що дисциплінувати себе дуже важко, що це вимагає сильних зусиль. Однак не варто драматизувати, можна процес дисциплінування себе перетворити в творчий захоплюючий процес. Дисциплінована людина це індивід, який користується повагою в колі вихованих людей. Тому разом з умінням дисциплінувати себе, людина набуває також повагу, визнання і можливість завжди добиватися поставленої мети.

Як стати дисциплінованим

Як стати дисциплінованою людиною? Щоб приступити до роботи над цим питанням, слід знайти час, і вже це є першим кроком в тому, як зробити себе дисциплінованим. У повному спокої потрібно продумати план для досягнення мети. Власне щоб дисциплінувати себе, мета не настільки важлива, важливо дотримуватися виробленого плану відповідно до неї.

Необхідно створити план для дій, які треба зробити для здійснення задуманого. План повинен мати заголовок, він є метою, його можна так і назвати: "Дисциплінувати себе". Далі повинні бути стовпці з назвами: дії, початок, можливі проблеми, стратегії подолання труднощів, звіт.

Діями є кроки для досягнення мети. Наприклад, відкинути звички, які забирають час, шукати інформацію зі свого питання, запитати ради. Це можуть бути кілька дій, тому варто їх продумати і записати.

Початок - це час, зручний для виконання всіх дій. Можна це запланувати на будь-який день і термін. Не можна отстрачівать час і розтягувати його, на перших порах це не буде сприяти тому, щоб дисциплінувати себе. Але, дотримуючись поставленого терміну, мета повинна повністю реалізовуватися, з урахуванням будь-яких часових обмежень, що можуть виникати. Наприклад, людина вирішила, що хоче почати ходити в зал, необхідно записати найближчим часом виконання цієї дії, інакше це бажання просто пропаде. Згодом, як воно знову з'явиться, людина почне відчувати докори сумління, що не зробив це раніше.

Можливі проблеми потрібно добре обмірковувати, прогнозувати будь-які перешкоди. Якщо хочете звикнути вставати о 7.00 ранку, але точно знаєте, що заснете, коли будильник задзвонить, тоді варто в цьому стовпці так і прописати "Я засну знову". Прогнозуючи подібні перешкоди зараз, можна буде посилити шанси на успіх досягнення мети протягом довгострокової перспективи.

Стратегії подолання труднощів - звернення за порадою або прийом мозкового штурму, ці ідеї є хорошими варіантами в вигадуванні ідей цієї графи. Пізніше ті способи, які раніше посприяли вирішенню проблеми, будуть своєрідними шаблонами дій в різних обставинах. Якщо людина знає, що дещо з досвіду навряд чи стане в нагоді в якості стратегії, тоді краще відразу відмовитися від даного способу. Тому краще застосовувати нові прийоми, придумати більш дієві. Наприклад, якщо людина збирається дисциплінувати себе, ввести нову звичку підніматися о 6.00 ранку, але кожен раз він відключає будильник і продовжує спати, тоді сам будильник можна поставити трохи віддалені від ліжка. Так, щоб його вимкнути доведеться встати, тобто зробити те саме неприємне дію, що змушує прокинутися.

Звіт - це частина плану, яку не потрібно планувати, оскільки тільки після того різання всіх дій плану його можна описувати. У звіті треба записати наскільки успішним виявилося виконання плану, як швидко вдалося досягти результату.

Щоб дисциплінувати себе, мало лише скласти план. Слідом за складеним планом, необхідно його привести у виконання. Головне діяти з точним дотриманням всіх дій, і поетапно записувати повідомлення про виконання. План потрібно весь час переглядати, читати позначки про виконання, викреслювати, що вдалося досягти, і підкреслювати, на що звернути увагу. Також варто відмовитися від стратегій, які виявилися неефективними і включити тільки ті в свою спосіб поведінки, які виявилися корисними. Вам потрібно буде вийняти весь корисний досвід і ввести його в складання наступного плану. Складання планів допоможе людині дисциплінувати себе, з часом він зможе від них відмовитися.

Якщо людина виявляє, що не вийшло йому повністю відразу досягти досконалого результату, йому не треба падати духом. Не варто допускати зневіри. Дисциплінувати себе потрібно саме для того, щоб володіти своїми емоціями. Навчання передбачає наявність помилок, що тягнуть за собою новий досвід.

Дисциплінувати себе можна, якщо почати позбуватися від поганих звичок, тих, що забирають у людини дорогоцінний час (постійний перегляд телевізора, часте використання інтернету). Звільнивши цей час, людина зможе дисциплінувати себе, зробити більше продуктивних справ.

Якщо людина намагається дисциплінувати себе, то він повинен відстежувати власні успіхи щодня. Таке відстеження дозволяє побачити, скільки залишилося виконати кроків до мети. Докладання зусиль для здійснення домашньої роботи в необхідний час стає відмінним практичним способом, щоб дисциплінувати себе. Оскільки багато хто вважає, що дисциплінувати себе важко і це робити нудно, їм треба змінити свої думки. Якщо людина думає, як йому буде нудно освоювати весь процес, щоб себе дисциплінувати, йому треба перебудувати свої думки, щоб думати, який результат і користь принесе виконане справу.

Як зробити себе дисциплінованим? Дисциплінувати себе допомагає сон за графіком. Потрібно встановити собі найкращий час для засипання і підйому. Кожен індивід знає, скільки йому необхідно спати, щоб добре виспатися. Також кожен знає, коли йому найкраще прокинутися і встигнути при цьому спокійно, без суєти зібратися і встигнути вийти. У кожного це індивідуально, тому потрібно скласти собі індивідуальний графік. Так, людина буде більше висипатися, все встигати і зуміє себе дисциплінувати. Чим менше людина буде відступати від встановленого графіка, легше його буде дотримуватися.

У тому, як стати дисциплінованим людиною допоможуть систематичні заняття спортом. Якщо до спорту серйозно ставитися, він буде дисциплінувати. Необхідно відшукати потрібний вид спорту, записатися в відповідну секцію. Саме усвідомлення, що потрібно йти в призначене час на заняття допомагає дисциплінувати себе. Дотримання графіка тренувань привчає людину дисциплінувати себе також в інших життєвих сферах.

Якщо можливості займатися спортом, відвідуючи секції немає, можна почати займатися самостійно. Встановити собі час, в яке людина буде займатися, і відвести для цього також певний час. Однак важче дисциплінувати себе, займаючись домашніми тренуваннями, оскільки при цьому відсутня зовнішній контроль і людина більше розслабляється. Заняття спортом, навчать людини бути дисциплінованим, також вони подарують здоров'я і гарне тіло, яке зміцнить впевненість людини в собі.

Дисциплінувати себе людині допоможе такий прийом, як писати на стікерах необхідні для виконання завдання і прикріплювати їх на видимі місця, наприклад на монітор, якщо доводиться довго працювати за комп'ютером. Тримаючи на увазі список необхідних справ, людина буде пам'ятати про них, вони будуть здаватися неминучими, поки не здійсняться. Так, йому захочеться скоріше позбутися нав'язливого списку, він почне працювати і справлятися швидше. Стікер буде таким собі прапорці в нагадуванні, і голова звільниться від частини інформації. Цей спосіб добре допомагає дисциплінувати себе.

Як стати дисциплінованою людиною? Слід працювати над концентрацією уваги, оскільки ворогом дисципліни є неуважність. Якщо займаєтеся однією справою, не можна відволікатися на інше. Коли людина перериває заняття однією справою заради короткострокового перерви на друге - втрачається концентрація. Щоб повернутися до першого справі йому знадобиться час. Внаслідок цього багато часу втрачається даремно.

Можна знайти чимало методів для розвитку концентрації уваги або просто кожен раз, як захочете відволіктися від основного завдання починайте себе подумки лаяти і відразу повертайтеся до роботи, цей спосіб допоможе дисциплінувати себе. Якщо людина має в своєму розпорядженні відповідальністю, тоді почуття сорому переборе його бажання відволікатися, що дозволить йому дисциплінувати себе.

Як зробити себе дисциплінованим? Уміння контролювати свої фінанси і дисципліна в цьому напрямку допоможе дисциплінувати себе в інших сферах. Фінансова дисципліна є дуже хорошим способом дисциплінувати себе, оскільки питання фінансів дуже часто є вирішальним. Часто люди купують собі непотрібні речі, керуючись сьогохвилинними поривами. Звичайно, буває важко втриматися від чергової привабливою покупки, але стримати імпульсивність в покупках природно можна. Тому важливо дисциплінувати себе, в бажанні купити собі річ, до того, як дійти до каси сотні разів продумати наскільки вона важлива, де її можна застосувати, довготривалий ефект у неї.

Як дисциплінувати дитину

Батьки, яким вдалося дисциплінувати себе повинні тепер цьому навчити дитину. До нього підхід, звичайно, виглядає інакше, в силу вікових відмінностей.

Щоб навчити дитину дисциплінування себе, не варто використовувати методи фізичного покарання. Вони ожорсточують дітей, роблячи їх дратівливими і агресивними. Дітей необхідно хвалити і винагороджувати, якщо вони себе добре вели. Щоб дитині легше було дисциплінувати себе, необхідно давати йому винагороду лише після зробленого. "Оплата" зроблена до вчинення дії розслабить дитини, він не стане виконувати його на повну силу. Дитина повинна розуміти, що батьки відповідальні люди, можуть дисциплінувати себе і переймати їх приклад.

Щоб дисциплінувати дитину треба зміцнювати його хорошу поведінку, озвучувати похвалу, коли він реально заслужив її. Діти завжди чекають, що їх вчинки і поведінка схвалять батьки. Кожен раз, якщо дитина робить вірний крок і заслуговує на похвалу, потрібно його обійняти, поцілувати і посміхнуться. Сказати фрази схвалення: "Ти молодець", "Ти зробив це дуже вміло". Необхідно обов'язково прокоментувати всі дії дитини. Він зобов'язаний знати, що всі вчинки мають наслідки, це розуміння допоможе йому дисциплінувати себе.

Коли з'являється можливість, слід дати дитині право вибору (вимити посуд або винести сміття). Це принесе почуття особистої незалежності, і дисциплінує його у виконанні обов'язків. Дитина обов'язково мусить знати, що має обов'язки в сім'ї, які перебувають тільки під його відповідальністю. Тому потрібно встановити обов'язкову повсякденну роботу. Наприклад, допомагати при накриття на стіл, прибирати. Сюди відносяться також такі дії: приймати ванну, чистити зуби. Прищеплення цих звичок з ранніх років допоможе малюкові дисциплінувати себе.

Батьки зобов'язані створювати сприятливу обстановку, яка сприяла б виконанню обов'язків. Потрібно бути доброзичливими, усміхненим і перетворити процес виконання справ в ігровий процес, наприклад, влаштувати змагання, хто більше тарілок помиє за певний час. Так дитина навчиться виконувати обов'язки і дисциплінувати себе, і йому буде легше виконувати певну роботу, оскільки батьки змогли перетворити це в захоплюючий процес.

Щоб дисциплінувати дитину, потрібно встановлювати чіткі обмеження щодо його віку. Якщо дитина хоче чогось позамежного, при цьому починає плакати, не можна у нього йти на поводу. Плач є нормальною реакцією дитини молодшого віку на незадоволення його потреб, краще проігнорувати його і дитина сама заспокоїться, побачивши, що на плач реакція відсутня. Так дитина зможе себе дисциплінувати, і він виростить з розуміємо, що не завжди все дозволено.

Необхідно перефразувати звичайні фрази, типу: "ти хочеш зараз є?" на "час обіду для всіх!". Ймовірно, в першому випадку дитина захоче сказати - ні, але в другому у нього немає вибору. Дитину слід заохочувати і карати негайно, інакше він забуде, що зробив і не усвідомить тих дій, з якими до нього підійдуть, щоб покарати або похвалити, оскільки для нього ця ситуація стане неактуальною.

Коли дитина не чув спрямовану до нього команду вперше, або почув, але проігнорував, потрібно повторити її ще раз, і з поправкою, сказати, що невиконання завдання тягне неприємні наслідки. Якщо в інший раз реакції дитини немає, тоді треба переходити до наслідків. Страх перед наслідками і відповідальність за них допоможуть дитині себе дисциплінувати.

При кожному непослуху потрібно проводити з дитиною розмову, батькам слід це робити по черзі, щоб дитина не ображався конкретно ні на одного з них. Треба пояснити йому, що від нього очікується, наскільки це важливо, і показати помилки його поведінки і пояснити, як слід себе поводити в наступний раз.

Дивіться відео: Як організувати і дисциплінувати себе для роботи у мережевому бізнесі (Січень 2020).

Загрузка...