Психологія і Психіатрія

Стресостійкість

стресостійкість - це система особистісних якостей, які допомагають людині переносити зі спокоєм вплив стресорів, без шкідливих підсумків для індивіда, його організму, особистості, оточення. Поняття стресу ввів Г. Сельє, і позначив їм стан внутрішньої напруги, яке обумовлено діяльністю особистості в складних умовах. Залежно від міри вираженості, стрес здатний впливати на діяльність індивіда позитивним чином або негативно.

Що таке стресостійкість? Це здатність витримувати психологічне навантаження і не підкорятися негативним почуттям, які відобразилися б на оточуючих. Під психологічною стресостійкість розуміється вміння стримувати негативну реакцію на стрес, і спокійно переносити стресові навантаження. У стресостійкість індивіда стрес закінчується природним способом, за допомогою відновлення ресурсів організму.

Організм не стресостійкість індивіда реагує на психологічні проблеми психосоматикой, і часто люди невірно трактують захворювання організму, вважаючи їх органічними. Якщо людина тривалий час і невиліковно хворіє, варто застосувати психологічне втручання.

Стресостійкість організму високого рівня надає індивіду здатність зберегти стан внутрішнього спокою в критичній ситуації, допомагає зберегти оптимізм, радість, сприяє прийняттю правильних, адекватних рішень і ефективному поведінки, не дозволяючи порушувати кордону особистості і зберігати особистісну психологічну емоційну цілісність.

Стресостійкість організму низького ступеня робить особистість вразливою, призводить до розриву її особистісних кордонів, руйнування психоемоційного стану та різних хвороб. Індивід зі слабкою стресостійкість не може керувати собою цілком, він слабшає енергетично, його поведінка неефективне. Формування стресостійкості може відбуватися незалежно від поточного віку, тому кожному варто направити сили на розвиток стресостійкості.

стресостійкість особистості

Щоб визначити це поняття, потрібно перш за зрозуміти, чим є стрес. Стресостійкість організму визначає можливість людини витримувати стресові ситуації без поганих наслідків для його діяльності і оточуючих. Часто по людині визначають, чи є він стресостійким, враховуючи зовнішні показники. Так, вважають, що якщо він всі свої переживання демонструє, виплескуючи на інших негативні емоції - значить, він не є стресостійким, і піддається стресам. Якщо людина стримана, спокійний, веселий, то він стрессоустойчивий.

Подібна класифікація стресостійкості зі спостереження вельми хибна. Те, що індивід в момент дії на нього стресового чинника не виражає свій негатив перед оточуючими, не свідчить, що внутрішньо він зовсім не переймається пригніченість або почуття пригніченості. Це повідомляє про вміння бути тактовним, при цьому добре грати роль. Однак ця людина шкодить власній психіці, оскільки замикає стрес, не дає виходів і ризикує зазнати внутрішнім руйнівним факторам. Емоції повинні знаходити вихід, але тільки правильним способом.

Відповідно до сучасних досліджень психологічна стійкість до стресів є характеристикою людини, яка полягає в декількох компонентах:

- психофізіологічному (характеристика нервової системи),

- вольовому (усвідомлена саморегуляція дій, щодо ситуації),

- мотиваційному (сила мотивів визначає емоційну стійкість),

- емоційному (особистісний досвід, накопичений від пережитих негативних впливів ситуацій),

- інтелектуальному (аналіз ситуації і прийняття правильного способу дій).

Психологічна стійкість до стресів визначається суб'єктивними особливостями і мотиваційною системою особистості. Люди виявляють різні реакції на критичні ситуації: тривогу, страх, збудження або ступор. Однак, є люди, які стійкі і здатні контролювати емоції. Такі індивіди можуть мобілізувати внутрішні резерви і долати ситуацію, без негативного наслідку для них, але цих людей дуже мало.

У світі істресостійкими людей налічується близько 30%. Якщо не кожен володіє стресостійкість, то люди таких професій, як пожежники, поліцейські або військові повинні працювати на підвищення стресостійкості, від неї залежить їх життя і безпосередньо життя інших.

Розвиток стресостійкості має здійснюватися кожною людиною, щоб зробити організм витривалим і не дозволяти зовнішнім негативним факторам його послаблювати.

Підвищення стресостійкості допомагає людині:

- на роботі, виконувати поставлене завдання в стресових умовах; при зовнішніх відволікаючих факторах (поганому освітленні, шумі, холоді); при психологічному тиску оточуючих людей (погрози начальства, відволіканні колегами, наглядова контролі);

- виділятися серед інших, як врівноважена і вдумлива особистість;

- не відкликати на критику, образи, провокації або плітки інших;

- легко знаходити вихід в гострій ситуації.

Як підвищити стресостійкість

Розвиток стресостійкості необхідно кожному індивіду, оскільки на психіку руйнівним чином діють негативні стреси. Підвищення стресостійкості дозволяє бути більш впевненим людиною, зберігати фізичне здоров'я. Хронічні захворювання дуже часто починаються саме від хронічних стресів. Витримка і зібраність допомагають приймати правильні і стрімкі рішення в напружених ситуаціях. Стресостійкі працівники дуже цінуються роботодавцями. Окремі роботодавці навіть проводять тестування своїх працівників на рівень стресостійкості.

Формування стресостійкості складається з декількох чинників.

Підвищення професійного рівня збільшить впевненість людини, зміцнить його знання, відповідно забезпечить психологічну витривалість на робочому місці. В незрозумілій ситуації потрібно зважувати кожне слово, це допомагає не реагувати різко на все відразу і зберігати терпіння. Прогулянки на свіжому повітрі, виїзні поїздки, заняття спортом сприяють розвитку даної якості. Також для формування стресостійкості потрібно освоїти дихальні техніки і уроки медитації, відвідувати масаж, розслаблятися правильними і здоровими способами. Слід зайнятися самоорганізацією, впорядкування справ допомагає впорядкувати блукаючі думки. При виконанні справ, потрібно концентруватися на його виконанні. Важливо вивчати відповідну психологічну літературу для розвитку стресостійкості.

Розслабитися допоможуть заняття творчою діяльністю. Активний відпочинок треба чергувати з пасивним. Щоб знати, як правильно вести себе в разі стресової ситуації, потрібно спостерігати за поведінкою інших, бачити, як вони виражають свою стресостійкість і переймати їх досвід. Також варто аналізувати всі стресові обставини і тверезо аналізувати кожен випадок, прислухатися до свого внутрішнього голосу.

Підвищити стресостійкість допоможе настрій на позитив, він формує позитивне мислення. Життя кожного наповнена безліччю проблем, але, ніякі труднощі не повинні перешкоджати повноцінному життю і вмінню радіти їй. Потрібно викидати зайві і незначні проблеми з думок, більше думати про радісних життєвих миттєвостях і вирішувати проблеми по мірі надходження. Іноді люди помилково вважають, що якщо будуть думати про труднощі весь час, то вони вирішаться швидше, але вони реально самі не зважаться, але здоров'я своє вони підірвуть.

Щоб збільшити стійкість до стресів, потрібно спробувати змінити ставлення до всього того, що відбувається. Наприклад, якщо людина реально не може вплинути на актуальну ситуацію, тоді варто спробувати поглянути на певні речі по-іншому, набагато простіше.

Необхідно навчитися відпускати непотрібні емоції, від їх утримання в собі, індивід не робиться сильніше, навпаки, це його виснажує. Важливо регулярно, адекватним способом, випускати емоції. Хорошим способом для вихлюпування емоцій і зростання стресостійкості, є фізичні навантаження, тривалі прогулянки, танці, підйом в гори і ін. Таким чином, вивільняються негативні емоції з негативними переживаннями, перетворившись в позитивні, і це також надасть задоволення.

Людина повинна періодично повноцінно відпочивати. Якщо ритм життя напружений, і людина мало спить, і не дозволяє навіть трохи собі розслабитися, то його організм стане функціонувати на знос, не можна цього допускати, інакше стресостійкість організму стане мінімальною, і його захисна функція взагалі перестане діяти. Щоб до цього не дійшло, слід давати організму відпочивати. Треба лягати спати раніше звичного часу, перед цим прийнявши запашну ванну і випивши чай з мелісою. Так, людина зможе добре виспатися, організм трохи відновиться, стресостійкість підвищиться.

Оскільки стресостійкість пов'язана з діяльністю нервової системи, значить потрібно підтримувати її, приймаючи вітаміни D і B, і отримуючи в повноцінному кількості калій і магній. Щоб не довелося приймати полівітамінні препарати, найкраще збалансувати харчування, в якому будуть присутні всі корисні речовини.

Багатьом допомагає розслабитися класична музика, але деяких людей вона навпаки, дратує, тоді можна слухати звуки природи і займатися під них йогою або медитацією в кімнаті, наповненій свіжим повітрям, прихованої від сторонніх шумів.

Щоб підняти стресостійкість, бажано приділяти час для приємних занять, навіть коли ті не приносять безпосередню користь. Якщо життя особистості в основному складають робочі обов'язки, то організму важко протистояти стресам. Займаючись один день в тиждень улюбленими заняттями, допоможе зняти стрес, що накопичився.

Не потрібно завжди думати, що скажуть інші, як вони дивляться на вас, що думають. Не можна подобатися кожному, головне - подобатися собі і оточити себе людьми, які вас люблять, цього достатньо. А міркувати про те, що думають оточуючі - зайвий стресовий фактор, який людина сама собі створює. Варто надходити відповідно до власних переконань і совістю, дотримуючись моральної етики, тоді думки, як це сприймуть всі навколишні, ні хвилювати.

Запорука гарної стресостійкості - правильна розстановка пріоритетів. Найтерміновіші і невідкладні справи повинні виконуватися спочатку, другорядні і менш значні, зможуть почекати. Потрібно розраховувати на власні сили і приймати на себе той масив роботи, який зможете виконати. Коли людина відразу кілька справ починає одночасно, і не встигає закінчити жодне - він впадає в паніку, звичайно стресостійкість таку людину прагне до нуля.

Діти можуть успадкувати стресостійкість від батьків при вихованні. Такі діти зможуть заступитися за себе, відповісти здачею в розбиранні, не метушитися при спробі їх спровокувати. Такі діти потім виростають і стають успішними лідерами, яких ніхто не може налякати своїми інтригами або погрозами.

Почуття власної значущості і впевненість таких людей настільки висока, що вони навіть серйозно не сприймають погрози, які не піддаються на провокації. В думках стресостійкість людини немає місця страху, йому не вдасться зіпсувати настрій або відвернути від основної справи. Стрессоустойчивий людина впевнено і бадьоро йде до мети, це його стиль життя.

Якщо індивіду потрібно негайно захистити себе від негативного подразника, він може використовувати дихальну практику. Для самовладання і стресостійкості в ситуаціях, де фізична активність обмежена, підійде спеціальне дихання. У стресовій ситуації дихання людини стає збитим і поверхневим, оскільки м'язи живота і грудної клітини напружуються. Необхідно контролювати своє дихання, робити глибокі і свідомі вдихи і повільні видихи, так, щоб гранично розслабити живіт, це повторити кілька разів до відновлення пульсу і спокійного дихання.

Дивіться відео: Експеримент на стресостійкість. Школа розвитку SPE (Січень 2020).

Загрузка...