Психологія і Психіатрія

Психологічна допомога при депресії

Психологічна допомога при депресії - це комплекс заходів, спрямованих на усунення різних проявів, що викликають неприємний психічний стан, який пригнічує і пригнічує життя людини. Перш ніж говорити про депресію, слід навчитися диференціювати звичайне погіршення настрою від істинного депресивного стану.

Якщо проблема виражається в поганому настрої, то для її вирішення необхідні одні методи. Наприклад, поганий настрій усувається за допомогою спортивних вправ або чогось солодкого (шоколадки, сухофруктів). У більш серйозних випадках індивіду необхідна психологічна допомога, а також самостійна робота над собою.

Одна з різновидів психологічної допомоги - це психологічне консультування. Психологічне консультування бере свій початок з психотерапії, націлене на клінічно здорового індивідуума, якому складно самостійно здолати життєві труднощі.

Простими словами, основне завдання психологічної допомоги при депресії полягає в наступному:

- надання підтримки, пошук виходу з проблемних життєвих обставин, над якими людині здається здобути перемогу неможливо;

- усвідомлення і зміна поведінкових патернів у прийнятті доленосних рішень;

- врегулювання та вирішення поточних життєвих складнощів;

- досягнення намічених цілей.

Метою психологічного консультування є корекційна вплив, а також вирішення завдань, які спрямовані на досягнення людиною саморозвитку, особистісного росту, життєвої успішності.

Психологічна допомога при депресії необхідна, якщо у людини тривалий час слід зазначити наступні ознаки і прояви:

- занепад настрою, апатія;

- відчуття внутрішнього болю в тілі;

- відсутність будь-яких бажань, нездатність радіти життю, байдужість до всього;

- нездатність формулювати думки;

- поява тривоги і занепокоєння;

- відсутність здатності відчувати емоції інших людей; постійний песимізм, замкнутість;

- втрата сенсу життя, абулія;

- недовіра до людей, дратівливість;

- постійна готовність захищатися від людей;

- суїцидальну мислення, відчуття закінчення життя;

- уникнення відповідальності в дріб'язкових ситуаціях за себе і свої дії;

- звинувачення себе в невдачах і самобичування;

- проблеми з травленням, головні болі.

Психологічна допомога при депресії - поради психологів:

- депресія не така вже й невинна, як здається багатьом на перший погляд. У цьому стані індивід здатний відчувати емоційну, пригнічену пригніченість, аж до психічного розладу;

- депресія здатна наздогнати людини після певних негативних подій в його житті. Іноді її поява не пов'язана із зовнішніми причинами. Стан людини під час депресії часто змінюється, виникає апатія і безпорадність, тужливість, з будь-якого приводу тривога. Людина часто відчуває себе винуватим, відносить себе до інтелектуально неспроможним. У нього відзначається абсолютне безвілля, знижується психічна і рухова активність. З'являється багато різних виражених симптомів і ознак (хронічна втома, зміна апетиту, спостерігається безсоння, зниження лібідо). У таких важких випадках психологічна допомога при депресії є просто необхідністю;

- якщо депресивний настрій спостерігається без вище перерахованої симптоматики, то для полегшення стану, необхідно прийняти себе в тому стані, в якому людина перебуває. Не слід уникати депресії і посилено боротися з нею, це тільки ще більше погіршить самопочуття. Неприємне для людини стан, настрій необхідно прожити, а опір поганого самопочуття і, уникнення його, тільки призведе до посилення депресії. Слід усвідомити, що депресивний стан для людей, які займаються саморозвитком, які не висипаються, працюють - є звичайним проявом, частиною зростання і їхнього життєвого шляху. Пов'язані з цим депресивні симптоми підуть так само швидко, як і прийшли, якщо сказати собі: "Це неприємно, але це тимчасові прояви і вони у мене обов'язково пройдуть!". При такому ставленні до свого стану не потрібна буде допомога психолога;

- дуже важливо перебуваючи в гнітючому настрої перенаправити свій фокус уваги на інші заняття: наприклад, читання книг, фізичні вправи, катання на велосипеді, плавання, подорож та інше. Таким чином, повністю і цілком занурюючись в інші заняття, людина піде від своєї проблеми, яка його турбує. А через деякий час давня проблема, яка не дає спокою, здасться не такою вже й значною;

- коли людина відчуває наближення депресивного настрою, психологи радять менше чіплятися за позитивні емоції і не боятися їх втратити. І зовсім не потрібно бути ідеальним в емоційному плані. Адже коли людина чіпляється за позитивні емоції і намагається їх утримати, у нього зростає внутрішній опір до реально подій, що відбуваються. Коли індивід чинить опір виникненню поганих емоцій, він лише підсилює їх виникнення. Людям властиво ганятися за позитивними емоціями - за тим, що не завжди, що приходить і йде. Це перетворюється для них в нескінченну гонку. Якщо людина перестане тремтіти і перебувати постійно в захваті від позитивних емоцій, тоді він стане менше страждати від депресивних проявів, і його перестануть так сильно зачіпати негативні емоції. Це не означає, що необхідно перестати відчувати радість, просто перебуваючи на емоційному піку, необхідно насолоджуватися позитивними емоціями, віддаючи собі звіт, що це тривати вічно не буде. Усвідомивши це, не турбуватимуть питання, як вийти з депресії самостійно;

- якщо виникають ситуації, коли долають проблеми, "напряги" на роботі, і людина не знає, як це пережити, то слід в даному випадку бути відкритим до людей і попросити їх про допомогу. Потрібно просто сказати людині: "у мене занепокоєння такого ось плану і я відчуваю себе погано. Порадь, що мені робити в даній ситуації?". Допомога шляхом спілкування з незнайомими або близькими людьми очищає. Озвучивши ті речі, які погіршують самопочуття, накопичилися і дратують, дозволяє їм покинути людини. І не завжди слід покладатися на поради друзів, важливо просто побути з ними поруч. У поганому настрої слід тримати фокус тільки на позитивних людей, а на інших осіб не звертати уваги. Коли індивід дозволяє іншим позитивно на нього впливати, то у нього витісняються занепокоєння, страхи, негативні емоції;

- дуже важливо для людини, що перебуває в депресивному стані висипатися. У не невиспаної людини більш розхитана психіка, в соціумі він важче переносить вплив негативу, легко втрачає контроль над самим собою і ситуацією;

- до багатьох щасливих людей прийшло усвідомлення, що життя безглузде, але це не заважає їм радіти життю, досягати нових висот, робити "божевільні" речі і рухатися по життю далі;

- завжди необхідно мати мету в житті, знати, чого людина хоче від життя, інакше людина не буде отримувати натхнення, необхідної енергії для реалізації планів. У людей з великими цілями завжди багато енергії, пристрасті, мотивації;

- годі було з себе робити особливу жертву, потрібно зробити вибір рухатися по життю далі і не турбуватися, коли не буде сил для будь-яких справ;

- дуже важливо знаходити переваги навіть у негативі, тренувати свій розум рефлекторно, перетворюючи будь-яку проблему в забаву і жарт. Все, що людина сприймає негативно можна розгледіти в позитивному ключі. Здійснити це вдасться, якщо навчитися сміятися над самим собою і своїм станом страждає людини;

- необхідно частіше виходити з дому дихати свіжим повітрям. Це дозволить зміцнити імунітет, розслабить і дасть спокій для нервів, сприяє хорошому сну, поліпшить кровопостачання і апетит, прискорить обмін речовин в тілі;

- не слід забувати про спілкування з приємними людьми і здоровий спосіб життя - все це в комплексі діє позитивно на людину і поступово поверне його до колишнього ритму життя;

- якщо людина продовжує робити негативні речі, то буде дурним очікувати позитивний результат. Тому варто почати робити позитивні речі і тоді позитивний результат неминучий;

- ніколи у інших людей не слід просити жалості. Людина помилково вважає, що йому дуже погано, і не знає, що ж могло б бути ще гірше;

- ніколи не слід себе жаліти і виправдовувати. Ставитися до життя потрібно, як до подорожі, в якому з кожним днем ​​індивід вчиться бути ще сильніше, ніж зараз;

- якщо є потреба в солодкому - відмовляти в цьому не варто. Немає нічого поганого в тому, що під час пригніченого стану з'їсти плитку шоколаду, улюблене тістечко, а ось відмова або дієта негативно позначиться на самопочутті, і відіб'ється на втрати смаку до життя;

- страждання необхідні людині до тих пір, поки він не усвідомлює, що вони йому більше не потрібні. Ніщо не допомагає особистості так рости, як страхи і страждання. Страждання створюють нестерпні для життя умови, і індивід починає розуміти, що він більше не може жити страждаючи. І тоді людина починає усвідомлювати, що слід шукати шляхи вирішення своєї проблеми. Деякі особистості так відкривають для себе новий світ, змінюють себе і своє життя. Інші особи пропадають в різних залежностях і задоволеннях. Саме переживаючи важкі життєві обставини, сприяють тому, що люди починають займатися собою. Оскільки в відчайдушних ситуаціях індивід починає шукати себе і сенс в житті. Тому, саме глибоко приречені особистості починають займатися собою. Ті ж індивіди, у яких все добре, навіть не замислюються над тим, щоб що-небудь міняти в своєму житті. Навіщо руйнувати те, що вже приносить задоволення? Так думають вони. Тому саме страждання створюють умови, щоб людина замислилася над тим, як він живе. Тому важливо усвідомити ту велику цінність, яку несе з собою біль, розчарування і страждання. Поглянувши на своє життя під іншим кутом - можна з вдячністю ставитися до тих всім шоковим станам, хвороб, переживань і невдач, які були у людини. Саме вони допомагають по життю найбільше.

При депресії самооцінка індивіда стає заниженою, і людина перетворюється в невпевнену особистість. Психологічна допомога при депресії істотно змінює самооцінку, і повертає особистості загальну впевненість. Багатьом індивідам також допомагає релаксація або спеціальний аутотренінг.

Дивіться відео: Помощь Психолога "Депрессия" flv (Січень 2020).

Загрузка...