Зимова хандра - це одне з емоційних відчуттів, що виявляється негативними переживаннями. Синонімічним до цього поняття буде переживання туги, печалі, апатії. Даний стан не відноситься до хворобливого розладу психіатричного спектра, що потребує медикаментозної терапії. Медикаментів від зимової хандри не існує, тому необхідно розглядати кожну життєву ситуацію, яка спровокувала це стан індивідуально. І, виходячи з факторів, що викликали це незадовільний почуття, шукати способи реабілітації. Те, що підійде у відновленні душевних сил дитині 14 років буде абсолютно недоречно для захандріл взимку самотнього пенсіонера.

Перемогти зимову нудьгу допоможе виявлення причини, що призвела до даний стан. Первинними факторами впливу є фізичні та біологічні зміни. Найчастіше нудьгу викликає зміна пір року, наприклад, коли приходить темний час доби. Так виникають осінні депресії і нестримні зниження настрою при скороченні сонячного дня і через проливні дощі.

причини

Багато хто відносить зиму, не дивлячись на достаток свят, до одного з самих сумних часів року. Так вважати змушує безліч причин: брак сонячного світла, холодні вітряні дні, хуртовини змінюються сльотою, травми викликані негодою, занепад сил, сонливість, відсутність бадьорості духу, погане самопочуття, відчуття втоми через часті переохолоджень і простуд.

Взимку виникає бажання їсти багато солодкого, долає настрій так звані "гойдалки", присутній дратівливість, туга. Основною причиною такого стану фахівці вважають гормон мелатонін, який регулює біоритми сну, а також пасивне проведення часу. Гормон мелатонін знаходиться постійно в тандемі з серотоніном, що відповідає за неспання. Для нормального самовідчуття слід зберігати оптимальний баланс, оскільки, коли мелатоніну більше норми, то людини долає зимова хандра. А перемогти бажання спати і пасивність може сонячне світло.

Більшість людей, відчувши неприємні прояви в своєму стані, починають шукати способи, як подолати їх, але не намагаються розібратися в них. Найчастіше стан нудьги помилково приймають за тимчасове порушення настрою або плутають з клінічними проявами депресії.

У першому випадку буде доречний одноденний відпочинок, у другому консультація у психотерапевта. Сама ж боротьба із зимовою нудьгою є чимось середнім.

Ознаки зимової хандри проявляються зниженням настрою, що триває більше тижня. Слід звернути увагу на те, що мається на увазі не просто поганий настрій, для якого властива злість, а недолік яскравих емоцій. В даному випадку відзначається втрата інтересу до всього що відбувається, а також до майбутнього, ймовірне виникнення абсолютного байдужості, як до чинників, що впливають, так і до людей, речей, занять, що вселяє зазвичай радість чи натхнення.

Потрібно розуміти, що хандра не тотожна депресії, при якій завжди знижено настрій. Коли людина хандрить, то для нього властиві "гойдалки" в настрої протягом дня, але проблиски хорошого, що тривають хвилини, також відзначаються, основну ж частину займає дратівливість і невдоволення, байдужість.

Крім настрою страждає мотиваційна складова поведінки. Труднощі виникають при необхідності зробити навіть самий банальний вибір або він дається з великим напруженням. Найчастіше звучать відповіді, які виражають байдужість, байдужість. Всякому дії перевага почивання, а енергійному времяпрепровождению сон або перегляд телевізора.

Зміни в поведінці часто пов'язані з підвищеним рівнем стомлюваності. На фізіологічному рівні також відбуваються зміни, пов'язані з апетитом: хтось буде заїдати тривожні думки подвійними порціями, а інші втратять апетит і будуть пропускати прийоми їжі, тому що їжа стала позбавленою смаку.

Важливо пам'ятати, що з нудьги бере початок професійне вигорання і перша стадія депресії. Біологи визначають схильність до даного стану у іпохондриків, меланхоліків, особистостей тривожно-недовірливого складу, з астенізіровани нервової, а також соматичної системами.

Боротьба із зимовою нудьгою

Дослідження вчених свідчать, що виключно п'ята частина людей володіє абсолютним психологічним здоров'ям. Решта 80% підвладні зимової хандри. Схильні більше всіх до неї жителі північних країн і в основному жіноча стать. Початок погіршення стану може відзначатися з осені, а ступінь погіршення варіюється від легких симптомів до важких.

Боротися із зимовою нудьгою допускається по-різному: від світлової терапії до когнітивно-поведінкової терапії.

Справитися з неприємними проявами в холодну пору можна і самостійно. Для цього необхідно привнести в життя різноманітність і новизну. Адже апатія здатна посилиться, коли людина веде одноманітне життя, живе в рутині. Тому необхідно частіше гуляти, відвідувати громадські місця, міняти обстановку, не обходити своєю увагою культурні заходи.

Наступним важливим моментом для тих, хто нудьгує, буде освоїти нове хобі. Нове захоплення подарує масу позитивних емоцій, підбадьорить.

Також важливо стежити за чистотою в будинку, організувавши генеральне прибирання, представляти, як разом зі сміттям зникає поганий настрій.

Не забувати за фізичну активність і руху, які також ефективні в боротьбі із зимовою нудьгою. Навіть якщо будь-які рухи даються важко, необхідно себе змусити зробити фізичну розминку або потанцювати під веселу музику. Біг по утрам, плавання в басейні, йога, медитація - необхідно підібрати те, що близьке по духу і принесе задоволення.

Денне світло і свіже повітря допоможуть перемогти негативні прояви взимку. При першій-ліпшій можливості слід намагатися більше перебувати на свіжому повітрі, який поверне гарний настрій і прилив бадьорості.

Поліпшити результат можна домашньої светотерапией, застосовуючи спеціальні лампи інтенсивного денного світла, що імітують природне освітлення.

У зимовий період в раціоні людини обов'язково повинні бути присутніми різноманітні овочі і фрукти, риба, боби, яйця. Слід відмовитися від дієт і балувати себе чимось смачненьким.

Певні аромати і колірні рішення також піднімають настрій і бадьорять. У цьому можна переконатися, купивши яскравий джемпер або шарф, новий цитрусовий парфюм або ароматичну свічку з хвойним запахом.

Слід дозволити собі те, в чому відмовляв собі людина тривалий час: масаж, похід до косметолога, перукаря, зустріч зі старим другом або читання цікавої книги. Будь-яка з цих складових допоможе впоратися із зимовою нудьгою.

Якщо застосувавши перераховані способи, стан не змінюється протягом тижня, то в даному випадку необхідно змінити обстановку: поїхати в інше місто або відвідати вечірку, концерт, виставку, взяти участь в творчому проекті. Слід виштовхувати себе зі звичного зони комфорту з метою отримання нових емоційних відчуттів.

Зіткнувшись із зимовою нудьгою, варто розуміти, що все її прояви несуть тимчасовий характер, і при правильному реагуванні вони обов'язково закінчаться. А в ситуації посилення при бездіяльності можна придбати даний депресивний розлад.

Дивіться відео: Зимова хандра і весняна депресія у жінок (Січень 2020).

Загрузка...