Психологія і Психіатрія

Як позбутися від безсоння

Як позбутися від безсоння, Коли необхідно виспатися перед наступаючим днем, а для нічного відпочинку зовсім не залишається часу? Фахівці в цих випадках рекомендують не застрявати в думках на неможлива заснути, а використовувати нічний час для обмірковування нових ідей і планів, адже заснути з приємними думками вийде набагато швидше і ефективніше, ніж з наполегливою старанням, у що б то не стало досягти бажаного сну. У боротьбі з безсонням необхідно враховувати причини відсутності сну, які бувають різні: надто гучне або світле приміщення, перевтома, різні хвороби та інше. Негативний вплив на структуру сну надає також позмінна робота і зміна часових поясів під час авіаперельотів.

Як позбутися від безсоння людині? Першочерговим завданням виступає диференціальна діагностика порушень сну, а також уточнення основних проявів безсоння і тільки після цих дій необхідне прийняття заходів терапевтичного втручання.

Недосипання саме по собі приносить індивіду неприємні відчуття і погане самопочуття протягом наступного дня. У людини може з'явитися прискорене серцебиття, задишка, головний біль, млявість, труднощі з концентрацією і зниження уваги, суглобові болі і болі в м'язах.

Ситуацію з відсутністю сну в багатьох випадках ускладнює невірне самолікування, тому в залежності від природи походження безсоння слід використовувати різні заходи терапевтичного втручання.

Якщо відзначаються психосоціальні стреси, то в цьому випадку потрібна допомога психотерапевта або психолога. Цими фахівцями успішно застосовуються в лікуванні методи релаксації, когнітивна терапія і психологічне консультування.

Якщо людина порушує гігієну сну, то слід провести інструктаж з гігієни сну.

Якщо у індивіда відзначається порушення циркадного ритму, то потрібна корекція циклу неспання і сну: фототерапія, хронотерапия, прийом мелатоніну, корекція поведінкових стереотипів і психологічне консультування, які спрямовані на адаптацію до зміненим циркадному ритму.

Якщо у людини соматичні або неврологічні захворювання, то необхідно лікування за показаннями основного захворювання і тільки після цього проблеми зі сном устранятся.

Якщо безсоння виникає під час прийому деяких антидепресантів, нейролептиків, аноректіческіе засобів, симпатоміметиків, кортикостероїдів, інших лікарських засобів, а також алкоголю, кофеїну, чаю, коли, шоколаду, або екзогенних речовин, то в цьому випадку буде доцільно припинити вживання речовин або ж контакт з ними.

Як позбутися від безсоння вночі, якщо є дике бажання заснути і виспатися від давно минулого дня, але ніяк не виходить.

Позбутися від безсоння вночі швидко можна використовуючи наступні методи:

- випити на ніч склянку теплого молока або збір трав'яного чаю (м'ята, ромашка, валеріана, меліса) з медом;

- здійснити легку прогулянку на свіжому повітрі;

- прослухати спокійну музику;

- прийняти теплу ванну (37 градусів) протягом 15-20 хвилин, використовуючи ефірні масла і сіль;

- використовувати ароматерапію (масло меліси, шавлії, троянди, неролі, сандалу, іланг-ілангу);

- за годину до сну зробити розслабляючий масаж (рук, стоп, плечей);

- організувати ідеальний мікроклімат в спальні;

- підібрати для себе підходящу медитацію і слухати перед самим сном, лежачи в ліжку.

Як позбутися від хронічного безсоння? У цьому випадку обов'язково слід розібратися з причинами цього стану і зрозуміти, що таке хронічне безсоння.

Отже, безсоння - це розлад сну, що відмічається незначною тривалістю часу, а також незадовільною якістю сну або ж поєднанням протягом істотного періоду часу цих явищ. Індивіди, які страждають безсонням, зазнають труднощів під час засипання і з збереженням сну, нічний відпочинок відзначається поганою якістю. У людей, які страждають хронічним безсонням, порушення сну спостерігаються не менше трьох разів на тиждень протягом місяця, відзначається найчастіше стурбованість наслідками відсутності сну.

Людям необхідно розуміти, що на розвиток безсоння часто впливають такі чинники:

- психосоціальні стреси, несприятливі умови засипання (зміна звичного місця, шум, психічний і фізичний дискомфорт);

- прийом лікарських засобів;

- неврологічні і соматичні розлади;

- дисфункція щитовидної залози;

- захворювання легенів (хронічні обструктивні захворювання, бронхіальна астма);

- розлади шлунково-кишкового тракту;

- стану з вираженим больовим синдромом;

- особливі синдроми (синдром неспокійних ніг, синдром Піквіка та ін.);

- психічні розлади (тривожні розлади, депресія);

- серцево-судинні захворювання, зайву вагу, гіпертонія та інше.

"Допоможіть позбутися від безсоння" - нерідко з таким проханням звертаються до медичних фахівців люди, які страждають від відсутності сну. Для того щоб впоратися з цією проблемою для початку потрібно правильно встановити причини, які впливають на виникнення відсутності сну і в цьому допоможуть розібратися лікарі.

Отже, слід звернутися за допомогою до лікарів, якщо:

- зміна режиму, а також народні засоби не здатні допомогти в боротьбі з безсонням;

- відсутність сну в нічний час значно ускладнює життя і заважає людині вчитися, ефективно працювати і приділяти близьким людям увагу;

- відсутність сну відзначається щоночі і при цьому ситуація тільки загострюється;

- Чи не відпочивши вночі, індивід відчуває задишку, головні болі, болі в спині і в грудях.

Спочатку людина може спробувати впоратися самостійно зі своїм станом, не вдаючись до медикаментів, адже нерідко в відсутності сну індивід винен сам, а точніше його спосіб життя, тому слід змінити себе і своє життя і тоді проблема зі сном нормалізується. Людині слід враховувати, що в довгостроковій перспективі медикаменти для нормалізації сну тільки погіршують ситуацію, і він стане залежним від них.

Як позбутися від безсоння вночі в домашніх умовах

Для початку потрібно з'ясувати причину відсутності сну і потім, виходячи з причини, вже стане зрозуміло, що робити далі і як усунути безсоння. Труднощі у встановленні причини полягають в тому, що кожна людина індивідуальна. Тому потрібно спочатку шляхом самоаналізу визначити причини, які спонукали до відсутності сну.

Одні індивіди не здатні заснути, тому що протягом дня п'ють багато міцної кави або чаю. Потім поганий сон вночі змушує вранці для бадьорості, знову пити каву і, в кінцевому підсумку, вночі чоловік знову не засинає, а вранці знову розбитий і млявий. Так триває по колу, яке необхідно розірвати, щоб позбутися від безсоння.

Найпоширенішою причиною відсутності сну вночі є стреси і депресії. Людині, що переживає депресію і стрес, дуже складно швидко заснути і, як правило, вночі сон короткочасний і не глибокий. Для вирішення даної проблеми потрібно навчитися відмовлятися від гнітючих думок і розслаблятися.

Наступною причиною безсоння в нічний час є сон вдень. Недосипання в нічний час заповнюється індивідом днем ​​і майбутньої вночі знову виникає проблема з засипанням. Так може тривати нескінченно. Вирішити цю проблему можна, якщо перетерпіти і змінити звички.

Перераховані вище причини відсутності сну - це найпоширеніші, але, їх може бути дуже багато.

Одні люди не можуть заснути, тому що дивляться в нічний час жахи і бойовики, у інших людей безсонні ночі викликаються прийомом ліків. Для жінок властива проблема зі сном в період ПМС, а більшість людей відчувають цю проблему при хронічних захворюваннях. В останніх випадках необхідно звертатися до лікарів і проходити обстеження, а не намагатися самостійно позбавитися від безсоння.

Отже, як позбутися від безсоння в домашніх умовах? З цією метою з'ясовуємо причини відсутності сну. Для цього фахівці рекомендують почати вести щоденник сну, в якому відображати, ніж індивід протягом дня харчувався, як проводив дозвілля, які медикаменти приймав, які фільми дивився, яку літературу читав, скільки провів часу за комп'ютером, у скільки ліг вночі відпочивати і вранці прокинувся .

Все, що буде здаватися значним, потрібно зафіксувати в щоденник. На наступний день вранці індивіду необхідно відзначити в щоденнику фортеця сну і швидкість засинання. Так поступово стануть зрозумілі причини безсоння.

Щоб позбутися від безсоння в домашніх умовах, необхідно підібрати особисті способи релаксації. Це може бути медитації, самонавіювання, музикотерапія, спілкування з тваринами, кольоротерапія, танцювально-рухова терапія, йога. Володіння цими техніками допоможе навчитися розслаблятися, а також відмовлятися від життєвих проблем.

Як позбутися від безсоння в літньому віці? Мінімум за дві години перед відходом до сну необхідно зануритися в спокійну атмосферу, відмовившись при цьому від книг і фільмів в таких жанрах, як бойовики, жалісливі мелодрами, трилери. Гостросюжетні фільми і художні твори провокують вироблення адреналіну, що не сприяє легкому засипанню. Переживаючи за героїв, літня людина засмучується або напружується, і сам того не помічаючи стає пригніченим, сумним, що не сприяє засипанню.

Чому це відбувається? Зачіпаючи душу, книга або фільм не дозволяють довго заснути, оскільки літня людина прокручує подумки в голові всі можливі варіанти, а також подальші події. Тому ці твори читати і дивитися перед сном не рекомендується. Перед сном літнім і вразливим індивідам також не рекомендується спілкуватися по телефону з людьми, чиї бесіди часто засмучують. Ще не слід читати погані новини в газетах, а також дивитися новинні канали. Перед нічним відпочинком буде доцільно переглянути заспокійливу відео про природу, веселе відео з тваринами або дітьми.

Як позбутися від безсоння швидко? Для цього слід дотримуватися таких правил:

- потрібно лягати спати в один і той же час;

- виключити з режиму денний відпочинок;

- при гострій необхідності тиха година влаштовувати мінімум за 7 годин до нічного відбою.

Позбутися від безсоння можна, якщо перестати турбуватися з приводу наближення ночі, адже саме занепокоєння у багато разів шкідливіший, ніж сама безсоння. Чим довше людині не вдається заснути, тим вище у нього хвилювання. І так відбувається постійно по колу.

Що робити в цьому випадку? Перед нічним відпочинком слід прийняти теплу ванну, використовуючи ефірні масла і сіль, і подбати про те, щоб, не бачити часу лежачи в ліжку. Адже, усвідомлюючи наступ ранку, індивід починає переживати ще більше, і годинник виступають подразником.

Якщо людина хоче назавжди позбутися від безсоння, то слід пройти повне обстеження у фахівців, оскільки самолікування небезпечно.

Дивіться відео: Безсоння. Як заснути швидко? (Жовтень 2019).

Загрузка...