Психологія і Психіатрія

Безсоння - що робити

безсонняЩо робити, Коли є невгамовне бажання заснути і відпочити від минулого дня, але не виходить? Що робити при безсонні, коли час невгамовно летить вперед і для нічного відпочинку залишається зовсім мало часу? У таких випадках слід не зациклюватися на неможлива заснути, а використовувати ніч для обмірковування нових планів, адже засипати з думками, що настають дні допоможуть втілити свої мрії і ідеї, куди приємніше, ніж мучиться від докучливих питань: "безсоння, що робити?" .

Ставлення до безсоння було різне і у наших попередників. Віктор Гюго вважав хронічне безсоння знущанням ночі над людиною, а Жільбер Сесброн відносив цю нездатність заснути до десятої музи. Що ж являє собою безсоння насправді: страждання або натхнення і як від неї позбутися? Може краще буде наповнити своє життя насиченими подіями, щоб бажання відпочити виникало мимоволі від дотику до одній подушці?

А що робити, якщо безсоння стала хронічна? В цьому випадку необхідно спочатку розібратися з причинами хронічного недосипання.

Причини безсоння. Що робити якщо існує небезпека недосипання? Варто занепокоїтися тоді, коли недосип починає набувати хронічного характеру. Це явище хоч і неприємно, проте значної шкоди не приносить. А ось вже часті, а також постійні недосипання небезпечні раннім старінням, зниженням імунітету, передчасним старінням шкіри і м'язів, гіпертонією, інсультом і навіть інфарктом. Лікарі стверджують, що саме хронічне недосипання виступає головною причиною появи серцево-судинних захворювань.

Наслідком хронічного безсоння може виступити і зайву вагу. Адже чим менше індивід спить, тим складніше їй позбавлятися від зайвих кілограмів. Причиною цього виступає погіршення обміну речовин, гормональні збої і необхідність у додатковій енергії не виспавшись організму, а також економічності її витрачання. Само по собі недосипання неприємно. Недосипати людина часто відчуває себе погано, у нього може з'явитися задишка, млявість, головні болі, прискорене серцебиття, складності з концентрацією, зниження уваги, болі в суглобах і м'язах та інше.

Мучить безсоння, що робити

Звернутися за допомогою до лікарів варто якщо:

- зміна режиму і народні засоби в боротьбі з безсонням не допомагають;

- безсоння грунтовно ускладнює життя: заважає вчитися, повноцінно виконувати роботу, приділяти увагу близьким людям;

- безсоння турбує майже щоночі і при цьому є відчуття, що ситуація тільки погіршується;

- Чи не висипаючись, людина відчуває сильний біль в спині, у грудях, в голові, а також відчуває задишку.

Якщо спочатку все не так вже й погано, то для початку необхідно осилити ситуацію самостійно, не вдаючись до медичних препаратів. Нерідко в безсонні людина винен сам, а вірніше, його спосіб життя. Чи не змінивши своє життя і себе, від безсоння дуже складно позбутися. У довгостроковій перспективі ліки впливають на ситуацію негативно, посилюючи її. Тому спочатку необхідно починати без ліків.

Замучила безсоння, що робити? Спочатку потрібно з'ясувати причину безсоння і вже виходячи з причини, буде зрозуміло, що робити далі і як її усунути. Складність в з'ясуванні причин відсутності сну полягає в тому, що у кожної людини причина індивідуальна. Тому шляхом самоаналізу і самоконтролю слід визначити причини своєї безсоння. Одні люди не можуть заснути, тому що п'ють багато протягом дня кави або міцного чаю. Через поганого сну вночі, людина вранці п'є для бадьорості кави і в результаті вночі знову не засинає, а вранці знову млявий і розбитий. Так все повторюється по колу, тому, тільки розірвавши його можна позбутися від безсоння.

Також однією з поширених причин даного стану є депресії і стреси. Важко швидко заснути людині, що відчуває важкість на душі. І чим менше людина спить, тим сильніше перенесений стрес. Щоб вирішити дану проблему необхідно навчитися відмовлятися від негативних думок і розслаблятися.

Ще однією причиною безсоння вночі є денний сон. Якщо індивід вночі не доспати, то найчастіше досипає днем ​​відсутні годинник і знову майбутньої вночі стикається з проблемою засипання. Так може тривати постійно. В цьому випадку слід перетерпіти, змінивши свої звички, і це допоможе впоратися з проблемою.

Всі перераховані вище причини безсоння є найбільш поширеними, однак, їх насправді може бути дуже багато.

Хтось не може заснути, бо дивиться вечорами бойовики і жахи, у кого-то безсонні ночі обумовлені прийомом ліків. Жінки часто відчувають проблему зі сном в період ПМС, а більшість людей погано спить вночі, відчуваючи хронічні болі. У цих випадках необхідно звертатися до медичних фахівців і проходити обстеження, а не намагатися самостійно позбавитися від цієї проблеми.

Отже, що робити при безсонні? Перш за все, з'ясувати причини відсутності сну. Для цього лікарі рекомендують вести щоденник сну, в який записувати, що людина протягом дня пив, їв, як проводив дозвілля, які ліки приймав, яку книгу читав, скільки сидів за комп'ютером, які фільми дивився, о котрій вранці встав і ліг вночі відпочивати . Все що здасться значним необхідно зафіксувати. На наступний день вранці слід людині відзначити в щоденнику, чи добре він заснув після попереднього дня і наскільки міцним був його сон.

Так поступово буде вимальовуватися певна картина, і причини безсоння стануть зрозумілі.

Крім усього цього, потрібно також підібрати особисті способи релаксації. Слід навчитися розслаблятися і відмовлятися від насущних проблем. Це непросто, але треба намагатися.

Постійна безсоння, що робити в такому випадку хвилює багатьох людей. Мінімум за годину перед сном слід зануритися в безтурботну, спокійну атмосферу. За дві години перед сном необхідно відмовитися від фільмів і книг в таких жанрах, як бойовики, драми, трилери. Гостросюжетні фільми і твори виробляють адреналін, а це ну ніяк не сприяє швидкому засипанню. Співчуваючи або переживаючи за героїв, людина напружується або журиться і сам того не помічаючи, стає пригніченим або пригніченим, в душі поселяється туга, яка викликає порушення сну. Чому так відбувається? Зачіпаючи за живі струни душі, книга або фільм не дають можливість довго заснути, тим самим прокручуючи в голові всі можливі варіанти або подальші події. Тому такі твори дивитися і читати не рекомендується.

Перед сном не слід розмовляти по телефону з друзями або родичами, чиї бесіди звичайно розбудовують. Не потрібно читати погані новини в інтернеті і вступати в словесні перепалки на форумах.

Перед сном буде краще подивитися веселе відео з дітьми, з тваринами, заспокійливі відео про красу природи або релаксацію з інструкцією по масажу.

Безсоння, що робити - народні засоби

Потрібно привчити себе лягати в один і той же час, оскільки розкид часу відходу до сну виступає частою причиною безсоння. Днем спати не рекомендується і дозволяється тільки тим, у кого немає проблем із засипанням. Якщо є необхідність в тихому годині, то влаштовувати його слід мінімум за 7 годин до нічного відпочинку.

Щоб навчитися справлятися з безсонням слід індивіду перестати турбуватися з приводу наближає ночі і майбутньої змоги не заснути. Саме занепокоєння з приводу безсоння набагато шкідливіше, ніж відсутність сну. Якщо вранці людині належить рано встати, то він підсвідомо боїться не виспатися. Це починає турбувати його і безпосередньо сама тривога заважає заснути. Чим довше не приходить до індивіда бажаний сон, тим вище душевне хвилювання. І так триває постійно все по колу. Що робити? Безсоння буде усунена, якщо перед сном прийняти теплу ванну з ефірними маслами і сіллю, якщо подбати заздалегідь про те, щоб, лежачи в ліжку не бачити час. Оскільки, усвідомлюючи, наближення ранку людина починає нервувати ще більше, і годинник в цьому випадку виступають подразником.

Народні засоби при безсонні:

- випити перед сном склянку теплого молока або трав'яного чаю (ромашка, м'ята, меліса, валеріана) з медом;

- зробити не тяжку прогулянку на свіжому повітрі;

- прослухати розслаблюючу музику;

- прийняти теплу ванну (36-37 градусів) протягом 20 хвилин з ефірними маслами, сіллю або антистресовим гелем, наприклад, з ароматом кедра;

- використовувати ароматерапію (масло шавлії, неролі, меліси, сандалового дерева, троянди, іланг-ілангу), накапати на ліжко той аромат, який приємний;

- за годину до сну попросити близьких зробити розслабляючий масаж або зробити самомасаж (стоп, плечей, рук);

- створити в спальні ідеальний мікроклімат;

- виключити напої, що містять кофеїн;

- прослухати перед сном аудіокнигу з приємним жіночим голосом;

- підібрати в інтернеті для себе підходящу медитацію і прослуховувати в навушниках перед самим сном, лежачи в ліжку.

Дивіться відео: Основні причини безсоння (Жовтень 2019).

Загрузка...