Психологія і Психіатрія

Як знайти душевний спокій, переживши військові події

Для більшості колишніх військовослужбовців, яким бойові дії завдали психічну травму, душевний спокій і справжній мир залишаються тривалий час недосяжні. Прояви посттравматичного стресу змушують військовослужбовців і звичайних людей, що зіткнулися з військовими подіями, звертатися за психотерапевтичної допомогою. Психотерапевти допомагають пацієнтам за допомогою спеціальних методів боротися з наслідками психічної травми.

Ті пацієнти, які змогли виробити у себе певний образ думок, усвідомили події свого життя, навчилися вчасно розслаблятися, приймати правильні життєві рішення, знайшли душевний спокій. Помічено, що у таких людей стали поступово згасати хворобливі симптоми психічної травми: спалахи гніву, порушення сну, тривожність, притуплена емоцій, схильність до депресивних настроям, часте вживання алкоголю, мед.препаратов, наркотиків, нав'язливі спогади, прагнення до усамітнення.

Ця стаття адресована не тільки тим, хто пережив жахи війни, її порадами можуть скористатися всі ті, хто переніс травмуючі події в житті. Ці рекомендації підійдуть тим, хто ще не «отямився», хто шукає внутрішню гармонію, щоб повсякденні життєві події не приносили додаткових переживань і були підвладні волі.

Психологи стверджують, що відчути владу над подіями можливо, коли людина навчиться розуміти самого себе, а також усвідомлювати свої емоційні, фізичні, психічні реакції на ситуації в житті. Самопізнання потребує часу, цей процес вимагає звернення до життєвих ситуацій, думати про яких нерідко болісно нестерпно. Для цього необхідно встати на шлях пізнання себе, підключити спостережливість, виробити звичку звертати увагу на внутрішні процеси. Наприклад, людина починає помічати, як під час гніву стискає зуби або відстежує, що відбувається з ним, коли зауваження близького виводить його з рівноваги. Чим більше людина пізнає механізм своїх реакцій, тим спокійніше і впевненіше буде себе почувати.

Запропоновані рекомендації принесуть користь тим, хто готовий до сприйняття нового. Якщо ж людина вважає, що знає все про своєму характері і життя, то, на жаль, йому властива позиція заперечення, і він не схильний отримувати сигнали, що йдуть з організму.

Позиція заперечення є самообманом, яка відбувається кожного разу, коли немає бажання знати правду. Це означає, що з усієї інформації людина вибирає ту, яка зручна для сприйняття, при цьому відкидається все, що ново і незвично.

Події, пережиті на війні, виходять далеко за межі життєвого досвіду, для багатьох, хто зіткнувся з військовими діями, це стало глибоким потрясінням, що посприяло іншому сприйняттю себе і свого місця в цьому світі. Перебуваючи в умовах смертельної небезпеки, змінюється образ думок, форми поведінки, діапазон почуттів.

Все іде те, щоб вижити. Повернувшись з війни, люди стикаються з тим, що їх досвід не вміщується в стереотип світосприйняття зручний їхнім співвітчизникам. І коли людина знає щось, про що інші не хочуть знати, то з такою людиною незатишно перебувати поруч.

Найкращих результатів у боротьбі з психотравмой і набуття душевного спокою досягають ті пацієнти, які чесно зізнаються собі в тому, що у них виробилися бойові рефлекси, деякими можна пишатися, а від інших потрібно позбутися. Наприклад, притуплена емоцій, почуття ніяковості, агресія - часто перешкоджають у досягненні життєвих цілей.

Слід зазначити, що посттравматичний стрес відносять до нормальної реакції на ненормальну ситуацію. Оскільки якщо людина хворобливо реагує на потворні події, то це зовсім не означає, що він зійшов з розуму.

Людина замислюється звернутися до психотерапевта, коли починає відчувати внутрішній дискомфорт або усвідомлює, що частина особистості не контролюється ним. Кожен, хто звернувся сподівається, що фахівець допоможе знайти душевний спокій, самовладання, зменшить страждання. У повсякденному житті знайти душевний спокій може допомогти вміння вчасно розслабитися.

Травмуючі події трапляються з будь-якими людьми за всіх часів, але війна додає нелюдські переживання.

Жахи війни впливають не тільки інтенсивністю, але і частою повторюваністю, так що людина не встигає "прийти в себе". Інша сторона психічної травми зачіпає внутрішній світ особистості і пов'язана з реакцією на пережиті події. Всі люди реагують по-різному. Трагічна подія здатне завдати важку травму одному і може залишити поза увагою психіку іншого. Говорячи про посттравматичному стресі, мається на увазі, що людина випробував одне і більш травмуючих подій, що торкнулися психіку. І в даному випадку втрата душевної рівноваги, психічні прояви це нормально. Якщо травмуючий подія невелике, то тривожність і інші симптоми зникнуть через деякий час. Якщо травма сильна, травмуючі події мали багаторазове повторення, то реакція душевного болю може зберігатися роками.

Наприклад, у колишніх військовослужбовців гул низько вертольота або звук близький за звучанням до вибуху, здатний привести до гострої стресової реакції, як на війні.

"Бойові рефлекси» не здаються незвичними, поки людина перебуває в зоні військових подій. Але, повернувся додому, такій людині будуть вказувати на дивина поведінки, і закликати припинити поводитися, як на війні. Для тих, кому пощастило, і вдома на них чекала любов, розуміння, така атмосфера дає можливість проаналізувати свої відчуття, внутрішньо прийняти пережитий досвід і минуле, що дозволить рухатися по життю далі.

На жаль, щасливим сценарієм може похвалитися не кожен повернувся з війни. За розповідями багатьох, хто повернувся з місць бойових дій, присутній в більшості випадках нерозуміння, ні з ким поговорити по душам, не відчувається повна безпека, легше придушувати в собі емоції, ніж дати їм можливість вирватися назовні і втратити контроль над ситуацією. У такій ситуації психічна напруга тривалий час не знаходить виходу.

Як знайти внутрішню рівновагу, переживши війну

Навчання рівноваги являє вміння знизити надмірне напруження. Щоб наблизитися до рівноваги, треба працювати над собою.

Слід виховувати рівновагу в собі, в думках і почуттях. Наприклад, позбутися головного болю через перенапруження можна навчившись розслаблювати деякі м'язові групи. Так само слід чинити і щодо думок. Якщо присутні нав'язливі думки, викликані страхом, вони змушують напружуватися, як якби щось реально загрожувало. Уміння розслаблятися значимо для всіх тих, хто відчуває тривогу.

Вправа на розслаблення.

Частина перша.

Необхідно зосередитися на кожній м'язової групі: спочатку напружуйте м'язи, потім розслабте.

Наприклад, напружуйте пальці ніг, а потім розслабляйте. Потім теж проробляємо з кісточками, м'язами литок, сідницями, стегнами, попереком, м'язами черевного преса, верхньою частиною спини, шиї, плечей, обличчя (лоб, очі, щелепи), м'язами рук.

Завершуючи вправу, стисніть руки в кулаки, а потім розтисніть.

Частина друга.

Слід освоїти мистецтво черевного дихання, яке дозволить збільшити приплив кисню в організм. Необхідно робити вдих через ніс і видихати через рот. Вдихати треба глибоко, але не так, щоб "лопнути" по відчуттях. Глибоко вдихнувши через ніс, слід розташувати долоню на сонячне сплетіння, злегка її піднявши. Якщо вдих глибокий, то область сонячного сплетення підніметься. Необхідно повітрю дати наповнити черевну порожнину, щоб під рукою випнувся живіт. Це буде вже незаперечна ознака наповнення повітрям легенів. Оволодівши технікою заповнення повітрям легень, переходимо до іншого етапу: при видиху НЕ видувати з себе повітря "як на іменному пирозі", а розслабити черевну стінку і без зусиль випустити повітря.

Наступний етап включає об'єднання прогресивної релаксації з черевним диханням і виконання цього одночасно. Прогресивна релаксація включає в себе два види дій: напруга м'язів, а потім їх розслаблення.

Черевний подих теж складається з двох дій: вдиху і видиху. Для суміщення цих двох вправ необхідно напружити і розслабити м'язи в ритмі вдихів і видихів. Це відбувається так: напружуємо повільно пальці ніг, разом з тим роблячи повільний вдих, а потім розслаблюємо не поспішаючи пальці одночасно з повільним видихом. Важливо тренуватися поки не з'являться навички легко об'єднувати релаксацію з диханням.

Далі цю вправу доповнюється елементом психічної тренування: візуалізації. Виробляючи вдихи і видихи, напружуючи, а потім, розслабляючи м'язи, слід закликати на допомогу уяву. Для освоєння візуалізації слід подивитися на свої руки і стиснути їх в кулаках. Потім закрити очі і уявити свої стиснуті кулаки. Чи не відкриваючи очей, слід розтиснути руки і знову відчути, як вони розпрямляються. Отже, психічна частина цієї вправи полягає в тому, що людина бачить різні частини тіла в момент вдиху і напруги, а потім видиху і розслаблення. Важливо змусити свою уяву працювати з цими уявленнями.

На що схоже м'язову напругу? Можна дати волю фантазії. Одним здається, що це чорний дим, іншим пар з чайника. Це все символізує м'язову напругу. Більшість пацієнтів розповідають, що в момент видиху, коли вони добре розслаблені, їм пропонуються чисті, світлі викиди. Якщо людина навчиться уявляти собі, як всередині відкривається клапан, тим самим він буде посилати через психіку в мозок сигнали своїм м'язам для розслаблення.

Для цієї вправи слід знайти тихе місце, усамітнитися, відключити телефон. Лягти або сісти зручно, розстебнути туго облягаючий одяг. Таким чином розслаблятися необхідно десять днів поспіль по три рази на день. Це мінімальний термін для того, щоб зрозуміти допомагає цю вправу чи ні. Уміння розслабитися може допомогти в стресовому напрузі, коли події виводять з рівноваги і складно зберегти спокій.

аналіз сновидінь

Найчастіше пацієнтам, що страждають від ПТСР, складно давати про себе відверту інформацію. Про турбують симптомах (нічних кошмарах, нав'язливих спогадах, пов'язаних з трагічними подіями), людина не хоче ні з ким говорити. В даному випадку для здобуття душевного спокою і контролю над собою, необхідно виховувати рівновагу.

У всі епохи колишнім бійцям снилися військові дії. Якщо сон про війну відбудеться в період хвороби або стресу, то це нормально і турбуватися не варто. Але якщо кошмарні сновидіння повторюються часто, то це доводить людину до безпорадного стану. Неглибокий сон призводить людини до психічного виснаження, знесилює його. Для тимчасового полегшення можна скористатися снодійними. Тим, хто надмірно обережний з прийомом снодійних препаратів, можна порадити капсули Л-триптофану або заспокійливі збори трав. Також можна скористатися методом аутотренінгу, збільшенням фізичного навантаження і відпочинком в спокійній обстановці на природі.

Необхідно розібратися, чому повторюються нічні кошмари стали частиною життя. Тривожність в сновидіннях повинна щось означати, адже якщо сюжет повторюється в мозку, значить, для людини він важливий. Образи, що посилаються уві сні, служать повідомленням самому собі. До цього сигналу необхідно прислухатися. Якщо сни наповнені військовими або іншими страшними подіями, то це означає, що мозок звертає увагу на війну, що бушує усередині вас, виводячи тим самим з рівноваги. У даній ситуації необхідно розгадати прихований сенс сновидінь. Це дуже складно, оскільки доведеться зануритися в болючі спогади. Важко з доброї волі зосереджуватися на спогадах, від яких хочеться втекти. Більшість вважає за краще не вдаватися до спогадів. Але уві сні психіка не контролюється волею і людина змушена звернути увагу на внутрішню війну. Прокинувшись, чоловік "біжить подумки" від сну і намагається переключитися на приємні моменти в житті.

Але щоб вирішити проблему сновидінь, слід діяти інакше.

Перше, виводимо на поверхню сон, усвідомлюємо його в бадьорому стані.

Друге, запитати себе, що потрібно для відновлення внутрішнього світу, припинення кошмарних сновидінь.

Третє, знайти спосіб застосувати відповідь в сьогоднішньому житті.

У психотерапевтичної практиці ці етапи можуть тривати від декількох місяців до декількох років. Робота ця складна, але, на жаль, прискорених методів не існує. Самостійний аналіз сновидінь важкий. Якщо це військові події, то людина пройшла через стадії емоційної реакції:

  • заперечення,
  • гнів,
  • скорботу.

Можливо, що доведеться ще раз пережити всі ці почуття, поки не наздожене урівноважений стан, яке називається прийняттям життєвого досвіду. І перш, ніж знайти душевний спокій, доведеться примиритися з гіршим, а саме з неприємними спогадами.

Якщо людина прокинулася в поту, в неспокої, то при відсутності інших причин (захворювань), можна стверджувати, що уві сні було пережито стрес. Якщо уві сні людина смикається, неспокійний, то це явні ознаки тривожності. Люди, які не пам'ятають снів, думають, що їм нічого не сниться. Це не так. Доведено, що при тривалому сні, сон наступає у всіх. Вивчаючи свої сновидіння, корисно обговорювати їх з кимось. Слід дозволити хвилюючим питанням поринути в свідомість і тоді звідти спливуть відповіді. Якщо було страшно уві сні або в сновидіннях були ті, кого вже немає в живих, слід пригадати, що вони запитували, що вимагали від вас. Якщо було страшно, то слід згадати, що саме викликало цю боязнь.

Згадуючи сон, доведеться знову пережити весь жах, гнів, почуття провини - все ті емоції, які супроводжували цієї події. Найчастіше під час травмуючої події ці емоції притупляються. Це є основною причиною змушує людей уникати аналізу сновидінь. Щоб зменшити вплив негативних емоцій, необхідно розгадати уві сні якийсь сенс і вже потім разом з психотерапевтом скористатися розгадкою в теперішньому житті.

Для того, щоб остаточно зцілитися і знайти душевний спокій, необхідно по-іншому поглянути на зміст того, що було раніше, того, що відбувається зараз і того, що здатне відбутися в майбутньому. Коли людина знаходить новий сенс, він змінює свої самовідчуття і його взаємини зі світом стають абсолютно іншими.

Дивіться відео: ПРЕМЬЕРА 2018 Поставила всех РАЧКОМ Русские мелодрамы 2018 новинки HD 1080P (Січень 2020).

Загрузка...