Психологія і Психіатрія

Сором'язливість

сором'язливість людини - це індивідуальне поведінку, обумовлене станом психіки і виявляється скутістю, боязкість, нерішучість, напруженістю, незручністю, внаслідок власної невпевненості або нестачі соціальних навичок. Боязкість і сором'язливість є звичайну боязнь негативно-критичного оцінювання з боку соціуму. Багато хто вважає, що алогічний страх перед виконанням будь-яких громадських дій - соціофобія і сором'язливість являють собою тотожні поняття. Дане переконання є хибним. У соціофобія сором'язливість доходить до свого крайнього прояву.

Сором'язливі індивіди, як правило, нетовариські, потайливі і вважають за краще усамітнення. Такі люди, в основному, менш успішні, ніж комунікабельні і пробивні особистості. Тому більшість боязких суб'єктів мріє позбутися прикрої особистісної особливості, відшукавши рішення проблеми, під назвою: "як позбутися від сором'язливості і невпевненості".

причини сором'язливості

Існує кілька теоретичних поглядів на причини, що викликають в людях сором'язливість. Нижче представлені основні з них.

Скромність сором'язливість, як стверджував Р. Кеттел мають вроджену природу (теорія вродженої сором'язливості). Він виділив в своєму многофакторном особистісному опитувальнику шкалу, на якій розмістив дві протилежні властивості особистості, а саме сміливість і боязкість. Низькі бали за цією шкалою говорять про боязкості, надчутливості нервової системи, гострої реакції на будь-яку загрозу, стриманості в прояві почуттів, невпевненості у власній поведінці і силах. Часто люди, які мають такі риси, як сором'язливість, невпевненість в собі, мучаться почуттям персональної неповноцінності.

Послідовники цієї концепції переконані, що змінити стан справ ніщо не в змозі, оскільки боязкість і сором'язливість є вродженими якостями, що досить песимістично, але при цьому нелогічно.

Прихильники теорії біхевіоризму виходять з постулату, який стверджує, що людська психіка впливає на поведінкові форми, при цьому поведінка є реакцією на посили зовнішнього середовища.

Сором'язливість, невпевненість вважали біхевіористи, зароджується тоді, коли індивід опанувати соціальними навичками не зумів, зокрема - навичками спілкування. Подолання сором'язливості, на їхню думку, можливо при створенні певної виховної середовища. Адже, що собою являє сором'язливість? Відповідно до теорії біхевіоризму, вона є лише реакцією страху на соціальні посили. Звідси, змінивши форми спілкування, перетворивши їх в "правильні", можна ліквідувати всю скутість особистості.

Сором'язливість послідовники психоаналітичної теорії розцінювали як реакція на незадоволені первинні інстинктивні потреби. Вона пов'язана з порушеннями в формуванні особистості внаслідок виникнення дисгармонії між інстинктом, адаптації до реальності і інтелектом, який охороняє норми моралі.

Скромність і сором'язливість, крім того - зовнішня демонстрація глибокого несвідомого конфлікту.

Социофобия і сором'язливість патологічної спрямованості, які дійсно потрібно лікувати, були основою, на якій базувалися міркування послідовників психоаналітичної концепції.

Представник індивідуальної психології Адлер був переконаний, що внаслідок дефіциту можливостей і нестачі сил, фізичного недосконалості всі малюки відчувають комплекс неповноцінності. Це нерідко ускладнює їх розвиток. Кожен маленький індивід вибирає власну життєву стратегію в силу свого характеру і уявлень про світ і власної особистості.

Адлер передбачав, що особистість ніколи не стане невротичної, якщо вона вибирає співробітництво в якості способу взаємодії з соціумом. А ті індивіди, які не здатні до спільної роботи, виявляються самотніми і стають невдахами.

Діти такими стають внаслідок різних чинників, наприклад, органічної неповноцінності або частих хвороб, які перешкоджають їм змагатися на рівні з ровесниками. Аналогічна доля також може очікувати розпещених дітей, яким не дістає впевненості у власному потенціалі, так як все за них роблять родичі. Крім того, в цій "компанії" виявляються знедолені діти, оскільки вони не мають досвіду співпраці, внаслідок того, що не спостерігали в своїй родині подібного явища. Описані три категорії маленьких індивідів замикаються на власній персоні, не йдуть на контакт з соціумом, а тому їм уготовано поразку.

Адлер ввів ідею про "непевному поведінці", обумовленому острахом сказати "ні" і настояти на своєму, страхом критики і контакту, обережністю. Діти, які характеризуються невпевненим поведінкою, несамостійні, залежні, пасивні, що все разом говорить про сором'язливості. Антиподами таких дітей є самостійні, незалежні й активні особистості.

Крім перерахованих наукових підходів до тлумачення причин виникнення сором'язливості, виділяють також причинні фактори, природну і соціально обумовлену причину.

В останні роки сором'язливість людини співвідносять з високоюреактивністю. Найчастіше у високореактивних малюків проблема сором'язливості є інстинктивне поведінку, яке спрямоване на захист себе від перевантаження фізіологічного і емоційного характеру. При цьому існує два варіанти інстинктивної поведінкового реагування. Одна дитина в результаті незадоволеності власних потреб вибирає уникнення як поведінкової стратегії (вид захисного механізму) і стає сором'язливим. Інша дитина при подібних обставинах включається в протиборство і стає самовпевненим.

До природного фактору відносять темперамент, який обумовлений типом нервової системи. Більшість переконана, що сором'язливість - це прерогатива інтровертів, тобто людей, спрямованих у власний внутрішній світ, які не потребують численному зовнішньому комунікативній взаємодії і вважають за краще усамітнення. Дійсно соромливих індивідів більше серед меланхоліків і флегматиків. Такі особистості зовні сором'язливі.

Але, існують сором'язливі особи і серед екстравертів - людей як би "вивернутих", що тягнуться до комунікативної взаємодії і численним контактам. Серед сангвініків і холериків зустрічаються внутрішньо сором'язливі особи.

Соціальний фактор полягає в наявності зв'язку між моделлю виховання крихти і специфіками розвитку його психіки. Серед найбільш типових ознак неправильного виховання виділяють: неприйняття, гиперопеку, тривожно-недовірливу і егоцентричних модель виховання. Неприйняття виражається у відсутності душевного контакту між маленькими особистостями і їх батьками. Іншими словами, малюк, нагодований, одягнений, має все необхідне, але його внутрішній вміст батьків не цікавить. Причинами такого явища можуть бути наступні: дитя стає перепоною на шляху кар'єрного зростання, небажана дитина та інше. Результатом такого типу виховання буде або агресивна особистість, або боязка, забита і образлива.

Проблема сором'язливості людини також може складатися в гиперопеке. Батьки надто завзято взялися за виховання крихти, намагаючись програмувати його кожен крок, при цьому змушуючи малюка постійно стримувати власні бажання і пориви. Результатом подібної моделі виховання може бути вічно протестуюче проти такого виховання чадо, що призводить до агресивності, або підкорювати дитина, який в подальшому виростає в замкнуту, відгороджену і сором'язливу особистість.

Тривожно-недовірлива виховна модель найбільш зустрічається в сім'ях, зростала єдине чадо. Батьки над крихіткою просто "тремтять", надмірно опікують, що є благодатним грунтом для формування невпевненості, страху і невпевненості в собі.

Егоцентрична модель виховання полягає в створенні з дитини сенсу життя.

Таким чином, результатом спотворення моделі сімейного виховання, переважно, є діти з порушеннями протилежних типів - соромливі або агресивні.

Як побороти сором'язливість

Подолання сором'язливості полягає в підвищенні самооцінки, так як між невпевненістю і сором'язливістю існує взаємозв'язок. Для підвищення почуття самооцінювання не можна себе порівнювати з оточуючими, а також не слід прагнути в чомусь випередити інших. Кожна особистість індивідуальна і має тільки їй властивий набір якостей, достоїнств і негативних рис. Ідеальних людей не існує. Є тільки придумані стандарти і нав'язані соціумом ідеали. Тому єдиним "оцінювачем" для людини може бути виключно він сам.

Як боротися з сором'язливістю? У перший черга необхідно якомога більше взаємодіяти з соціумом і спілкуватися з незнайомими людьми. Наприклад, можна підійти до незнайомця і поцікавитися у нього, як пройти в бібліотеку.

Корекція сором'язливості полягає в розвитку комунікабельності, збільшенні словникового запасу, формування вміння правильно формулювати думки. Звільнення від м'язових затискачів також допомагає ліквідувати описувану проблему. З цією метою рекомендується пригадати, які м'язи під час нападів сором'язливості найбільш напружені, і навчитися їх розслабляти. Це допоможе індивіду управляти власним тілом.

Психологи не рекомендують уникати ситуацій, що провокують виникнення страху і страху перед соціумом. Адже подібною поведінкою можна лише погіршити ситуацію. Тому потрібно сміливо рухатися назустріч власним обмеженням і страхам.

Як позбутися від сором'язливості і невпевненості? Для початку потрібно розібратися в індивідуальній причини, що породжує сором'язливість, і моделях її прояви. Рекомендується проаналізувати життєві ситуації, щоб зрозуміти, за яких саме обставин виникає боязкість і сором'язливість, з чим пов'язана поява цих відчуттів.

Слід дозволити собі усвідомити, що такої величезної і многообразному соціального світу просто немає діла до окремої особистості. Додатково до цього, більшість з нині живих індивідів зайнято самими собою. Замість того щоб піддавати себе в власне уяві неіснуючому оцінювання з боку соціуму, потрібно звернути увагу на власну особистість і відшукати в собі той вміст, яке перетворює індивіда в непевний і боязке створення. Розуміння власної індивідуальності є першою сходинкою на шляху, під назвою: "як подолати сором'язливість".

Кожна людина є вмістилищем набору індивідуальних якостей і специфічних характеристик, які сприяють його самовираження і самоактуалізації. Знаходження власних сильних сторін, позитивних якостей, достоїнств - буде наступною сходинкою, подолання якої дозволить на крок наблизитися до вирішення проблемного питання: як перемогти сором'язливість? Потрібно знати і вміти використовувати свої "сильні" риси, навіть якщо вони не є популярними в конкретному соціумі. Адже якби кожна людська особа стала однаковою, то світ перестав би пістрявити різнокольоровими фарбами і інтригувати непізнаними горизонтами. Життя стало б сірим і нудним, тому потрібно знайти собі до душі заняття, яке виходить, і зосередитися на ньому. Це додасть впевненості індивіду, підвищить самоповага і самооцінку. Також подібні дії сприяють самовизначенню.

Перемогти сором'язливість, невпевненість в собі допомагає візуалізація, яка полягає в поданні себе в певній ситуації, що викликає острах, впевненим і щасливим людиною. Дана методика допомагає сформувати самосприйняття індивіда, що знаходиться в стресовій ситуації. Візуалізація повинна бути яскравою, що викликає бурю позитивних емоцій і відчуття щастя.

Не потрібно боятися відмов. Кожна людина протягом життя чує слово "ні" неодноразово. З відмовами стикаються навіть найуспішніші і самодостатні особистості. Тому необхідно навчитися не приймати негативні відповіді близько до серця. Відмова - невід'ємна частина життя. Зважаючи на це, головним є не саме слово "ні", а ставлення до нього індивіда. Щоб змінити власне ставлення до негативних відповідей, необхідно ніколи не приймати їх на свій рахунок. Потрібно розуміти, що це не помилка людини, а несприятливий збіг обставин.

Як позбутися від сором'язливості

Щодня люди стикаються з великим числом невпевнених у собі, боязких, соромливих особистостей. Фахівці стверджують, що описані риси в різного ступеня вираженості мають практично всі люди.

Сором'язливість людини майже завжди супроводжується збентеженням і короткочасної втратою поваги до себе, що епізодично трапляється у більшості індивідів. Збентеження є супутником незручності, під час нападів якої стає видно з боку, що суб'єкт поглинений своєю хворобливою реакцією на оцінювання та сприйняття його оточенням. Сором'язливі особистості, в перший черга, соромляться себе. Іншими словами вони негативно налаштовані щодо до власної персони.

Сучасний світ жорстокий, в ньому зневажається слабкість, діють "закони" своєкористя і грубої сили. Соромливих, боязких індивідів постійно "б'ють" або заради самоствердження, або з вигоди і будуть "бити" далі, поки вони не розгніваються на себе і не знайдуть відповіді на питання: "як подолати сором'язливість". Люди, які страждають боязкістю і невпевненістю, самі немов магніт притягують удари долі до себе. Вони притягують неуспішність власним зовнішнім виглядом, мімікою, виразом обличчя, яке видає позицію особистості - "я - жертва". Тому, навіть якщо вони часом вибухають і починають протестувати, то їх спалаху сприймаються як неадекватність. Рідкісні спалаху гніву або невдоволення або взагалі не діють на оточення, або провокують у навколишніх осіб ще більше роздратування і агресію. Саме тому корекція сором'язливості так важлива, і починати її краще якомога раніше, поки невпевненість не ввійшла в звичку.

З цією метою потрібно відшукати в собі так званий "еталон впевненості", зіставлення з яким призводить індивіда в емоційно-напружений стан. Також слід спробувати знайти причину свого хворобливого переживання, що виникає від того, що сам індивід не відповідає пропонованого ідеалу. Чому виник саме цей внутрішній стандарт? Потрібно постаратися жити, приймаючи власну індивідуальність без прикрас, такою як вона є насправді. Не слід ні з ким себе порівнювати. Кожна людина проходить власний персональний життєвий шлях з суб'єктивним набором характеристик. Копіюючи когось неможливо досягти успіху. Постійне порівнювання себе з придуманим еталоном призведе лише знеособлення власного життя і особистості.

Отже, як боротися з сором'язливістю? У перший чергу, необхідно проаналізувати власні якості, який індивід в собі не любить, зрозуміти, з якої причини він їх відкидає, пояснити собі, що його змушує приховувати ці риси від оточення. Що трапиться, якщо індивід прийме нелюбимі якості в собі, а потім відкриє їх іншим? Рекомендується програти подумки позитивну ситуацію, в якій індивід відкриває соціуму нелюбимі їм особистісні якості і нічого поганого не трапляється. Наступним етапом буде перехід від уявних дій до реальних.

Потрібно навчитися об'єктивного бачення, без осуду і оцінювання, власної персони, немов з боку. Подібне нейтральне бачення з часом пробудить позитивні емоції людини, її почуття радості, любові до себе. Психологи рекомендують полюбити ту межу, яка доставляє стільки переживань. Будь-яке суб'єктивно негативний якість можна трансформувати в позитивну рису.

Як перемогти сором'язливість? Елементарно, за допомогою гумору. Легке жартування над власною боязкістю і невпевненістю дозволить створити "трамплін", що сприяє подальшому вдосконаленню.

Потрібно постаратися пригадати всі свідчення власної успішності, розкутості і упевненості в великих компаніях, повторно пережити позитивні емоції, що відчуваються в цих ситуаціях. Після цього рекомендується "зібрати" ці емоції воєдино в одне величезне і дуже докладне почуття віри у власний потенціал і налаштуватися на розширення його "сфер впливу" в подальшому.

Психологи радять постежити за поведінкою успішних і розкутих людей, зрозуміти, в чому полягає секрет їх успіху, як організований їх внутрішній світ. Може і всередині сором'язливого індивіда теж є зачатки таких якостей, просто їх треба розвинути ?!

Як боротися з сором'язливістю? Нужно попробовать вести себя, таким образом, как ведут себя успешные и раскрепощенные индивиды. Однако не нужно стремиться изменить себя и стать точной копией успешного человека. Необходимо копировать модель поведения, жесты и мимику, интонации, развивать веру в себя и повышать самооценку.

Крім перерахованих вище способів ліквідувати сором'язливість, рекомендується також перестати зациклюватися на невдачах, оскільки не помиляються виключно ті індивіди, які нічого не роблять. Тому фіксувати в пам'яті слід лише успіхи. З невдач потрібно витягувати досвід і "викидати" їх за непотрібністю. Також при відчутті незручності в ході комунікативної взаємодії рекомендується згадати про те, що кожному індивіду надано право:

- говорити "ні" і не відчувати при цьому почуття провини;

- не виправдовуватися;

- не подобатися співрозмовнику;

- право на незалежність;

- право помилятися або що-небудь не знати.