Психологія і Психіатрія

Як полюбити себе

Як полюбити себе? Нерідко таке питання задають люди на консультаціях у психолога. Адже часто по життю можна почути вислів: "полюби себе і в тебе налагодиться життя". Багатьом індивідам абсолютно не зрозуміло, до яких саме дій цей лозунг закликає. Дуже багато людей з цього приводу думають, що полюбити себе - це захоплюватися власною особистістю і зараховувати свої вчинки як найправильнішим. Насправді це поведінка розпещених особистостей, які нерідко приходять до психологів і скаржаться на свою нещасну долю: на самотність, на погане ставлення до них інших людей і їх нелюбов. А всьому причиною невміння ставити свої потреби і бажання нижче інтересів інших, адже кому захочеться терпіти поруч із собою абсолютних егоїстів. Але з іншого боку, є такі люди, які живуть за принципом "Я - остання буква в алфавіті". Такі особистості спочатку думають про інших, а вже потім про себе. Найчастіше на себе вже не залишається ні часу, ні енергії, ні сил. Такі люди теж дуже нещасні. І якщо егоїстичні особистості тільки помічають свій ідеальний образ, вважаючи себе найрозумнішими, талановитими, добрими, гарними і кращими, а інших людей винними у всіх їхніх бідах, то в другому випадку переважають протилежні переконання щодо себе: я дурний, недостойний, негарний і т . Д.

Як полюбити себе - поради психологів

Отже, як полюбити себе? Під цим простим виразом розуміються різні значення. Полюбити себе - це вміти піклуватися про себе і про свої потреби, це внутрішньо прийняти своє тіло, характер, зовнішність, вміти відстоювати свої інтереси і права, здатність усвідомлювати свої бажання і знаходити взаємовигідний компроміс з рідними і близькими.

Як полюбити себе і підвищити самооцінку? Дуже легко давати поради, ще важче їх втілювати в життя, але впадати у відчай психологи не рекомендують, а пропонують методи, які допоможуть полюбити себе і підняти самооцінку. Для початку необхідно перевірити рівень особистої самооцінки. Для цього слід на чистому аркуші паперу провести вертикальну лінію, потім на цій лінії поставити крапку там, де вважатиме людина за потрібне, але попередньо представивши себе цією точкою. Якщо точка поставлена ​​на лінії нижче середнього рівня, то індивід себе не дуже любить. Якщо вище середини лінії, то людина себе обожнює. Найоптимальніший варіант - це точка, поставлена ​​на середині лінії, оскільки в цьому випадку індивід ставиться до себе адекватно.

Якщо результат даного тесту не дуже обрадував, то слід переходити до вправ для підняття самооцінки. Головне, що в цій справі знадобиться, так це терпіння.

Вправа №1 - заняття спортом. Робота над тілом, фізичні навантаження піднімуть самооцінку досить високо.

Вправа №2 - проходячи повз дзеркало, говорити собі комплімент.

Вправа №3 - завжди у себе знаходити щось хороше і робити на цьому акцент.

Для цього необхідно взяти аркуш паперу, розділити його на дві частини і в першій частині написати всі свої позитивні якості, а в другій написати ті якості, які б хотілося змінити в собі. Далі в списку потрібно закреслити кожне слово з негативними якостями, відрізавши потім цю частину листа, і розірвавши її на дрібні шматочки, відпустити за вітром або спалити.

Наступний крок - напам'ять вивчити залишився текст і, повторюючи його регулярно про себе кожен день з формулюванням "я - ....". Далі слід взяти за правило кожні три дні в цей список додавати одне нове позитивна якість.

Вправа №4 - порівняння.

Виконується щовечора, відстежуючи позитивну динаміку. Необхідно порівнювати себе не з іншими людьми, а почати порівнювати себе з собою, яким був вчора, помічаючи у себе все, то гарне, що вдалося зробити за минулий день, навіть якщо це будуть незначні дрібниці. Обов'язково слід хвалити себе і стежити за динамікою процесу.

Вправа №5 - заміна негативу позитивом, виконується поетапно.

1 етап. Створення я - позитивного образу. Необхідно уявити образ самого себе. Для цього слід подумати про своє цілісному образі, що демонструє не тільки зовнішність, а й характер.

2 етап. Зміна настрою. Все, що в особистому образі постає негативним, слід змінити і представити ці елементи для себе у вигідному світлі. Наприклад, якщо людина бачить себе повільним і ніяк не вдається до нової справи, а також схильний відкладати справи на потім, то ця ж сама риса здатна його оберігати від імпульсивної поведінки і дозволяє все більш ретельно зважувати, перед тим як починати дії.

Як полюбити себе і прийняти який є насправді? Психологи радять керуватися принципом, що особисті невдачі насправді є успіхами, просто людина дивиться на них не під тим кутом зору.

Також дуже важливо уявити цілісний і завершений образ себе самого таким, яким людина себе бачить в момент досягнення бажаної мети.

3 етап. Перегляд кінофільму. Де я - образ стає яскравим, привабливим, об'ємним, кольоровим, великим і близьким фільмом про свою особистість. Цей фільм варто прокрутити у себе в голові.

4 етап. Порівняння відчуттів. Необхідно себе запитати, які зміни я відчуваю при порівнянні нового створеного я - образу з тим, який представлявся на самому початку вправ. Для чого це потрібно? Самооцінка сильним чином залежить від змісту і форми я - образу. Самооцінка підвищується, коли я - образ знаходить позитивний зміст і одягається в інтенсивну форму. Як це зробити? Людині слід завжди пам'ятати, що на світлі обов'язково знайдуться люди, які потребують його з усіма його перевагами і недоліками і, які люблять його за те, що він є.

Тому в своїй практиці з підвищення самооцінки слід використовувати вправи, що містять певні позитивні установки, що вселяють індивідом себе самостійно. Найкращим радою для придбання успішності, впевненості і підвищення самооцінки є постійні тренування з самовдосконалення. Навіть крихітні успіхи здатні вселити впевненість в людини, і дати йому розуміння того, що він молодець і рухається в потрібному напрямку. Необхідно пам'ятати завжди, що в житті найголовнішою людиною є саме він сам і тільки його думка є важливим. Тому необхідно прийняти себе, полюбити свою індивідуальність і намагатися від кожного прожитого миті отримувати задоволення.

Як полюбити себе? Психологи радять, перш за все, дбати про себе. Що це означає? Обслуговувати свій організм самостійно, підтримувати себе підбадьорливо при невдачах і не займатися самобичуванням. Наприклад, "так, я помилився, але постараюся надалі уникати таких помилок". Необхідно прислухатися до особистих потреб, власних бажань, установок, вимогам, розпізнавати свої емоції і відчуття, а також чути власне тіло. Здатність піклуватися про себе нерідко є складним процесом, і робити самостійно це буває досить важко, оскільки роками люди не чують себе і витісняють свої думки і потреби. Відносини з самим собою здаються на перший погляд незбагненною річчю, але чим краще вони складаються, тим більше шансів у людини в усьому досягти успіху.

У людей є ілюзії, що вони живуть і будують відносини з чоловіками, дружинами, коханцями, колегами, друзями, але насправді індивід живе сам з собою: «я народився», «я розлучився» і з собою ж будують відносини. У багатьох це виходить погано, тому що немає любові до себе, а від ставлення до себе безпосередньо залежить і спілкування з оточуючими. Якщо людину не влаштовує партнер по шлюбу, то з ним можна розлучитися. Якщо не влаштовує начальник, то можна змінити роботу або намагатися менше потрапляти йому на очі, але якщо індивіда не влаштовує його особистість, від якої він не може "піти", то тут починаються серйозні проблеми. Та й не потрібно бігти від себе, необхідно допомагати собі.

Слід вчитися будувати з собою відносини так само, як з іншою людиною. І така можливість є побудувати інші відносини з собою, більш продуктивні і комфортні. Отже, як полюбити себе? Необхідно почати з того, що іншого себе вже не буде і з тією людиною, яку видно в дзеркалі доведеться провести досить велику кількість років. Всемогутня і нескінченна всесвіт може дати людині все те, що він забажає, але чому ж тоді багато людей нещасні. Головною причиною проблем всіх людей є обмежують переконання, глибоко засіли в людську свідомість і пустили ще глибше коріння в підсвідомість. Наприклад: "я не гарний", "мене не люблять і не розуміють", "мені не щастить", "я сам у всьому винен". Всі ці негативні установки закладаються в людини з самого дитинства і перетворюються в бар'єри і перешкоди на шляху до щастя. Тому необхідно міняти ставлення до себе через звільнення від вантажу минулого і зняття з себе постійного відчуття провини. Необхідно згадати все, то погане, що говорили про Вас, скласти все це в одну «корзину» - і подумки "викинути" її, звільнившись, таким чином, від вантажу минулого, оскільки чиясь думка є лише тільки чужою думкою.

Важливо не забувати про свою унікальну особистість, її достоїнства. Життя людини тоді зміниться, коли він усвідомлює, що він унікальний, що інших таких особистостей немає і думки про те, що він гірше або краще - це світ лише його власних уявлень. Тому більшість людей, які в нашому особистому поданні ідеальні, для нас стають найкрасивішими, хоча такими зовсім не є. Так що, якщо є бажання у особистості бути комунікабельною, щасливою, відчувати себе привабливою, потрібно поступати саме так, як ніби так вже і є та все це доступно в даний момент. Кожній людині можна почати прямо зараз власну переоцінку особистості: поставити собі «плюс», відшукати у себе позитивні якості, похвалити себе за певні дії і відразу світ закрутиться навколо нього, тому що він почав себе любити.

Дивіться відео: КАК ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ ? 5 САМЫХ ДЕЙСТВЕННЫХ СПОСОБОВ (Жовтень 2019).

Загрузка...