Психологія і Психіатрія

Як зберігати спокій

Як зберігати спокій людині в будь-яких ситуаціях, якщо зайва емоційність призводить до небажаних наслідків? Найчастіше індивіду складно самостійно впоратися зі злістю, ненавистю, агресією, і він не знає, що з цими почуттями робити. Зберігати спокій в стресових ситуаціях буде простіше, якщо людина усвідомлює для себе необхідність контролювання власних емоцій. З "гаряча" можна сказати і накоїти таке, про що людина нерідко потім часто шкодує. Крім цього, якщо індивід в критичній ситуації піддається долають його неспокою, то втрачається його здатність логічно мислити, приймати раціональні рішення і різко слабшає вміння правильно діяти.

Як зберігати спокій - поради психологів

На першому етапі навчання здобуття спокою психологи рекомендують навчитися зберігати спокій в незначних ситуаціях, коли індивідом ще не володіють повністю негативні емоції, а потім переходити тренуватися і навчатися в більш серйозних і значущих суперечках або конфліктах.

Нерідко люди помічають за собою, що дуже важко зберігати внутрішній спокій, коли по життю важливий будь-яка дрібниця і тому обставини легко вибивають з колії. Але якщо виробити кілька філософський погляд на речі, то можна навчитися зберігати спокій в будь-яких ситуаціях.

Як завжди зберігати спокій? Психологи радять працювати над своєю самооцінкою. Якщо людина вірить у власні сили, то він знаходить переконаність в тому, що впорається з будь-якою ситуацією, яка здатна трапитися в його житті. І навпаки, якщо індивід сумнівається в собі і налаштовує себе на несприятливий результат будь-якого починання, то йому складно боротися з життєвими обставинами і при цьому не нервувати.

Зберігати спокій в стресових ситуаціях буде можливо, якщо людина позбудеться від поганої звички драматизувати відбуваються з ним події і заборонить собі накручувати себе.

Індивіду, хто бажає навчитися зберігати спокій, потрібно направити свою бурхливу фантазію в більш продуктивне русло, а не перекручувати подумки в голові несприятливі варіанти розвитку подій, оскільки такий настрій тільки додасть тривожності і неспокою. Якщо людина відчуває, що піддається паніці, то слід зупинитися і подумати логічно, в чому причина такого стану.

Психологи настійно радять стежити за своїми думками, тому що нерідко людина нервує і переживає в ситуаціях, нічим йому не загрожують. Якщо у індивіда є така схильність, то слід уявити собі найбільш сприятливий варіант розвитку подій і думати в позитивному напрямку. Так людина зможе переконатися, що його життя і безпеки нічого не загрожує, а з іншими неприємностями, якщо вони виникнуть, він зможе впоратися самостійно, оскільки по-справжньому в критичній ситуації внутрішні резерви організму самі собою мобілізуються. Це є захисною функцією організму, тому не треба боятися того, що ще не сталося, оскільки саме надумане внутрішній неспокій є перепоною на шляху до спокою.

Способи зберігати спокій різні і один з них включає продумування запасного плану дії на випадок невдачі. Найімовірніше, що він і не знадобиться, але усвідомлення того, що є вихід, дає відчуття спокою і впевненості. А якщо наздожене невдача, то слід негайно почати діяти по запасному варіанту стратегічного плану.

Як зберігати спокій в конфліктній ситуації, які трапляються в житті людини. Індивід раз у раз стикається з грубістю, несправедливістю і роздратуванням оточуючих людей і залишатися спокійним в цих випадках дуже складно. Нерідко хочеться відплатити тією ж монетою, але краще буде утриматися, щоб не ускладнити ситуацію. Відповідаючи на негатив, індивід отримає тільки нову порцію злості та агресії, а його життя ще більше наповниться розчаруванням і гнівом. В результаті від цього програють всі. Навчитися володіти собою в подібних ситуаціях важко, але це необхідно. Для цього, як би важко не було, важливо завжди перебувати в гарному настрої.

Як зберігати спокій - рекомендації:

- слід намагатися не драматизувати життєві ситуації, і не піддаватися пориву перебільшувати негатив;

- потрібно використовувати в своєму словниковому запасі якомога частіше слова "я сильніше цього", "я впораюся", "нічого страшного"; такі словесні формулювання допоможуть поглянути на існуючу проблему по-іншому;

- перш, ніж ділитися з ким-небудь проблемою, необхідно подумати і не розповідати її всім своїм знайомим; слід переварити її самому, для того щоб заспокоїтися; друзі з кращих спонукань можуть проявити співчуття більше, ніж необхідно, що здатне ще більше засмутити;

- слід подумки візуалізувати свій спокій (стати незворушним і спокійним людиною в своїй уяві);

- потрібно визначити для себе ті чинники, які змушують людину втрачати самовладання і контроль над собою. Знання особистих подразників і уникнення їх допоможе людині зберігати спокій протягом дня;

- важливо навчитися контролювати свої емоції, для цього слід згадати моменти, коли людина могла залишатися в складній ситуації спокійним;

- не можна відповідати на випади в стані роздратування, краще промовчати до тих пір, поки не настане спокій;

- в будь-якій ситуації завжди шукати щось позитивне;

- почувши на свою адресу критику, людині слід знайти в ній раціональне зерно; якщо складно, то потрібно проігнорувати те, що говорять;

- необхідно виробити позитивне ставлення до людей;

- слід пам'ятати, що охопили негативні емоції, шкідливі, перш за все, самій людині, тому, якщо зроблена помилка, слід це визнати;

- щоб себе заспокоїти, необхідно слухати аудіокниги, налаштовують на позитивне сприйняття життя;

- якщо є така людина, яка може підтримати індивіда, то з ним слід поговорити;

- перегляд цитат з книг може допомогти налаштувати людини на позитивну поведінку;

- до неприємностей в житті слід ставитися як до тренування, ніж великих успіхів в житті індивід досягає, тим більше негативних ситуацій долає;

- людина не може подобатися всім, це не під силу нікому, тому відносини з деякими людьми буде краще відпустити в минуле. Таким чином, можна звільнитися від важкого вантажу і спілкуватися більше з тими, хто впливає на людину позитивно;

- для створення атмосфери спокою можна скористатися спокійною музикою або тишею, ароматичними свічками;

- кілька глибоких вдихів можуть допомогти індивіду зняти напругу, хвилювання і перебудуватися на більш спокійний ритм;

- дотримання режиму дня, збалансованої вітамінізованої дієти дозволить людині бути здоровим, а значить дотримуватися внутрішній спокій;

- уникаючи надмірного вживання кофеїну і цукру, підтримуючи необхідний водний баланс можна підтримувати спокійний стан організму;

- щоденні фізичні навантаження знімуть напругу, що дозволить контролювати свої переживання;

- медитації, йога можуть допомогти знайти душевний спокій;

- щоб не думати про одне й те ж, необхідно захопитися чимось цікавим або творчим;

- важливо вміти відпочивати і при необхідності брати вихідний, щоб наповнитися свіжими ідеями;

- дихання діафрагмою - животом допоможе швидко полегшити напругу і дозволить в лічені хвилини заспокоїтися. Під час дихання животом, живіт піднімається і опадає. Вдихати необхідно через ніс, далі затримувати дихання на кілька секунд і повільно видихати.

Отже, для чого важливо навчитися зберігати спокій? Для того щоб нетерпіння і злість виснажує душу і серце. Для того щоб встигати за життя робити більше, краще спілкуватися і жити більш цілеспрямованою і продуктивним життям.

Дивіться відео: Як зберігати спокій під час конфліктів та легко домовлятися. (Жовтень 2019).

Загрузка...