Нудьга - це почуття відносять людиною до негативного полюсу емоційних переживань, що відмічається в негативних проявах. Синонімічні поняттями є переживання туги, безвиході, апатії, втрати сенсу або щастя життя, але при цьому жодне з понять не може повноцінно замінити по своїй смисловій наповненості стан нудьги. Нудьга не має відношення до депресивного стану і не зараховується до хворобливих переживань психіатричного спектра, що вимагає медикаментозного лікування.

Даний стан не має вікових, професійних, статеворольових або будь-яких інших обмежень. Ліки від нудьги не винайдено, оскільки в кожній життєвій ситуації її викликають різні фактори, а відповідно і способи реабілітації необхідно шукати різні. Те, що спрацює для підлітка, що розчарувався в коханні, буде абсолютно безглуздо для захандріл трудоголіка, що вийшов на пенсію.

Що це таке

Багато, відчувши легку смуток або нездужання, кидаються відразу шукати рецепти, як побороти нудьгу, але не намагаються розібратися в своєму стані. На побутовому рівні стан нудьги часто плутають, як з тимчасовим порушенням настрою і легкої втомою, так і з клінічними проявами депресії. У першому варіанті цілком буде досить одноденного відпочинку, у другому необхідна госпіталізація в психоневрологічний стаціонар, а сама боротьба з нудьгою виглядає чимось середнім.

Ознаками нудьги вважається зниження настрою, що триває більше тижня. Варто брати до уваги, що мається на увазі не просто поганий настрій, що виявляється агресією або злістю, а відсутність яскравих емоцій. Тут характерно переживання апатії, втрати інтересу до подій і майбутнього, також можлива поява повної байдужості не тільки до безпосередньо чинників, що впливають, але також і до речей, людям, занять, які зазвичай вселяли радість чи наснагу. При цьому важливо розуміти, що хандра НЕ синонимична депресії, при якій зниження настрою постійно. Коли людина занедужав, то йому властиві перепади настрою протягом дня, однак проблиски хорошого триватимуть хвилини, а основну частку займуть невдоволення, апатія і дратівливість.

Крім настроєвому фону починає страждати мотиваційна складова поведінки: людині все складніше зробити вибір навіть в самих банальних ситуаціях або це дається шляхом великої напруги. Все частіше можуть звучати відповіді, що виражає байдужість, байдужість, передачу відповідальності, тобто людина більше не має сил, ні бажання будь-яким чином його трансформувати. Будь-якої дії перевага відпочинок, активному проведенню часу сон або домашній перегляд телевізора. Ті, хто був спікерами, тепер можуть відсиджуватися на задніх рядах, а ті, хто скликав веселі компанії друзів, залишаються спати вдома.

Зміна поведінки і напрямок його на відпочинок пов'язано з фізичним станом, астенізірованіем організму, підвищенням рівня стомлюваності. На фізіологічному рівні може змінюватися апетит, але тут немає однозначної напрямки - одні будуть заїдати постійні тривожні думки, тоді як інші можуть повністю відмовитися від їжі, бо ліньки готувати або вона втратила смак.

Причини даного стану

Справитися з нудьгою допомагає виявлення причини, що спровокувала даний стан. Ні одного фактора, що змінює стан людини - це можуть абсолютно різні події або зміни в різні життєві періоди або накопичення з декількох складових.

Першочерговими факторами впливу є біологічні і фізичні зміни. Найбільш часто люди нудьгують при зміні пір року, особливо коли настає темний час року. Так з'являються осінні депресії і повальні зниження настрою при перших дощах і скорочення сонячного дня. Це пов'язано з гормонами і виробленням необхідних організму речовин, а також загальним рівнем енергії, знижує який авітаміноз. До кінця зими кількість хандрящіх людей знову підвищується до такої ж позначки, як і в середині осені, тільки якщо тоді це було пов'язано зі скороченням світлового дня, то тепер основний вплив має відсутність вітамінів, і енергії, як наслідок.

Після впливу природних факторів найбільш поширеною причиною настання нудьги визнані негативні високоінтенсивні переживання або середнього ступеня, але тривають тривалий проміжок часу. Це своєрідна захисна реакція психіки, оскільки у неї немає нескінченних ресурсів працювати на максимальних обертах - переживши сильні емоційні потрясіння, настає період, під час якого будь-які переживання будуть відчуватися приглушено або взагалі блокуватися.

Саме цим зумовлена ​​дисфория, тому що після закоханості настає перепочинок, відпочинок від сильних емоційних навантажень. У таких ситуаціях навіть рекомендується ніяк не боротися з настала відчуженістю, а навпаки зануритися глибше, щоб швидше відновити баланс.

Будь-яке перевтома на емоційному чи фізичному рівні призводить до виснаження внутрішніх ресурсів і якщо при цьому людина не вміє грамотно відновлюватися, відпочивати, підживлювати себе надихаючими і корисними речами, то всі резерви виснажуються. Слідом за виснаженням настає період економії енергії, і в першу чергу вимикається реагування на навколишній світ і будь-які події, що вимагають включення в ситуацію. З нудьги починається професійне вигорання і перша стадія депресії з тієї нудьги, яка була викликана перевтомою.

Біологи виявляють опосередковану схильність до нудьги у людей з астенізіровани нервової і соматичної системами, особистостей тривожно-недовірливого складу, іпохондриків і меланхоліків. В цілому таку залежність можна пояснити силою нервової системи, і чим вище її показники стійкості, тим менше ймовірність впасти в поганий настрій незалежно від кількості вітамінів, сонячного світла і емоційних потрясінь особистому житті.

Як боротися з нудьгою

Позбутися від нудьги можна різними способами, а починати варто з включення в свій регулярний графік не тільки реабілітаційних, а й профілактичних заходів. Найпростіше в цьому випадку - скласти правильну фізичне навантаження або хоча б забезпечити наявність такої у вашому житті. Рівень активності, складність тренувань і специфіку руху можна вибирати абсолютно індивідуально, відштовхуючись від особистих переваг. Ефективними будуть силові тренування в залі і розслаблене плавання в басейні, це може бути легка щовечірня прогулянка або ранкова йога, а можливо традиційне скелелазіння по вихідним. Оптимально проводити активність на свіжому повітрі, щоб заодно наситити організм киснем і отримати свою дозу сонячного світла.

Перезавантажитися і відпочити завжди допоможе перебування на природі. Якщо є можливість, то можна виїхати за місто, відвідати місця, де раніше не бували. Коли далекі поїздки недоступні, то необхідно забезпечувати собі контакт з природою в буденних умовах - пройтися з роботи через парк, повечеряти в альтанці, перенести зустріч з прокуреного кафе на лавочку в сквер.

Коли нудьга з'явилася на тлі перевтоми або нервового виснаження, то необхідно забезпечити собі відпочинок. Першочерговим завданням буде, як слід відіспатися - вимикайте всі будильники і телефони, надягайте маску для сну і беруші, запасайтеся водою біля ліжка, а також робіть все решта необхідні маніпуляції, які забезпечать тривалий сон. Нехай спочатку на це буде витрачено цілі вихідні, але необхідно відновити енергетичні втрати, а далі скласти свій розклад так, щоб сон не страждав. Якщо втома настала емоційна або через роботу, то можна взяти відгул або навіть відпустку, змінити коло спілкування або встановити чіткі рамки взаємодії, щоб оточуючі не могли харчуватися вашої енергією.

Приведіть у порядок власну оселю, проведіть прибирання, розберіть шафи з одягом. Коли в навколишньому просторі відсутня мотлох і безлад, коли речі на своїх місцях і не дратують своїм неналежним виглядом, то рівень енергії починає зростати. Крім психологічного аспекту, фізичне навантаження при збиранні допомагає вивільнити стресові емоції, а розкладання речей по поличках допомагає розкласти по поличках власні думки і вирішити багато проблем.

Наступним дійством після приведення в порядок навколишнього простору може стати приведення в порядок себе або здійснення істинної турботи. Хтось може піти в перукарню або порадувати себе маскою з полуниці, інші запишуться на медичне комплексне обстеження, а в легких випадках буває досить прийняти гарячий душ з ароматним гелем.

Порятунок від нудьги

Оскільки найбільш часто хандра виникає, коли втрачаються фарби життя і її смак, то секретом порятунку може стати штучне додавання барвистих речей і подій в життя. Можна урізноманітнити інтер'єр, додавши кілька яскравих і творчих акцентів, робоче місце заграє зовсім інакше, якщо на столі з'явиться веселий квітка або різнобарвна гуртка.

Нудьга, які можуть спіткати будинку може почати розчинятися від заміни душової шторки з синього на помаранчевий колір. Те ж саме стосується одягу, саме керуючись цим принципом, дизайнери випускають таку велику кількість яскравих дощовиків і кислотних кольорів гумових чобіт. Ніхто не забороняє носити бірюзові сумки взимку, а малинові шарфи восени - влітку і так повно яскравих фарб навколо, тому в сірі періоди варто додавати їх самостійно.

Стабілізується стан ведення щоденника або розпорядку дня. У такому режимі у вас мінімізуються ризики отримання додаткового стресу, а проставлення галочок навпроти виконаних пунктів надихає на постановку нових цілей. Коли всі звичні і улюблені заняття перепробувані, а хобі не радують, рекомендується взяти участь в добродійності або волонтерському проекті. Для початку там будуть люди, які замість вас розпишуть вашу діяльність і видадуть пріоритети, потім усвідомлення благих намірів і необхідності виконується не дозволить ухилятися, як від самостійно поставлених цілей. На певному етапі спрацьовує головний закон боротьби з апатією і нудьгою - необхідність більше рухатися і діяти. Чим більше ви ввімкнетеся в активне соціальне життя, тим швидше хандра відступить, а можливо і принесе додаткові позитивні моменти у вигляді нових знайомств, ідей та отриманих навичок.

Подбайте про збалансованість свого раціону, де повинні бути присутніми всі необхідні мікроелементи, вітаміни. Обов'язково включення продуктів, що сприяють вироблення ендорфінів (шоколад, банани, сир, червона риба, перець чилі і інші). При сильній астенізація можливо буде актуальним пропити вітамінний комплекс, але не варто призначати собі антидепресанти або заспокійливі. Якщо ви помічаєте, що не можете обійтися без медикаментів то, швидше за все у вас не тимчасовий розлад настрій і хандра, а початок ендогенної депресії.

Якщо ви перепробували всі перераховані способи, а настрій не змінюється вже кілька тижнів, то необхідна зміна обстановки або оточення. Ви можете поїхати в інше місто або відвідати вечірку, відправитися на виставку, куди раніше б не зважилися заглянути або взяти участь в якомусь творчому проекті. Тоді, коли не допомагають методи природні для вашого звичного існування, варто користуватися тим, що не звично і не властиво, виштовхувати себе із зони комфорту з однією єдиною метою - отримання нового емоційного досвіду. Причому досвід стане в нагоді будь-, навіть якщо ви повернетеся з майстер-класу в переконаності, що в викладачі зараз лізе всяка посередність - це все одно буде новий емоційний досвід, а можливо і ідея створити свій проект.

Зіткнувшись з нудьгою, головне розуміти, що це явище тимчасове і якщо хоча б трохи допомогти власній психіці, то незабаром ця сіра смуга закінчиться. У ситуації ж посилення і потурання нічогонероблення можна дійти до справжнього депресивного розладу.

Дивіться відео: Mistmorn Нудьга EP 2019 (Січень 2020).

Загрузка...